L'ingestione di aria, chiamata anche aerofagia, può portare a eruttazione costante, gas fastidioso e gonfiore. Ci sono molte ragioni per cui potresti ingerire accidentalmente aria durante la giornata. Il modo in cui mangi o bevi è uno dei fattori più comuni che possono farti inghiottire aria, ma anche le tue abitudini di salute generali possono avere un grande impatto sull'aerofagia. Con poche modifiche al tuo stile di vita, sarai in grado di smettere di ingerire aria e ridurre la frequenza di rutti e gas.
Passi
Metodo 1 di 2: modificare le abitudini alimentari e di consumo
Passaggio 1. Consumare cibo e bevande lentamente
Uno dei modi più efficaci per evitare di inghiottire aria è mangiare il cibo e bere bevande lentamente. Cerca di impiegare dai 3 ai 5 secondi per ogni boccone e distanzia i tuoi sorsi. Rilassati mentre mangi, poiché lo stress può farti mangiare troppo velocemente.
- Masticare completamente il cibo prima di deglutire ti aiuterà anche a tenere fuori l'aria durante la deglutizione.
- Evita le cannucce, se possibile. Ti faranno bere più velocemente di quanto dovresti e possono tirare su l'aria con loro.
Passaggio 2. Stai lontano dalla carbonatazione
Le bevande gassate contengono anidride carbonica, che è un componente importante dell'aria. Berli sarà come bere molta aria tutta in una volta. Se il tuo obiettivo è evitare di ruttare, questo è uno dei passaggi più importanti che puoi intraprendere.
Birra e spumante, sebbene non gassati artificialmente, sono anche i principali colpevoli di aerofagia
Passaggio 3. Evita la gomma da masticare
Mentre mastichi la gomma, inghiotti l'aria insieme ad essa. Soprattutto se apri la bocca mentre mastichi una gomma, questo è un modo semplice per far entrare l'aria nello stomaco e nell'esofago.
Anche altri cibi gommosi e caramelle, come le pelli di frutta o il caramello, ti faranno inghiottire aria
Passaggio 4. Cerca di non parlare mentre mastichi
Mentre parli, permetti all'aria in bocca che andrà allo stomaco quando deglutisci. Finisci ogni boccone prima di iniziare a parlare e non aprire la bocca mentre stai mangiando.
Se ti viene fatta una domanda mentre mastichi, aspetta di aver finito il morso prima di rispondere
Metodo 2 di 2: Migliorare la tua salute
Passaggio 1. Smetti di fumare o svapare
Insieme a tutti gli altri benefici per la salute associati all'abbandono del tabacco, puoi evitare di inghiottire aria evitando del tutto di fumare. Ogni inalazione di fumo o vapore da una sigaretta o da un dispositivo di svapo consentirà all'aria di entrare nell'esofago e nello stomaco.
Fumare prodotti diversi dal tabacco può anche farti inghiottire aria. È il meccanico del fumo, piuttosto che la sostanza che causa l'aerofagia
Passaggio 2. Fai respiri profondi per interrompere l'iperventilazione
Se tendi a iperventilare quando sei nervoso, prendi provvedimenti per rallentare la respirazione per evitare di ingerire aria accidentalmente. Respira dal diaframma per avere un maggiore controllo sulla dimensione e sulla durata dei tuoi respiri.
Esistono anche modi per prevenire l'iperventilazione, come esercitare più frequentemente e respirare attraverso il naso
Passaggio 3. Regola la tua macchina CPAP se ne usi una
Controllare la pressione, poiché potrebbe essere troppo alta o troppo bassa, il che può portare all'iperventilazione. È anche possibile che tu abbia bisogno di un respiratore per bocca piuttosto che per il naso standard. Se pensi che la pressione sia troppo forte, chiedi al tuo medico se è possibile abbassarla.
Passaggio 4. Controlla la tua dentiera per una vestibilità ampia se la indossi
Se la tua dentiera si adatta liberamente, regolala per adattarla alla tua bocca. Eventuali spazi vuoti tra i denti possono lasciare spazio all'aria per entrare in bocca e essere ingerita involontariamente. Potrebbe essere necessario prendere una nuova taglia se hai avuto un improvviso cambiamento di peso.
