Il tuo ego è la parte di te che risponde per autoconservazione e mira a costruire l'identità personale. Potresti voler lasciare andare il tuo ego come un modo per concentrarti meno su te stesso e più sulle altre persone e sul mondo che ti circonda. Usa tecniche di consapevolezza come la meditazione, la gratitudine e l'essere presente nel momento. Lascia andare le paure che ti trattengono. Vai avanti imparando a relazionarti autenticamente con le persone ascoltandole ed entrando in empatia con loro.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di tecniche di consapevolezza
Passaggio 1. Sii presente nella tua vita quotidiana
Assisti a ogni momento mentre si verifica. Ciò significa dedicare meno tempo ed energie al passato o al futuro. Invece di rimuginare sugli errori che hai commesso o di sentirti ansioso per ciò che verrà, connettiti al presente connettendoti ai tuoi sensi. I tuoi sensi sono sempre nel momento, quindi una maggiore consapevolezza di loro può aiutarti a sentirti radicato nel qui e ora.
Ad esempio, sintonizzati su ogni senso, uno per uno. Inizia ascoltando tutti i suoni intorno a te, come il condizionatore d'aria o il traffico che passa. Quindi, concentrati sulla vista e bevi in tutti i colori, le consistenze e le profondità che ti circondano. Continua con ogni senso
Passaggio 2. Medita per distaccarti dal tuo ego
La meditazione può aiutarti a staccarti dai pensieri che fluttuano nella tua testa e a connetterti con una sensazione di pace. Quando mediti, distaccati dai tuoi pensieri e sentimenti e ricorda che non sono chi sei.
- Fai una meditazione mantra in cui ti concentri su una parola, come "compassione", "pace" o "amore". Questo focalizza la tua concentrazione esternamente e ti consente di connetterti con queste parole.
- Puoi anche fare la meditazione della gentilezza amorevole, che pone la tua attenzione su te stesso e sulle altre persone nella tua vita inviando loro sentimenti gentili e amorevoli.
Passaggio 3. Pratica la gratitudine ogni giorno
Prendi l'abitudine di esprimere gratitudine ogni giorno. Potresti voler iniziare la giornata pensando a ciò per cui sei grato o terminare la giornata creando la tua lista di gratitudine. Scrivi 3 cose ogni giorno per le quali sei grato per mantenere un approccio positivo ogni giorno. Questo può anche aiutarti a concentrarti meno su te stesso e più sulle persone e le cose intorno a te.
Inizia un diario della gratitudine per prendere l'abitudine di ringraziare ogni giorno
Passaggio 4. Consenti a te stesso di sperimentare il silenzio
È facile sintonizzarsi sui suoni intorno a te, che si tratti di rumori esterni, di altre persone o persino dei tuoi pensieri. Trova un luogo in cui puoi sperimentare comodamente il silenzio dai rumori esterni e dalle chiacchiere interne. Metti a tacere i tuoi pensieri e sii e basta.
All'inizio il silenzio può provocare ansia. Rimani fedele e impara a lasciar andare le cose intorno a te, compresi i tuoi pensieri e giudizi
Passaggio 5. Esprimi te stesso in modo autentico
Fingere di essere un duro o che le cose non ti diano fastidio fa parte del tuo ego. Trova modi per esprimerti attraverso l'arte, la danza, il diario o parlando con qualcuno di cui ti fidi. Esprimi le parti di te che ti sentono più autenticamente.
Avendo uno sbocco per l'espressione, puoi aprirti profondamente invece di nasconderti dietro i muri o fingere di essere qualcuno che non sei. Non ci sono parti di te che devi evitare
Metodo 2 di 3: Superare i propri limiti
Passaggio 1. Prova a dire a te stesso che puoi raggiungere i tuoi obiettivi
Il tuo ego può intrappolarti nel pensare che non puoi fare qualcosa o non avere abilità o abilità per provare qualcosa di nuovo. Parte del lasciar andare il tuo ego significa rispondere a quella voce che dice che sembrerai sciocco o che le persone penseranno che sei strano se fai qualcosa di diverso o nuovo.
Se hai una voce nella tua testa che dice che non puoi o non dovresti fare qualcosa, non lasciare che ti tenga lontano dai tuoi sogni
Passaggio 2. Lascia andare la paura
La paura può trattenerti e farti sentire indegno o immeritevole. Il tuo ego potrebbe trattenere la paura, specialmente se vuoi lasciarla andare. Affronta le paure che hai e sii disposto ad affrontarle. Sapere che puoi affrontare cose che ti spaventano può costruire coraggio e iniziare a smantellare il tuo ego.
Impegnati in attività che ti fanno sentire leggermente timoroso. Ad esempio, potresti voler provare un nuovo cibo, iniziare un nuovo hobby o ricominciare a uscire con qualcuno
Passaggio 3. Sviluppa l'intuizione personale
Invece di rispondere come fai di solito alla vita, pensa al motivo per cui pensi o agisci in un certo modo. È possibile acquisire informazioni sulle tue motivazioni, difese, conflitti e interazioni facendo un passo indietro prima di rispondere a qualcosa. Puoi anche ottenere informazioni sugli eventi passati pensando alle tue motivazioni riguardo al tuo comportamento.
Ad esempio, se stamattina hai fatto esplodere un membro della famiglia, chiediti: "Cosa mi ha fatto perdere le staffe?" Potresti iniziare a capire che ti senti agitato quando non dormi a sufficienza o quando ti senti affrettato
Passaggio 4. Riconosci che le tue cose non ti definiscono
Il tuo ego potrebbe dirti che devi avere la casa più bella, i vestiti migliori e l'auto più bella per avere un bell'aspetto e stare al passo con chi ti circonda. Se suona come te, ricorda che le cose non ti definiscono e non sono chi sei. Le persone generalmente apprezzano il tuo carattere e chi sei rispetto alle cose che hai.
Invece di concentrarti sulle cose, concentrati sul tuo personaggio. Cerca di essere gentile, rispettoso e premuroso. Ad esempio, ricordati di dire "Ciao" e "Buongiorno" alle persone che incontri
Metodo 3 di 3: connettersi alle persone in modo più significativo
Passaggio 1. Perdona le persone che ti hanno offeso
Sentirsi giustificati, arrabbiati, amareggiati e pieni di risentimento spesso impedisce alle persone di perdonare. Aggrapparsi a pensieri e sentimenti negativi non ti aiuta a sentirti meglio o ti incoraggia a lasciarti andare. Liberati consapevolmente da questi sentimenti non covando negatività verso le altre persone. Anche se questo potrebbe non accadere tutto in una volta, lasciati andare a poco a poco.
- Il perdono non significa che dimentichi quello che è successo o fai finta che non ti abbiano ferito. Ricorda che il perdono è più per te che per chiunque altro.
- Scrivi una lettera a una persona senza l'intenzione di dargliela. Annota la situazione e perché ti ha turbato, quindi scrivi che li perdoni. Rilascia simbolicamente il tuo dolore bruciando la lettera o strappandola.
Passaggio 2. Entra in empatia con gli altri
L'empatia è un modo per relazionarsi con le altre persone. Invece di concentrarti su te stesso, ti concentri su ciò che un'altra persona sta pensando e sentendo in modo da poterla capire meglio. Concentrati maggiormente sulla comprensione delle esperienze degli altri per costruire empatia.
Ad esempio, immagina come sarebbe vivere la vita di qualcun altro - con tutte le sue circostanze - e come ti sentiresti
Passaggio 3. Sii aperto ad altre opinioni e punti di vista
Incontrerai senza dubbio persone con cui non sei d'accordo o con cui non vai d'accordo. Invece di puntare ulteriormente sui talloni per difendere i tuoi pensieri e le tue opinioni, ascolta le loro. Ascolta attentamente e cerca di capire le altre persone. Dedica meno tempo a spiegare te stesso e più tempo ad acquisire una comprensione di qualcun altro.
Il tuo ego ti dirà di difenderti o che il punto di vista dell'altra persona non è valido o stupido. Metti da parte questi pensieri e cerca di capire di più le differenze
Passaggio 4. Smetti di provare a controllare le altre persone
Se pensi di conoscere sempre meglio le altre persone, riconosci che questo fa parte del tuo ego. Anche se non sei d'accordo con qualcuno, non senti il bisogno di dirgli cosa fare o di dargli consigli. Anche se è bello essere d'aiuto, non essere invadente.
