Stringere la mascella può causare mal di testa, danni ai denti e altri problemi. L'abitudine può verificarsi durante le ore diurne o notturne, ma correggerla di solito richiede un attento riaddestramento della mandibola e la riduzione di qualsiasi stress sottostante responsabile del problema. Il trattamento domiciliare funziona nella maggior parte dei casi, ma in altri potrebbe essere necessaria un'assistenza medica professionale.
Passi
Parte 1 di 3: Parte prima: correggere l'abitudine
Passaggio 1. Applicare un impacco caldo
Immergi un panno pulito in acqua calda. Strizza l'eccesso, quindi tieni il panno umido sulla parte tesa o dolorante della mascella per 10 minuti.
- Esegui questa procedura non appena noti tensione o dolore alla mascella. Puoi anche ripetere la procedura immediatamente prima dei periodi noti di forte stress per aiutare a prevenire la tensione prima che si formi.
- Il calore dovrebbe rilassare i muscoli della mascella e aiutarli a sciogliersi. È meno probabile che una mascella rilassata si irrigidisca e ricominci a serrare.
Passaggio 2. Massaggiare la mascella
Usa le dita per massaggiare delicatamente i muscoli interessati. Applica una pressione decisa ma delicata sulla parte tesa della mascella, quindi lavora intorno all'intera area della mascella e della bocca con piccoli movimenti circolari.
- È meglio eseguire questo esercizio prima di avere l'opportunità di serrare la mascella, ma puoi anche ripeterlo dopo aver notato tensione o dolore alla mascella.
- Massaggiare l'area interessata può allentare la tensione nei muscoli della mascella. Una volta che i muscoli si saranno rilassati e allentati, sarai naturalmente meno incline a contrarli.
Passaggio 3. Pratica il corretto posizionamento della mascella
Se stringere la mascella è diventato un problema cronico, probabilmente ti sei allenato a tenere la mascella in modo improprio a livello inconscio. Praticare il corretto posizionamento della mascella ogni poche ore durante il giorno può riqualificare il cervello e i muscoli.
- Quando chiudi le labbra, dovrebbe rimanere un leggero spazio tra i denti superiori e inferiori.
- Metti la punta della lingua tra i denti anteriori. Tienilo lì per almeno cinque minuti. Durante questo periodo, i muscoli della mascella dovrebbero rilassarsi e tornare a una posizione più naturale.
- Se questa semplice correzione non ti sembra comoda o utile, potresti dover chiedere al tuo dentista di mostrarti la posizione migliore per la tua mascella. Memorizza come ci si sente e scatta foto del suo aspetto. Consulta quelle immagini in seguito mentre ti eserciti nello stesso posizionamento davanti a uno specchio.
Passaggio 4. Prendi gli integratori alimentari giusti
In particolare, dovresti aumentare l'assunzione di calcio, magnesio e vitamina C. Avere quantità adeguate di questi nutrienti può aiutare a regolare l'attività muscolare, compresa l'attività muscolare nella mascella.
- Puoi aumentare l'assunzione di questi nutrienti attraverso la dieta o assumendo integratori alimentari giornalieri.
- Se scegli di assumere integratori alimentari, sappi che dovresti assumere una parte di magnesio per ogni due parti di calcio. Ad esempio, potresti assumere 600 mg di calcio e 300 mg di magnesio. La quantità di vitamina C dovrebbe essere determinata in modo indipendente; una dose giornaliera adeguata è di 90 mg al giorno.
- Ripeti il tuo rituale nutritivo ogni giorno per almeno due mesi prima di determinare se è stato utile o meno.
Parte 2 di 3: Parte seconda: affrontare lo stress
Passaggio 1. Identifica i fattori scatenanti dello stress
Lo stress può farti stringere la mascella durante le ore diurne e notturne. Sebbene lo stress sia inevitabile, puoi capire come affrontare le cause dello stress una volta identificate.
- Considera di tenere un diario per tenere traccia delle cause dello stress. Prendi nota di qualsiasi incidente che provochi ansia, anche se sembra lieve, e presta particolare attenzione alle cause di stress che si verificano immediatamente prima o durante gli episodi diurni di serramento della mascella.
- Evita i fattori scatenanti dello stress che possono essere eliminati. Per i fattori scatenanti che non possono essere eliminati, bilanciali con comportamenti che aiutano a rilassare la mente. Ad esempio, potresti ascoltare musica rilassante, concederti un caldo bagno di bolle, meditare o rilassare la mente con l'aromaterapia.
Passaggio 2. Regola il ciclo del sonno
Seguire un modello di sonno regolare dovrebbe migliorare la qualità del sonno, che può ridurre il serraggio della mascella durante la notte. Ottenere otto ore di sonno buono e di qualità ogni notte può anche ridurre lo stress generale e questo potrebbe rendere più facile smettere di serrare la mascella durante il giorno.
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, indipendentemente dal tuo programma. Cerca di programmare otto ore di sonno intere.
- Oltre ad aumentare la quantità di sonno, dovresti anche cercare di migliorare la qualità del sonno. Cerca di rilassare completamente il corpo e la mente prima di andare a letto. Evita la caffeina e l'alcol, poiché entrambi possono alterare il ciclo del sonno del corpo. Dormi a temperature confortevoli e leggermente fresche e spegni tutte le luci intense e le fonti di rumore irregolare.
Passaggio 3. Esercizio
L'esercizio fisico regolare può alleviare lo stress regolando l'umore e il sistema immunitario. Di conseguenza, la tensione che causa il serraggio della mascella dovrebbe diminuire e i muscoli della mascella dovrebbero diventare più forti ed elastici.
Non è necessario eseguire un esercizio faticoso per ottenere questi benefici. Prova a camminare a un ritmo da lento a moderato per 30 minuti al giorno, da tre a cinque volte a settimana. Rendi questo una parte regolare della tua routine per almeno due mesi, se non in modo permanente
Parte 3 di 3: Parte tre: cercare aiuto medico professionale
Passaggio 1. Pianifica gli appuntamenti con il tuo dentista e il tuo medico
Il serraggio della mascella è spesso un problema multiforme che coinvolge sia fattori fisici che mentali. Un dentista qualificato dovrebbe essere in grado di trattare i componenti orali del problema, ma dovrai parlare con un medico generico per determinare un piano di trattamento per qualsiasi altro fattore.
Passaggio 2. Investire in stecche dentali
Sia i paradenti che le spaccature dentali possono tenere i denti separati e proteggerli dal tipo di danno causato dal serramento della mascella. Sebbene siano più costosi, gli split dentali sono migliori dei paradenti da banco.
- I paradenti sono generalmente realizzati in plastica dura. Sentirai ancora dolore causato dal serrare la mascella e quel dolore potrebbe peggiorare la tensione sottostante.
- Le stecche dentali sono realizzate in morbido acrilico e si adattano alla forma della tua bocca. Non impediranno alla mascella di serrarsi, ma dovrebbero ridurre il dolore associato e potrebbero impedire il peggioramento della tensione nella mascella.
- Nota che sia i paradenti che le stecche sono generalmente riservati al trattamento notturno, ma in casi estremi quando il serraggio diurno è un problema, puoi indossare l'attrezzatura durante le ore diurne.
Passaggio 3. Correggere i denti disallineati
Se i tuoi denti sono danneggiati o comunque disallineati, possono contribuire al tuo problema di serramento della mascella. Consultare il proprio dentista per determinare il modo migliore per risolvere il problema sottostante.
- Gli apparecchi ortodontici possono aiutare a correggere i denti gravemente disallineati. In alcuni casi, tuttavia, il dentista può consigliare corone posizionate strategicamente per risolvere il problema.
- Se hai un dente danneggiato, ricostruirlo può aiutare a ripristinare il corretto allineamento dei denti.
Passaggio 4. Cerca una terapia professionale
Esistono diversi tipi di terapia che possono aiutare a correggere il serramento della mascella, ma i più comuni sono il biofeedback e la terapia cognitivo comportamentale.
- Il biofeedback è un tipo di terapia fisica. Durante la procedura, il medico esaminerà il modo in cui tieni e controlli la mascella attraverso apparecchiature di monitoraggio specializzate. Il medico può utilizzare la stessa attrezzatura per aiutare ad allenare e regolare l'attività muscolare nella mascella.
- La terapia cognitivo comportamentale tratta la componente psicologica che sta dietro al serramento della mascella. Parlando con uno psicologo o un consulente esperto, puoi cambiare il modo in cui affronti lo stress e reagire ad esso, il che può portare a una diminuzione dell'ansia.
Passaggio 5. Prova l'agopuntura
Parla con un agopuntore professionista dei trattamenti regolari che possono ridurre il dolore e la tensione della mandibola. Sebbene ci siano pochissime prove scientifiche che suggeriscano l'efficacia dell'agopuntura, si pone come una forma popolare di medicina alternativa.
Allo stesso modo, potresti anche conoscere i trattamenti di digitopressione professionale. L'agopuntura utilizza aghi posizionati strategicamente per controllare il dolore nel corpo, ma la digitopressione applica invece una pressione decisa sui punti strategici
Passaggio 6. Ulteriori informazioni sui miorilassanti
I miorilassanti possono rilassare i muscoli della mascella, il che dovrebbe aiutare a prevenire il serramento della mascella. Puoi chiedere al tuo medico di entrambi i rilassanti orali e rilassanti iniettati.
- I miorilassanti orali devono essere prescritti da un medico e dovresti prenderli solo per brevi periodi per evitare la dipendenza. Questi farmaci rilassano la risposta immunitaria dell'intero corpo. Potrebbero farti venire sonnolenza, quindi dovresti prenderli prima di andare a dormire.
- I trattamenti con OnabotulinumtoxinA (Botox) vengono iniettati direttamente nell'area interessata e rilassano solo i muscoli circostanti della mascella. Questi trattamenti durano per periodi prolungati, ma di solito sono prescritti solo come ultima risorsa.
Passaggio 7. Esamina i tuoi farmaci
Se stai attualmente assumendo farmaci con prescrizione a lungo termine e non hai serrato la mascella prima di iniziare il trattamento, chiedi al tuo medico se le tue abitudini di serrare la mascella potrebbero essere un effetto collaterale del farmaco.
- Se i farmaci stanno causando il problema, il medico può prescrivere un farmaco diverso per aiutare a eliminare il serraggio della mascella.
- Mentre ci sono diversi tipi di farmaci che possono causare il serramento della mascella, alcuni dei colpevoli più comuni includono farmaci antipsicotici e antidepressivi, inclusi gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).
- Tieni presente che anche l'alcol, il fumo e le droghe ricreative possono causare il serramento della mascella e dovrebbero essere eliminati.
