Quando alcune persone invecchiano, possono iniziare a notare un aumento del tessuto adiposo irregolare e increspato nelle aree che circondano la parte superiore delle braccia, lo stomaco, il sedere e soprattutto le cosce. Questo tessuto adiposo è comunemente indicato come cellulite. La cellulite inizia spesso a formarsi dopo la pubertà e, poiché non esiste un buon modo per prevederla o prevenirla, il suo arrivo può essere piuttosto frustrante. Fortunatamente, è possibile combattere la cellulite con una dieta ben pianificata, un esercizio fisico costante e il passaggio a scelte di vita più attente alla salute. Con alcune piccole modifiche alla tua routine quotidiana e un po' di pazienza e disciplina, tornerai in bikini o sfoggerai di nuovo con orgoglio i tuoi pantaloncini preferiti.
Passi
Metodo 1 di 3: Esercizio per bruciare i grassi indesiderati
Passaggio 1. Eseguire una qualche forma di allenamento di resistenza
Inizia a sollevare pesi, a fare yoga o a fare regolarmente un qualche tipo di allenamento basato sul peso. L'allenamento di resistenza rassoda e tonifica i muscoli, il che può risultare in un aspetto più liscio intorno ai fianchi e alle cosce mentre quei muscoli premono contro la pelle. Il muscolo brucia anche più calorie in uno stato di riposo rispetto ad altri tipi di tessuto, contribuendo a ridurre la quantità complessiva di grasso immagazzinato nel corpo.
- Trova il tempo per sessioni di allenamento di resistenza della durata di 3-4 ore ogni settimana.
- Enfatizza i movimenti come squat, sollevamento delle gambe e affondi che colpiscono i muscoli delle cosce.
Passaggio 2. Fai qualche ora di cardio ogni settimana
Oltre all'allenamento con i pesi, trascorri qualche ora alla settimana sul tapis roulant, sulla cyclette o sull'ellittica. Se mantenuto a un'intensità moderata, l'allenamento cardio allo stato stazionario brucia un'enorme quantità di calorie, riducendo le sacche di grasso concentrato che causano quell'aspetto butterato e cellulite. L'esercizio fisico è uno dei passi migliori che puoi fare per iniziare a ridurre la cellulite da subito.
- Inizia in piccolo e man mano che aumenti l'intensità dei tuoi allenamenti. Basta fare una lunga passeggiata per fare la differenza quando hai appena iniziato.
- Prova il cardio a digiuno una o due volte alla settimana (eseguendo esercizi cardiovascolari a stomaco vuoto o dopo aver fatto solo un piccolo spuntino). Senza glicogeno immagazzinato nei muscoli, il tuo corpo andrà direttamente a bruciare i grassi per produrre energia.
Passaggio 3. Goditi un hobby attivo
Anche se ti mancano i mezzi o la motivazione per andare in palestra, puoi trovare modi salutari per essere fisico e liberare le aree problematiche dal grasso indesiderato. Ogni volta che puoi, esci e vai a fare jogging, nuotare o andare in bicicletta. Prendi lezioni di yoga, vai in kayak o lancia un frisbee al parco. Prendere parte a uno sport o a un passatempo che ti diverte davvero ti rende più propenso a essere attivo e a mantenerlo.
- Trovare un amico che si unisca a te in un'attività può renderla più piacevole.
- Dal momento che stai cercando di combattere la cellulite nell'area della coscia, assicurati che le tue attività fisiche richiedano un uso intensivo delle gambe.
Passaggio 4. Superare il comportamento sedentario
Invertire gli effetti dello stare seduti tutto il giorno trascorrendo più tempo in piedi, anche se ciò significa solo alzarsi in piedi per lavorare. Fai delle pause frequenti per camminare, far pompare il sangue e fare alcune ripetizioni di squat o affondi. Prendi le scale invece dell'ascensore. A casa, allungati o fai alcune pose statiche impegnative piuttosto che limitarti a postare sul divano. In poche parole, trova modi per muovere di più il tuo corpo. Ogni piccolo aiuto.
- Limita il tempo che passi a fare cose come guardare la TV durante la settimana.
- Datti dei motivi per muoverti quando altrimenti non lo faresti. Ad esempio, vai alla cassetta della posta per ritirare la posta del giorno invece di prenderla mentre guidi o alzati più spesso quando sei al lavoro o parli al telefono.
Metodo 2 di 3: alterare la dieta
Passaggio 1. Mangia più fibre
Consumare cibi ricchi di fibre alimentari, come verdure a foglia, avena e prodotti a base di pane realizzati con cereali integrali. Come parte del processo digestivo, la fibra viene utilizzata per spazzare via grassi, tossine e altri prodotti di scarto dal corpo. Più fibre significa una digestione più efficiente, che può aiutarti a metabolizzare più calorie e ridurre l'accumulo di grasso in futuro.
- Broccoli, cavoletti di Bruxelles, carote, banane e lamponi, insieme a cose come farina d'avena e pane integrale con moderazione, sono tutti ottime fonti di fibre alimentari.
- Evita gli alimenti trasformati zuccherati come i cereali per la colazione zuccherati e i cracker per snack, anche se affermano di essere fatti con cereali integrali.
Passaggio 2. Assumi molte proteine
Le offerte ad alto contenuto proteico dovrebbero comprendere una parte sostanziale della normale assunzione di cibo. Scegli carni magre come pollo alla griglia senza pelle, bistecca e pesce, insieme a fonti proteiche che contengono anche grassi sani, come uova, noci e legumi. Quando fornisci al tuo corpo proteine, questo gli consente di costruire e mantenere la massa muscolare magra, che brucia calorie, ti fa sentire più forte ed energico e migliora il tuo aspetto generale.
- L'adulto medio ha bisogno di circa 50-70 g di proteine al giorno. La maggior parte di questo dovrebbe essere ricevuto da fonti alimentari naturali.
- Prendi un integratore proteico, come un frullato o una barretta, insieme ai tuoi pasti regolari se stai soddisfacendo il tuo fabbisogno proteico.
Passaggio 3. Elimina il cibo spazzatura
Gli alimenti ad alto contenuto calorico che non offrono un reale valore nutritivo sono in gran parte responsabili del peggioramento della cellulite. Dite no ai pasti del fast food, ai prodotti zuccherati trasformati (caramelle, bibite gassate, bevande sportive, ecc.) e ai carboidrati eccessivi come pane, pasta e patate. Attenersi a cibi naturali integrali in porzioni equilibrate, vale a dire carni magre, frutta, verdura e cereali integrali. In poco tempo di un'alimentazione pulita, noterai che quelle fastidiose fossette della cellulite diventano meno pronunciate.
- Preparare e conservare in frigorifero i pasti in anticipo può risparmiarti il mal di testa di dover sempre trovare qualcosa da mangiare.
- Quando acquisti cibo, leggi attentamente le etichette. Anche gli alimenti commercializzati come "naturali" o "biologici" possono contenere quantità sconvolgenti di zuccheri aggiunti, sale e grassi trans.
Passaggio 4. Rimani idratato
Una corretta idratazione è criticamente sottovalutata quando si tratta di salute e benessere. Non solo l'acqua è una parte vitale di ogni cellula del tuo corpo, ma migliora anche le funzioni corporee e ti fa sentire capace e vigile. L'acqua elimina le tossine, ripara i tessuti danneggiati e consuma anche una piccola quantità di calorie per l'elaborazione. Cerca di bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, o di più se sei impegnato in un'intensa attività fisica.
- Un buon modo per sapere se stai assumendo abbastanza acqua è controllare il colore delle tue urine durante il giorno. Se è relativamente chiaro, significa che stai mantenendo l'acqua dolce in circolo nel tuo sistema. Se è nuvoloso o giallo, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di liquidi.
- Se sei stanco di bere solo acqua tutto il tempo, cambialo con tè verde o caffè senza zucchero. Assicurati solo di assumere abbastanza liquidi. Le bevande contenenti caffeina sono diuretiche, il che significa che ti faranno urinare più frequentemente.
Metodo 3 di 3: sviluppo di abitudini sane
Passaggio 1. Prova lozioni e creme anticellulite
Molte donne hanno avuto successo usando creme anticellulite e altri trattamenti topici. Questi prodotti nutrono e rassodano la pelle per diminuire gli effetti visibili della cellulite, ripristinando la compattezza. I prodotti per combattere la cellulite non fungono da bacchetta magica e non sono una soluzione permanente, ma possono essere utili per integrare una routine positiva composta da una dieta sana e un esercizio frequente.
- Prendi l'abitudine di applicare un siero anticellulite come parte della tua routine quotidiana.
- Due prodotti specifici consigliati dai dermatologi sono Nerium Crema Contorno Corpo Rassodante e Biotherma Celluli Eraser. Entrambi sono più costosi, ma hanno dimostrato di contrastare efficacemente la cellulite in aree problematiche come le cosce.
Passaggio 2. Ottieni un massaggio linfatico
Cerca centri benessere nella tua zona che offrono massaggi profondi o linfatici. La pressione penetrante di un massaggio in punti linfatici cruciali può appianare i grumi di tessuto connettivo sotto la pelle e favorire la circolazione, lasciando la pelle più liscia. Può anche aiutarti a rilassarti, il che può fare molto per combattere le cause della cellulite in modo naturale.
Se non sei in grado di eseguire un massaggio professionale, puoi comunque raccogliere i benefici con uno strumento di massaggio manuale
Passaggio 3. Assicurati che i tuoi livelli ormonali siano normali
Parla con il tuo medico per testare i livelli ormonali. Le concentrazioni di ormoni nel tuo corpo cambiano spesso con l'età, specialmente dopo la pubertà e intorno alla menopausa. Se qualcosa non va, un effetto collaterale particolarmente indesiderabile potrebbe essere la sensibilità all'insulina e l'aumento dell'accumulo di grasso corporeo. Il tuo medico potrebbe essere in grado di prescrivere alcuni farmaci che possono rimettere in ordine gli ormoni alti o bassi.
- Le donne che hanno raggiunto la menopausa dovrebbero prestare particolare attenzione alla regolazione dei livelli ormonali. Molte donne iniziano un regime di integratori ormonali tra i 40 ei 50 anni.
- Altri fattori che sono sotto il tuo controllo, come la dieta, l'esercizio fisico e il modo in cui gestisci lo stress, possono avere un ruolo nello squilibrio ormonale.
Passaggio 4. Rilassati
Quando sei afflitto da stress cronico, i tuoi ormoni impazziscono e le conseguenze possono includere aumento di peso, invecchiamento avanzato e una serie di problemi fisiologici correlati. Se sei un tipo iperteso o soffri di ansia, prova a trovare modi per portare un po' di pace nella tua vita. Calmati con una respirazione profonda, fai un lungo bagno caldo o trascorri un po' di tempo giocando con i tuoi animali domestici. Mentre lavori per controllare le tue risposte naturali allo stress, inizierai ad avere un aspetto e a sentirti meglio.
- Lo stress è uno dei comportamenti più dannosi che ci siano. È stato collegato all'obesità, alla depressione e persino a ictus e malattie cardiache.
- Per allontanare lo stress del momento, prova questo semplice esercizio di respirazione: chiudi gli occhi e inspira contando fino a cinque. Trattieni il respiro contando fino a poi, quindi espira di nuovo contando fino a cinque. Ripeti questo schema di respirazione, liberando la mente da preoccupazioni, giudizi e pensieri negativi.
Suggerimenti
- Non c'è vergogna nell'avere la cellulite. Gli studi hanno dimostrato che fino all'80-90% delle donne ha della cellulite visibile sul corpo e che questa probabilità aumenta con l'età. È un evento molto comune, quindi non dovresti lasciare che ti faccia sentire imbarazzato o poco attraente.
- Liberarsi della cellulite richiede tempo, fatica e pazienza. Non essere frustrato se non ottieni risultati subito. L'unico modo sicuro per iniziare a vedere la differenza è migliorare la tua salute generale attraverso la dieta, l'esercizio fisico e altre abitudini positive a lungo termine.
- La pelle più scura può nascondere la cellulite. Prova a passare un po' di tempo al sole o ad applicare un autoabbronzante per rendere meno drammatico l'aspetto della cellulite.
- Una compressione leggera, come jeans aderenti e pantaloni da yoga, può aiutare a risolvere i fastidiosi gruppi di cellulite.
Avvertenze
- Non innamorarti di prodotti e servizi sostenendo che possono ridurre o eliminare la cellulite. Queste pubblicità sfruttano semplicemente un problema comune tra le donne e spesso non hanno alcun effetto osservabile.
- Creme e sieri anticellulite che hanno proprietà rassodanti possono essere pericolosi per le persone con problemi di circolazione.
