Il grasso del collo, a volte indicato come "collo di tacchino", si trova appena sotto la pelle del collo. Può essere un punto fastidioso per tonificare. Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso del collo è combinare le pratiche generali di perdita di peso con l'esercizio fisico per supportare la perdita di peso. Poiché è impossibile individuare il trattamento (tonificare un'area specifica o perdere peso in un'area specifica), la perdita di peso generale e l'esercizio fisico sono le misure più utili per ridurre il grasso intorno al collo. Sfortunatamente non è qualcosa di cui puoi liberarti durante la notte. Tuttavia, attenersi a un modello alimentare sano e a una routine di esercizi può aiutarti a ridurre al minimo l'aspetto del grasso in eccesso o della pelle intorno al collo.
Passi
Parte 1 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Diminuire l'apporto calorico giornaliero
Non importa dove vuoi perdere peso, dovrai diminuire il tuo peso complessivo. Diminuire le calorie giornaliere totali ti aiuterà a farlo.
- Riduci l'apporto calorico giornaliero totale di circa 500 calorie al giorno. Ciò si tradurrà generalmente in circa 1 chilo di perdita di peso a settimana.
- Eliminare troppe calorie può comportare una perdita di peso più lenta e carenze nutrizionali poiché non sei in grado di mangiare la quantità raccomandata di nutrienti essenziali di cui hai bisogno ogni giorno.
- È utile utilizzare un diario alimentare o un'app di diario per aiutarti a contare quante calorie assumi attualmente ogni giorno. Quindi sottrai 500 calorie per trovare un totale da utilizzare ogni giorno per aiutarti a perdere peso.
Passaggio 2. Mangia molta frutta e verdura
Sia la frutta che la verdura sono molto ipocaloriche e molto ricche di fibre, vitamine e minerali. Trasformare metà dei pasti e degli spuntini in frutta o verdura può aiutarti a ridurre facilmente l'apporto calorico complessivo.
- In genere si consiglia di consumare circa 5-9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
- Una porzione di frutta è circa 1/2 tazza tritata o 1 piccolo pezzo. Una porzione di verdure è 1 tazza di verdure cotte o 2 tazze di insalata.
Passaggio 3. Passa a carboidrati più sani
I cereali integrali (i cereali che contengono crusca, germe ed endosperma) contengono più fibre e altri nutrienti essenziali rispetto ai cereali raffinati. Quando scegli di mangiare un alimento a base di cereali, scegli il 100% di cereali integrali.
- Scegli cibi integrali come: pasta integrale al 100%, pane integrale al 100%, riso integrale, avena integrale, quinoa o orzo.
- I carboidrati raffinati (alimenti a base di farina bianca o eccessivamente lavorati) offrono pochissimi benefici nutrizionali.
- La fibra rallenta anche il processo digestivo, facendoti sentire sazio per un periodo di tempo più lungo e dando al tuo corpo un periodo di tempo più lungo per assorbire i nutrienti.
Passaggio 4. Mangia proteine magre
Le proteine magre sono essenziali per tutte le diete, ma ancora più importanti per una dieta dimagrante. La quantità di proteine di cui hai bisogno dipende da una serie di fattori, tra cui il tuo livello di attività e il tuo peso.
- È stato dimostrato che le proteine magre ti fanno sentire soddisfatto più a lungo rispetto ad altri nutrienti come i carboidrati.
- Includi una porzione da 3 a 4 once di proteine con 2 dei tuoi pasti o spuntini. Questa porzione è simile alle dimensioni di un palmo adulto o di un mazzo di carte.
- Gli alimenti da provare includono: latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare, carne magra, pollame, uova, legumi e tofu.
Passaggio 5. Rimani idratato
L'acqua è essenziale per il corretto funzionamento delle funzioni corporee. Inoltre, è molto meno probabile che la pelle idratata si abbassi o appaia flaccida.
- Cerca di consumare almeno otto bicchieri da 8 once (circa 2 litri) di liquidi idratanti al giorno. Alcune persone potrebbero aver bisogno di fino a 13 bicchieri (3 litri) al giorno. Questo dipenderà dal tuo peso, sesso e livello di attività.
- L'acqua aiuta anche a controllare l'appetito. La sete e la disidratazione possono sembrare e sembrare fame, che potrebbero spingerti a mangiare quando tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un bicchiere d'acqua.
- Opta per acqua e bevande non zuccherate rispetto a bevande zuccherate come succhi di frutta, bevande al caffè zuccherate e bibite gassate. Le bevande zuccherate sono ricche di calorie vuote.
Parte 2 di 3: incorporare l'attività fisica
Passaggio 1. Eseguire esercizi cardiovascolari
L'esercizio aerobico o cardio aiuterà a bruciare calorie e a sostenere la perdita di peso.
- Il Center for Disease Control (CDC) raccomanda che gli adulti eseguano fino a 300 minuti di cardio a intensità moderata ogni settimana o fino a 60 minuti al giorno 5 giorni alla settimana.
- Prova una varietà di esercizi come: camminare, fare jogging/corsa, andare in bicicletta, usare l'ellittica, nuotare o ballare.
- Oltre ad aiutare a sostenere la perdita di peso o un peso sano, le attività cardiovascolari hanno anche dimostrato di aiutare a gestire il diabete, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
Passaggio 2. Fare 2 giorni di allenamento della forza
Oltre all'esercizio cardiovascolare, dovresti includere anche alcuni giorni di allenamento per la forza o la resistenza.
- Il CDC raccomanda 2 giorni di allenamento della forza per almeno 20 minuti a sessione. Si consiglia inoltre di eseguire una serie di esercizi in modo da far lavorare ogni gruppo muscolare principale (gambe, petto, core, braccia, ecc.).
- Ci sono una varietà di attività che possono contare come allenamento per la forza, tra cui: sollevamento pesi liberi, utilizzo di macchine per i pesi, yoga e pilates.
Passaggio 3. Evitare esercizi di tonificazione del collo
Ci sono una varietà di esercizi che sono stati promossi per aiutare a sbarazzarsi del grasso del collo; tuttavia, la maggior parte ha l'effetto opposto.
- Anche se potresti pensare che lavorare o rafforzare i muscoli intorno al collo possa aiutare a sbarazzarti del grasso, questi esercizi possono solo aumentare i muscoli del collo. I muscoli voluminosi faranno sembrare il tuo collo più spesso, non più piccolo.
- In generale, quando si perde peso, si noterà una diminuzione della quantità di grasso che si porta intorno al collo.
Parte 3 di 3: considerare i prodotti per la cura della pelle
Passaggio 1. Indossare sempre la protezione solare
Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, l'uso regolare di una protezione solare può aiutare a rallentare l'aspetto della pelle rugosa, cascante e invecchiata.
- Se hai la pelle danneggiata dal sole che è rugosa e sembra più invecchiata, questo può peggiorare l'aspetto del grasso in eccesso immagazzinato intorno al collo.
- Si consiglia di indossare una crema solare ad ampio spettro con 30 SPF tutto l'anno per uomini e donne. Potresti aver bisogno di un SPF più alto se sei esposto alla luce solare diretta per periodi di tempo più lunghi. Riapplicare ogni due ore e indossare un cappello a tesa larga per una copertura extra.
Passaggio 2. Utilizzare creme al retinolo
Ci sono una varietà di creme antirughe a base di retinoidi disponibili da banco e anche su prescrizione medica. Alcune di queste creme aiuteranno a costruire collagene e levigare le rughe.
- Usate in combinazione con creme solari, creme idratanti, dieta ed esercizio fisico, queste creme possono aiutare a ridurre l'aspetto della pelle del collo rugosa e cascante.
- Le procedure e le creme utilizzate in uno studio dermatologico sono considerate il migliore o il gold standard e generalmente ricevono i migliori risultati.
Passaggio 3. Considerare il trattamento chirurgico
Se hai provato la dieta, l'esercizio fisico e le creme per la pelle, potresti prendere in considerazione una misura più drastica per rimuovere il grasso in eccesso o la pelle intorno al collo.
- Ci sono una varietà di opzioni di trattamento disponibili tra cui: liposuzione, botox, trattamenti laser e lifting del collo.
- Consulta un dermatologo per avere un'idea di cosa sarebbe meglio per il tuo corpo e il tuo budget (poiché alcuni di questi trattamenti possono essere costosi).
Suggerimenti
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi. Saranno in grado di dirti se la perdita di peso o l'esercizio fisico sono sicuri e appropriati per te.
- Sbarazzarsi o ridurre il grasso o la pelle flaccida intorno al collo può essere molto difficile. Molto probabilmente ci vorrà una combinazione di dieta, esercizio fisico e un'adeguata cura della pelle.
