I lavoratori moderni, in particolare quelli in ambienti d'ufficio ad alta pressione, sono talvolta chiamati "manifesti del lavoro", che lavorano per lunghe ore e si prendono poche pause. Gli studi condotti negli ultimi anni hanno dimostrato che saltare le pause o il pranzo può ostacolare la produttività e persino danneggiare la salute. Ci sono diversi modi in cui puoi fare delle pause al lavoro che aiutano la concentrazione, la forma fisica e l'umore. I datori di lavoro hanno persino colto i vantaggi di frequenti "micro-interruzioni". Se vuoi imparare a fare delle pause e sfruttare al massimo il tempo che impieghi, ci sono una serie di attività che puoi provare.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare il tempo per le pause
Passaggio 1. Parla con il tuo capo
Se le pause non sono comuni nel tuo posto di lavoro, ti consigliamo di discutere l'idea con il tuo capo. Chiedi qualche minuto del loro tempo e spiega perché per te è importante fare delle pause. Spiega i vantaggi e dì loro che volevi farglielo sapere, nel caso in cui notassero un cambiamento nella tua routine. Assicurati di esprimere con calma e chiarezza le tue esigenze. Si spera che il tuo capo noterà la tua maggiore produttività e incoraggerà anche gli altri a fare delle pause!
Passaggio 2. Pianifica le tue pause
Fare una pausa è essenziale per la tua salute e la tua produttività; è importante dare priorità alla pausa. Tratta una pausa come tratteresti qualsiasi altro argomento della tua agenda. Mettilo nel tuo calendario o nell'elenco delle cose da fare per ogni giorno. Programmando le tue pause, è più probabile che tu le prenda.
Passaggio 3. Rendi la pausa un'abitudine
Nella cultura frenetica di oggi, le pause non sono una priorità per molte persone, ma sono importanti, quindi prendile regolarmente. Prendi l'abitudine di fare una breve pausa ogni ora. Potresti iniziare a perdere la concentrazione dopo 50 minuti di lavoro, quindi inizia ad allontanarti dalla scrivania per qualche minuto ogni ora. Assicurati che siano pochi minuti, se ti fermi per 10 minuti ogni ora nella tua giornata di otto ore, sei stato improduttivo per più di un'ora! Aggiungi una tipica pausa pranzo di mezz'ora e un paio di pause per andare al bagno e potresti non aver lavorato per due ore; questo potrebbe avere un impatto negativo sulle persone con cui hai compiti in comune.
Passaggio 4. Imposta un timer
Quando ti concentri su un grande progetto, potresti dimenticare di fare una pausa. La tecnologia può essere molto utile per ricordarti di rilassarti per qualche minuto. Ci sono diverse app che puoi scaricare sul tuo smartphone che fungeranno da promemoria. Scegli le tue impostazioni e lavora, sapendo che il tuo telefono ti dirà quando fermarti.
Passaggio 5. Trova un compagno di pausa
Chiedi a un amico di lavoro di fare delle brevi pause con te. Dirigiti verso la caffetteria per un tè o fai una breve passeggiata intorno all'isolato. Socializzare è uno dei modi migliori per rinfrescare il cervello e prepararti a superare il resto della giornata lavorativa.
Passaggio 6. Sii flessibile
Pianificare le pause è un'ottima abitudine da prendere, ma ricorda di essere adattabile. Se il tuo capo vuole che tu incontri un cliente importante durante la tua normale pausa caffè, va bene. Sposta la pausa dopo la riunione. Sarai in grado di rilassarti meglio allora, comunque.
Metodo 2 di 3: scegliere le pause migliori
Passaggio 1. Scegli un buon momento
A metà mattina è il momento migliore per prendersi una pausa significativa. La maggior parte delle persone è pronta per qualche tipo di recupero entro le 10 o le 11 del mattino. Fare una pausa a quest'ora ti lascerà riposato e pronto per affrontare il resto della giornata.
Sii consapevole delle tue esigenze. Solo perché la maggior parte delle persone ha bisogno di una pausa a metà mattina, ciò non significa che sia giusto per te. Se sei più propenso ad aver bisogno di una pausa alle 14:00, fallo
Passaggio 2. Rompi spesso
La ricerca indica che le pause frequenti e brevi sono le migliori. Gli esseri umani hanno bisogno di ricaricare le batterie durante il giorno, non solo quando la loro energia è completamente esaurita. Quindi prova a fare diverse mini pause durante il giorno. Prenditi un minuto per andare a riempire la tua bottiglia d'acqua o fai una rapida ricerca online per una nuova ricetta divertente da preparare per la cena.
Passaggio 3. Scegli una buona attività
La tua attività di pausa dovrebbe essere qualcosa che ti piace. Otterrai i maggiori benefici mentali dalla tua pausa se ti impegni in qualcosa che ti dà piacere. Se sei un lettore, prova a leggere un capitolo di quel fantastico nuovo romanzo durante il pranzo. Se sei un appassionato di esercizi, guarda quanti passaggi puoi eseguire durante una pausa di 10 minuti.
Passaggio 4. Prenditi una pausa mentale
Per ripristinare la tua mente, devi allontanarti dal lavoro. Allontanati dallo schermo del computer e non guardare il telefono. Prova a meditare con gli occhi chiusi per qualche minuto. Anche i respiri profondi sono molto calmanti e ottimi per la chiarezza mentale.
Passaggio 5. Muoviti
Le pause sono un ottimo modo per inserire più attività fisica nella tua giornata. Se hai un lavoro d'ufficio, è particolarmente importante alzarti e muoverti almeno una volta all'ora. Rimarrai stupito anche dai benefici mentali che accompagnano il movimento del tuo corpo.
- Ci sono molti modi in cui puoi esercitarti all'interno del tuo ufficio. Prova a marciare sul posto o a fare flessioni sulla scrivania. Anche solo stare in piedi per pochi minuti può farti scorrere il sangue se non hai lo spazio nel tuo ufficio per allenarti.
- Sii attento al collo e alle spalle. Chinarsi sulla scrivania può causare molta tensione muscolare. Abbiate cura di fare rollate per spalle e collo durante il giorno.
- Sii innovativo. Prendi in considerazione la possibilità di sostituire la sedia della scrivania con una sfera di stabilità o prova una scrivania in piedi.
Metodo 3 di 3: trarre vantaggio dalle pause
Passaggio 1. Considera l'aumento della produttività
Fare una pausa ti renderà effettivamente un lavoratore migliore. Se fai delle pause regolari per liberare la mente, sarai più fresco e produttivo. La tua pausa significherà che effettivamente lavorerai più velocemente e meglio. Sognare ad occhi aperti o avere difficoltà a concentrarsi è un segno che devi fare una pausa. Quando torni, sarai pronto per affrontare il tuo progetto o compito.
Passaggio 2. Pranzare
Molti lavoratori saltano il pranzo per dedicare più tempo al lavoro. Questo è in realtà controproducente. Se salti un pasto, la glicemia diminuirà, potresti avere mal di testa e sarai meno concentrato. Quindi prendi un panino ed esci. Per massimizzare i benefici di una pausa pranzo, allontanati dalla scrivania e prendi una boccata d'aria fresca.
Passaggio 3. Svuota la mente
Fare una piccola pausa ripristinerà la tua chiarezza mentale. Anche solo una pausa di 5 minuti ti aiuterà a risolvere meglio i problemi e ad affrontare lo stress in modo più efficace. Svuotare la mente è uno dei principali vantaggi delle pause regolari al lavoro, soprattutto durante lo studio.
Passaggio 4. Migliora la tua salute fisica
Fare delle pause ha importanti benefici per la salute. Le persone che fanno pause regolari hanno più resistenza e godono di una salute generale migliore. Un ulteriore vantaggio delle pause è che ti muovi più frequentemente, il che è ottimo per il flusso sanguigno e per mantenere bassa la pressione sanguigna.
I tuoi occhi ti ringrazieranno per aver preso una pausa. Molte persone trascorrono più ore al giorno a fissare uno schermo, il che può causare problemi alla vista e mal di testa. Fare pause frequenti riduce il rischio di danneggiare gli occhi
Passaggio 5. Ricarica la batteria
Una delle parti migliori di una pausa è che ti sentirai molto più riposato. Dopo una pausa, sentirai un aumento dei livelli di energia. Se ti sei impegnato in un'attività piacevole, come chattare con un amico, probabilmente sentirai anche maggiori livelli di felicità.
Suggerimenti
- Le pause sono importanti per le persone che lavorano a casa, all'aperto o in ufficio. Scegli la tua pausa in base al lavoro che svolgi. Ad esempio, se il tuo lavoro prevede un lavoro fisico, potresti voler trascorrere una pausa seduto a guardare il tuo sito web preferito.
- Se sei preoccupato che fare piccole pause possa essere visto come pigro nel tuo ufficio, consulta il tuo manager o il dipartimento delle risorse umane. Se sono consapevoli che stai prendendo delle pause dall'ufficio per aiutare la salute e la produttività, è meno probabile che ti confrontino con problemi relativi a piccoli aggiustamenti nel tuo programma di lavoro.
- Scegli un'attività di pausa che sia attiva, piuttosto che passiva. Muoversi e cambiare scenario sarà più vantaggioso per il tuo corpo e il tuo lavoro.
- Porta le tue scarpe da passeggio per lavorare con te o tieni un paio sotto la scrivania. Camminare è meglio farlo con scarpe comode. Averli intorno potrebbe ricordarti di fare una pausa.
- Controlla il manuale del tuo dipendente. Alcuni stati e paesi richiedono che i dipendenti prendano pause retribuite durante il lavoro.
