Pensi che il tuo sedere e le tue cosce siano troppo grandi rispetto alla parte superiore del tuo corpo? Non ti piacciono gli esercizi formali, l'abbonamento a una palestra e i programmi dietetici, ma vuoi comunque ottenere glutei e cosce più tonici? Anche se è quasi impossibile farlo senza una qualche forma di esercizio, puoi almeno inserirlo nella tua routine quotidiana e nelle faccende del fine settimana, il che significa che non devi andare in palestra o cambiare il tuo programma per allenarti.
Passi
Parte 1 di 3: Abbracciare una dieta sana
Passaggio 1. Migliora gradualmente la tua dieta
È risaputo che la dieta gioca un ruolo enorme in un corpo fisicamente in forma. Tuttavia, non provare a cambiare le tue scelte alimentari durante la notte. Fai piccoli passi e ci arriverai. Inizia a mangiare più verdure all'inizio, per esempio. Quindi tagliare le bibite zuccherate.
Dopodiché, scegli la frutta rispetto ai dolci da ingrasso. Quindi, inizia a mangiare pane integrale invece del pane bianco. Quindi, elimina il consumo di caramelle al lavoro. Nel tempo, queste piccole azioni si trasformano in buone abitudini
Passaggio 2. Concediti un pasto di tanto in tanto
La maggior parte delle persone che hanno una bassa percentuale di grasso corporeo si abbandonano ancora ai loro cibi preferiti di tanto in tanto. Mangiare quello che vuoi di tanto in tanto ti assicura di non amareggiarti per avere una dieta sana. Significa anche che non finirai per abbuffarti dei cibi che senti di perderti. Quindi goditi quel biscotto o un pezzo di cioccolato di tanto in tanto. Basta non lasciare che diventi così frequente da non poter più dire a te stesso che hai una dieta sana.
Se stai mangiando la giusta quantità di cibo per il tuo tipo di corpo e il giusto tipo di cibo, è naturale che le diverse parti del tuo corpo, come il tuo sedere e le cosce, alla fine saranno proporzionate l'una all'altra. L'idea non è quella di seguire una dieta, ma di rendere un'alimentazione sana una parte integrante di uno stile di vita in forma
Passaggio 3. Scegli cibi sani
Ci sono molte scelte su cosa bere e mangiare. Uno di questi, ad esempio il cibo spazzatura, di solito ha aggiunto sale e zucchero ed è ricco di grassi saturi. Probabilmente uno dei maggiori problemi con esso, però, è che spesso ha un sapore migliore del cibo sano. A volte va bene mangiare cibo spazzatura, ma il resto del tempo è meglio mangiare cibo più nutriente. Alcuni dei modi per fare scelte migliori includono la lettura delle etichette degli alimenti e lo scambio di cibo spazzatura dai cinque gruppi di alimenti.
Questi cinque gruppi sono costituiti da: legumi/fagioli e verdure; cibi integrali; pollame e carni magre, pesce, uova, tofu, noci e semi; e latte e yogurt formaggio
Passaggio 4. Padroneggia l'arte del controllo delle porzioni
Se non ti piace fare esercizio, il controllo delle porzioni è importante. Se ti autodisciplina per farlo, puoi provare un po' di tutto. È un modo per mangiare meglio, ma non senti che stai sacrificando così tanto da limitare il tuo stile di vita.
Parte 2 di 3: diventare più attivi all'interno della casa
Passaggio 1. Cerca modi più orientati all'azione per svolgere le tue faccende
Utilizzare un tosaerba a spinta invece di un tosaerba a guida. Se sei abituato a usare un tosaerba a guida a causa delle dimensioni del tuo prato, dividi il prato in sezioni e taglia ogni sezione in giorni separati. Usa una pala invece di uno spazzaneve. Usa un rastrello invece di un soffiatore per foglie. Lava la tua auto da solo rispetto a portarla attraverso l'autolavaggio.
Passaggio 2. Svolgi le tue faccende domestiche sulle canzoni energiche che ami
Non puoi fare a meno di ballarlo. La danza lenta brucia circa 3-4 calorie al minuto e la danza veloce brucia circa 8 calorie al minuto. Se balli mentre fai i lavori di casa, sarai nella fascia media di circa 5 calorie al minuto. Quindi balla fino a ottenere un sedere e delle cosce più piccoli mentre svolgi i lavori di casa più rapidamente.
Passaggio 3. Sii quella persona che non cerca di mantenersi in forma
Lo fai costruendo una serie di abitudini nel corso degli anni che ti aiutano a rimanere in forma senza fare un sacco di sforzi. Questo accade nel tempo facendo delle buone scelte di vita. Scegli attività del fine settimana che ti tengono in movimento come l'escursionismo e la bicicletta. Non essere un pantofolaio. Nel complesso, stare seduti troppo a lungo non va bene. Fondamentalmente questo significa che ogni volta che puoi, alzati e muoviti.
Passaggio 4. Sostituisci la sedia da ufficio con una palla di stabilità
In ogni caso, sedersi su una palla è molto meglio per te. Richiede una buona postura e, a differenza di quando si è seduti su una sedia da ufficio, non puoi piegarti. Inoltre, sedersi su una palla attiva i muscoli centrali della schiena, dei fianchi e dell'addome. Quando una parte del tuo corpo si rimette in forma, significa che anche le altre parti del tuo corpo, come i glutei e le cosce, ricevono benefici.
Passaggio 5. Indossa un giubbotto appesantito intorno al busto
Questo è un investimento perfetto se non ti piace allenarti. Puoi indossarlo quando pulisci la casa o lavi la macchina. Un giubbotto ti dà 20 libbre di peso in più da tenere. Puoi anche semplicemente camminare indossandolo per 30 minuti al giorno. Ti aiuterà a costruire muscoli e bruciare calorie, il tutto senza fare esercizio.
Parte 3 di 3: diventare più attivi fuori casa
Passaggio 1. Stai in piedi, invece di sederti
Il tuo metabolismo e gli enzimi brucia grassi sono più attivi quando stai in piedi e brucerai anche un paio di centinaia di calorie in più. Quindi la prossima volta che stai aspettando dal dottore o dal dentista, aspettando di salire sull'autobus, parlando al telefono o aspettando in fila per rinnovare la patente di guida, alzati invece di sederti e visualizza le tue cosce e il tuo sedere che diventano più magri come lo fai.
Passaggio 2. Quando possibile, prendi le scale invece dell'ascensore o delle scale mobili
Salire le scale è un'attività facilmente accessibile che accende e rassoda i glutei. Per ogni 20 minuti di salire le scale, a seconda del tuo peso, bruci da 130 a 170 calorie. Più calorie bruci, meno grasso immagazzina il tuo corpo, specialmente nelle aree grasse, come il sedere e le cosce.
Passaggio 3. Quando possibile, vai in bicicletta invece di guidare l'auto
Poiché stai usando la parte inferiore del tuo corpo per pedalare, è molto vantaggioso sia per le gambe che per i glutei. Anche la bicicletta non è dura per il corpo perché è a basso impatto. La maggior parte delle persone che vanno in bicicletta regolarmente affermano che i glutei sono molto più stretti di quanto non fossero prima di iniziare a pedalare. Il motivo per cui quest'area viene tonica è perché i muscoli dei glutei sono impegnati quando si pedala.
Passaggio 4. Parcheggia lontano
Molte persone quando non riescono a trovare un parcheggio diventano davvero fuori forma. Bene, la prossima volta, usa questo a tuo vantaggio parcheggiando a pochi isolati di distanza e cammina felicemente dove devi andare. Non solo muoverai il sedere, le cosce e il resto di te, ma brucerai anche calorie. Inoltre è ancora più vantaggioso se hai appena mangiato perché immagazzini meno grasso dopo un pasto se cammini dopo.
Passaggio 5. Utilizzare un contapassi
Gli studi dimostrano che solo indossando un contapassi si cammina il 27 percento in più del solito. Di solito finisce per essere almeno 1 miglio in più al giorno. Anche se non ti piace fare esercizio, accadrà naturalmente che sceglierai di camminare di più. Camminare per 1 miglio al giorno richiede circa 15-20 minuti per essere completato, il che equivale a bruciare circa 8 libbre all'anno.
