Il tuo amico o la persona amata si sente molto nervoso e vuoi aiutarlo a calmarsi, ma non sei sicuro di cosa dire o fare esattamente per aiutarlo. Non preoccuparti! Questo articolo ti mostrerà i modi migliori per supportare qualcuno che si sente nervoso, oltre a darti consigli su come puoi aiutarlo a prepararsi se è nervoso per uno specifico evento imminente.
Passi
Metodo 1 di 2: essere di supporto
Passaggio 1. Riconosci che i nervi potrebbero apparire diversi in persone diverse
Per supportare qualcuno che è nervoso, devi prima essere in grado di riconoscere che si sente così. Tuttavia, ognuno reagisce in modo diverso all'ansia. Alcune persone potrebbero isolarsi, procrastinare o evitare le cose per cui sono nervose, mentre altre potrebbero diventare irritabili o pignoli.
Se conosci bene la persona, potrebbe sembrare ovvio per te quando si sente nervosa. Tuttavia, quando stai appena conoscendo qualcuno, potresti cercare indizi come irrequietezza, mangiarsi le unghie o camminare
Passaggio 2. Tratta la persona con compassione
Non sminuire la persona e non farla sentire in colpa per il fatto che è nervosa: questo la farà solo sentire peggio. Tieni presente che la maggior parte delle persone prima o poi si sente ansiosa e cerca di trattare la persona con pazienza e comprensione.
Ad esempio, non dire: "Calmati, sei ridicolo!" Invece, potresti dire qualcosa del tipo: "Il primo giorno in una nuova scuola può essere spaventoso, ma so che te la caverai benissimo"
Passaggio 3. Non ignorare ciò di cui sono ansiosi
Cercare di minimizzare ciò che sta affrontando la persona può farla sentire isolata e potrebbe persino renderla nervosa. Sforzati di riconoscere che le emozioni della persona sono valide, anche se non ti sentiresti nervoso nella stessa situazione.
Ad esempio, potresti sembrare antipatico se dici qualcosa del tipo: "Fare un discorso non è un grosso problema, lo faccio sempre". Invece, potresti dire: "Prepararsi per il tuo primo discorso può essere davvero difficile. Sarei felice di aiutarti a provare se lo desideri"
Prova questa tecnica di terapia cognitiva:
Prova a porre alla persona 3 domande: "Qual è la cosa peggiore che può accadere?" "Qual è il miglior risultato possibile?" e "Cosa è più probabile che accada?" Ciò consente loro di esplorare possibili risultati senza negare la loro ansia.
Passaggio 4. Ricorda alla persona che i nervi non sono sempre cattivi
Aiuta la persona a ricordare che essere nervoso è un segno che stai facendo qualcosa che conta per te. Questa è un'indicazione che sono su un percorso che può aiutarli a raggiungere i loro obiettivi, quindi a questo proposito, essere nervosi è in realtà una buona cosa!
Ad esempio, potresti dire: "Essere nervosi non significa che non puoi farcela! Anche gli atleti di livello mondiale si innervosiscono ancora prima di una grande partita"
Passaggio 5. Distrai la persona facendo qualcosa di divertente
A volte il modo migliore per superare i nervi è semplicemente distogliere la mente da questo. Per aiutare qualcun altro a smettere di essere nervoso, incoraggialo ad andare con te a fare qualcosa che occuperà il suo corpo e la sua mente, come fare una passeggiata, cucinare insieme o guardare un film.
A volte, solo raccontare alla persona una storia sulla tua giornata sarà sufficiente per distogliere la mente dai suoi nervi, almeno per un po'
Passaggio 6. Rassicura la persona che sei lì per loro
Quando parli con la persona che è nervosa, prova a usare le affermazioni "noi" e fagli sapere che sarai lì per aiutarti come puoi. Quando assicuri alla persona che fa parte di una squadra, potrebbe iniziare a pensare che i suoi problemi siano più gestibili, il che potrebbe aiutarla a essere più calma nel complesso.
Ad esempio, se stai parlando con qualcuno che è nervoso all'idea di salire su un aereo per la prima volta, potresti dire cose come "Ehi, possiamo farcela! Vuoi che ti accompagni all'aeroporto?" e "Puoi usare il Wi-Fi dell'aereo per inviarmi messaggi durante l'intero volo, se vuoi."
Passaggio 7. Pratica esercizi di consapevolezza con la persona se si sente in preda al panico
A volte essere nervoso può trasformarsi in ansia conclamata. Se ciò accade, cerca di aiutare la persona a tornare al presente facendo esercizi di respirazione profonda. Ad esempio, chiedi alla persona di inspirare profondamente contando fino a 4, trattieni il respiro contando fino a 4, quindi espira contando fino a 4.
- Puoi anche aiutare la persona a notare il mondo fisico che la circonda. Ad esempio, potresti aiutarli a sentirsi a terra appoggiando leggermente la mano sul loro braccio, spalla o schiena. Se sei vicino, potresti anche offrire loro un abbraccio.
- Se non conosci bene la persona o non si sente a suo agio nel farsi toccare, potresti chiedere loro di nominare 5 cose che possono vedere, 4 cose che possono toccare, 3 cose che possono sentire, 2 cose che possono annusare e 1 cosa che possono assaggiare. Concentrarsi sui propri sensi può aiutare a ridurre la loro opprimente sensazione di panico.
Metodo 2 di 2: aiutare la persona a prepararsi
Passaggio 1. Chiedi alla persona se c'è qualcosa che puoi fare per aiutarla a prepararsi
A volte, una persona potrebbe aver solo bisogno di un po' di assistenza per iniziare a conquistare i propri nervi. Prova a chiedere alla persona se c'è qualcosa a cui può pensare che sarebbe utile mentre si preparano per il loro grande evento. Potrebbe anche essere utile includere un suggerimento su un modo in cui potresti aiutare.
- Se la persona è nervosa per un test, ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Come posso aiutarti a studiare? Sarebbe utile se facessimo delle flashcard?"
- Se sono nervosi per una presentazione, offriti di ascoltarli mentre provano. Potresti anche cronometrare la loro presentazione, o potresti persino registrarla in video in modo che possano vedere dove potrebbero aver bisogno di apportare modifiche.
Passaggio 2. Aiuta la persona a vedere l'attività davanti a sé come una serie di passaggi
Se conosci qualcuno che è nervoso per qualcosa che sta per succedere, prova a chiedere loro cosa deve fare per essere pronto. Quindi, aiutali a creare un elenco di piccole attività facilmente gestibili su cui possono lavorare mentre si preparano. Questo può aiutarli a sentirsi meno sopraffatti da ciò che li aspetta.
- Ad esempio, se qualcuno è nervoso per un colloquio di lavoro, i suoi passaggi di preparazione potrebbero essere esercitarsi a rispondere alle domande del colloquio nella settimana prima del colloquio, stendere i vestiti e dormire bene la notte prima e fare una buona colazione prima del colloquio.
- Se qualcuno ha una presentazione in arrivo per lavoro, i suoi passaggi potrebbero consistere nel raccogliere i dati di cui ha bisogno, creare diapositive o uno schema e provare la presentazione ad alta voce.
Passaggio 3. Consenti alla persona di fare il lavoro da sola
Può essere allettante voler piombare e salvare la situazione quando qualcun altro è nervoso, soprattutto se si tratta di un amico intimo o di un familiare. Tuttavia, ciò potrebbe effettivamente renderli più nervosi, dal momento che non si sentiranno sicuri della loro capacità di gestire il problema da soli.
Ad esempio, se hai un figlio nervoso all'idea di fare domanda per l'università, non sarebbe utile compilare la domanda per l'università o scrivere un tema per lui. Tuttavia, potresti offrirti di aiutarli a raccogliere e organizzare documenti importanti, come lettere di referenze o documenti di immunizzazione
Passaggio 4. Prepara un pasto per loro la sera prima dell'evento, se puoi
Quando qualcuno è nervoso, a volte può essere difficile ricordarsi di mangiare. Tuttavia, entrare in una situazione snervante a stomaco vuoto può portarli a sentirsi traballanti e deboli. Per evitare che ciò accada, offri di preparare un pasto per la persona la sera prima del loro grande evento.
- Se non vuoi cucinare, prova a ordinare del cibo da un ristorante che gli piace.
- Se il loro evento è nel corso della giornata, potresti invece offrirti di preparare loro la colazione quella mattina.
Consiglio:
Può anche aiutare a incoraggiare la persona a dormire tutta la notte in anticipo. Ad esempio, anche se tuo figlio si sente nervoso, cerca di attenersi alla sua normale routine della buonanotte: abbassa le luci e spegni i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a dormire, fagli un bagno caldo subito prima di andare a letto e resta con lui fino a quando non si addormenta.
Passaggio 5. Incoraggiali a mettersi in una posa di potere subito prima del grande evento
Una posa di potere è una posizione che può indurre il tuo cervello a sentirsi più sicuro. Chiedi alla persona di stare di fronte a te con le spalle indietro, le mani sui fianchi e i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, dì alla persona di provare questa posizione di potere alcuni minuti prima che entri nella presentazione, nel test o nel colloquio.
Considera di combinare questo con affermazioni positive come "Posso farlo!" o "Sono forte, intelligente e fiducioso"
Passaggio 6. Abbi cura di te
Per aiutare qualcun altro a calmarsi, devi essere rilassato e a tuo agio. Se inizi a sentirti sopraffatto o ansioso, scusati per un momento, senza richiamare l'attenzione su come ti senti. Quindi, prova un esercizio di respirazione profonda o radicati prestando attenzione alle sensazioni fisiche intorno a te.
