Le discrepanze nella lunghezza delle gambe (LLD) possono passare completamente inosservate nella vita; tuttavia, possono causare lesioni ai corridori se non trattate. Alcuni LLD sono dovuti a un infortunio oa una malformazione nell'infanzia. I problemi muscolari possono anche causare una discrepanza temporanea, che può essere trattata con esercizi di ampiezza di movimento e di rafforzamento. Impara a testare entrambi i tipi e consulta il tuo medico se ritieni di avere una gamba più corta.
Passi
Metodo 1 di 2: test per discrepanze muscolari
Passaggio 1. Comprendere che la maggior parte delle LLD sono causate da un problema con i tessuti connettivi e i muscoli
Favorire una gamba può sviluppare strutture in modo diverso, risultando in quelle che sembrano gambe irregolari.
Passaggio 2. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi
Oscilla delicatamente i fianchi da un lato all'altro per circa un minuto. Questo dovrebbe aiutare a rilassare i fianchi, la schiena e le gambe.
Passaggio 3. Chiedi a un amico di afferrarti le caviglie dal basso
I loro pollici possono essere vicino alla parte superiore dello stinco e le altre dita dovrebbero afferrare proprio sopra il tallone.
Passaggio 4. Chiedi all'amico di eseguire una trazione leggera
Dovrebbero sollevarsi e tirare delicatamente verso se stessi per circa 15 secondi. Ripeti una volta.
Passaggio 5. Chiedi alla persona di confrontare il posizionamento delle caviglie
Se sono pari, è probabile che le gambe abbiano una lunghezza simile. Passa ad altri test nella sezione successiva.
Passaggio 6. Esegui una serie di esercizi di movimento negli arti inferiori se uno di questi test presenta una discrepanza
- Inizia con un esercizio pelvico. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia una alla volta. Solleva i piedi e avvolgi le braccia tra le cosce e i polpacci. Solleva le ginocchia verso di te piegando il bacino e rilascia. Ripetere 15 volte.
- Spostati sui fianchi. Sdraiati su un fianco con una sedia appena sopra i piedi. Porta un piede a riposare sulla sedia. Solleva con attenzione l'altra gamba fino a incontrare il fondo della sedia. Assicurati di mantenere una posizione solida con il resto del corpo impegnando gli addominali. Ripeti 20 volte. Quindi, cambia lato.
- Lavora in ginocchio. Siediti su una sedia con le ginocchia e le gambe piegate a un angolo di 90 gradi. Solleva una gamba finché non è dritta e mantieni la posizione per cinque secondi. Abbassalo lentamente. Ripeti 10 volte e poi passa alla gamba successiva.
- Spostati sui muscoli solei. Siediti in modo simile sulla tua sedia. Metti un peso sopra ogni coscia. Solleva il tallone finché non ti trovi in punta di piedi, impedendo al piede di oscillare a destra o a sinistra. Abbassalo lentamente a terra. Ripeti 10 volte e poi cambia gamba.
Passaggio 7. Ripeti i test che tu e il tuo amico avete appena eseguito, iniziando con l'oscillazione dell'anca
Quindi, esegui la trazione e verifica la simmetria delle gambe. I muscoli delle gambe e della schiena potrebbero essere più sciolti e avere meno probabilità di sembrare sbilanciati.
Passaggio 8. Passare a ulteriori test della lunghezza delle gambe se questo non ha rilasciato i muscoli e modificare l'aspetto delle lunghezze delle gambe
Metodo 2 di 2: test della lunghezza delle gambe
Passaggio 1. Trova un amico che vorrebbe aiutare con i test
Alla fine questi test dovrebbero essere completati da un medico o un fisioterapista, che sarà in grado di suggerire trattamenti o altri test.
Passaggio 2. Sdraiati in posizione supina sulla schiena con le gambe distese
Le braccia dovrebbero riposare lungo i fianchi.
Passaggio 3. Oscillare i fianchi da un lato all'altro per 15 secondi
Passaggio 4. Chiedi al tuo amico di eseguire una leggera trazione sulle gambe
Dovrebbero afferrare le caviglie, sollevare le gambe e tirare delicatamente per 15-30 secondi.
Passaggio 5. Confronta le caviglie posizionando i pollici direttamente sopra di esse e verificando se i pollici sono a un livello uniforme
Passaggio 6. Fletti i piedi per vedere se le piante dei piedi combaciano
Passaggio 7. Siediti ed estendi le gambe
Prova per vedere se le caviglie e le suole combaciano. In caso contrario, potrebbe esserci una discrepanza nelle gambe.
Passaggio 8. Piegare le ginocchia e portarle nella stessa identica posizione sul letto
L'amico può testare per assicurarsi che i piedi siano uniformi. Confronta l'altezza delle ginocchia.
Se un ginocchio è più alto dell'altro, indica un osso femorale lungo o corto
Passaggio 9. Visita un medico per ripetere questi test con un professionista qualificato
Potrebbe essere necessario sottoporsi a test a raggi X per dimostrare una discrepanza alla gamba. Il tuo LLD può essere trattato con un ascensore o una terapia fisica.
