Gli esperti concordano sul fatto che mentre il gas è completamente normale, gonfiore eccessivo, eruttazione e flatulenza possono essere scomodi, dolorosi e frustranti. La ricerca suggerisce che se riscontri problemi persistenti, ci sono alcuni diversi cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che puoi apportare per ridurre l'accumulo di gas. Gli studi dimostrano anche che i farmaci da banco e da prescrizione possono essere utili per alleviare alcuni o tutti i sintomi.
Passi
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Cerca di tenere traccia di quali alimenti causano i sintomi
Se avverti abitualmente dolori di gas e gonfiore, tieni un registro di tutto ciò che mangi e bevi. Quando hai sintomi, controlla il tuo diario e annota gli alimenti che potrebbero darti problemi. Quindi vedi se tagliare quegli alimenti dalla tua dieta aiuta.
- Ad esempio, potresti perdere gas in modo eccessivo e sentirti gonfio dopo aver mangiato una grande ciotola di gelato. Limitare o tagliare i prodotti lattiero-caseari potrebbe fornire sollievo.
- Gli alimenti influenzano le persone in modo diverso, quindi cerca di scoprire cosa sta causando i tuoi problemi. Potresti scoprire che tutti i comuni alimenti che causano gas ti danno problemi o che 1 o 2 prodotti causano i tuoi sintomi.
Passaggio 2. Elimina 1 gruppo di alimenti alla volta dalla tua dieta per trovare il colpevole
Gli alimenti più comuni che causano gas contengono carboidrati, fibre e lattosio difficili da digerire. Prova a eliminare i latticini dalla tua dieta per una settimana e verifica se i sintomi migliorano. Se sei ancora gassoso, prova a evitare fagioli, broccoli, cavolfiori e cavoli.
Se continui ad avere gas, prova a ridurre l'assunzione di fibre. Vedi se ridurre i cereali integrali e la crusca aiuta
Passaggio 3. Evita gli articoli che contengono sorbitolo, come gomme, caramelle e bevande analcoliche
Il sorbitolo è un dolcificante artificiale che provoca gas. Mentre il sorbitolo da solo può farti venire il gas, i prodotti che lo contengono spesso causano o peggiorano il gas in altri modi.
- Ad esempio, le bevande gassate causano gas e le bevande analcoliche che contengono sorbitolo possono essere ancora più difficili per il tuo sistema digestivo.
- L'ingestione di aria può causare gonfiore e inghiottire più aria quando mastichi gomme e succhi caramelle dure. Potresti essere ancora più gassoso se stai masticando una gomma o una caramella contiene sorbitolo.
Passaggio 4. Stai lontano da fagioli, verdure e frutta che causano gas
I fagioli e alcuni tipi di frutta e verdura contengono carboidrati difficili da digerire. Evita o mangia meno broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, mele, pere, prugne e succo di prugna.
- Frutta e verdura sono una parte importante di una dieta sana, quindi non eliminarle del tutto. Invece, scegli opzioni più facili da digerire, come lattuga, pomodori, zucchine, avocado, frutti di bosco e uva.
- Per rendere i fagioli più digeribili, metteteli a bagno in acqua tiepida per almeno un'ora prima di cuocerli. Assicurati di eliminare l'acqua di ammollo e cuocili in acqua fresca.
Passaggio 5. Impegnati a eliminare i cibi grassi dalla tua dieta
Fai del tuo meglio per evitare cibi grassi e ricchi di grassi, che possono rallentare la digestione e causare l'accumulo di gas. Gli esempi includono tagli grassi di carne rossa, carni lavorate (come la pancetta) e cibi fritti. Sostituiscili con prodotti più magri e digeribili, come pollame, frutti di mare, albumi d'uovo e frutta e verdura facili da digerire.
Passaggio 6. Masticare bene il cibo prima di deglutire
Le particelle di cibo più grandi sono più difficili da digerire, quindi mastica il cibo finché non si liquefa. Inoltre, più mastichi, più saliva produci. La saliva contiene enzimi digestivi, che scompongono i tuoi morsi e rendono i tuoi pasti più facili da digerire.
Fai bocconi più piccoli e mastica almeno 30 volte, o finché il cibo non si sente come una pasta pastosa
Passaggio 7. Prenditi il tuo tempo quando mangi e bevi
Scartare il cibo e ingurgitare bevande invia più aria nel sistema digestivo. L'ingestione di aria è una causa comune di gas, quindi fai del tuo meglio per mangiare lentamente e bere piccoli sorsi delle tue bevande.
- Inoltre, cerca di non parlare mentre mangi o mastica con la bocca aperta. Inghiottirai meno aria se tieni la bocca chiusa mentre mastichi.
- Mangiare troppo velocemente può anche portare a mangiare troppo, che può contribuire alla formazione di gas. Assicurati di mangiare abbastanza, ma non troppo.
Passaggio 8. Includi cibi probiotici o un integratore
I probiotici aiutano a promuovere un bioma intestinale sano, il che significa che i batteri nel sistema digestivo sono equilibrati. Includi cibi probiotici o un integratore probiotico nella tua dieta quotidiana. Gli alimenti probiotici includono:
- Yogurt
- Kefir
- crauti
- Zuppa di miso
- kimchi
Metodo 2 di 3: Rimanere Fisicamente Attivo
Passaggio 1. Esercizio per 30 minuti al giorno per migliorare la digestione
L'esercizio fisico regolare fa pompare il sangue, impegna i muscoli del core e può migliorare la salute generale dell'apparato digerente. Gli esercizi aerobici in posizione verticale sono le opzioni migliori, quindi cammina, fai jogging, corri o vai in bicicletta ogni giorno.
Fai del tuo meglio per inspirare attraverso il naso mentre ti alleni, anche se sei senza fiato. Ricorda che ingerire aria attraverso la bocca può causare gas e crampi
Passaggio 2. Cammina per 10-15 minuti dopo aver mangiato
L'esercizio fisico regolare è importante, ma una passeggiata leggera dopo i pasti è particolarmente utile. Camminare ti aiuterà a mandare il tuo pasto senza intoppi lungo il tratto digestivo. Un duro esercizio potrebbe farti venire la nausea, quindi assicurati di attenersi a un ritmo facile.
Passaggio 3. Limita il tempo che passi sdraiato
Mentre il tuo sistema digestivo funziona ancora mentre sei sdraiato, il gas passa attraverso il tuo sistema più facilmente quando sei seduto e in piedi. Per prevenire e alleviare l'accumulo di gas, evitare di sdraiarsi dopo i pasti. Fai del tuo meglio per sdraiarti in posizione orizzontale solo quando vai a dormire.
La posizione in cui dormi può anche influenzare l'accumulo di gas nel sistema digestivo. Cerca di dormire sul lato sinistro. Questo può migliorare la digestione, ridurre l'accumulo di acido e aiutare il gas a passare più facilmente attraverso il corpo
Metodo 3 di 3: assunzione di farmaci per il gas
Passaggio 1. Prendi un antiacido per il dolore da bruciore di stomaco nella parte superiore dell'addome
Se avverti dolore e bruciore nella parte superiore dello stomaco o nell'area del torace, potresti soffrire di bruciore di stomaco. Prova a prendere un antiacido da banco circa un'ora prima di mangiare. Evita di assumere un antiacido durante i pasti.
Utilizzare qualsiasi farmaco secondo le istruzioni dell'etichetta. Si rivolga al medico prima di assumere regolarmente un antiacido se si soffre di malattie renali o cardiache, si segue una dieta a basso contenuto di sodio o si assumono farmaci prescritti
Passaggio 2. Scegli un agente schiumogeno per il gas gastrico
Il simeticone è un agente schiumogeno presente nei farmaci di marca come Alka-Seltzer, Gas-X e Mylanta. Questi farmaci potrebbero essere l'opzione migliore se si verificano gonfiore o dolori di gas nel mezzo della zona dello stomaco. Tuttavia, non hanno alcun effetto sui gas intestinali, sul dolore e sul gonfiore nel basso addome.
Prendi un farmaco che contiene simeticone da 2 a 4 volte al giorno dopo i pasti e prima di coricarti, o secondo le istruzioni dell'etichetta
Passaggio 3. Vai con un farmaco enzimatico per il gas intestinale o inferiore
Esistono diversi tipi di medicinali enzimatici che possono alleviare i gas intestinali aiutandoti a digerire più facilmente gli zuccheri. I farmaci che contengono l'enzima alfa-galattosidasi, come il marchio Beano, aiutano il corpo a elaborare fagioli, frutta e verdura che causano gas. Se i latticini ti danno problemi, prova a prendere un aiuto digestivo che contenga lattasi, come Lactaid.
- La maggior parte degli aiuti digestivi enzimatici dovrebbero essere aggiunti al cibo appena prima di dare il primo boccone. Segui le indicazioni sull'etichetta del tuo prodotto se usi un aiuto digestivo.
- Il calore può abbattere gli enzimi, quindi aggiungi gli aiuti digestivi solo dopo che il cibo ha terminato la cottura.
Passaggio 4. Prova a prendere pillole di carbone attivo per il gas intestinale
Una dose tipica è da 2 a 4 compresse con un bicchiere pieno d'acqua circa un'ora prima di mangiare e di nuovo dopo un pasto. Sebbene ci siano prove contrastanti sulla sua efficacia, il carbone attivo potrebbe aiutare ad alleviare il gas intestinale o il gonfiore nell'addome inferiore.
Consultare il proprio medico prima di utilizzare carbone attivo se si assumono farmaci su prescrizione. Il carbone attivo può influenzare il modo in cui il tuo corpo assorbe i medicinali
Passaggio 5. Discutere i farmaci da prescrizione con il medico
Rivolgiti al medico se non riesci a gestire problemi di stomaco persistenti con farmaci senza prescrizione medica e cambiamenti nella dieta. Parla loro dei tuoi sintomi, della tua dieta e delle tue abitudini in bagno. A seconda dei tuoi problemi specifici, potrebbero raccomandare un antiacido, un prodotto a base di simeticone o un lassativo.
