Lo shiatsu è una forma giapponese di digitopressione che agisce sul sistema energetico del corpo per favorire la guarigione naturale, alleviare le articolazioni rigide e la tensione muscolare e ripristinare l'energia in uno stato equilibrato. Migliorando la circolazione e riducendo la tensione muscolare, lo Shiatsu può aiutare ad alleviare alcuni mal di testa da tensione. Puoi praticare lo Shiatsu da solo o con un praticante. Tutto quello che devi fare è massaggiare alcuni punti trigger, inclusi il collo, il cuoio capelluto e le tempie.
Passi
Metodo 1 di 3: eseguire lo shiatsu su se stessi
Passaggio 1. Massaggia le tempie
Usa due dita e strofina leggermente le tempie con movimenti circolari per rilassare i muscoli e alleviare lo stress localizzato in quest'area.
Passaggio 2. Premi delicatamente lo spazio tra le sopracciglia
Alcuni hanno affermato che una leggera pressione su questo punto può alleviare il mal di testa spostando il Ki stagnante, che i praticanti Shiatsu affermano sia un'energia vitale che scorre attraverso i meridiani o i canali energetici del corpo. Mantieni la pressione per un minuto.
Passaggio 3. Eseguire un movimento circolare con le dita 1/2 pollice direttamente sopra le sopracciglia
Chiudi gli occhi e fai dei piccoli cerchi per rilassarti. Questo movimento, secondo alcuni, distribuirà i fattori di stress e aiuterà a eliminare il dolore.
Passaggio 4. Premi la rete morbida e carnosa tra il pollice e l'indice
Nello Shiatsu, questo è noto come LI 4, o Intestino crasso 4. È un punto di agopuntura che, se premuto per circa 30 secondi, si dice che lenisca i dolori di mal di testa.
Passaggio 5. Massaggia il cuoio capelluto
In particolare, muovi le dita con movimenti circolari intorno ai lati della testa, circa un pollice dietro le orecchie. Muovi le dita intorno all'orecchio, premendo leggermente. Questo può lenire il mal di testa che ha origine nella parte posteriore della testa.
Metodo 2 di 3: vedere un praticante di Shiatsu
Passaggio 1. Trova i praticanti Shiatsu nella tua zona
Alcuni professionisti si concentreranno solo sulla terapia Shiatsu, nel qual caso avranno probabilmente completato un programma di formazione specializzato; altri offriranno lo Shiatsu come parte della loro gamma di servizi. Puoi fare una rapida ricerca su Google per individuare i massaggiatori vicino a te.
È inoltre possibile utilizzare lo strumento di ricerca sul sito Web dell'Organizzazione americana per le terapie corporee dell'Asia (AOBTA)
Passaggio 2. Fissa un appuntamento con un professionista certificato
In particolare, cerca qualcuno che sia certificato dalla Commissione di certificazione nazionale per l'agopuntura e la medicina orientale o dal Consiglio di certificazione nazionale per il massaggio terapeutico e la carrozzeria. Ciò garantirà uno standard di qualità regolamentato per la vostra terapia.
Passaggio 3. Informati sul tipo di sessione che avrai
Gli stili di massaggio shiatsu variano e possono variare da una leggera pressione a un impasto profondo con gomiti, ginocchia e piedi. Conoscere il tipo di massaggio che riceverai ti consentirà di prepararti e pianificare adeguatamente il resto della giornata.
L'AOBTA riconosce formalmente sei forme di Shiatsu, che puoi chiedere al tuo praticante in modo specifico. Questi sono: Shiatsu eclettico integrativo, Shiatsu giapponese, Shiatsu dei cinque elementi, Shiatsu macrobiotico, Shiatsu Anma Therapy e Zen Shiatsu
Passaggio 4. Indossare abiti larghi o da allenamento per l'appuntamento
Una sessione di un'ora ti coinvolgerà sdraiato completamente vestito su un tappetino o su un lettino da massaggio o seduto su una sedia mentre il praticante preme sui punti di digitopressione. Più sei vestito comodamente, più ricaverai dalla tua visita.
Passaggio 5. Spiega al medico il motivo della tua visita
Digli che vorresti alleviare il dolore del tuo mal di testa tensivo in modo che lui o lei possa affrontare punti specifici della digitopressione.
La sessione di massaggio Shiatsu, che in genere durerà circa un'ora, sarà probabilmente completa e si concentrerà sulla stabilità di tutto il corpo. Detto questo, se menzioni un particolare dolore che stai provando, il praticante di Shiatsu sarà in grado di indirizzare ulteriore attenzione su quell'area
Passaggio 6. Aspettati che lo stile dello Shiatsu vari a seconda del praticante
L'intensità dipenderà dal tipo specifico di Shiatsu in cui è stato addestrato il tuo terapista.
- È normale che una sessione inizi con una discussione sulla tua salute generale, compresi eventuali problemi di salute in sospeso, nonché esercizi e schemi alimentari.
- La tua sessione potrebbe includere anche consigli su tecniche di respirazione, dieta ed esercizio fisico.
Passaggio 7. Considera la possibilità di impostare un'altra sessione
Il numero di trattamenti necessari varia da persona a persona e lo Shiatsu può fornire un sollievo immediato dal mal di testa. Tuttavia, se il tuo mal di testa da tensione è un problema cronico, potresti beneficiare di più sessioni di Shiatsu. Prova a programmare le sessioni successive a una o due settimane di distanza.
Metodo 3 di 3: utilizzare metodi diversi per trattare un mal di testa da tensione
Passaggio 1. Prova una doccia o un bagno caldo o freddo
Questi possono alleviare il mal di testa per alcuni. Puoi anche applicare un impacco freddo sugli occhi per alleviare lo stress.
Passaggio 2. Bere acqua
La disidratazione è una causa comune di cefalea tensiva. Bevendo acqua, puoi alleviare immediatamente il tuo mal di testa e anche prevenire futuri mal di testa.
Passaggio 3. Prendi un antidolorifico da banco
L'ibuprofene (Advil), l'aspirina o il paracetamolo (Tylenol) possono aiutare ad alleviare il dolore del mal di testa.
- Segui le istruzioni del tuo medico quando prendi i farmaci.
- Tieni presente che l'assunzione regolare di antidolorifici per 3 giorni alla settimana può causare mal di testa di rimbalzo.
Passaggio 4. Tieni un diario del mal di testa
Sebbene ciò non ti allevi dal dolore, monitorare la frequenza e i tempi dei tuoi mal di testa può aiutare te e il tuo fornitore a creare un piano di trattamento.
Passaggio 5. Consulta un oculista
Un oftalmologo può controllare i tuoi occhi per vedere se i tuoi mal di testa sono legati alla vista e se forse potresti aver bisogno di occhiali.
Suggerimenti
Consultare un libro di Shiatsu per informazioni di base. Familiarizzare con i punti di digitopressione e con i fondamenti dello shiatsu e comprendere le complessità del sistema dei meridiani contribuirà a una tecnica più informata e quindi più utile
Avvertenze
- Lo Shiatsu non è un'alternativa alla medicina occidentale. Invece, è una pratica complementare. Inoltre, non è stata trovata alcuna chiara evidenza dell'efficacia dello Shiatsu. Se si verificano ricorrenti mal di testa da tensione, è meglio consultare il proprio medico per ulteriori diagnosi e trattamenti.
- In caso di dubbio, consultare un professionista shiatsu locale per ulteriori indicazioni su come eseguire efficacemente le tecniche shiatsu per alleviare il mal di testa da tensione.
- Il tuo massaggio Shiatsu non dovrebbe mai ferire. Se lo fa, chiedi al tuo praticante di allentare la pressione.
