Nella nostra cultura basata sull'immagine, è facile dimenticare che ognuno ha qualcosa del proprio corpo che non gli piace e che una parte importante della felicità personale è imparare ad accettare il nostro aspetto. Detto questo, se non sei soddisfatto della forma e delle dimensioni delle tue cosce, ci sono modi per cambiare il loro aspetto (in una certa misura). Vestendo per lusingare la propria figura naturale, allenandosi con l'obiettivo di rassodare e tonificare le cosce e, se necessario, fare una dieta per perdere peso, è possibile ottenere risultati drammatici, ricordando che la persistenza vince la giornata.
Passi
Metodo 1 di 3: vestirsi per ridurre al minimo le cosce
Passaggio 1. Indossare pantaloni di colore scuro
La maggior parte delle persone ha sentito il vecchio consiglio "il nero sta dimagrendo" così tante volte che è diventato un cliché. In effetti, c'è molta verità nel vecchio detto. In generale, l'occhio tende a concentrarsi su colori accesi e ignora le tonalità neutre come il nero, quindi indossare abiti neri sulla parte inferiore del corpo in combinazione con colori più luminosi sulle tue caratteristiche migliori può indirizzare l'attenzione lontano dalle cosce e verso aree più attraenti.
Nota, tuttavia, che l'effetto diminuisce se indossi solo il nero, poiché il contrasto cruciale tra i pantaloni scuri e il resto del corpo scompare
Passaggio 2. Considera i pantaloni a vita alta
Un altro modo sicuro per far sembrare le tue cosce più sottili è estendere visivamente la metà inferiore del tuo corpo con pantaloni che siedono sopra la tua vita naturale. Poiché l'occhio elabora l'intera lunghezza dei pantaloni come le gambe di una persona, i look a vita alta possono dare l'impressione che le tue gambe siano significativamente più lunghe (e più sottili).
Mentre i jeans a vita alta a un certo punto erano visti come un doloroso ricordo della moda degli anni '80, ora sono in realtà di nuovo in voga: vedi il catalogo di American Apparel o il guardaroba di icone di stile moderno come Kendall e Kylie Jenner per esempi
Passaggio 3. Tendere a gonne e vestiti più lunghi
La moda per dimagrire non si limita solo ai pantaloni: anche capi fluidi come gonne e vestiti sono perfettamente fattibili. Il trucco qui è scegliere capi più lunghi e fluidi di quelli che indosseresti normalmente. La lunghezza extra dà l'impressione di linee lunghe e dritte che scorrono verso il pavimento, riducendo al minimo l'ingombro extra nelle cosce.
Stai lontano da gonne corte e strette (es. minigonne, gonne a matita, ecc.) Queste scelte di moda tendono a enfatizzare le cosce, piuttosto che a sminuirle. Inoltre, mostrano più cosce
Passaggio 4. Usa strisce verticali per dare l'illusione della lunghezza
Le righe verticali sono una buona scelta per le donne che cercano di ridurre le cosce voluminose per lo stesso motivo per cui gli abiti gessati sono spesso consigliati per gli uomini che vogliono apparire più magri. Le linee verticali tendono a portare gli occhi verso l'alto e creano l'impressione di una figura più lunga e snella - la ricerca ha persino confermato questo effetto.
Al contrario, le linee orizzontali tendono ad avere l'effetto di far sembrare qualcuno leggermente più corto e più largo, quindi potresti volerle evitare
Passaggio 5. Indossa i tacchi per far sembrare le gambe più lunghe
Anche qualcosa di semplice come la scelta delle calzature può influenzare l'aspetto delle tue gambe. Ad esempio, un paio di tacchi di lunghezza moderata ti sollevano di un paio di centimetri, facendo sembrare il tuo corpo (e soprattutto le gambe) un po' più lungo di quanto non siano in realtà. In generale, le scarpe più alte sono una buona scelta per chiunque desideri sembrare un po' più magro.
Un'altra buona idea è quella di scegliere un paio di scarpe con il tacco che abbiano una tomaia scollata. Una "vamp" è la parte nella parte anteriore della scarpa che nasconde le dita dei piedi. Più è basso, più si vede il tuo piede e più lunga apparirà la tua gamba
Passaggio 6. Se sei davvero preoccupato, prendi in considerazione l'intimo modellante
Shapewear è un tipo di indumento progettato per cambiare la tua figura sollevando, tirando o spingendo il tuo corpo in forma. In passato, questo spesso significava aggeggi stretti e dolorosi come corsetti e cinture, ma oggi l'abbigliamento modellante è di solito molto più delicato ed è progettato per dare un aspetto più naturale. L'intimo modellante non dovrebbe mai essere assolutamente necessario, ma se vuoi disperatamente snellire le cosce, può sicuramente funzionare.
- Gli indumenti modellanti che hanno un effetto snellente sulle cosce includono prodotti con nomi come slip shapers, slimer per cosce, slip di controllo e body.
- Se decidi di seguire la strada dell'intimo modellante, non esagerare. Mentre un intimo modellante delicato e sottile può dare una spinta alla tua figura, gli indumenti che stringono forte possono effettivamente farti del male comprimendo i tuoi organi interni.
Passaggio 7. Dedica tempo (e denaro) a trovare una vestibilità perfetta
Non importa cosa indossi, i vestiti che ti stanno bene sembrano quasi sempre migliori di quelli che non ti stanno bene. Se sei preoccupato per l'aspetto delle tue cosce in un determinato vestito o paio di pantaloni, il problema potrebbe non essere con te - potrebbe essere con i tuoi vestiti! I vestiti non dovrebbero mai sembrare o sentirsi stretti e restrittivi, quindi se lo fanno, potresti prendere in considerazione l'idea di prenderti del tempo per ottenere la tua vestibilità giusta. Parla con un dipendente di un negozio di abbigliamento (o con un amico fidato) per trovare un nuovo vestito che ti stia meglio.
Per "bei vestiti" come quelli da cerimonia, potresti anche voler visitare una sartoria per ottenere la tua vestibilità giusta. Tieni presente, tuttavia, che questa opzione può diventare alquanto costosa
Metodo 2 di 3: tonificare le cosce con l'esercizio
Passaggio 1. Non credere al mito della riduzione spot
Sebbene medici famosi, allenatori di moda e riviste glamour possano dirti diversamente, non c'è modo di perdere grasso da una sola parte del tuo corpo. Questo fatto è stato definitivamente dimostrato dalla scienza: ad esempio, uno studio ha scoperto che i giocatori di tennis (che in genere usano un braccio più dell'altro) hanno la stessa quantità di grasso su entrambe le braccia. Ciò significa che esercitare le cosce non ti farà perdere peso solo lì - perdi peso da tutto il tuo corpo, non da una parte alla volta.
Ci sono, tuttavia, cose che puoi fare per rendere le tue cosce più attraenti: puoi tonificare i muscoli delle cosce con l'esercizio o puoi perdere peso da tutto il tuo corpo (comprese le cosce). In questa sezione, esploreremo i modi per eseguire ciascuno di essi
Passaggio 2. Corri, corri, corri
Se hai mai incontrato corridori di lunga distanza, potresti aver notato che tendono ad avere corpi lunghi e snelli e gambe muscolose (ma magre). In generale, un esercizio cardio lungo e a bassa intensità (come la corsa) è un ottimo modo per iniziare a perdere peso e migliorare il tono muscolare delle gambe. Mentre altri esercizi per le gambe possono effettivamente aggiungere massa, le sessioni di corsa lunga generalmente riducono la massa facendoti perdere grasso nel tempo e costruire muscoli tonici.
- Correre per circa 45 minuti a un'ora quattro o più volte alla settimana dovrebbe iniziare a produrre risultati evidenti entro circa un mese. Tuttavia, se all'inizio non sei in grado di correre così a lungo, corri il più a lungo possibile in una singola sessione e cerca di aumentare la durata della corsa di un minuto ogni volta. Alla fine, raggiungerai un livello ottimale di abilità cardio.
- Cerca di evitare esercizi cardio che comportano allenamenti più brevi e ad alta intensità. Ad esempio, andare in bicicletta (soprattutto su una macchina fissa con maggiore resistenza) brucerà sicuramente calorie, ma può anche rendere i muscoli della coscia più grandi, piuttosto che più tonici e compatti.
Passaggio 3. Considera con cautela esercizi di resistenza centrati sulla coscia
Sebbene possa essere utile per alcuni, come notato sopra, gli esercizi di resistenza (come il sollevamento pesi) potrebbero non essere sempre la scelta migliore per le persone che cercano di snellire le cosce. Il problema con l'allenamento di resistenza è che può aumentare le dimensioni dei muscoli della coscia. Se questo non è associato a una perdita di grasso (e vale la pena ricordare che l'allenamento di resistenza non è efficace nel bruciare i grassi come lo è la corsa), è probabile che le cosce diventino più grandi. Tuttavia, se sei disposto ad abbinare i tuoi esercizi di resistenza con cardio o una dieta dimagrante per perdere grasso, puoi ottenere grandi risultati. Di seguito è riportato un breve elenco di esercizi mirati alla coscia che potresti prendere in considerazione:
- squat
- Stacchi
- affondi
- Sollevamento gambe
Passaggio 4. Non dimenticare di trascurare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core
Se stai facendo esercizi di resistenza, non è una saggia idea concentrarsi solo sui muscoli della coscia. Questo può darti un aspetto "squilibrato", ad esempio forte e tonico sulla parte anteriore delle gambe, flaccido sulla schiena. Per avere delle belle gambe a tutto tondo, vorrai anche prendere di mira, come minimo, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i gruppi principali importanti come i fianchi e gli addominali. Ciò avrà l'effetto di costruire massa muscolare tonica su tutta la parte inferiore del corpo, non solo sulle cosce.
Potresti anche voler prendere di mira i polpacci: costruire i muscoli nella parte inferiore della gamba può far sembrare i muscoli della parte superiore della gamba più piccoli al confronto
Passaggio 5. Segui la tua routine di esercizi
Non importa quanto duro lavori per loro, è impossibile avere cosce toniche da un giorno all'altro. Qualsiasi tipo di routine cardio o di costruzione muscolare richiederà tempo per produrre risultati. Non arrenderti! Attieniti al tuo piano di allenamento, sfida continuamente te stesso, sforzati di lavorare un po' più duramente ogni volta e vedrai grandi miglioramenti a lungo termine.
Se trovi difficile motivarti a fare esercizio, prova a renderlo parte della tua routine. Fare esercizio alla stessa ora ogni giorno dovrebbe farti prendere l'abitudine - alla fine, potrebbe sembrare strano non fare esercizio. Nota, tuttavia, che può essere più lungo dei 21 giorni tipicamente citati per la formazione di una vera abitudine
Metodo 3 di 3: tonificare le cosce con una dieta dimagrante
Passaggio 1. Monitora l'apporto calorico giornaliero
Anche se non puoi perdere peso da una parte specifica del tuo corpo, perdere peso da tutto il corpo ridurrà anche la quantità di grasso nelle cosce. Se hai un buon tono muscolare sottostante, questo dovrebbe lasciarti cosce più snelle e sode. Il tuo primo passo dovrebbe essere quello di iniziare a tenere traccia di quante calorie assumi al giorno: potresti essere sorpreso dalla velocità con cui possono accumularsi.
I contatori di calorie possono essere di grande aiuto qui. Questi pratici programmi online ti consentono di inserire il cibo che mangi ogni giorno per ottenere un conteggio accurato dell'apporto calorico, quindi inserire altezza, peso, sesso e livello di esercizio per capire quante calorie hai bruciato. Grandi contacalorie sono disponibili su Fatsecret.com, Myfitnesspal.com e altro ancora. Ci sono persino app per contacalorie disponibili per il download su dispositivi mobili
Passaggio 2. Spara per spendere costantemente più calorie ogni giorno di quante ne assumi
Una volta che sai quante calorie stai mangiando ogni giorno, perdere peso è semplice (anche se spesso non è facile). Finché mangi meno calorie di quelle che bruci durante il giorno, perderai peso - è solo una questione di tempo. Maggiore è il divario tra le calorie che assumi e le calorie che consumi, più velocemente perderai peso. Nota, tuttavia, che qualsiasi dieta che ti lascia insopportabilmente affamato o incapace di funzionare non è salutare.
In generale, un chilo di massa corporea è pari a circa 3.500 calorie. Perdere così tante calorie è più o meno uguale a perdere un chilo. In altre parole, se hai un deficit calorico di 500 calorie al giorno, perderai circa un chilo a settimana perché 500 × 7 = 3,500
Passaggio 3. Assicurati che il cibo che mangi sia nutriente
Seguire una dieta non significa privare il corpo delle cose di cui ha bisogno per funzionare. In effetti, poiché stai mangiando meno del normale, è estremamente importante mangiare sano in modo che il tuo corpo riceva un'alimentazione adeguata. Mentre ti attieni alla tua dieta, ricorda che stai cercando di risparmiare sulle calorie, non sui nutrienti, e pianifica i tuoi pasti di conseguenza.
- Ciò significa che i cibi ad alto contenuto calorico e a basso contenuto di nutrienti (come cibi lavorati, dolci, snack grassi e così via) dovrebbero essere le prime cose da fare. In effetti, se tendi a esagerare con questo tipo di alimenti, potresti notare che rimuoverli dalla tua dieta è sufficiente per farti perdere peso senza cambiare nient'altro.
- D'altra parte, i cibi ricchi di nutrienti e ipocalorici sono un must. Ad esempio, verdure ad alto contenuto nutritivo come cavoli e spinaci possono darti un sacco di vitamine e minerali per pochissime calorie, mentre i cereali integrali forniscono molta energia e fibre. Anche le carni magre come il petto di pollo possono fornire proteine sazianti e soddisfacenti (un must se stai cercando di costruire muscoli) senza avere un carico calorico ingestibile.
- Per maggiori informazioni, consulta il nostro articolo sui cosiddetti supercibi.
Passaggio 4. Concediti l'occasionale "pausa
Farsi una dieta non dovrebbe significare rendersi assolutamente infelici. Va bene godersi i piaceri culinari della vita di tanto in tanto, specialmente in occasioni speciali come vacanze, feste di compleanno e così via. Finché torni alla tua dieta il prossimo giorno, è improbabile che qualsiasi tipo di indulgenza minore danneggi i tuoi progressi a lungo termine.
In effetti, l'aumento del morale derivante da una singola giornata di "cheat" dietetica può essere così gratificante che alcuni dietologi lo consigliano effettivamente. Pensalo come l'aumento di produttività che ottieni al lavoro o a scuola dopo essere andato in vacanza: prendersi un po' di tempo rende più facile rimanere concentrati a lungo termine
Passaggio 5. Non avere abitudini di perdita di peso malsane
Come notato sopra, ci sono modi sbagliati per perdere peso. Ad esempio, perdere peso troppo velocemente può essere dannoso, anche causa di numerosi problemi di salute se prolungato. Inoltre, qualsiasi tipo di dieta che si basi sulla fame, sullo spurgo o su altre soluzioni drastiche dovrebbe essere fuori questione. Queste tattiche costituiscono disturbi alimentari - condizioni potenzialmente gravi che richiedono un intervento medico.
Ricorda: la perdita di peso richiede pazienza e costanza. Una mancanza di coerenza può portare a risultati indesiderati
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Suggerimenti
- Non dimenticare di ricordare periodicamente a te stesso che va bene avere delle imperfezioni. Qualcosa di così piccolo come l'aspetto delle tue cosce non dovrebbe dominare i tuoi pensieri.
- Prova a bere molta acqua come parte del tuo piano di perdita di peso. Non solo l'acqua è essenziale per il funzionamento sano del tuo corpo (soprattutto durante l'esercizio), ma bere molta acqua è anche spesso citata come qualcosa che può rendere più facile attenersi a una dieta.
