L'urgenza di aggrapparsi al passato può essere opprimente, soprattutto se un forte dolore, trauma o imbarazzo ti perseguita. Lasciare andare il tuo passato è salutare per te, tuttavia, ed è fondamentale se vuoi ottenere il massimo dalla tua vita. Andare davvero avanti significherà trovare il giusto atteggiamento e, a seconda della situazione, accettare se stessi e/o perdonare gli altri.
Passi
Metodo 1 di 4: Costruire un atteggiamento positivo
Passaggio 1. Fai un passo indietro
Per affrontare il passato e lasciarlo andare, dovrai pensarci da una posizione oggettiva. Rifletti sul tuo passato e cerca di restringere esattamente ciò che ti sta trattenendo. I detrattori comuni possono assumere diverse forme:
- Sensuale (ossessione o vergogna per questioni sessuali o cose materiali, per esempio)
- Avversione (il dolore del passato ti fa evitare una persona o un'opportunità, per esempio)
- Malanimo (desiderando danno o guai agli altri)
- Irrequietezza/agitazione
- Mancanza di motivazione o energia
- Dubbio
Passaggio 2. Elimina le convinzioni errate
Credenze profondamente radicate spesso motivano le nostre azioni e i nostri pensieri in modi potenti. Quando hai difficoltà a lasciar andare il passato, una convinzione conscia o subconscia potrebbe essere la causa. Sfidare e cambiare queste convinzioni può aiutarti ad andare avanti.
- Ad esempio, potresti esserti detto per tutta la vita che vuoi raggiungere un certo livello di reddito per essere felice. Tuttavia, le tue attività potrebbero averti trattenuto da cose che ti piacciono veramente, come hobby o passare del tempo con la tua famiglia. Sfida le tue convinzioni, decidi di dedicare più tempo ad altre aree della vita e rivaluta come ti senti.
- Può essere difficile cambiare convinzioni profonde, specialmente quando sono informate da potenti influenze come la cultura, la famiglia e la religione. Concediti del tempo per elaborare le tue convinzioni e parla con un amico o un consulente se hai bisogno di aiuto.
Passaggio 3. Accetta la modifica
Andare avanti nella vita può essere una cosa spaventosa. Invece di temere l'ignoto, tuttavia, accetta il cambiamento come parte della vita e di chi sei. Concentrati sul pensare al cambiamento come una forza positiva:
Ad esempio, se perdi il lavoro, mantieni un atteggiamento positivo considerandolo come un'opportunità per trovare nuove competenze ed esperienze in una posizione o carriera diversa
Passaggio 4. Medita o prega
Le forti risposte emotive causate dal dolore, dal rimpianto e da altri fattori di stress del passato possono lasciare effetti persistenti nella mente. Una mente calma ed equilibrata è una necessità assoluta quando si lascia andare il passato. La meditazione e/o la preghiera possono aiutare a mettere la mente in un luogo più stabile e centrato.
- La meditazione consapevole aiuta a concentrarsi sul qui e ora. In genere, si tratta di concentrarsi sulla respirazione mentre si tenta di liberare la mente dai pensieri che distraggono.
- Se hai o sei aperto alla fede personale oa un credo religioso, la preghiera può essere molto utile. Se segui una certa pratica, puoi seguire le preghiere stabilite. In alternativa, puoi pregare usando parole tue, in silenzio o ad alta voce.
Passaggio 5. Scrivi del tuo passato
Tenere un diario e altre forme di scrittura (come un blog privato) può essere un ottimo modo per fare i conti con il passato e andare avanti. Prova a scrivere delle cose che ti danno fastidio, ti hanno ferito o che pensi ti stiano trattenendo. L'esperienza di esprimersi può essere catartica. Dal momento che scrivi solo per te stesso, non devi nemmeno temere ciò che gli altri penseranno o diranno, il che può creare fiducia.
Metodo 2 di 4: Accettare te stesso
Passaggio 1. Perdona te stesso
Si può essere tentati di nascondere un passato doloroso e fingere che non esista. Tuttavia, combattere la tua storia in questo passato esaurirà la tua energia. Invece, inizia perdonandoti piuttosto che giudicandoti consciamente o inconsciamente.
- Prova a dire qualcosa a te stesso come: "So di non essere stato all'altezza di chi voglio essere a causa di X. Lo riconosco e voglio concentrarmi sull'andare avanti".
- Concediti del tempo per guarire. Invece di dire a te stesso: "Il mio cuore non guarirà mai", ripeti a te stesso: "Tutto il dolore si attenua e passa con il tempo".
- Potresti non superare mai completamente alcune cose, come la perdita di una persona cara o il dolore del tradimento, ma finché accetti l'idea che ti è permesso di andare avanti, può ancora verificarsi un certo livello di guarigione.
Passaggio 2. Confessa
Spesso, togliersi qualcosa dal petto fornisce il sollievo di cui hai bisogno per iniziare ad andare avanti. Se hai ferito qualcuno, sei stato vittima in qualche modo, hai fatto qualcosa di cui ti penti o di cui ti vergogni, o sei alle prese con qualche altro tipo di dolore, parlane con un amico fidato, un consulente o un consigliere spirituale.
Passaggio 3. Chiedi scusa
Ferire gli altri può far sentire in colpa o vergognarsi. Prendersi del tempo per chiedere scusa a qualcuno che hai ferito riconosce il suo dolore e offre l'opportunità di alleviare il tuo. Sii sincero e specifico quando chiedi scusa agli altri e offri di correggere la situazione.
Ad esempio, se ti sei scagliato contro il tuo partner, prenditi il tempo per dire qualcosa come "So che ti ho ferito quando ho fatto / detto X. Ho sbagliato da parte mia, non te lo meritavi e mi dispiace sinceramente. Come posso migliorare le cose?"
Passaggio 4. Riparare i danni
Avere affari in sospeso, debiti e altri tipi di situazioni può essere un pesante bagaglio emotivo. Se vuoi ripulirti la coscienza, lasciar andare il passato e andare avanti, dovrai fare ammenda.
- Se hai problemi finanziari causati da debiti persistenti, fatture non pagate o altri problemi, chiedi aiuto a un pianificatore finanziario. Può essere spaventoso o imbarazzante fare il primo passo, ma ti sentirai meglio una volta fatto.
- Se hai ferito qualcuno molto tempo fa ed è ancora nella tua mente, contatta la persona e cerca di fare ammenda.
- Se vuoi evitare ulteriori scontri, potresti persino sentirti meglio riparando in modo anonimo i danni. Ad esempio, se hai rubato del denaro a qualcuno, rispediscilo in una busta anonima.
Passaggio 5. Non temere il fallimento
Nessuno riesce sempre in tutto. Se il tuo passato ha creato una sorta di paura per una certa circostanza o parte della vita, lavora attivamente per affrontare quella paura e respingerla.
Ricorda a te stesso che anche quando hai fallito, puoi imparare dall'esperienza e utilizzare le conoscenze in futuro
Metodo 3 di 4: accettare gli altri
Passaggio 1. Perdona gli altri
Può essere molto facile trattenere la rabbia se qualcuno ti ha ferito in passato. Tuttavia, ci sono enormi benefici psicologici nel perdonare gli altri.
Dire specificamente alle persone che le perdoni può aiutare. Se qualcuno ti ha detto qualcosa di crudele, prova a dire a quella persona "Sono rimasto ferito quando hai detto X, ma voglio che tu sappia che lascio perdere perché voglio andare avanti. Ti perdono."
Passaggio 2. Non dare la colpa
Anche se dire che un problema è colpa di qualcun altro potrebbe sembrare un modo semplice per sbarazzarsene, le cose non funzionano in questo modo. Quando dai la colpa agli altri, potresti avere un'aspettativa inconscia che correggano le cose. È più efficace, tuttavia, riconoscere un problema e concentrarsi sull'andare avanti.
Ad esempio, se le abitudini di spesa di un partner hanno creato problemi finanziari, non dire semplicemente "Hai rovinato le cose!" Cerca invece di essere più costruttivo: "Stiamo avendo problemi finanziari e dobbiamo apportare alcune modifiche alle nostre abitudini di spesa"
Passaggio 3. Lascia andare i rancori
Un rancore è un tipo specifico di bagaglio emotivo che può farti abbattere da un problema passato. Se qualcuno ti ha ferito o fatto del male in passato, non concentrarti sulla ritorsione. Anche se potresti pensare che sarebbe molto soddisfacente vedere la persona farsi male, ti sentirai meglio se vai avanti.
Ad esempio, se sei arrabbiato perché pensi che qualcuno ti abbia portato via un ex, avvicinati a quella persona e dì qualcosa del tipo: "All'inizio ero arrabbiato, ma voglio che tutti siano felici e vadano avanti. Voglio che tu sappi che accetto la tua relazione."
Passaggio 4. Concentrati sul cambiamento di te stesso, non degli altri
Apportare modifiche per superare un problema passato è difficile. È già abbastanza difficile cambiare te stesso, figuriamoci qualcun altro. Se lasci che gli altri si preoccupino di prendersi cura dei propri problemi, avrai più energia e attenzione da dedicare alla correzione dei tuoi.
Passaggio 5. Concediti un po' di spazio se necessario
Se hai provato senza successo a riparare una relazione personale passata che ti sta trattenendo, può essere utile concederti un po' di respiro. Il tempo per riflettere può fare miracoli.
Potresti fare un accordo con qualcuno per tornare su un problema in un secondo momento. Ad esempio, se hai problemi di relazione, potresti prendere in considerazione di prenderti una pausa l'uno dall'altro
Metodo 4 di 4: andare avanti
Passaggio 1. Concentrati sul presente e sul futuro
Una volta che puoi riconoscere il tuo passato, puoi iniziare a lasciarlo andare. Concentrati sul vivere il tuo presente al meglio delle tue capacità e pensa al futuro come una motivazione per andare avanti.
- Fare obiettivi concreti aumenterà le tue possibilità di successo. Questo può significare cose come ottenere una laurea, cercare un nuovo lavoro o praticare e migliorare le tue abilità in una particolare area.
- Rendi il regalo qualcosa in cui essere coinvolto. Trova un nuovo hobby o un'attività di volontariato che trovi appagante, per esempio.
- Inizia in piccolo. Se un grave incidente d'auto ti ha fatto sentire ansioso di essere in un'auto, inizia lentamente sedendoti in macchina mentre è parcheggiata per un po'. Dopodiché, fai un breve giro in un posto vicino. Procedi lentamente in questo modo finché non ti senti a tuo agio a rimanere in macchina per un lungo viaggio da qualche parte.
Passaggio 2. Comportamento del cambio
Se fai le cose allo stesso modo più e più volte, sembrerà che il passato continui a spuntare. Se vuoi davvero lasciare andare il passato e andare avanti, potresti dover apportare alcune modifiche consapevoli e specifiche al tuo comportamento. Cambiare il modo in cui fai le cose può essere difficile, ma se lo fai è più facile se ricordi a te stesso che stai cercando di migliorare una situazione. Ad esempio:
- Se continui a imbatterti in un ex (o nei suoi ricordi), puoi cambiare consapevolmente i posti in cui mangi, fai acquisti, esci, ecc. Un cambiamento di scenario può rendere più facile lasciar andare il passato.
- Se hai problemi a spendere troppo, prenditi una "vacanza spesa". Non effettuare acquisti non essenziali per un certo periodo (ad esempio alcune settimane) e di' a te stesso che utilizzerai il tempo per concentrarti sull'utilizzo o sullo sgombero delle cose che già possiedi.
Passaggio 3. Usa il rimpianto o la perdita come carburante per il futuro
Superi le disgrazie passate quando sei determinato a usarle come motivazione per il successo futuro. Se hai in mente rimpianti o perdite, pensa ai modi in cui puoi usarli per spingerti avanti:
- Gli errori possono essere esperienze di apprendimento. Se fallisci in un lavoro, puoi utilizzare le conoscenze per fare meglio in futuro o per decidere se una nuova carriera è migliore per te.
- Se hai ferito qualcuno a cui tieni, chiedi scusa e dì a te stesso che non lo deluderai mai più.
- Se qualcuno ti critica, riconosci che sei stato ferito, ma sii determinato a migliorare te stesso piuttosto che compiacere gli altri.
