L'insonnia può essere una vera seccatura. Ti fa sentire stanco e demotivato durante il giorno, solo per passare più tempo a stare sveglio durante la notte. Se stai cercando sollievo dall'insonnia, potresti essere curioso degli aiuti per dormire a base di erbe. In realtà ci sono diverse erbe che possono aiutarti a rilassarti e ad addormentarti meglio. La maggior parte di questi non ha effetti collaterali gravi, quindi se il medico approva, puoi provarli tu stesso. Alcune di queste erbe potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno.
Passi
Metodo 1 di 3: erbe che potrebbero aiutare
Se navighi in Internet, probabilmente ti imbatterai in molti "aiuti a base di erbe per dormire", quindi è comprensibile se sei confuso su quali funzionano e quali no. Fortunatamente, i ricercatori hanno studiato molte di queste erbe e alcune di esse sembrano aiutare a combattere l'insonnia. Prova una di queste erbe per vedere se ti piace dormire meglio dopo.
Passaggio 1. Prendi la radice di valeriana per addormentarti più velocemente
Questa pianta è un popolare rimedio a base di erbe e potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente. Può anche aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. Per i migliori risultati, prova a prendere questa erba ogni giorno per 2 settimane per vedere se noti una differenza.
La valeriana è disponibile in compresse, liquidi o in forma di tè. Non è chiaro quale tipo funzioni meglio per l'insonnia
Passaggio 2. Avere la camomilla prima di andare a letto
La camomilla è un altro rimedio popolare a base di erbe per l'ansia, lo stress e l'insonnia. Potrebbe aiutarti a farti addormentare se lo prendi prima di andare a letto.
La camomilla appartiene alla stessa famiglia dell'ambrosia e del polline, quindi non usarla se soffri di allergie
Passaggio 3. Prova l'ashwagandha per migliorare la qualità del sonno
Questa erba ha un nome strano, ma potrebbe avere tutti i tipi di benefici. Uno di questi potenziali benefici è il miglioramento del sonno. Prova a prendere 300 mg di ashwagandha due volte al giorno per 10 settimane per vedere se la qualità del tuo sonno migliora.
Ashwagandha potrebbe anche aiutare ad alleviare l'ansia, ma i risultati sono contrastanti
Passaggio 4. Rimani addormentato più a lungo con l'olio di lavanda
Non solo la lavanda ha un ottimo profumo, ma potrebbe anche aiutarti a dormire meglio. L'assunzione giornaliera di 80 mg di olio di lavanda può combattere l'insonnia e farti addormentare più velocemente.
- La lavanda funziona anche come antinfiammatorio, quindi potrebbe essere utile se provi dolore come l'artrite.
- La lavanda è anche usata nell'aromaterapia e piccoli studi suggeriscono che questo potrebbe aiutare anche a curare l'insonnia. Se vuoi provarlo tu stesso, prova a mettere dell'olio di lavanda in un diffusore e lascialo acceso mentre sei a letto.
Passaggio 5. Utilizzare la melissa se lo stress sta causando l'insonnia
Lo stress e l'ansia sono cause comuni di insonnia e la melissa potrebbe aiutare ad alleviare questi problemi. Prova a prendere una dose giornaliera di 600 mg di Cyracos, un integratore contenente melissa, per 15 giorni per vedere se dormi più facilmente.
Passaggio 6. Prova la passiflora
Questo è un altro rimedio popolare per dormire a base di erbe. Uno studio sui ratti ha mostrato che 500 mg di passiflora al giorno per 7 giorni migliorano la qualità del sonno. Questo potrebbe funzionare anche per te.
La passiflora è disponibile anche sotto forma di tè, quindi puoi provare anche questo
Passaggio 7. Evita il kava a meno che il medico non dica che è sicuro
Kava è un altro rimedio a base di erbe comune e potrebbe aiutare a combattere l'insonnia. Tuttavia, provoca anche effetti collaterali e potrebbe danneggiare il fegato, quindi è importante prenderlo solo con l'approvazione del medico.
Metodo 2 di 3: i modi migliori per assumere le erbe
Una volta che hai deciso quali erbe provare, hai alcune scelte diverse su come prenderle. Queste scelte sono tutti buoni modi per usare le erbe per aiutarti ad addormentarti più velocemente, quindi sperimenta per vedere quali funzionano meglio per te.
Passaggio 1. Prendi integratori orali per il dosaggio più forte
La maggior parte delle erbe è disponibile in compresse o pillole come integratori alimentari. Questo potrebbe fornire la dose più forte e più concentrata, quindi i tipi di pillola potrebbero essere i migliori se stai cercando di dormire.
Tutti gli integratori a base di erbe hanno istruzioni di dosaggio diverse, quindi assicurati di seguire le indicazioni per evitare di prenderne troppo
Passaggio 2. Prova gli estratti liquidi per una dose rapida
La maggior parte degli integratori a base di erbe è disponibile anche in forma liquida sotto forma di tintura, quindi puoi provare anche questi. Puoi anche usarli per una dose diretta, quindi prendili secondo le istruzioni del prodotto.
Passaggio 3. Sorseggia il tè per un effetto rilassante
La maggior parte delle erbe è disponibile anche sotto forma di tè. Sorseggiare una tisana può essere molto rilassante, quindi questo potrebbe aiutarti a prendere sonno la notte.
- Le istruzioni per la preparazione e il tempo di macerazione per la tisana variano, quindi segui le istruzioni con il tè che usi.
- La maggior parte delle tisane è naturalmente priva di caffeina. Tuttavia, assicurati di controllare per confermare che non c'è caffeina o avrai problemi a dormire.
Metodo 3 di 3: usare le erbe in modo sicuro
Potresti presumere che i trattamenti a base di erbe non siano dannosi, e questo è spesso vero. Tuttavia, "naturale" non significa sempre "sicuro". I trattamenti a base di erbe potrebbero avere effetti collaterali e potrebbero non essere adatti a tutti, quindi assicurati sempre di seguire questi consigli di sicurezza per evitare problemi.
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore a base di erbe
Sebbene i rimedi erboristici siano generalmente innocui, interagiscono comunque con tutti in modo diverso, soprattutto se si assumono farmaci o si hanno problemi di salute. Chiedi sempre al tuo medico se i trattamenti a base di erbe sono giusti per te prima di iniziare.
Passaggio 2. Leggi tutte le istruzioni e segui le dosi consigliate
I dosaggi di tutti questi trattamenti a base di erbe potrebbero variare, quindi controlla sempre prima le istruzioni. Segui il dosaggio raccomandato a meno che il medico non ti dica di assumere una quantità diversa.
Se non sei sicuro della dose giusta per te, chiedi consiglio al medico o al farmacista
Passaggio 3. Prendere aiuti per dormire a base di erbe per 2 settimane alla volta
Gli aiuti per dormire a base di erbe sono soluzioni temporanee e non sono intesi come trattamenti a lungo termine. Molti di questi sono stati studiati solo in studi a breve termine, quindi gli effetti a lungo termine sono ben noti. In generale, non prenderli per più di 2 settimane a meno che il medico non dica che va bene.
Se trascorrono 2 settimane e stai ancora soffrendo di insonnia, dovresti consultare il tuo medico per vedere se eventuali problemi di salute stanno causando i tuoi problemi di sonno
Passaggio 4. Non assumere sonniferi con l'alcol
L'alcol può aumentare gli effetti degli aiuti per il sonno, che potrebbero essere pericolosi. Se normalmente bevi un drink prima di andare a letto, salta questo se stai prendendo degli aiuti per dormire per evitare effetti collaterali.
Bere alcolici prima di andare a letto può comunque disturbare il sonno, anche se non stai assumendo sonniferi. È meglio uscire da questa abitudine per la migliore qualità del sonno
Passaggio 5. Evita i sonniferi a base di erbe in caso di gravidanza o allattamento
Non è chiaro come i rimedi erboristici possano influenzare i bambini, quindi è meglio saltare gli aiuti per dormire a base di erbe in caso di gravidanza o allattamento.
Se hai problemi a dormire durante la gravidanza, parla con il tuo medico per consigli su come dormire di più
Takeaway medici
Se soffri di insonnia o altri problemi di sonno, alcuni rimedi erboristici potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno. Diverse erbe possono aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo se le prendi correttamente. Assicurati solo di chiedere prima al tuo medico e di seguire tutte le misure di sicurezza raccomandate per evitare effetti collaterali.
