Se hai deciso di fare della distanza tra le cosce uno dei tuoi obiettivi, ci sono alcune scelte salutari e cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per arrivarci. Anche se non hai bisogno di uno spazio tra le cosce per essere una persona sana, potrebbe farti sentire più sicuro di te se ti piace il suo aspetto. La chiave è lavorare per raggiungere il tuo obiettivo in modo sano e realistico.
Passi
Parte 1 di 6: Sapere cosa è realistico ed essere al sicuro
Passaggio 1. Comprendere che uno spazio tra le cosce non è fisicamente possibile per la maggior parte delle persone
Uno spazio tra le cosce largo come quello di una top model non è affatto normale, e spesso le foto degli spazi tra le cosce che vedi sono state alterate digitalmente in modo professionale. Mentre molte persone potrebbero sopportare di perdere un po' di grasso sulle gambe, alcune non vedranno mai un ampio divario tra le cosce anche dopo aver perso i chili in eccesso.
La genetica e la struttura corporea giocano il ruolo più importante nel determinare se si può guadagnare un gap tra le cosce. In poche parole, la maggior parte delle donne ha i fianchi troppo ravvicinati perché ci sia un ampio spazio tra le cosce, anche con pochissimo grasso sulle gambe. Se hai i fianchi più larghi, tuttavia, potrebbe essere effettivamente possibile uno spazio tra le cosce mantenendo un peso complessivo sano
Passaggio 2. Stabilisci aspettative realistiche
La dieta e l'esercizio fisico non ti daranno un gap alla coscia durante la notte: è un cambiamento dello stile di vita a lungo termine, non una soluzione rapida. I risultati fisici potrebbero richiedere fino a tre o quattro settimane per iniziare a essere visualizzati. Anche allora, la genetica di alcune ragazze impedisce loro di raggiungere uno spazio tra le cosce, non importa quanto siano magre. In ogni caso, non è salutare raggiungere uno spazio tra le cosce saltando i pasti o sforzandosi fino allo sfinimento.
Rimani motivato notando i modi in cui una dieta sana ti fa sentire meglio, invece di avere semplicemente un aspetto migliore. Potresti avere più energia o notare che i tuoi vestiti si adattano in modo più lusinghiero. Potrebbe non essere quello che volevi, ma imparare a essere felice con chi sei è un'abilità di cui avrai bisogno per sviluppare chiunque tu sia
Passaggio 3. Non lasciare che lo spazio tra le cosce diventi la tua ossessione
Ottenere un gap di coscia è diventato il Santo Graal per alcuni. Ne hanno bisogno o si sentono inadeguati. Nei casi più gravi, le persone si concentrano così tanto su di esso che iniziano a perdere la prospettiva su altre cose importanti nella vita, come la salute o il mantenimento delle relazioni sociali. Un numero preoccupante di adolescenti e ragazze sta trattando un gap della coscia in modo malsano, digiunando e possibilmente sviluppando disturbi alimentari. Non lasciare che la prospettiva di uno spazio tra le cosce ti crei o ti rompa. Le tue cosce non dicono niente di te. Non permettere a nessuno di dirti cosa fare.
Passaggio 4. Chiedi aiuto se pensi che la tua ricerca per un gap coscia stia diventando malsana
Se stai cercando un gap alla coscia, ma l'unico modo in cui pensi di potercela fare è far morire di fame il tuo corpo dei nutrienti di cui ha bisogno per rimanere in salute, chiedi aiuto. L'anoressia, la bulimia e altri disturbi alimentari sono gravi per la salute fisica e il benessere mentale.
- Soprattutto durante l'adolescenza, non mangiare a sufficienza può avere gravi conseguenze per la salute. Colpisce lo sviluppo del cervello, la funzione cardiaca e persino la salute riproduttiva in modo negativo.
- Presta attenzione a questi segni che il tuo mangiare potrebbe trasformarsi in un disturbo. Ti senti potente quando salti i pasti? Menti su quanto mangi? Hai paura mortale di ingrassare? La tua autostima deriva principalmente dal tuo peso corporeo? Se hai risposto "sì" a una di queste domande, consulta un medico o parla con qualcuno che può aiutarti subito.
Passaggio 5. Se decidi di ottenere uno spazio tra le cosce, usa una combinazione di dieta sana ed esercizio fisico
Cerca di eliminare lentamente il peso in eccesso attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico fino a raggiungere il tuo BMI consigliato dal medico. Se non hai ancora ottenuto uno spazio tra le cosce, potrebbe non essere possibile dati i tuoi geni e la struttura ossea.
Anche con l'esercizio, è impossibile prendere di mira solo un'area del corpo, come le cosce. Questo mito si chiama allenamento spot. L'allenamento mirato, ad esempio nella zona della coscia, funziona, prendendo la ciccia e trasformandola in muscolo, ma la perderai anche in altre aree. Non puoi dire al tuo corpo di bruciare il grasso da una particolare area del tuo corpo semplicemente allenandolo
Parte 2 di 6: Dieta in modo sano
Passaggio 1. Rimuovere il cibo spazzatura
Invece di limitare l'assunzione, prova a concentrarti sul mangiare cibi sani che alimentano il tuo corpo (e non soddisfano i tuoi golosi). Considera di eliminare questi elementi dalla tua dieta:
- Grassi trans: questi grassi subdoli contribuiscono alle malattie cardiache e al colesterolo alto e sono abbondanti nei fast food, negli snack trasformati (come le patatine fritte), nei cibi fritti e nel grasso o nella margarina. Se non sei sicuro, controlla i dati nutrizionali.
- Zucchero: lo zucchero lavorato contiene molte calorie senza molti benefici nutrizionali. Non utilizzare dolcificanti artificiali come sucralosio, aspartame o saccarina nelle tue bevande, poiché alcuni studi recenti hanno mostrato possibili effetti collaterali pericolosi di questi prodotti, ad es. alcuni dolcificanti artificiali presenti nelle bevande dietetiche possono aumentare il rischio di infarto. Invece, prova a sostituire la salsa di mele non zuccherata con lo zucchero nelle ricette.
Passaggio 2. Fai il pieno di fibre
Non solo le fibre fanno bene, ma richiedono un po' di tempo per essere digerite e riempiono più spazio nello stomaco, facendoti sentire meno affamato. Prova queste fonti:
- Frutta e verdura: le scelte comuni includono sedano, mele, spinaci, cavoli, bacche, carote, pere e arance (e molti altri!).
- Cereali integrali: prendi i cereali marroni invece di quelli bianchi: pane integrale, riso integrale, tortillas di grano e pasta di grano.
- Mangia noci e fagioli. Prova fagioli neri, mandorle, pistacchi, noci pecan e lenticchie.
Passaggio 3. Includi alcuni supercibi nella tua dieta
I "supercibi" sono alimenti che contengono un contenuto calorico molto basso e un alto contenuto di fibre. Alcuni dicono che richiedono al tuo corpo di bruciare più calorie per digerire rispetto agli alimenti stessi La giuria è ancora fuori per quanto riguarda l'efficacia dei super alimenti per quanto riguarda la perdita di peso, ma molti di questi alimenti fanno comunque parte di una dieta sana, quindi non hai molto da perdere scegliendoli rispetto ad altre alternative più caloriche.
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I supercibi che potrebbe valere la pena aggiungere alla tua dieta includono:
- Mele, bacche di goji, mirtilli e melograni
- Uova, lenticchie, burro di mandorle, salmone e sardine
- Avena, pasta di grano saraceno e quinoa
- Cavolo riccio, peperoncini, dragoncello e avocado
- Yogurt bianco magro e parmigiano
- Olio d'oliva
Passaggio 4. Evita di mangiare troppo
Se stai seguendo una dieta sana, ma senti ancora di non essere esattamente dove vorresti essere, rivedi cosa stai consumando ogni giorno. Anche piccole restrizioni, come mangiare 200 calorie in meno al giorno, possono portare a una perdita di peso sicura e graduale.
- Tieni un diario alimentare. Puoi scriverlo alla vecchia maniera e cercare calorie online, oppure usare un'app come MyFitnessPal o Spark People. Qualunque cosa tu scelga, cerca di essere coerente.
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Calcola il tuo metabolismo basale (BMR). Questo ti dirà quante calorie al giorno bruci semplicemente esistendo. Ciò ti consente di calcolare il tasso di consumo calorico giornaliero in modo molto più accurato. Non è salutare mangiare al di sotto del tuo BMR, ma puoi provare a mangiare 1,2 volte più calorie del tuo BMR. Prova a ridurre le calorie di circa 200-300 rispetto a quelle in uscita. Assicurati di contare con precisione, poiché questo è il principale punto debole della maggior parte delle diete. 3500 calorie equivalgono a 1 chilo, quindi eliminando 300, dovresti perdere 1 chilo ogni 11 giorni.
Per ulteriori informazioni, vedi Come calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere peso
- Sposta gli errori del passato. Se cedi alla tentazione, non scoraggiarti! Tutti sbagliano una volta ogni tanto. Decidi semplicemente di tornare alla tua dieta sana.
Parte 3 di 6: tonificare le cosce
Passaggio 1. Prova gli allungamenti a farfalla
Siediti sul pavimento, con la schiena dritta e dritta. Piega le ginocchia verso l'esterno e unisci le piante dei piedi. Avvicina i piedi il più possibile al bacino senza sforzarti e cerca di abbassare le cosce in modo che siano parallele al suolo. Mantieni la posizione per 5-10 secondi.
- Potrebbe essere necessario tenere i piedi con le mani per eseguire questo allungamento. Va bene!
- Sii gentile. Potresti aver visto persone fare questo allungamento sbattendo vigorosamente le ginocchia su e giù, come le ali di una farfalla, ma questo è un modo rapido per ferirti. Cerca invece di mantenere i tuoi movimenti lenti e precisi.
- Fai un allungamento a farfalla prima di iniziare ad allenare le cosce: ti aiuterà a scioglierle e a prevenire gli strappi muscolari.
Passaggio 2. Esegui i sollevamenti delle gambe di Pilates
Sdraiati sul lato sinistro, con la testa appoggiata sul braccio sinistro o sostenuta dalla mano sinistra. Piega il ginocchio destro e sollevalo sopra la gamba sinistra in modo che lo stinco destro poggi sul pavimento. Tieni la gamba sinistra dritta mentre espiri e solleva di qualche centimetro, quindi inspira mentre la abbassi. Fai tre serie da 10 ripetizioni per lato.
- Cerca di mantenere il busto il più dritto e fermo possibile mentre sollevi le gambe.
- Muoviti lentamente. Noterai che più i tuoi movimenti sono lenti, più lavoreranno le tue cosce.
- Se hai un infortunio alla schiena, chiarisci questo esercizio con il tuo medico prima di farlo.
Passaggio 3. Esegui le presse per l'interno della coscia
Puoi fare questo esercizio seduto alla tua scrivania o provare una versione più complicata sul pavimento:
- Pressa da seduti: siediti dritto sulla sedia, con la schiena dritta e gli addominali contratti. Metti un asciugamano, un cuscino o un altro piccolo oggetto tra le ginocchia. Stringilo tra le ginocchia il più forte possibile e tieni premuto per alcuni secondi. Fai 20 ripetizioni.
- Bridge press: sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Metti qualcosa come un cuscino, un asciugamano o un altro oggetto morbido tra le ginocchia. Solleva il bacino fino a raggiungere la posizione del ponte (ovvero, la linea che va dalla parte posteriore delle ginocchia alle spalle è il più diritta possibile) e stringi l'oggetto tra le ginocchia il più saldamente possibile. Fai 20 ripetizioni prima di tornare a terra.
Passaggio 4. Fai esercizio aerobico
Dovresti mirare a fare 30 minuti di esercizio aerobico da moderato a intenso almeno 3 giorni a settimana. Questi esercizi non solo ti manterranno in salute e ti aiuteranno a dimagrire, ma tonificano anche le gambe nel processo.
- Correre, camminare a passo svelto, salire le scale, andare in bicicletta, nuotare e ballare possono aiutarti a snellire le gambe.
- Trova un esercizio che ti piace e seguilo. Se ti piace il tuo allenamento, avrai maggiori probabilità di farlo regolarmente.
- Prova a fare un allenamento a intervalli in cui fai un breve periodo di esercizio faticoso, come gli sprint, prima di riposare per un periodo di tempo simile.
Passaggio 5. Evita gli esercizi che ingrossano le gambe
Questi includono squat, affondi, leg curl e polpacci, tra gli altri. Anche se questi esercizi sono ottimi per costruire muscoli e tonificare, non snelliranno le gambe né ti aiuteranno a ottenere uno spazio tra le cosce.
Non devi evitare questi esercizi, ma eseguili con moderazione. Concentrati invece su esercizi cardio che facciano lavorare tutto il tuo corpo
Parte 4 di 6: far sembrare le cosce più snelle con trucchi cosmetici
Passaggio 1. Indossa l'intimo modellante
Se hai bisogno di uno spazio tra le cosce entro stasera, allora la tua migliore opzione è provare un intimo modellante che dimagrisce le cosce.
Le tue migliori opzioni sono un buon paio di collant con un top contenitivo e un body shaper aderente. Assicurati che qualsiasi modellatore per il corpo che acquisti si estenda abbastanza in basso da coprire l'intera coscia
Passaggio 2. Prova una crema anticellulite
Queste creme e unguenti cosmetici affermano di eliminare la cellulite indesiderata con un'applicazione coerente. Poiché molto grasso della coscia tende ad essere cellulite, alcuni prodotti potrebbero rivelarsi utili.
Molte di queste creme contengono caffeina. La caffeina stimola il flusso sanguigno e può aiutare a bruciare la cellulite, quindi applicare una crema anticellulite con caffeina alle cosce potrebbe aiutare a ridurre la cellulite che aderisce a quella zona delle gambe
Passaggio 3. Considera la spazzolatura del corpo a secco
Questo processo prevede la spazzolatura delle cosce con uno spazzolino specializzato per stimolare il flusso sanguigno e accelerare la perdita di grasso.
- Usa uno speciale pennello asciutto progettato per questa tecnica. Questi pennelli sono disponibili in molti negozi di salute e bellezza. Non utilizzare una spazzola per capelli standard.
- La spazzolatura a secco aiuta a esfoliare la pelle morta e, in teoria, migliora la circolazione mentre rassoda la pelle.
Passaggio 4. Crea l'illusione di gambe toniche con l'autoabbronzante
Anche se l'autoabbronzante potrebbe non essere in grado di darti uno spazio tra le cosce, se hai bisogno di mostrare le gambe in un costume da bagno o in una minigonna, puoi usare l'autoabbronzante per creare l'illusione di cosce più snelle e gambe toniche.
Spruzza un autoabbronzante o un bronzer sulle gambe dall'alto verso il basso. Potresti essere tentato di applicare l'autoabbronzante solo sulle cosce per creare l'illusione delle ombre, ma la differenza di tonalità tra le cosce e i polpacci di solito sembrerà innaturale, quindi dovrai coprire l'intera gamba
Parte 5 di 6: ricreare l'aspetto dello spazio tra le cosce nelle immagini
Passaggio 1. Sappi che potresti essere in grado di ottenere lo spazio tra le cosce nelle immagini riposizionando il tuo corpo
Se stai cercando un'immagine elegante con la fessura della coscia, non devi necessariamente morire di fame e mettere il tuo corpo in agonia. Provando questo semplice trucco, potresti ottenere l'aspetto che cerchi con molto meno lavoro.
Passaggio 2. Raddrizza le gambe
Fai finta che siano rigidi come la paglia e duri come la roccia.
Passaggio 3. Tira fuori un po' il sedere
Non troppo, o quello che stai facendo diventerà evidente. Un po' di più qui.
Passaggio 4. Piegati in avanti con i talloni divaricati
Inclinare la parte posteriore dei talloni, assicurandosi di tenere unita la parte anteriore delle dita dei piedi. Ricorda di farlo in modo sottile o non sembrerà naturale o credibile.
Passaggio 5. Scatta la tua foto
Se la tua fotocamera è rivolta verso il basso, tanto meglio. Avresti dovuto ricreare lo spazio tra le cosce senza troppi problemi e con il minimo sforzo. Usa questa posa per aumentare la distanza tra le cosce se ne hai una naturale.
Parte 6 di 6: Comprensione delle correzioni ormonali
Passaggio 1. Attendi la pubertà
Il modo più sicuro per uno spazio tra le cosce, indipendentemente dal peso, è l'allargamento dei fianchi. Se non hai ancora superato la pubertà, è possibile che il bacino non sia ancora abbastanza largo. La maggior parte delle ragazze finisce di svilupparsi intorno ai 16 o 17 anni, ma in alcuni casi la pubertà può continuare fino alla tarda adolescenza.. Cerca di essere paziente!
- Non ricorrere alla fame. La pubertà comporta molta crescita e cambiamento e hai bisogno di molti nutrienti e calorie per farcela. Se ti privi, bloccherai lo sviluppo della tua figura.
- Accetta che la pubertà richiede anni, non mesi. Potresti avere un improvviso scatto di crescita durante un'estate, ma la transizione fisica dall'infanzia all'età adulta richiede anni. Cerca di non scoraggiarti se il tuo sviluppo richiede più tempo rispetto ad altre ragazze che conosci.
Passaggio 2. Sapere quando vedere un medico
Se hai 15 anni e non hai ancora le mestruazioni, considera di vedere un ginecologo. Potresti avere un'altra condizione di salute che ritarda la pubertà.
Se sospetti che i tuoi ormoni siano seriamente squilibrati, fissa un appuntamento con un ginecologo o un endocrinologo riproduttivo. Un semplice esame del sangue può dirti molto su cosa c'è che non va e il tuo medico può prescrivere i farmaci appropriati da lì
Suggerimenti
- Assicurati di divertirti quando fai questi esercizi, poiché non vuoi annoiarti in qualcosa che potresti dover fare per un po' di tempo per raggiungere il tuo obiettivo.
- I gap coscia richiedono determinazione e duro lavoro, non aspettartelo in pochi giorni, alla fine avrai la sicurezza di cui hai bisogno.
- Invece di sederti sul divano a guardare la TV, siediti sul pavimento e fai degli esercizi!
- Non appena avrete raggiunto questo traguardo del “gap”, non interrompete gli esercizi e le sane abitudini alimentari.
- Non dimenticare di amare chi sei in questo momento, e anche durante il processo.
- Non mangiare in modo malsano. Conosci meglio te stesso e se non ti senti a tuo agio a ottenere uno spazio tra le cosce, non sentirti in colpa. È solo una tendenza!
- Conosci il tuo tipo di corpo. Le donne con fianchi stretti possono avere difficoltà a raggiungere uno spazio tra le cosce anche se sono magre, perché le ossa delle gambe sono posizionate troppo vicine l'una all'altra.
- Se hai problemi, mangia sano direttamente. Inizia lentamente e prendi una barretta di cioccolato o qualsiasi altra cosa una volta in un paio di giorni per regalarti. L'energia è importante.
- Il balletto è fantastico! Qualsiasi forma di ballo, tranne l'hip-hop, va bene per le gambe magre.
- Il jogging è una buona forma di esercizio poiché allevia tutto in modo uniforme.
- Gli spazi tra le cosce sono buoni solo se non si esagera e si innescano i sintomi dell'anoressicità. Se vuoi, prova ad averli solo con il treno fisico. Non renderlo una priorità o diventare ossessionato.
- Correre e/o fare jogging o qualsiasi altra forma di cardio snellisce le gambe, rendendo più possibile ottenere uno spazio tra le cosce.
- Considera di diventare vegano o vegetariano.
Avvertenze
- Evita di cadere vittima dell'ossessione dell'apertura della coscia. Gli spazi tra le cosce potrebbero essere considerati "caldi" o "alla moda" ora, ma un ampio spazio tra le cosce è innaturale e passare attraverso misure estreme per crearne uno può danneggiare la tua salute alla fine. Una moda temporanea non vale la pena causare danni permanenti al tuo corpo.
- Se sospetti che tu o qualcuno che conosci stiate sviluppando un disturbo alimentare per ottenere un gap alla coscia o altrimenti perdere peso e grasso, chiedi aiuto a un consulente professionista.
- Se non sei attualmente fisicamente attivo, o se hai una condizione medica preesistente, consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.
- Leggi i segni di un peso poco salutare. Se smetti di avere le mestruazioni, ti senti dolorante o dolorante per la maggior parte del tempo, o inizi a sentirti spesso scorbutico o letargico, aumenta il consumo di calorie e parla con un medico. Essere sottopeso o denutrito può portare a gravi complicazioni di salute.
