Se hai la cellulite che vorresti bandire, non sei solo. Molte donne di tutte le età hanno la cellulite alle gambe, ai glutei o allo stomaco. La cellulite si verifica quando le cellule adipose si gonfiano attraverso lo strato esterno della pelle, creando un aspetto increspato e solcato. Scopri come ridurre significativamente la cellulite su cosce, glutei e addominali con cambiamenti nello stile di vita, prodotti per la cura della pelle e trattamenti speciali.
Passi
Metodo 1 di 4: aggiorna la tua dieta
Passaggio 1. Bere molta acqua
Idratare il corpo mantiene le cellule della pelle fresche e rinnovate, il che può ridurre la comparsa della cellulite. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per assicurarti che il tuo sistema riceva tutta l'acqua di cui ha bisogno.
- Inizia a bere un bicchiere d'acqua al mattino, prima di prendere il caffè o il tè del mattino.
- Porta con te una bottiglia d'acqua durante la giornata. Ricordati di riempirlo spesso.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Professionista per la cura della pelle
Tieni presente che potresti non essere in grado di eliminare completamente la cellulite.
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Passaggio 2. Mangia frutta e verdura
Una dieta ricca di frutta e verdura sana ti aiuterà a mantenere basso il peso, riducendo la comparsa della cellulite. Frutta e verdura hanno anche un alto contenuto di acqua, quindi aiutano anche a mantenerti idratato.
- Fai colazione con un frullato di spinaci. Frullare una tazza di latte di mandorle, una tazza di spinaci, mezza banana e un kiwi o una manciata di fragole. Questa colazione ad alta potenza manterrà alto il tuo livello di energia ed è un ottimo modo per ottenere una porzione di verdure a colazione.
- Mangia molta verdura cruda. Insalate crude, broccoli, carote e altre verdure sono ricche di sostanze nutritive, antiossidanti e acqua. Se li rendi il cardine della tua dieta vedrai una differenza nella quantità di cellulite che hai.
Passaggio 3. Mangia grassi sani
La cellulite è causata dal grasso appena sotto la pelle, ma se la tua pelle è tonica e sana, la cellulite non sarà così evidente. Alimenti come olive, noci, avocado, pesce e olio d'oliva contengono acidi grassi omega-3, essenziali per la salute della pelle.
Consumare acidi grassi Omega-3. Dal momento che mangiamo sempre cibi grassi o almeno cibi pieni di tutti i tipi di grassi, quindi, consumare i giusti acidi grassi e trascurare quelli che sono dannosi per noi sono fondamentali per un completo recupero dalla cellulite. Carni allevate al pascolo, latticini arricchiti con Omega-3, Edamame, riso selvatico, olio di colza o noci sono solo alcuni dei tanti alimenti ricchi di questo acido grasso e che dovrebbero essere consumati in grandi quantità per una completa rimozione di cellulite
Passaggio 4. Evita i cibi che portano a più cellulite
Gli alimenti che ti fanno ingrassare e trattenere l'acqua aumentano la quantità di cellulite che hai. Evita i seguenti alimenti per prevenire la comparsa di più cellulite:
- Cibi fritti come patatine fritte, pollo fritto e anelli di cipolla.
- Snack confezionati come patatine di mais, patatine, bignè al formaggio e salatini.
- Gli alimenti ricchi di sale, come la zuppa in scatola o salse e condimenti, ti fanno trattenere l'acqua.
- Gli alimenti ricchi di zucchero, come caramelle, prodotti da forno e bibite gassate, ti fanno ingrassare.
- L'alcol, specialmente se abbinato a un frullatore zuccherino come la soda o il succo di mirtillo rosso, può farti ingrassare e trattenere l'acqua.
Metodo 2 di 4: inizia una nuova routine di esercizi
Passaggio 1. Incorporare l'allenamento con i pesi
L'allenamento con i pesi, a differenza degli esercizi cardio, tonifica i muscoli sotto la pelle e li fa sembrare più allenati. Questo può ridurre notevolmente l'aspetto della cellulite.
- Acquista pesi liberi ed esegui esercizi pensati per tonificare cosce, glutei e addominali. Se hai la cellulite sulle braccia, esegui anche esercizi per le braccia.
- Unisciti a una palestra e lavora con un trainer per aumentare la quantità di peso che sollevi nel tempo. Contrariamente alla credenza comune, sollevare pesi più pesanti meno volte, piuttosto che fare molte ripetizioni con pesi più leggeri, è meglio per costruire muscoli.
Passaggio 2. Esegui esercizi ad alta intensità
L'abbinamento dell'allenamento con i pesi con esercizi che fanno battere il cuore porta alla produzione di massa muscolare magra, che farà apparire le cosce e i glutei più lisci nel tempo. Prova i seguenti esercizi dopo aver eseguito un leggero riscaldamento:
- Fai sprint all'aperto. Misura una distanza di 1⁄4 miglio (0,4 km) sulla tua strada o in un parco vicino. Sprinta quella distanza, prendi una pausa di 20 secondi, sprinta di nuovo e ripeti per un totale di 4 sprint. Man mano che migliori, aggiungi più sprint al tuo allenamento.
- Sprint sul tapis roulant. Se ti alleni al chiuso, usa un'impostazione più veloce sul tapis roulant per fare uno sprint per circa 3 minuti. Aumenta la velocità man mano che migliori nel tempo.
- Fai scatti in bicicletta. Usando la bicicletta o una cyclette, pedala il più velocemente possibile in salita per alcuni minuti.
Metodo 3 di 4: prova un nuovo regime di cura della pelle
Passaggio 1. Inizia a spazzolare la pelle a secco
La spazzolatura a secco migliora la circolazione e aiuta la pelle a liberarsi dalle tossine, riducendo la comparsa della cellulite. Acquista una spazzola per il corpo realizzata con fibre naturali e rendi la spazzolatura a secco una parte della tua routine mattutina.
- Assicurati che la pelle e il pennello siano entrambi asciutti prima di iniziare.
- Partendo dai tuoi piedi, spazzola verso l'alto verso il tuo cuore. Concentrati sulle zone con molta cellulite, come cosce e glutei. Spazzola le braccia dalle mani alle spalle. Spazzola lo stomaco con un movimento circolare in senso orario e le braccia verso l'alto. Tutti i movimenti di spazzolatura dovrebbero essere fatti verso il cuore per favorire il ritorno del flusso sanguigno e linfatico.
- Fai una doccia dopo la spazzolatura per lavare via le cellule morte della pelle e le tossine che sono salite in superficie.
Passaggio 2. Migliora il tono della tua pelle
Adottare misure per rendere la pelle tesa e sana non elimina effettivamente la cellulite, ma può fare molto per ridurne temporaneamente l'aspetto. Prova le seguenti tecniche:
- Fare il bagno in acqua tiepida o fredda, piuttosto che calda. L'acqua fresca rassoda la pelle e la fa sembrare più tonica.
- Idratare la pelle con un prodotto che contiene caffeina. Acquista una crema o una lozione che contenga almeno il 5% di caffeina, che si dice migliori il tono della pelle e diminuisca la comparsa della cellulite.
- Utilizzare un altro prodotto topico progettato per ridurre l'aspetto della cellulite. In commercio esistono molte creme e lozioni studiate appositamente per questo scopo.
Passaggio 3. Utilizzare un prodotto abbronzante spray
Puoi ridurre la comparsa della cellulite rendendo il colore della tua pelle più uniforme. Scegli un prodotto abbronzante spray solo di una o due tonalità più scuro della tua pelle. Assicurati di applicarlo uniformemente sulle gambe, non solo nelle aree in cui hai la cellulite.
Metodo 4 di 4: considera di ottenere un trattamento professionale
Passaggio 1. Prova un iniettabile
Questo trattamento prevede l'iniezione di una formula di vitamine e minerali nella pelle per renderla più uniforme. La soluzione rompe i depositi di grasso appena sotto la superficie della pelle.
Passaggio 2. Scegli un trattamento per modellare il corpo
Questi utilizzano laser, rulli massaggianti ed energia a radiofrequenza per abbattere i depositi di grasso. Stimolano anche la produzione di collagene nella pelle, che porta a un aspetto più stretto e tonico.
Passaggio 3. Evitare la liposuzione e altri interventi chirurgici per la rimozione del grasso
Questi possono aiutarti a perdere peso, ma possono effettivamente aumentare l'aspetto della cellulite rendendo il tessuto sottocutaneo più irregolare.
Suggerimenti
- Incrociare le gambe ostacola la corretta circolazione e può favorire la cellulite.
- L'uso di scrub al caffè due volte a settimana può migliorare la circolazione ed essere coerenti con l'esercizio fisico riducono i segni della cellulite. Anche gli alimenti ricchi di vitamina C, cereali integrali, fibre o frutta e verdura aiutano a sbarazzarsi delle tossine cattive nel corpo.
- Il trattamento regolare potrebbe non eliminare completamente la cellulite, ma contribuirà a ridurne l'aspetto.
