L'adenomiosi è una condizione dolorosa in cui il rivestimento uterino cresce nel muscolo dell'utero. È simile all'endometriosi, che fa crescere i tessuti uterini al di fuori dell'utero. Se hai l'adenomiosi, probabilmente hai periodi lunghi, pesanti e dolorosi che possono interferire con la tua vita quotidiana. Inoltre, potresti provare infiammazione, dolore pelvico cronico e forti crampi. Sebbene l'adenomiosi in genere richieda una gestione per tutta la vita, potresti essere in grado di utilizzare trattamenti naturali a base di erbe e rimedi casalinghi per alleviare il dolore e i periodi pesanti.
Passi
Metodo 1 di 5: Gestire il tuo dolore
Passaggio 1. Immergiti in un bagno caldo per 30 minuti per alleviare il dolore
Riempi la vasca da bagno con acqua leggermente calda ma non bollente. Quindi, immergi il tuo corpo nell'acqua in modo che copra il basso addome. Rilassati per 30 minuti per aiutarti a trovare sollievo.
Il calore dell'acqua dovrebbe alleviare il dolore e rilassare i muscoli del basso addome, il che dovrebbe aiutare con i crampi
Consiglio:
Aggiungi una manciata di sali di Epsom all'acqua del bagno perché i minerali nei sali possono aiutare ad alleviare il dolore e il disagio.
Passaggio 2. Applicare un impacco caldo o un termoforo sull'addome per 15-20 minuti
Usa un panno caldo o una borsa dell'acqua calda come impacco caldo o imposta un termoforo al minimo. Posiziona l'impacco o il termoforo sul basso addome. Riposa per 15-20 minuti per consentire al calore di alleviare il dolore.
Puoi usare un impacco caldo o un termoforo durante il giorno per alleviare il dolore. Tuttavia, è meglio lasciare che la pelle si raffreddi da 30 minuti a un'ora tra un'applicazione e l'altra
Variazione:
Acquista cerotti termici monouso realizzati per alleviare il dolore mestruale. Apri un cerotto termico quando sei pronto per applicarlo. Rimuovere il supporto che copre l'adesivo e premerlo sull'addome. Indossalo fino a 8 ore per alleviare il dolore e i crampi.
Passaggio 3. Utilizzare i FANS per gestire il dolore e l'infiammazione durante il ciclo
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) alleviano il dolore e riducono l'infiammazione, quindi possono aiutare a gestire periodi dolorosi e pesanti. Per ottenere i migliori risultati, inizia a usare i FANS 1-2 giorni prima dell'inizio del ciclo e continua a prenderli per tutto il periodo. Leggere e seguire tutte le indicazioni sull'etichetta del prodotto per usarli in sicurezza.
- Non assumere più farmaci di quelli indicati, anche se il dolore non scompare.
- Verificare con il proprio medico per assicurarsi che sia sicuro per te assumere i FANS. In generale, è meglio evitare i FANS se si soffre di disturbi emorragici, ulcera, disturbi allo stomaco, danni al fegato, asma o allergia all'aspirina.
Passaggio 4. Utilizzare tecniche di rilassamento per rilasciare la tensione e alleviare il dolore
Mantenere la tensione nel corpo può peggiorare il dolore e i crampi. Inoltre, lo stress può contribuire ai sintomi dell'adenomiosi. Rilassati per aiutare a migliorare i sintomi. Ecco alcune strategie che potresti provare:
- Medita per 15-30 minuti.
- Eseguire il rilassamento muscolare progressivo.
- Visualizza il tuo luogo felice e immagina di rilassarti lì.
- Inspira dal naso contando fino a 5, trattieni il respiro mentre conti fino a 5, quindi espira dalla bocca contando fino a 5. Ripetere 5 volte.
- Diluire 3-5 gocce di un olio essenziale rilassante come lavanda, salvia sclarea, maggiorana e finocchio dolce in circa 240 ml di olio vettore, come olio di jojoba, mandorle o cocco. Annusa l'olio per rilassarti o massaggia l'olio diluito sul basso addome.
Metodo 2 di 5: utilizzo di trattamenti naturali e a base di erbe
Passaggio 1. Prendi un integratore di magnesio per aiutare a gestire i sintomi della sindrome premestruale
Gli integratori di magnesio possono aiutare ad alleviare il dolore, i crampi, il gonfiore e l'irritabilità causati dalla sindrome premestruale. Acquista un integratore di magnesio dal tuo negozio di droga locale, dal negozio di alimenti naturali o online. Leggi l'etichetta e prendi l'integratore come indicato durante la settimana prima del ciclo e la settimana del ciclo.
- Verificare con il proprio medico prima di assumere integratori per assicurarsi che siano sicuri per te.
- Puoi decidere di assumere magnesio ogni giorno per aiutare a gestire i sintomi. Può anche aiutare ad alleviare il dolore al basso addome tra i periodi.
- Se hai diarrea o feci molli, prova a ridurre il dosaggio di magnesio. Se i sintomi persistono, interrompi completamente l'assunzione degli integratori.
Passaggio 2. Consumare estratto di zenzero o tè per ridurre il dolore e il sanguinamento mestruale
Sebbene non funzioni allo stesso modo per tutti, gli integratori a base di erbe come lo zenzero possono alleviare i dolorosi crampi mestruali e ridurre il sanguinamento pesante. Prendi un integratore di zenzero come indicato sull'etichetta per un'opzione facile. In alternativa, prepara il tè allo zenzero con un tè in busta o dello zenzero fresco tritato.
- Se usi lo zenzero fresco per preparare il tè, taglialo a pezzetti e fallo bollire in circa 240 ml di acqua per 5-10 minuti. Filtra lo zenzero e lascia raffreddare il tè finché non ti senti comodo da bere.
- Puoi acquistare un integratore di zenzero in una farmacia locale, in un negozio di alimenti naturali o online.
- Verificare con il proprio medico prima di assumere un integratore di zenzero per assicurarsi che sia sicuro per te.
Passaggio 3. Bevi tè verde o camomilla per aggiungere più antiossidanti al tuo corpo
Puoi bere tè verde o camomilla, oppure puoi cercare integratori a base di erbe contenenti i loro estratti. Fai bollire 240 ml di acqua e lascia in infusione il tè verde o la camomilla per 3-5 minuti. Goditi il tuo tè mentre è ancora caldo per i migliori effetti. Altrimenti, prendi 1 integratore al giorno per combattere i sintomi.
Puoi acquistare il tè verde o l'estratto di camomilla online o dalla tua farmacia locale
Passaggio 4. Ingoiare vitex o estratto di cohosh nero per alleviare il dolore
Cerca integratori che contengano estratto di vitex o cohosh nero nella tua farmacia locale o online. Prendine uno per via orale ogni giorno per aiutare a lenire e prevenire il dolore dovuto all'adenomiosi. Finché mantieni un regime quotidiano, i sintomi non dovrebbero essere così gravi.
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo integratore per assicurarti che non abbia interazioni negative.
- Vitex e cohosh nero funzionano come antinfiammatori e aiutano a ridurre il dolore che si prova a causa dell'adenomiosi.
Passaggio 5. Utilizzare il resveratrolo per ridurre i sintomi dell'adenomiosi
Il resveratrolo è una sostanza chimica naturale prodotta dalle piante che ha antiossidanti e protegge le cellule dai danni. Cerca un integratore di resveratrolo e prendi 1 pillola ogni volta che senti dolore uterino. Continua a prendere il resveratrolo ogni giorno per alleviare il dolore.
Puoi acquistare il resveratrolo dalla tua farmacia locale
Passaggio 6. Prova l'agopuntura per il dolore se vuoi provare trattamenti alternativi
Anche se non funziona per tutti, l'agopuntura può alleviare il dolore dell'adenomiosi. Visita un agopuntore autorizzato se desideri un trattamento del dolore alternativo. Il tuo agopuntore inserirà piccoli aghi nella pelle in aree strategiche per alleviare il dolore.
- Dì al tuo agopuntore che vuoi trattare il dolore e i crampi da adenomiosi.
- Controlla le credenziali del tuo agopuntore. Chiedi loro della loro istruzione, guarda le loro certificazioni e discuti della loro esperienza di trattamento.
Metodo 3 di 5: cambiare la tua dieta
Passaggio 1. Segui una dieta antinfiammatoria per aiutare a gestire i sintomi
Poiché l'infiammazione contribuisce all'adenomiosi, ridurre la risposta infiammatoria del corpo può aiutare ad alleviare i sintomi. Una dieta antinfiammatoria si basa su prodotti freschi e comprende anche proteine magre, cereali integrali, oli vegetali, noci e semi. Riempi metà del tuo piatto con verdure fresche o frutta ad ogni pasto. Quindi, aggiungi una porzione da 3 once (85 grammi) di proteine magre, noci o semi. Completa il tuo pasto con una porzione di verdure amidacee o cereali integrali.
- Cuocere con olio d'oliva o di mandorle.
- Le proteine magre includono pollo, tacchino, pesce, tofu, albumi d'uovo, fagioli e noci.
Passaggio 2. Consumare acidi grassi omega-3 2-3 volte alla settimana per ridurre l'infiammazione
Gli acidi grassi Omega-3 agiscono come antinfiammatori nel tuo corpo, quindi mangiarli può aiutare a controllare i sintomi dell'adenomiosi. Mangia cibi che contengono acidi grassi omega-3 2 o 3 volte a settimana per soddisfare le tue esigenze dietetiche. Inoltre, chiedi al tuo medico se potresti trarre beneficio da un integratore di omega-3, come l'olio di pesce o l'olio di semi di lino.
- Grandi fonti di acidi grassi omega-3 includono salmone, sgombro, tonno, sardine, aringhe, noci, semi, oli vegetali e cibi fortificati, come uova, yogurt e latte.
- Consulta il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore, inclusi gli omega-3.
Passaggio 3. Cucinare con la curcuma per aiutare a controllare l'infiammazione nel corpo
La curcuma è un'erba che riduce l'infiammazione nel corpo. Anche se potrebbe non alleviare immediatamente i sintomi, potrebbe aiutare a gestire l'adenomiosi se lo si consuma regolarmente. Incorpora la curcuma nelle tue ricette per ridurre la risposta infiammatoria.
Ad esempio, potresti mangiare la curcuma 2-3 volte a settimana
Variazione:
Prendi un integratore di curcuma se non vuoi mangiarlo. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che sia consentito assumere la curcuma, quindi utilizzarla come indicato sull'etichetta.
Passaggio 4. Smetti di mangiare cibi zuccherati e raffinati perché innescano l'infiammazione
Lo zucchero e gli alimenti raffinati causano una risposta infiammatoria nel tuo corpo, quindi possono contribuire alla tua adenomiosi. Elimina questi alimenti dalla tua dieta per aiutarti a gestire la tua condizione. Col tempo, i sintomi potrebbero iniziare a migliorare.
- Quando mangi cereali, scegli sempre prodotti integrali.
- Non mangiare snack preparati, prodotti da forno e dolci.
Passaggio 5. Mangiare carne rossa non più di 2-3 volte a settimana
Sfortunatamente, la carne rossa può innescare l'infiammazione nel tuo corpo. Mangiare carne rossa troppo spesso può contribuire ai sintomi dell'adenomiosi. Limita il consumo di carne rossa a 2-3 porzioni a settimana.
Una porzione di carne rossa è di 3 once (85 grammi)
Metodo 4 di 5: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Limita la tua esposizione ai comuni interferenti endocrini
Gli interferenti endocrini possono alterare i livelli ormonali. Poiché i tuoi ormoni influenzano la crescita del rivestimento uterino, questi prodotti possono contribuire ai sintomi dell'adenomiosi. Cambia le tue abitudini di cura personale per evitare potenziali interferenti ormonali.
- Cerca prodotti per la cura personale che non contengano fragranze, ftalati e parabeni.
- Scegli prodotti per la pulizia naturali.
- Assicurati che la plastica sia etichettata come priva di BPA.
- Non utilizzare vinile flessibile.
- Scegli cibi in scatola privi di BPA.
- Smetti di usare pentole e padelle antiaderenti e opta invece per la ghisa.
- Non usare pesticidi.
Passaggio 2. Incorpora degli antistress nella tua giornata per aiutare a gestire gli ormoni dello stress
Sebbene lo stress sia una parte normale della vita, troppo stress può essere dannoso e può peggiorare i sintomi dell'adenomiosi. Per aiutarti a gestire lo stress, trova strategie di coping che funzionano per te e incorporale nella tua routine quotidiana. Ecco alcune cose che potresti provare:
- Parla con un amico.
- Colore in un libro da colorare per adulti.
- Impegnati in un hobby.
- Cammina nella natura.
- Gioca con il tuo animale domestico.
- Medita per 15-30 minuti.
Passaggio 3. Esercitati per 30 minuti al giorno per aiutarti a gestire il dolore
L'esercizio quotidiano migliora il tuo umore, il che può rendere meno evidente il tuo dolore. Inoltre, aiuta a rilassare i muscoli, quindi può ridurre i crampi. Scegli un esercizio che ti piace così è facile per te continuare.
Ad esempio, fai una camminata veloce, corri, nuota, vai a lezione in palestra, segui un corso di danza, unisciti a una squadra sportiva ricreativa o fai kickboxing
Metodo 5 di 5: quando cercare cure mediche
Passaggio 1. Rivolgiti al medico se i periodi pesanti e dolorosi interferiscono con la tua vita
Potresti essere in grado di gestire i tuoi sintomi da solo. Tuttavia, a volte l'adenomiosi può causare periodi così dolorosi e pesanti che non puoi fare le cose che ami. Se ciò accade, il medico potrebbe essere in grado di aiutarti a trovare sollievo. Parlate con il vostro medico dei vostri sintomi e delle opzioni di trattamento che potrebbero essere d'aiuto.
Dì al tuo medico da quanto tempo stai vivendo periodi dolorosi e pesanti e cosa hai fatto per alleviare il tuo disagio
Passaggio 2. Considera l'assunzione di contraccettivi ormonali per aiutarti a gestire i tuoi periodi
Le pillole anticoncezionali ormonali e i dispositivi intrauterini (IUD) possono aiutare a ridurre la crescita del tessuto uterino al di fuori dell'utero e potrebbero ridurre la gravità dei tuoi periodi. Se non stai cercando di concepire presto un bambino, chiedi al tuo medico se il controllo delle nascite ormonale può essere una buona opzione di trattamento per te. Quindi, prendi i farmaci come indicato.
Le pillole anticoncezionali ormonali possono causare effetti collaterali come dolore al seno, secchezza vaginale, spotting tra le mestruazioni, aumento di peso, mal di testa e dolore o gonfiore alle gambe. Aumentano anche il rischio di avere un coagulo di sangue, dolore toracico, infarto o ictus
Passaggio 3. Parla con il tuo medico degli integratori ormonali se nient'altro aiuta
I tuoi ormoni innescano la crescita dei tuoi tessuti uterini, quindi bilanciare i tuoi ormoni può aiutare a gestire l'adenomiosi. Discuti questa opzione con il tuo medico per scoprire se potrebbe essere giusta per te. Se è così, usa i tuoi ormoni come indicato dal tuo medico.
La terapia ormonale può aumentare il rischio di coaguli di sangue, ictus, malattie cardiache e cancro al seno
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico una crema al progesterone bio-identica
Il progesterone è un ormone prodotto naturalmente dal tuo corpo per aiutare a regolare il ciclo mestruale. Consulta il tuo medico per vedere se pensa che il trattamento con il progesterone sia giusto per te. Il medico può controllare i livelli che produci nel tuo corpo prima di prescrivere una crema topica. Segui le istruzioni del medico sul dosaggio e su dove applicare la crema per alleviare i sintomi.
Passaggio 5. Considera un'isterectomia se l'adenomiosi interferisce con la tua vita
Ottenere un'isterectomia non è la prima linea di trattamento per l'adenomiosi, ma è l'unico modo per curarla prima della menopausa. Durante un'isterectomia, un chirurgo rimuoverà il tuo utero, quindi il tuo corpo non produrrà più tessuto uterino. Discuti questa opzione con il tuo medico se non vuoi rimanere incinta e vuoi un sollievo completo dai tuoi sintomi.
