Alcune persone respirano attraverso la bocca perché c'è un problema con il naso che rende più difficile la respirazione nasale. Per altre persone, respirare con la bocca è solo un'abitudine. In ogni caso, è assolutamente possibile smettere di respirare con la bocca e iniziare a respirare con il naso, e noi siamo qui per aiutarti! Questo articolo ti guiderà attraverso tutto ciò che devi sapere per iniziare, ad esempio come determinare la causa della tua respirazione orale (se non lo sai già) e come prendere provvedimenti per cambiare il modo in cui respiri.
Passi
Parte 1 di 3: Determinazione della causa della respirazione orale
Passaggio 1. Prova a respirare attraverso il naso per 2 minuti
Chiudi la bocca, guarda un orologio e prova a respirare attraverso il naso per 2 minuti di fila. Se hai problemi a farlo, probabilmente significa che hai il naso ostruito e la causa della respirazione con la bocca è fisica o strutturale piuttosto che abituale.
- Se la tua respirazione orale è causata da un problema strutturale o fisico, dovrai indagare ulteriormente e farti diagnosticare da un medico.
- Se non hai problemi a respirare attraverso il naso, allora è un'abitudine e potrebbe essere più facile da risolvere.
Passaggio 2. Ottieni un test allergologico da un medico se il tuo naso è chiuso
Le allergie potrebbero riempirti il naso e costringerti a respirare attraverso la bocca. Polvere e peli di animali domestici sono cause comuni di nasi ostruiti. Prendi un appuntamento dal medico e spiega che il tuo naso è costantemente chiuso e che vuoi fare un test allergologico.
- Un medico potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci che sbloccheranno il naso.
- Avere un raffreddore può anche essere la causa di un naso ostruito.
Passaggio 3. Sostieni un esame orale se non riesci a respirare attraverso il naso
La respirazione con la bocca può essere causata dalla posizione della mascella, dei denti o da un setto deviato. Un dentista sarà in grado di determinare se gli apparecchi ortodontici o altre soluzioni ortodontiche possono essere in grado di correggere i problemi strutturali che causano la respirazione attraverso la bocca. Pianifica un controllo con il tuo dentista e parlagli del tuo problema di respirazione orale.
Gli apparecchi ortodontici possono essere in grado di riparare la respirazione orale in alcuni casi
Passaggio 4. Parla con uno specialista dell'orecchio, del naso o della gola
Uno specialista dell'orecchio, del naso o della gola può determinare la fonte della respirazione orale se non si tratta di allergie o problemi alla bocca. La maggior parte dei medici di base può scriverti un rinvio a uno specialista se non riesce a capire il problema.
Una causa comune di respirazione orale sono le tonsille sovradimensionate, che possono essere rimosse per aiutarti a respirare attraverso il naso
Parte 2 di 3: Respirare attraverso il naso
Passaggio 1. Respira attraverso il naso quando noti che stai usando la bocca
Se la respirazione orale non è un problema strutturale o orale, allora è un'abitudine. Rompere l'abitudine è una questione di correggere il comportamento quando ti accorgi che lo stai facendo. Respira con il naso invece che con la bocca ogni volta che ti accorgi che lo stai facendo.
Passaggio 2. Usa le note adesive per ricordarti di respirare attraverso il naso
Se hai problemi a respirare con il naso perché è un'abitudine, puoi lasciare promemoria scritti per te stesso. Scrivi "respirazione" su foglietti adesivi e mettili sul tuo computer o all'interno di libri per ricordarti di usare il naso per respirare.
Passaggio 3. Utilizzare uno spray nasale per pulire le narici ostruite
Se il tuo naso è ostruito da allergie o raffreddore, gli spray nasali da banco possono essere in grado di liberare le narici e aiutare il tuo respiro attraverso il naso. Acquista lo spray in farmacia e leggi le istruzioni prima di usarlo. Pulisci prima il naso soffiandolo, quindi posiziona con attenzione l'estremità del beccuccio nella narice e premi sull'applicatore per spruzzare la soluzione nel naso.
Passaggio 4. Pulisci le lenzuola e i tappeti una volta alla settimana
Lenzuola e tappeti possono ospitare peli di animali domestici e polvere e possono peggiorare le allergie. Pulirli una volta alla settimana previene l'accumulo di polvere e può facilitare la respirazione attraverso il naso.
- Se dormi con il tuo animale domestico, dovresti provare a dormire senza di loro per vedere se questo ti schiarisce il naso.
- I mobili imbottiti hanno maggiori probabilità di intrappolare sporco e polvere. Usa invece mobili in pelle, legno o vinile.
Passaggio 5. Esegui esercizi per schiarire il naso
Respira attraverso il naso per 2-3 minuti di fila, quindi chiudi la bocca, inspira profondamente e pizzica il naso con le dita. Quando non riesci più a trattenere il respiro, inizia lentamente a espirare attraverso il naso. Continua a farlo più volte finché non ti schiarisci il naso.
Passaggio 6. Partecipa allo yoga o ad altri esercizi che si concentrano sulla respirazione
Molti esercizi come la corsa, la bicicletta e lo yoga richiedono una buona tecnica di respirazione. Se vieni addestrato da un professionista, ti fornirà le tecniche necessarie per respirare correttamente attraverso il naso. Cerca corsi a livello locale e parla con il tuo allenatore del tuo problema di respirazione orale.
Parte 3 di 3: smettere di respirare con la bocca mentre dormi
Passaggio 1. Dormi dalla tua parte
La respirazione con la bocca si verifica in genere quando si dorme sulla schiena. Quando dormi sulla schiena, sei costretto a fare respiri più pesanti attraverso la bocca. Prova a cambiare il modo in cui dormi per ridurre al minimo le possibilità di respirare con la bocca e russare mentre dormi.
Passaggio 2. Se dormi sulla schiena, solleva la testa e la parte superiore della schiena
Se non puoi fare a meno di rotolarti sulla schiena per abitudine, usare un cuscino che sollevi la testa può aiutarti a respirare correttamente mentre dormi. Procurati un cuscino o una zeppa che elevi la parte superiore della schiena e la testa con un angolo di 30-60 gradi. Questo dovrebbe aiutarti a tenere la bocca chiusa mentre dormi e favorire la respirazione attraverso il naso.
Passaggio 3. Metti un pezzo di nastro adesivo sulla bocca
Prendi un pezzo di nastro adesivo o adesivo e posiziona il nastro verticalmente sulla bocca. Questo ti aiuterà a tenerlo chiuso mentre dormi.
Puoi tamponare il lato adesivo del nastro sul palmo della mano un paio di volte per rimuovere parte dell'adesivo. Questo renderà più facile la rimozione
Passaggio 4. Indossa una striscia nasale sul naso mentre dormi
Una striscia nasale da banco può liberare i passaggi nasali e aiutarti a respirare attraverso il naso mentre dormi. Per utilizzare la striscia, rimuovere il supporto in plastica sulla striscia nasale e posizionare la striscia sul ponte del naso.
Leggere le istruzioni sulla confezione prima di utilizzarlo
Passaggio 5. Usa un sottogola per tenere la bocca chiusa mentre dormi
Puoi trovare i sottogola online digitando "sottogola" nel tuo motore di ricerca. Per usare il cinturino, avvolgilo intorno alla testa, longitudinalmente, sotto il mento e sopra la parte superiore della testa. Ciò manterrà la bocca chiusa mentre dormi e può impedire la respirazione orale.
