Se hai a che fare regolarmente con i nervi o l'ansia, probabilmente hai familiarità con la sensazione di uno stomaco nervoso. Agitazione, crampi e gonfiore non sono mai facili da affrontare e spesso possono aumentare il senso di ansia. Fortunatamente, ci sono alcuni modi in cui puoi imparare a gestire il tuo nervosismo e calmare lo stomaco per vincere le tue preoccupazioni.
Passi
Metodo 1 di 15: fai alcuni respiri profondi
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Passaggio 1. La respirazione profonda può aiutarti a calmarti e rilassare la mente
Quando ti senti nervoso, siediti in una posizione comoda e fai un respiro profondo attraverso il naso. Tienilo per qualche secondo, quindi fallo uscire dalla bocca. Ripeti da 5 a 10 volte finché non ti senti leggermente più calmo.
Mentre inspiri, cerca di spingere la pancia verso l'esterno invece del petto. Ti aiuterà a prendere più aria e a calmarti più velocemente
Metodo 2 di 15: parla con un amico
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Passaggio 1. Lasciare andare i tuoi sentimenti potrebbe aiutarti a risolverli
Chiama un amico o un familiare e parla con loro di ciò che hai in mente. Potrebbero essere in grado di offrirti consigli, ma possono anche essere solo un orecchio in ascolto mentre esprimi le tue preoccupazioni.
Potresti anche parlare con un professionista della salute mentale come un terapeuta o un consulente. Possono aiutarti a far fronte alla tua ansia nel tempo in modo da non dover affrontare uno stomaco nervoso così spesso
Metodo 3 di 15: tieni un diario
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Passaggio 1. Elabora le tue emozioni in modo sano
Dedica dai 5 ai 10 minuti della tua giornata per sederti e scrivere un diario. Potresti annotare i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti, quello che hai fatto quel giorno o quello che non vedi l'ora di fare dopo. Non preoccuparti della grammatica o della struttura delle frasi: scrivi semplicemente finché non hai nient'altro da dire.
Il journaling funziona bene per un lungo periodo di tempo. Cerca di tenere un diario ogni giorno per alleviare lo stress e l'ansia
Metodo 4 di 15: fai un po' di esercizio
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Passaggio 1. Rilascerà endorfine e aiuterà a contrastare lo stress
Le endorfine sono spesso chiamate "sostanze chimiche felici" e per una buona ragione. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine nel cervello che sollevano il tuo umore e ti fanno sentire meglio quasi istantaneamente.
- Potresti provare a correre, fare jogging, nuotare, saltare la corda, sollevare pesi o andare in bicicletta.
- Anche solo 15 minuti di esercizio possono aiutarti a sentirti meglio.
Metodo 5 di 15: fai un po' di yoga
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Passaggio 1. È un modo rilassante per fare un po' di esercizio
Mettiti dei vestiti da allenamento e stendi il tuo tappetino da yoga. Cerca un video di yoga per principianti online da seguire con semplici pose. Concentra la tua mente sul tuo corpo e concentrati sull'esercizio invece di pensare a cosa ti rende nervoso.
Fare yoga per 15 minuti ogni giorno può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia in generale
Metodo 6 di 15: prova la meditazione
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Passaggio 1. Svuota la mente per liberarti del tuo nervosismo
Siediti in un posto comodo e concentrati sulla respirazione profonda. Cerca di non pensare a nulla e concentrati su come si sente il tuo corpo in questo momento. Prova a farlo per almeno 10 minuti per calmare lo stomaco e i nervi.
Non pensare a nulla può essere difficile, soprattutto quando inizi per la prima volta. Puoi cercare un video di meditazione guidata per aiutarti, se necessario
Metodo 7 di 15: ascolta musica rilassante
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Passaggio 1. Una playlist rilassante può aiutare a bloccare i fattori di stress e calmarti
Crea una playlist su Spotify, YouTube o Apple Music che puoi tenere sul telefono da portare con te. Scegli musica strumentale o classica che ti aiuti a mantenere la calma e a lavare via le tue preoccupazioni.
Le canzoni senza testo generalmente funzionano meglio per calmare e calmare, ma puoi scegliere il genere che fa per te
Metodo 8 di 15: fai un bagno rilassante
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Passaggio 1. Pratica la cura di sé per alleviare le tue preoccupazioni
Fatti un bel bagnoschiuma o fai un lungo bagno con una bomba da bagno. Se non vuoi stare seduto in silenzio, accendi un po' di musica o ascolta un audiolibro in sottofondo.
Puoi anche fare una doccia calda o una maschera per il viso
Metodo 9 di 15: Pratica la consapevolezza
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Passaggio 1. Concentrati sul tuo corpo così com'è adesso
Cerca di non preoccuparti di ciò che accadrà in futuro o di ciò che è successo in passato. Pensa a come si sente il tuo corpo e concentrati su ciò che stai facendo in questo preciso momento.
Potrebbe essere utile pensare ai tuoi sensi. Cosa puoi vedere, sentire, sentire, toccare e annusare in questo momento?
Metodo 10 di 15: affronta la fonte dei tuoi nervi
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Passaggio 1. È il modo migliore per fermare uno stomaco nervoso per sempre
Se ti sei impegnato eccessivamente nei piani e sei stressato, chiama e cancellane alcuni per sentirti meglio. Se sei stressato all'idea di vedere il tuo parente meno preferito a cena, organizza invece dei programmi con un amico. Meno ti senti stressato, migliore sarà il tuo stomaco.
Alcune grandi cose, come il debito, non possono essere risolte in questo momento. Se hai un grande fattore di stress di cui non puoi occuparti subito, prova a fare un piano d'azione per risolverlo facendo piccoli passi. Ad esempio, potresti creare un budget e pianificare di mettere da parte $ 100 ogni mese per pagare il tuo debito
Metodo 11 di 15: ripeti un mantra a te stesso
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Passaggio 1. Puoi dirlo ad alta voce o nella tua testa
Dì a te stesso che andrà tutto bene e che non devi preoccuparti. Alcuni mantra di qualità includono:
- "Mi sento nervoso, ma posso farcela".
- "Sono più grande della mia ansia."
- "Questa sensazione passerà".
Metodo 12 di 15: evita caffeina e alcol
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Passaggio 1. Entrambi possono darti più ansia e sconvolgere lo stomaco
Se hai a che fare con crampi, nausea o gonfiore, cerca di non bere nulla che contenga alcol o caffeina. Quando hai sete, prendi invece un bicchiere di acqua ghiacciata per svegliarti e mantenerti idratato.
- La caffeina è un tipo di stimolante e amplificherà gli effetti dell'adrenalina in una situazione stressante, poiché attiva il sistema nervoso simpatico e può indurre una risposta "combatti o fuggi".
- Bere alcol fa sì che lo stomaco produca più acido gastrico, che può intensificare il gonfiore, i crampi, la nausea e il vomito.
Metodo 13 di 15: non mangiare nulla
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Passaggio 1. Il cibo può peggiorare la sensazione di stomaco
Se sei già nervoso, cerca di non mangiare nulla finché il mal di stomaco non scompare. Se il tuo stomaco è vuoto, probabilmente ti farà meno male.
Se hai fame, prova a mangiare qualcosa di piccolo e semplice, come cracker o toast. Oppure, scegli una caramella dura come lo zenzero o la menta piperita per aiutare a lenire lo stomaco
Metodo 14 di 15: tratta i tuoi sintomi con la medicina
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Passaggio 1. Gli antiacidi da banco possono alleviare il mal di stomaco
Se le tecniche non medicinali non funzionano per te, ci sono alcuni farmaci che possono aiutare a calmare lo stomaco. Esempi comuni da banco includono:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaid
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metodo 15 di 15: sorseggia un tè allo zenzero
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Passaggio 1. Aiuterà a calmare lo stomaco e alleviare la nausea
Quando il tuo stomaco inizia a sentirsi strano, versati un bicchiere di qualcosa che contenga vero zenzero, come il tè allo zenzero. Fai piccoli sorsi lenti per evitare di sovraccaricare lo stomaco e aiutarlo a sentirsi meglio.
