Quando sei stato ferito da qualcuno di cui ti fidi, potresti provare rabbia o risentimento, soprattutto se continua a succedere. Perdonare la persona che ti sta ferendo può liberarti da quella rabbia e aiutarti a sentirti più in pace. Abbiamo raccolto alcuni modi in cui puoi lavorare per perdonare qualcuno e stabilire dei limiti per proteggerti in futuro.
Passi
Metodo 1 di 2: decidere di perdonare
Passaggio 1. Riconosci cosa sta succedendo
Ricorda le cose che sono accadute in precedenza e ciò che sta accadendo ancora oggi. Non cercare di minimizzarlo o di passarlo sotto il tappeto, perché potresti sentirti peggio. Identifica i tuoi sentimenti e riconosci che quello che sta succedendo non va bene.
Pensa a come hai reagito alla situazione e cosa hai fatto a causa di essa. Ad esempio, probabilmente ti ha fatto sentire arrabbiato o turbato
Passaggio 2. Annota tutte le lezioni che hai imparato
A volte, essere feriti ha un lato positivo. Se c'è qualcosa di positivo che è venuto dalla tua esperienza, prenditi qualche minuto per scriverlo. Questo non significa che pensi che sia stato buono o addirittura accettabile, significa solo che puoi guardare il lato positivo.
- Ad esempio, se sono stati i tuoi genitori a farti del male, forse hai imparato a essere più indipendente e a prenderti cura di te stesso.
- Se fosse un amico, forse hai imparato cosa cercare e cosa evitare nelle amicizie future.
Passaggio 3. Guarda la situazione dal punto di vista dell'altra persona
Essere empatici può rendere più facile il perdono. Prova a vederlo dal loro punto di vista e pensa al motivo per cui hanno fatto quello che hanno fatto. Non stai inventando scuse per loro o dicendo loro che va bene, ma puoi provare sentimenti per loro.
Molte volte, le persone feriscono gli altri perché stanno soffrendo anche loro. Potrebbe essere utile rendersi conto che anche la persona che ti ha ferito si sentiva male con se stessa
Passaggio 4. Ricorda a te stesso perché vuoi questa persona nella tua vita
Quando perdoni qualcuno, spesso è perché vuoi mantenere la tua relazione. Ripensa a tutti i bei ricordi che hai condiviso e cerca di trattenerli. Se riesci a tenere a mente queste cose, potresti trovare più facile perdonare questa persona.
Le buone relazioni sono difficili da mantenere se porti rancore o ti senti risentito. Se il tuo obiettivo è migliorare il tuo rapporto con qualcuno, il perdono è essenziale
Passaggio 5. Vivi nel presente, non nel passato
Concentrati su ciò che sta accadendo in questo momento e cerca di non perderti nei pensieri su ciò che è successo. Assapora i buoni sentimenti che stanno accadendo in questo momento in modo da poter godere appieno della tua vita.
Passaggio 6. Parla con un professionista della salute mentale se necessario
Perdonare qualcuno può essere difficile, soprattutto se ti sta ancora facendo del male. Se stai davvero lottando con il processo di perdono o ti ritrovi a rimuginare sul passato, rivolgiti a un professionista della salute mentale per una guida.
La terapia della parola è un ottimo modo per elaborare le tue emozioni e trovare meccanismi di coping positivi
Passaggio 7. Annota la tua decisione di perdonare
Il perdono è una scelta e fare uno sforzo cosciente per perdonare qualcuno può aiutarti. Prendi un pezzo di carta e scrivi la frase "Ti perdono". Puoi aggiungere dettagli o ulteriori informazioni se lo desideri, ma tieni la lettera per te.
Il perdono non sta dicendo che le azioni di quella persona andavano bene; piuttosto, sta dicendo che non ti sentirai più turbato da loro o che lascerai che influenzino la tua vita
Passaggio 8. Cerca di trattenere quel perdono
Potresti provare rabbia o risentimento residuo, e va bene. Dal momento che il perdono è una decisione, continua a dire a te stesso che stai perdonando l'altra persona. Diventerà più facile nel tempo.
Metodo 2 di 2: Impostazione dei confini
Passaggio 1. Parla con la persona che ti sta facendo del male
Se ti senti sicuro di farlo, sederti per una conversazione potrebbe essere utile. Esprimi i tuoi sentimenti e spiega che ciò che hanno fatto è stato offensivo. C'è una possibilità che potrebbero anche non saperlo e potrebbero persino scusarsi.
- Potresti dire qualcosa del tipo: "Ehi, possiamo parlare? Quando fai costantemente piani e poi li annulli, mi fa davvero sentire come se non fossi una priorità. Ferisce i miei sentimenti e mi fa sentire che non apprezzi la nostra amicizia".
- Alcune persone potrebbero mettersi sulla difensiva o arrabbiarsi quando le affronti. In tal caso, parlare con loro potrebbe non essere molto produttivo.
Passaggio 2. Spiega cosa ti sta bene e cosa no
Alcune persone hanno davvero bisogno che tu spieghi i tuoi limiti per loro. In termini chiari, dì all'altra persona cosa va bene per te e cosa no. Se sono confusi, puoi rispondere a tutte le domande che hanno. Ad esempio, potresti dire:
“Sto bene passare del tempo insieme, ma ho bisogno anche del mio tempo da solo. Realisticamente, non posso passare ogni singolo giorno con te, perché fa male alla mia salute mentale"
Passaggio 3. Fai sapere loro che le loro azioni non vanno bene
Sarà molto più facile perdonare qualcuno se smette di farti del male. Prova a spiegare perché quello che stanno facendo ti ferisce e fagli sapere che dovrebbero smettere. Digli che se non lo fanno, la tua relazione potrebbe cambiare.
Dì qualcosa come: "Apprezzerei davvero se ti impegnassi di più per mantenere la nostra amicizia. Finora, mi sento come se avessi fatto tutto il lavoro e sono un po' stanco. Se questo non cambia, non sono sicuro che potremo rimanere amici"
Passaggio 4. Digli che li perdoni se pensi che possa essere d'aiuto
Poiché il perdono è una scelta personale, non devi mai condividerlo con la persona che stai perdonando. Tuttavia, se pensi che possa aiutare a riparare la tua relazione, puoi farglielo sapere.
Ad esempio, potresti dire: "Voglio solo che tu sappia che ti ho perdonato per come mi hai ferito in passato"
Passaggio 5. Allontanati dall'altra persona, se necessario
Se le loro azioni non cambiano, potrebbe essere il momento di andare avanti. Se è un caro amico o un familiare, puoi parlare con loro di come ti allontanerai dalla relazione. Se sono più di una conoscenza casuale, smettila di contattarli così tanto.
