È qualcosa che quasi ogni donna teme; ti guardi allo specchio ed eccolo lì - rigonfiamento del reggiseno. Tuttavia, il rigonfiamento del reggiseno è puramente estetico, quindi non preoccuparti di ciò che pensano gli altri e aggiustalo solo se ti dà fastidio. Per ridurre l'aspetto del grasso del reggiseno, l'esercizio fisico può aiutarti a tonificare i muscoli della schiena, delle braccia e del collo. Il massaggio può allontanare il peso dell'acqua dalla schiena. E prendere le misure prima di acquistare un reggiseno può aiutarti a trovare la misura perfetta. Anche se potrebbe richiedere un po' di lavoro, puoi avere un bell'aspetto da dietro in pochissimo tempo!
Passi
Metodo 1 di 3: scegliere il reggiseno giusto
Passaggio 1. Misura la taglia del cinturino
Indossa un reggiseno non imbottito o vai senza reggiseno per prendere questa misura. Usa un metro flessibile per misurare proprio sotto la linea del busto dove andrà la fascia del reggiseno. Se ottieni una misura parziale, vai al numero intero più vicino. Per un numero pari, aggiungi 4 pollici (10 cm) al totale. Per un numero dispari, aggiungi 13 cm (5 pollici). Il numero risultante è la misura del tuo cinturino.
- Ad esempio, se misuri 35 pollici (89 cm), la taglia del cinturino è 40. Se misuri 36 pollici (91 cm), la taglia del cinturino è 40. Se misuri 32,3 pollici (82 cm), la taglia del cinturino è 36.
- Se ottieni un reggiseno con una fascia più piccola, probabilmente finirai con il rigonfiamento del reggiseno.
Passaggio 2. Prendi la misura del tuo busto
Mentre indossi un reggiseno non imbottito o stai senza reggiseno, posiziona un metro flessibile sulla parte più grande del seno, di solito sui capezzoli. Misura intorno alla schiena per ottenere l'intera circonferenza e il numero del busto. Ancora una volta, arrotonda la tua misura al numero intero più vicino.
- Ad esempio, se misuri 40,3 pollici (102 cm), il numero del tuo busto è 40.
- Porta questo numero con te quando fai la spesa per trovare la taglia della tua tazza.
Passaggio 3. Smetti di indossare reggiseni con una vestibilità scadente
Se il tuo seno fuoriesce dalle coppe in alto o ai lati, la misura della coppa è troppo piccola. Se le spalline ti tagliano le spalle, la taglia delle coppe o della fascia è diminuita. Con un reggiseno ben aderente, dovresti essere in grado di usare il gancio centrale.
- Se solo l'ultimo gancio si allaccia, il reggiseno è troppo piccolo e probabilmente causa anche rigonfiamento.
- Scegliere un reggiseno che ti stia bene lo renderà anche più comodo da indossare ogni giorno.
Metodo 2 di 3: tonificare i muscoli della schiena
Passaggio 1. Eseguire una volata inclinata sul petto
Sdraiati su una panca inclinata, appoggiando saldamente i piedi a terra. Tieni un solo manubrio in ogni mano e posiziona le braccia direttamente davanti al tuo corpo. Mantenendo le braccia bloccate e dritte, spostale lentamente lungo i fianchi. Quindi, riportali nella posizione di partenza. Ripetere per almeno 1 minuto.
- Regola il peso dei tuoi manubri in modo da sudare e essere sfidato, ma puoi comunque completare i tuoi set di esercizi. Molte persone iniziano con manubri di peso compreso tra 5 e 7 libbre (2,3-3,2 kg).
- Assicurati di tenere i polsi e i gomiti bloccati o perderai i benefici dell'esercizio.
- Questa mossa è utile per rafforzare i muscoli pettorali e delle spalle, che possono creare un aspetto più tonico.
Passaggio 2. Esegui un sollevamento della barra anteriore
In posizione eretta, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Metti le mani alla larghezza delle spalle su una barra ponderata e tieni le braccia dritte. Oscilla le braccia verso l'esterno e verso l'alto finché la barra non è più alta delle spalle. Riporta lentamente la barra nella posizione iniziale.
- Ripeti questo esercizio per tutte le ripetizioni che desideri. La maggior parte delle persone inizia con 6-10 ripetizioni e da lì si accumula.
- Inizia con la barra stessa e aggiungi peso man mano che avanzi.
- Per ottenere ancora più benefici da questo esercizio, espira mentre ti alzi e inspira mentre torni giù. Questo aiuta a mantenere il sangue ossigenato che pompa i muscoli.
Passaggio 3. Esegui almeno 5 prese per flessioni
Mettiti in una posizione pushup tradizionale su un tappetino per esercizi. Spingiti su dal tappetino usando i muscoli delle braccia e controlla che tutto il tuo corpo sia flesso in linea retta. Quindi, piega lentamente i gomiti finché non ti allontani leggermente dal tappetino. Mantieni questa posizione per una singola inspirazione e fletti i muscoli delle braccia per rialzarti a metà. Tenere ancora una volta prima di abbassarsi di nuovo.
- Se possibile, ripeti questo schema almeno 5 volte. Puoi sempre fare di più una volta che ti sei abituato all'esercizio.
- Non rilassarti mai completamente sul tappetino mantiene le spalle e la schiena flesse, il che aiuta a tonificare.
- Nella posizione di partenza delle flessioni, i piedi dovrebbero essere distanziati alla larghezza delle anche. Le tue mani dovrebbero essere posizionate appena al di fuori della larghezza delle spalle con i palmi delle mani appoggiati sul tappetino.
Passaggio 4. Saltare la corda per 1-3 minuti
Unisci le ginocchia e i piedi e tieni le maniglie della corda. Posiziona la corda in modo che tocchi a malapena la parte posteriore dei talloni. Guarda in avanti con il mento leggermente piegato all'interno. Fai oscillare la corda e salta mentre si avvicina ai tuoi piedi. Continua per 1-3 minuti al ritmo più veloce che puoi sostenere senza inciampare sulla corda.
- Saltare la corda non è solo un ottimo cardio, ma aiuta a tonificare la parte superiore del corpo, in particolare le spalle e la schiena.
- Se non sei più affaticato da set di corde per saltare estesi, prova a saltare indossando pesi da polso. Anche l'uso di una corda appesantita può aumentare l'azione tonificante.
Metodo 3 di 3: Migliorare la tua salute generale
Passaggio 1. Perdere peso seguendo una routine di allenamento
Qualsiasi peso in eccesso che porti sulla schiena o sulle spalle può creare rigonfiamento del reggiseno. Allenati almeno 3 giorni a settimana, mescolando resistenza con i pesi e cardio. Prendi lezioni di ginnastica nella tua palestra locale o lavora con un trainer per risultati ancora migliori.
Parla con il tuo medico di ciò che un peso sano è per te. Questo ti aiuterà a stabilire obiettivi di esercizio sani e realistici
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Per dimagrire e tonificare, inizia mangiando una dieta sana piena di frutta e verdura fresca. Anche i cereali integrali e le carni magre sono ottime opzioni alimentari. Evita gli alimenti trasformati e cerca elenchi di ingredienti semplici. Cerca di bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno e stai lontano dalle bevande zuccherate, come le bibite.
Passaggio 3. Massaggia la parte superiore della schiena con un rullo di schiuma
Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Posiziona il rullo sotto la schiena proprio sulla linea del reggiseno. Tocca la nuca con le mani e rilassa il collo. Quindi, fletti i muscoli della coscia per muovere il corpo avanti e indietro sul rullo.
- Arrotola lo spazio tra la linea del reggiseno e la parte superiore delle spalle. Massaggiare quest'area aiuta a migliorare il flusso sanguigno e la flessibilità tra le sessioni di allenamento.
- Inizia facendo 10-20 rotoli e accumula nel tempo. Se desideri un massaggio ancora più profondo, piega le braccia con i gomiti rivolti verso il cielo.
Passaggio 4. Ottieni un sollevamento chirurgico della schiena del reggiseno
Questa procedura di chirurgia plastica è una misura molto estrema in cui un chirurgo elimina il peso o la pelle in eccesso della schiena. I pazienti che hanno subito questa procedura di solito finiscono con una cicatrice su ciascun lato della schiena che corre parallela alla linea del reggiseno. Sebbene i risultati durino spesso per anni, presenta gli stessi gravi rischi di qualsiasi intervento di chirurgia estetica, come il sanguinamento.
- Assicurati di parlare di tutte le tue opzioni con il tuo medico prima di accettare qualsiasi tipo di intervento chirurgico. Quando parli con il chirurgo plastico, chiedi loro di delineare tutti i potenziali rischi della procedura.
- Questo intervento viene spesso utilizzato come alternativa alla liposuzione, poiché rimuove anche la pelle in eccesso.
