Trattare con ormoni squilibrati può essere frustrante, ma potresti essere in grado di migliorare i livelli ormonali. I segni di uno squilibrio ormonale includono affaticamento, aumento di peso, perdita di capelli, mestruazioni irregolari, mani e piedi freddi, vampate di calore, umore irregolare prima del ciclo e sudorazioni notturne. Uno squilibrio ormonale può essere causato da una condizione medica, troppo stress, poco sonno, scelte dietetiche e altri fattori legati allo stile di vita. Per aiutare a bilanciare i tuoi ormoni, migliora la tua dieta e usa gli integratori. Inoltre, apporta modifiche allo stile di vita per ridurre l'esposizione agli ormoni. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di utilizzare trattamenti naturali e segui se non noti miglioramenti.
Passi
Metodo 1 di 3: Migliora la tua dieta
Passaggio 1. Consumare 2-3 porzioni di pesce grasso alla settimana per bilanciare l'umore degli omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano il tuo corpo a utilizzare correttamente i tuoi ormoni. Inoltre, aiutano a regolare gli ormoni sani. Mangia 85 g di pesce grasso 3 giorni a settimana per aumentare i livelli di omega-3.
I pesci grassi includono salmone, tonno, sardine, sgombro, halibut e merluzzo
Variazione:
Se non ti piace il pesce, chiedi al tuo medico se va bene prendere un integratore di omega-3. Usa il tuo integratore come indicato sull'etichetta.
Passaggio 2. Riduci l'alcol perché deregola i tuoi ormoni
Sfortunatamente, l'alcol interrompe la capacità del tuo corpo di comunicare con se stesso sopprimendo gli ormoni nel tuo sistema endocrino e impedendo loro di interagire con il tuo cervello. L'alcol può innescare uno squilibrio ormonale, quindi è meglio eliminarlo dalla dieta.
- Se non vuoi smettere del tutto di bere, limitati a 1-2 drink a settimana.
- L'alcol limita il modo in cui l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) risponde allo stress sul tuo corpo e potrebbe influenzare i tuoi ormoni.
Passaggio 3. Bere tè verde per migliorare il metabolismo degli ormoni
Il tè verde aiuta il corpo a elaborare gli ormoni e può gestire i livelli di insulina. Questo potrebbe aiutare a correggere uno squilibrio ormonale. Consumare 1 tazza (240 ml) di tè verde al giorno per aiutare i livelli ormonali. Assicurati di berlo al mattino, poiché il tè verde contiene caffeina.
Ad esempio, potresti bere il tè verde a colazione o come stimolante a metà mattina
Consiglio:
Il tè verde può aiutarti a perdere peso e regolare l'insulina se hai la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
Passaggio 4. Elimina gli zuccheri aggiunti dalla tua dieta perché aumentano la glicemia
Quando il livello di zucchero nel sangue aumenta, il tuo corpo rilascia l'ormone insulina per bilanciare il livello di zucchero nel sangue. Tuttavia, un grande picco è spesso seguito da un basso livello di zucchero nel sangue, che fa sì che il tuo corpo si senta affamato. Questo può metterti sulle montagne russe di glicemia alta e bassa. Per mantenere equilibrato il livello di zucchero nel sangue, limita o elimina gli zuccheri aggiunti dalla tua dieta.
- Ad esempio, non mangiare dolci e prodotti da forno. Inoltre, evita gli alimenti trasformati, che spesso contengono zuccheri aggiunti.
- Puoi anche migliorare la glicemia e l'insulina ingerendo più proteine, come fagioli, carne magra, uova, tofu e noci, e riducendo il numero di carboidrati trasformati che consumi.
Passaggio 5. Mangia grassi sani per aiutare a regolare i tuoi ormoni
I grassi sani aiutano il tuo corpo a gestire i livelli di insulina e possono aiutare con la resistenza all'insulina. Inoltre, i grassi sani supportano la produzione di ormoni che aiutano a sentirsi sazi. Incorporare grassi sani in ciascuno dei tuoi pasti per aiutarti a sentirti pieno e per gestire la glicemia.
- Ad esempio, cospargi le mandorle affettate sulla farina d'avena a colazione, mangia circa 1 cucchiaio (15 ml) di olio d'oliva mescolato con aceto balsamico sulla tua insalata a pranzo e fai saltare le verdure con 1 cucchiaino (4,9 ml) di olio di mandorle a cena.
- Altri grassi sani includono avocado, pesce, noci, semi di lino, semi di sesamo e semi di zucca.
Passaggio 6. Raggiungi i tuoi obiettivi giornalieri di fibre per gestire i livelli di insulina
La fibra alimentare aiuta anche a controllare la glicemia e può ridurre la quantità di insulina rilasciata dal corpo. Questo può aiutarti a riequilibrare i tuoi ormoni se hai a che fare con la resistenza all'insulina. Per raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani, mangia almeno 25 g di fibre al giorno se sei una donna o 38 g di fibre al giorno se sei un uomo.
Buone fonti di fibre includono verdure, verdure amidacee con la pelle, fagioli, frutta con la pelle, bacche e cereali integrali
Passaggio 7. Limita i latticini se sei preoccupato per l'alto contenuto di estrogeni
I latticini possono contenere ormoni che possono aumentare i livelli di estrogeni, anche se non influenzano tutti allo stesso modo. Se l'alto contenuto di estrogeni ti preoccupa, considera di sostituire i latticini con un'alternativa non casearia. Questo potrebbe aiutarti a evitare di aumentare l'eccesso di estrogeni nel tuo corpo.
- Ad esempio, scegli il latte di mandorle o di soia al posto del latte. Inoltre, sostituisci il tuo yogurt da latte con un'alternativa al latte di soia o di cocco.
- Se hai bisogno di consumare latticini, prova ad acquistare prodotti biologici in modo da non avere ormoni o sostanze chimiche aggiunte.
Passaggio 8. Mangia più verdure crocifere se hai un alto contenuto di estrogeni
Le verdure crocifere potrebbero aiutare a ridurre l'eccesso di estrogeni nel corpo. Contengono zolfo e indolo-3-carbinolo, che aiutano il fegato a elaborare gli ormoni e a rimuoverli dal corpo. Mangia 1-2,5 tazze (75 g) di verdure crocifere ogni giorno.
Le verdure crocifere includono cavolfiori, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavoli e cavoli rapa
Passaggio 9. Consumare legumi, ceci e semi di lino per regolare gli estrogeni
I fitoestrogeni presenti negli alimenti potrebbero aiutare ad aumentare il livello di estrogeni se è basso. Buone fonti di fitoestrogeni includono legumi, ceci e semi di lino. Mangia una porzione di 1 di questi alimenti al giorno per aumentare i livelli di estrogeni.
Ad esempio, potresti mangiare 100 g di lenticchie o ceci. In alternativa, puoi aggiungere 1 cucchiaio (7 g) di semi di lino a una ciotola di farina d'avena
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Incorporare antistress nella tua giornata per gestire lo stress
Sebbene lo stress sia una parte normale della vita, lo stress in eccesso può essere dannoso per il tuo corpo. Per aiutarti a gestire lo stress, impegnati in antistress quotidiani per aiutarti a sentirti più rilassato. Prova diversi antistress per vedere cosa funziona per te. Ad esempio, potresti provare quanto segue:
- Mediare per 10 minuti al giorno.
- Immergiti in un bagno caldo.
- Fai una passeggiata nella natura.
- Usa l'aromaterapia.
- Colore in un libro da colorare per adulti.
- Gioca con il tuo animale domestico.
- Impegnati in un hobby.
- Parla con il tuo amico.
Passaggio 2. Dormi 7-9 ore a notte per aiutare a regolare i tuoi ormoni
Il tuo corpo ha bisogno di un sonno adeguato per gestire i livelli ormonali. Se sei stanco, il tuo sistema endocrino sarà stressato, il che potrebbe causare uno squilibrio. Dormi almeno 7-9 ore a notte per assicurarti di essere ben riposato.
Per aiutarti ad addormentarti, segui una routine serale prima di andare a dormire. Ad esempio, spegni lo schermo almeno un'ora prima di andare a letto. Quindi, fai una doccia calda, indossa un comodo pigiama e leggi un capitolo di un libro
Consiglio:
Evita la luce artificiale prima di andare a letto perché potrebbe interrompere la produzione dell'ormone melatonina da parte del tuo corpo. Questo potrebbe rendere più difficile dormire adeguatamente. Assicurati che la tua camera da letto sia completamente buia mentre dormi in modo da ottenere il miglior riposo.
Passaggio 3. Esercizio 30 minuti al giorno per rilasciare gli ormoni che migliorano l'umore
Oltre a regolare i livelli ormonali, l'esercizio stimola anche il rilascio di ormoni chiamati endorfine che ti fanno sentire bene. Fai 30 minuti di esercizio di intensità moderata ogni giorno per migliorare il tuo umore e bilanciare i tuoi ormoni. Ad esempio, prova uno dei seguenti:
- Vai a fare una camminata veloce.
- Correre.
- Unisciti a una squadra sportiva ricreativa.
- Fai un corso di ballo.
- Andare a nuotare.
Passaggio 4. Prova a prendere integratori a base di erbe per bilanciare i livelli ormonali
Si è visto che molte erbe naturali aiutano i livelli ormonali a tornare alla normalità. Cerca un supplemento giornaliero presso la tua farmacia locale e acquistane uno che rientri nel tuo budget. Prendi l'integratore ogni giorno o come indicato sulla confezione in modo da poter iniziare a sentire gli effetti. Potrebbero essere necessari alcuni giorni per iniziare a notare eventuali cambiamenti dagli integratori.
Gli integratori a base di erbe comuni includono cohosh nero, trifoglio rosso, bacche di agnocasto, dong quai, enotera, gingko, ginseng e liquirizia
Passaggio 5. Assicurati che le tue plastiche siano prive di BPA
L'esposizione al bisfenolo A chimico (BPA) può contribuire a uno squilibrio ormonale. Potresti ingerire BPA da contenitori di plastica o lattine di metallo. Scegli contenitori di plastica e bottiglie d'acqua etichettati come privi di BPA. Inoltre, cerca contenitori per alimenti in plastica e lattine con la scritta "senza BPA" sull'etichetta.
Il BPA può fuoriuscire dalla plastica o dal metallo e contaminare il cibo o l'acqua
Passaggio 6. Smetti di fumare perché aumenta gli ormoni dello stress
La nicotina contenuta nelle sigarette stimola il corpo a rilasciare gli ormoni dello stress. Questo può portare a uno squilibrio ormonale. Smettere di fumare è davvero difficile, quindi parla con il tuo medico dell'uso di ausili per smettere di fumare.
Il tuo medico potrebbe essere in grado di offrirti cerotti, gomme o farmaci da prescrizione per aiutarti a smettere
Metodo 3 di 3: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare trattamenti naturali
Sebbene i trattamenti naturali siano generalmente sicuri, non sono adatti a tutti. Possono peggiorare determinate condizioni o interagire con i farmaci che stai assumendo. Parla con il tuo medico prima di usare trattamenti naturali per assicurarti che siano adatti a te.
- Dì al tuo medico che stai cercando di bilanciare i tuoi ormoni. Ti aiuteranno a capire quali trattamenti funzioneranno meglio per le tue esigenze.
- Chiedi al tuo medico di eseguire test sui livelli ormonali per vedere se sono ai livelli corretti. I test comuni di solito controllano la funzione tiroidea, nonché i livelli di estrogeni, progesterone, testosterone e cortisolo. Se il tuo medico non può eseguire i test, vedi se può indirizzarti a un medico naturopata o di medicina funzionale.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico di altri trattamenti se non ti senti meglio
Potresti essere in grado di bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale, ma questo non è sempre possibile. Se non ti senti meglio, chiedi al tuo medico di altri possibili trattamenti. Ad esempio, il medico potrebbe offrirti quanto segue:
- Pillole anticoncezionali per gestire la PCOS.
- Spironolattone o metformina per migliorare la PCOS.
- Antidepressivi per aiutare a bilanciare gli ormoni che controllano il tuo umore.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico se potresti trarre beneficio dalla terapia ormonale sostitutiva
In alcuni casi, potresti essere in grado di utilizzare la terapia ormonale sostitutiva per bilanciare i tuoi ormoni. Se il tuo corpo non produce abbastanza ormoni, il medico potrebbe prescriverti ormoni bioidentici o sintetici. Parla con il tuo medico per scoprire se la terapia ormonale sostitutiva potrebbe essere giusta per te.
- Gli ormoni bioidentici sono costituiti da sostanze naturali. Il medico potrebbe prescrivere estrogeni, progesterone, DHEA o progesterone.
- Gli ormoni sintetici sono artificiali ma possono imitare gli effetti di ormoni reali.
Consiglio:
La terapia ormonale sostitutiva è più comunemente usata per trattare la menopausa.
