I terrori notturni sono diversi dai normali incubi. Se provi terrori notturni, potresti dimenarti, urlare o piangere durante il sonno. I terrori notturni di solito non sono pericolosi, ma possono rappresentare una minaccia se ti muovi nel sonno. Se provi i terrori notturni, ci sono molti modi per farcela. Lavora per migliorare il tuo sonno. Il sonno di qualità può ridurre i terrori notturni. Da lì, cerca di ridurre lo stress nella tua vita. Alti livelli di stress possono peggiorare i terrori notturni. Se i tuoi sintomi non migliorano, dovresti cercare un supporto esterno. La consulenza e un medico possono aiutarti a ridurre i tuoi terrori notturni.
Passi
Metodo 1 di 4: Migliorare il tuo sonno
Passaggio 1. Assicurati che il tuo ambiente sia sicuro
Questo è importante per il tuo benessere. Se ti muovi molto durante un terrore notturno, potresti cadere e farti male. Prima di andare a letto, adottare misure per garantire un ambiente sicuro.
- Dovresti chiudere e bloccare tutte le finestre prima di andare a letto in modo da non vagare fuori dalla tua stanza.
- Assicurati di bloccare le scale.
- Sposta qualsiasi cosa dal pavimento su cui potresti scivolare se ti alzi durante la notte.
Passaggio 2. Attenersi a una routine rilassante della buonanotte
Questo può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Se hai una routine, il tuo corpo imparerà quando è ora di dormire la notte. Ti addormenterai più velocemente e un sonno di qualità superiore può ridurre i terrori notturni. Fare qualcosa di rilassante può anche aiutarti ad addormentarti in modo sicuro e confortevole. Questo può anche placare i tuoi terrori notturni.
- Scegli qualcosa che possa aiutarti a rilassarti. Prova a leggere un libro rilassante, a fare un bagno caldo o a bere una tazza di tè. Potrebbe essere una cattiva idea usare il computer, la televisione o il telefono, poiché gli schermi possono rendere più difficile dormire.
- Evita di fare tutto ciò che potrebbe spaventarti prima di andare a letto. Non guardare nulla di spaventoso in televisione o leggere nulla di inquietante.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Se non dormi abbastanza la notte, questo può aumentare il rischio di avere un terrore notturno. Assicurati di dormire 7-9 ore di qualità ogni notte.
- Stabilisci un'ora per andare a dormire che ti permetta di dormire così tanto. Se devi essere a letto entro le 11 ogni notte per ottenere le tue 7-9 ore, assicurati di andare a letto per allora.
- Se hai un bambino con incubi notturni, sii severo riguardo alla sua ora di andare a letto. I bambini in realtà hanno bisogno di dormire un po' di più degli adulti. I bambini in età prescolare hanno bisogno di 11-13 ore, mentre i bambini di età elementare hanno bisogno di 9-11 ore.
Passaggio 4. Identificare eventuali trigger
Questo può aiutarti a capire cosa devi evitare prima di andare a letto. Tieni un diario del sonno e annota ogni volta che hai un terrore notturno. Scopri se c'è qualche causa esterna che dovrebbe essere affrontata.
- Potresti notare, ad esempio, che quando non dormi a sufficienza, sei incline ai terrori notturni. Alcuni fattori di stress possono anche scatenare i tuoi terrori. Potresti essere soggetto a terrori notturni se hai una giornata stressante al lavoro.
- Una volta che hai capito cosa sta causando i tuoi terrori notturni, puoi prendere provvedimenti per ridurli. Puoi, ad esempio, provare a dormire di più se sono legati alla mancanza di sonno. Puoi ridurre un fattore di stress specifico nella tua vita se sembra causare incubi notturni.
Metodo 2 di 4: ridurre lo stress
Passaggio 1. Trova una tecnica di rilassamento da praticare
Questo può aiutarti a far fronte ai terrori notturni in modo efficiente. Ci sono una varietà di tecniche di rilassamento da usare. Scegline uno che sia personalmente efficace per te. Potrebbe essere necessario sperimentare diverse tecniche di rilassamento per trovarne una che ti aiuti.
- Le tecniche di rilassamento includono cose come la respirazione con il diaframma, il rilassamento muscolare progressivo e la visualizzazione. Puoi trovare tecniche guidate online per aiutarti a farcela.
- Puoi anche fare cose come yoga e tai chi per ridurre lo stress. Vedi se riesci a trovare dei corsi offerti nella tua zona.
- Può essere utile praticare questa tecnica prima di andare a letto. Questo può aiutarti ad andare a letto calmo, il che può ridurre la frequenza dei tuoi terrori notturni.
Passaggio 2. Riduci i fattori di stress non necessari
Spesso, le persone sono stressate a causa di un impegno eccessivo. Potresti anche avere molte cose nella tua vita che causano stress inutilmente. Valuta onestamente il tuo programma e le tue relazioni. Vedi se c'è un posto dove puoi ridurre i tuoi obblighi.
- Scopri come e quando dire "No". Se ritieni che gran parte del tuo stress sia dovuto al fatto di fare favori agli amici, dì "No" di tanto in tanto. Ricorda, devi cura di te stesso di base. Non sei obbligato ad accettare qualcosa semplicemente perché puoi.
- Evita chi ti stressa. Se hai un amico che provoca molti drammi, ad esempio, limita la frequenza con cui lo vedi.
Passaggio 3. Trova il tempo per socializzare
Trascorrere del tempo con gli altri è fondamentale per la tua salute mentale. Se non esci e socializzi abbastanza, questo può aumentare il tuo livello di stress.
- Interagisci con le persone intorno a te. Prendi un caffè con un collega. Chiedi a un membro della famiglia di incontrarti per pranzo. Organizza l'happy hour con un gruppo di amici ogni settimana.
- Puoi incorporare la socializzazione nei tuoi altri impegni. Se ti alleni regolarmente, ad esempio, prova ad avere un compagno di allenamento.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Questo può aiutare a ridurre lo stress. L'esercizio fisico può anche migliorare la qualità del sonno. Un sonno migliore può potenzialmente ridurre la frequenza e l'intensità dei terrori notturni.
- Scegli un tipo di esercizio che ti piace. Se odi fare jogging, è improbabile che tu lo faccia per 30 minuti al giorno. Tuttavia, se ami il tennis, prova a giocare a tennis con un amico alcune volte alla settimana.
- Assicurati di dedicarti a qualsiasi forma di attività fisica. Non vuoi sovraccaricarti. Potresti anche voler parlare con un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi. Un medico qualificato può aiutarti a garantire che la routine di allenamento scelta sia sicura per te.
Passaggio 5. Avere una prospettiva
È facile stressarsi per le piccole cose se ti manca la prospettiva. Quando ti senti stressato, prova a dedicare qualche minuto a guardare il quadro generale.
- Cerca di vedere il lato positivo nelle situazioni stressanti. Ad esempio, pensa a te stesso: "Sì, mi sento stressato, ma questa è una sfida eccitante. Mi sentirò rinvigorito se lo supererò".
- Quanto sarà importante la tua situazione attuale nel lungo periodo? Tienilo a mente. Anche se arrivare in ritardo a una riunione è stressante, probabilmente non ti costerà la carriera.
- Lavora per adeguare i tuoi standard. Standard elevati possono significare che hai uno stress non necessario nella tua vita. Cerca di rilassarti un po'. È necessario al 100% lavare sempre i piatti prima di andare a letto? Potresti sopportare di lasciare i piatti per un paio di giorni a volte?
Metodo 3 di 4: cercare aiuto esterno
Passaggio 1. Cerca un trattamento se i terrori notturni stanno diventando pericolosi
I terrori notturni, sebbene spaventosi, di solito non rappresentano una minaccia fisica. Tuttavia, potresti arrivare al punto in cui ti stai facendo del male nel sonno a causa di movimenti bruschi. Se questo diventa un problema, è necessario cercare un aiuto professionale. Prendi un appuntamento con il tuo medico per parlare dei tuoi terrori notturni.
La tua salute può anche soffrire della mancanza di sonno. I segni di privazione del sonno possono includere fame, aumento di peso, controllo degli impulsi e perdita di memoria
Passaggio 2. Avere una valutazione medica per escludere condizioni sottostanti
I terrori notturni possono essere causati da un problema di salute sottostante. L'apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo e l'emicrania possono causare incubi notturni.
- Parla con il tuo medico dei tuoi terrori notturni e di eventuali sintomi fisici che hai riscontrato. Il medico determinerà quali test, se del caso, sono necessari.
- Se hai una condizione che sta causando i tuoi terrori notturni, il medico può esaminare il trattamento con te.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci
Alcuni farmaci possono causare incubi notturni. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci attuali per assicurarti che non stiano causando i tuoi terrori notturni.
I farmaci sono usati raramente per trattare i terrori notturni. Tuttavia, chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci se ritieni che possano aiutarti a gestire i terrori notturni. Le benzodiazepine sono talvolta usate per trattare i terrori notturni
Passaggio 4. Consulta un consulente
I tuoi terrori notturni potrebbero non avere una causa medica. Un problema di salute mentale sottostante può essere la causa dei tuoi incubi notturni. Chiedi al tuo medico per un rinvio a un consulente o trova un consulente attraverso il tuo fornitore di assicurazioni. La consulenza può aiutarti a trovare e trattare la causa dei tuoi incubi notturni.
Se sei attualmente uno studente, potresti avere diritto a una consulenza gratuita tramite la tua università
Metodo 4 di 4: aiutare un bambino a far fronte ai terrori notturni
Passaggio 1. Rimani calmo fino a quando non passa il terrore notturno
Non dovresti cercare di svegliare tuo figlio durante un terrore notturno. Invece, mantieni la calma e rimani al fianco di tuo figlio fino a quando il terrore notturno non passa.
- Cerca di non interagire con tuo figlio a meno che non sia necessario. Dovresti rimanere al capezzale di tuo figlio per tenerlo d'occhio. Se tuo figlio rischia di farsi male, solo allora dovresti intervenire.
- Dopo che il terrore notturno è passato, dovresti svegliare dolcemente tuo figlio. Incoraggialo a usare il bagno prima di riaddormentarsi.
Passaggio 2. Stabilire un rituale rilassante della buonanotte
Questo può aiutare il tuo bambino a dormire meglio, riducendo la frequenza dei terrori notturni. Cerca di far andare a letto tuo figlio alla stessa ora ogni sera. Fai cose che aiutino tuo figlio a rilassarsi prima di andare a letto.
- Prova a leggere un libro a tuo figlio ogni sera prima di andare a letto. Puoi anche cantare canzoni a tuo figlio o ascoltare musica insieme.
- Evita la televisione prima di andare a dormire. La televisione può eccitare un bambino, rendendogli difficile dormire.
Passaggio 3. Interrompi il ciclo dei terrori notturni
Cerca di notare se c'è qualche schema riguardo ai terrori notturni di tuo figlio. Puoi iniziare a svegliare tuo figlio poco prima che si verifichino i terrori notturni per ridurne la frequenza.
- Se interrompi regolarmente il ritmo del sonno di tuo figlio, questo potrebbe ridurre la frequenza dei terrori notturni. Circa 15 minuti prima che si verifichi un terrore notturno, sveglia delicatamente tuo figlio.
- Fallo per 7 giorni consecutivi. Se hai successo, tuo figlio avrà meno incubi notturni nelle settimane successive.
Passaggio 4. Parla a tuo figlio dello stress
Dopo che si è verificato un terrore notturno, parla con tuo figlio. Chiedi a tuo figlio dello stress che sta vivendo. I terrori notturni possono essere scatenati dall'ansia.
- Se c'è qualcosa che disturba tuo figlio, cerca di aiutarlo a rilassarsi. Pratica tecniche di rilassamento con tuo figlio prima di andare a letto.
- Quando parli a tuo figlio dei terrori notturni, sii gentile. Assicurati di introdurre l'argomento in un modo che non stressi ulteriormente tuo figlio. Metti in chiaro che i terrori notturni non sono pericolosi.
Passaggio 5. Cerca un trattamento per tuo figlio
Se i sintomi non migliorano, dovresti portare tuo figlio da un medico. In alcuni casi, disturbi medici come l'apnea notturna possono essere una causa alla base dei terrori notturni. Vuoi escludere questi disturbi per assicurarti che tuo figlio sia al sicuro.
