Le emicranie sono spesso causate da fluttuazioni ormonali, che possono verificarsi durante la menopausa, e queste sono chiamate emicranie associate agli estrogeni. La menopausa colpisce ogni donna in modo diverso, quindi alcune donne potrebbero non avere mai l'emicrania. Tuttavia, altre donne possono essere afflitte da emicranie per la prima volta durante la menopausa. Se soffri di emicrania da menopausa, ci sono modi per trattarla.
Passi
Metodo 1 di 4: trattamento dell'emicrania quando si verificano
Passaggio 1. Ridurre la luce e il suono
Quando senti che sta arrivando un'emicrania, cerca di trattarla prima che diventi troppo grave. Riduci immediatamente la luce e il suono nella stanza. Siediti o sdraiati in una stanza buia e tranquilla. Prova a fare un pisolino se è possibile.
Assicurati di limitare il pisolino a 20 o 30 minuti. Dormire più a lungo potrebbe interrompere i normali schemi di sonno, il che potrebbe peggiorare l'emicrania
Passaggio 2. Utilizzare un impacco freddo o un termoforo
Per alleviare il dolore, prova a usare un impacco freddo o un termoforo. Il freddo può alleviare il dolore, mentre il caldo può rilassare i muscoli.
- Metti un impacco di ghiaccio o un pacchetto di verdure surgelate sulla fronte, sulle tempie o sulla nuca.
- Potresti anche provare un bagno o una doccia riscaldata.
Passaggio 3. Regalati un massaggio
Un leggero massaggio può aiutare a ridurre l'emicrania. Prova a strofinare le tempie, o l'area che fa male, con una leggera pressione con un movimento circolare. Applicare pressione per un massimo di 15 secondi e ripetere se necessario.
Strofina il collo e la schiena o chiedi a qualcun altro di strofinarli. Questo può aiutare a rilasciare la tensione e alleviare il mal di testa
Passaggio 4. Prendi un po 'di caffeina
La caffeina può aiutare a ridurre il dolore dell'emicrania. Se avverti l'inizio di un'emicrania, bevi una bevanda con una moderata quantità di caffeina. Prova una bibita, una tazza di caffè o una tazza di tè.
- Questo dovrebbe essere usato solo due o tre giorni alla settimana per aiutare l'emicrania. Più di questo potrebbe tradursi in una dipendenza da caffeina, che potrebbe peggiorare l'emicrania.
- Tieni presente che la caffeina può scatenare l'emicrania in alcuni individui.
- Ci sono alcuni farmaci da banco, come Excedrin Emicrania, che contengono caffeina insieme ad antidolorifici. L'assunzione di uno di questi medicinali può anche aiutare ad alleviare l'emicrania.
Metodo 2 di 4: Trattare l'emicrania in menopausa con cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Tieni un diario del mal di testa
Un modo per capire se qualcosa sta scatenando l'emicrania è tenere un diario del mal di testa. In questo diario, ogni volta che ti viene il mal di testa, annota le attività che svolgi, i cibi che mangi e le sensazioni che provi. Tieni traccia di tutto per le 24 ore precedenti. Annota l'ora e la data in cui hai l'emicrania e cerca di stabilire collegamenti tra emicranie ricorrenti e attività, cibi o sentimenti comuni.
- Mentre dovresti monitorare i cibi trigger nel tuo diario del mal di testa, non eliminare tutti i cibi trigger in una volta. Lo stress di evitare tutti i cibi potrebbe causare emicranie. Invece, usa il diario del mal di testa per cercare di mettere insieme i singoli elementi che possono influenzare la frequenza dell'emicrania.
- Le cose comuni che potrebbero causare l'emicrania includono i cicli ormonali, lo stress, il sonno interrotto e il saltare i pasti. Cerca modelli con queste cause comuni.
Passaggio 2. Monitora la tua reazione ai fattori scatenanti dell'emicrania
Si ritiene che alcuni alimenti provochino l'emicrania nelle persone che ne soffrono spesso. Monitora le tue emicranie dopo aver mangiato questi alimenti per vedere se possono scatenare le tue emicranie. Possono innescare se hai mal di testa entro 12-24 ore dopo aver mangiato quel cibo. Gli alimenti da monitorare sono:
- Alcol, come il vino rosso
- Aspartame
- Fagioli
- Noci, compreso il burro di arachidi
- Caffeina
- Formaggi stagionati
- Alimenti contenenti MSG
- Cioccolato
- Carni lavorate contenenti nitrati e solfiti
- Banana, agrumi, avocado o cipolle
Passaggio 3. Promuovere abitudini di sonno sane
Dormire a sufficienza può aiutare a gestire l'emicrania durante la menopausa. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte, più o meno alla stessa ora.
Passaggio 4. Segui una dieta sana
Mangiare una dieta sana può anche aiutare a gestire le tue emicranie. L'obesità può portare a mal di testa cronico, quindi una dieta sana può aiutarti a mantenere un peso sano ed eliminare la causa dell'emicrania. Assicurati di mangiare tre pasti al giorno. Cerca di mangiare i pasti più o meno alla stessa ora ogni giorno.
- Includi molta frutta e verdura nella tua dieta quotidiana. Dovresti mangiare 5 o più porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
- Preferisci i cereali integrali ai carboidrati raffinati. Mangiare pane e pasta a base di cereali integrali invece di pane bianco o pasta. Prova la quinoa come contorno o una patata dolce al posto delle patate bianche. Scegli snack che includano cereali integrali invece di carboidrati raffinati.
- Riduci la quantità di zucchero e di cibi fritti che mangi.
Passaggio 5. Evitare di saltare i pasti
Se soffri di emicrania, non dovresti mai saltare i pasti, soprattutto la colazione. I periodi di digiuno possono scatenare l'emicrania.
Passaggio 6. Esercizio
L'esercizio fisico può aiutare a ridurre la gravità delle tue emicranie. L'esercizio allevia anche lo stress, che può portare a emicranie. Parla con il tuo medico degli esercizi appropriati da fare per aiutarti a gestire le tue emicranie.
- Se senti un'emicrania in arrivo, a volte fare una breve passeggiata può aiutarti a gestirla.
- Qualsiasi esercizio leggero è buono per la gestione dell'emicrania. Ciò include camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o ballare.
Passaggio 7. Gestisci il tuo tempo
Poiché lo stress può portare all'emicrania, dovresti imparare a gestire il tuo tempo. Tieni un elenco di cose da fare in cui dai la priorità e dividi le attività in blocchi. Trova dei modi per ridurre la tua lista di cose da fare ogni giorno in modo da non sopraffarti.
Fai delle pause durante il giorno, se necessario. Rallenta e concentrati su ciò che puoi fare
Metodo 3 di 4: trattamento dell'emicrania della menopausa con metodi alternativi
Passaggio 1. Considera l'agopuntura
L'agopuntura è una tecnica utilizzata nella medicina tradizionale cinese in cui un professionista certificato stimola i punti del corpo con aghi. Gli studi hanno dimostrato che l'agopuntura aiuta a ridurre la frequenza delle emicranie. Può anche aiutare con la gravità del dolore emicranico.
Parla con il tuo medico o fissa un appuntamento per discutere del trattamento dell'emicrania con un agopuntore certificato
Passaggio 2. Prova le tecniche di rilassamento
Le emicranie sono spesso causate dallo stress. Riducendo i livelli di stress, puoi ridurre la frequenza o la gravità delle tue emicranie. Prova lo yoga, le tecniche di respirazione profonda o la meditazione. Le attività per alleviare lo stress fanno solitamente parte di un più ampio sistema di gestione dell'emicrania.
Quando consideri lo yoga per l'emicrania, assicurati di evitare lezioni con pose vigorose, estreme o calore eccessivo. Questi potrebbero peggiorare le tue emicranie. Invece, prova uno yoga che si concentra sulla respirazione e sulla meditazione. Molti trovano utile l'hatha yoga
Passaggio 3. Prendi degli integratori
L'assunzione di integratori può avere un effetto positivo sull'emicrania. Questi rimedi naturali offrono modi alternativi per curare l'emicrania. Discutere sempre di questi integratori o erbe con il proprio medico prima di prenderli.
- Il magnesio può essere utile per l'emicrania, poiché le persone che soffrono di emicrania hanno spesso bassi livelli di magnesio.
- Alcuni studi dimostrano che aumentare la vitamina D può aiutare l'emicrania.
- La vitamina B2, chiamata anche riboflavina, può aiutare a ridurre la frequenza delle emicranie.
- Il CoQ10 e la melatonina possono aiutare, ma è necessario discutere queste opzioni con il proprio medico poiché possono interferire con i farmaci.
- Le erbe farfaraccio e Partenio possono aiutare con l'emicrania. Possono aiutare con la frequenza e la gravità. Dovresti discutere l'assunzione di queste erbe con il tuo medico, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.
- Avvertire il medico se si assumono integratori naturali nel caso in cui interferiscano con i farmaci.
Passaggio 4. Utilizzare oli essenziali
L'aromaterapia e gli oli essenziali possono aiutare ad alleviare le emicranie della menopausa. Puoi annusare l'olio nella bottiglia, metterlo in un diffusore o appoggiarlo sulla pelle. Puoi anche massaggiare gli oli sulle tempie, assicurandoti di non farli entrare negli occhi.
Buoni oli per il mal di testa sono lavanda, zenzero e menta piperita. Prova a strofinarli sulle tempie o ad annusarli
Metodo 4 di 4: trattamento medico dell'emicrania della menopausa
Passaggio 1. Regola il tuo integratore di estrogeni
I livelli di estrogeni possono influenzare l'emicrania durante la menopausa. Può essere utile modificare i livelli di estrogeni, aumentando o diminuendo a seconda della situazione individuale.
- Per un sollievo a breve termine, le donne possono sottoporsi a terapia ormonale sostitutiva. Aumentare i livelli di estrogeni per un breve periodo di tempo potrebbe aiutare a ridurre l'emicrania. Parla con il tuo medico dei benefici e dei rischi della TOS per le tue emicranie.
- A volte, l'emicrania potrebbe verificarsi dopo l'inizio della terapia con estrogeni. Parli con il medico se queste emicranie si verificano dopo l'inizio degli estrogeni. Il medico può ridurre il dosaggio, eliminarlo completamente o modificare la prescrizione.
Passaggio 2. Prendi antidolorifici
Un modo per curare l'emicrania è prendere antidolorifici da banco. Puoi farlo senza visitare un medico. Le opzioni popolari sono i FANS, come Aleve e Excedrin Emicrania.
L'uso eccessivo di questi farmaci, come l'uso quotidiano, può alla fine peggiorare il mal di testa
Passaggio 3. Prendi un farmaco su prescrizione
Questi sono farmaci che il medico può prescrivere per aiutare l'emicrania. Questi farmaci non solo aiutano con il dolore, ma anche con effetti collaterali, come nausea e sensibilità. Ci sono farmaci che curano l'emicrania e li prevengono. Parla con il tuo medico di quale trattamento potrebbe essere giusto per te.
- Esempi di farmaci per aiutare l'emicrania includono Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax e altri. Questi sono triptani e sono usati per la terapia abortiva. A volte vengono in forma di iniezione e vengono iniettati al primo segno di emicrania. Questi possono essere usati insieme ai FANS per un sollievo sistematico.
- Se le tue emicranie sono gravi, il medico può anche prescrivere farmaci profilattici, come Inderal e Topamax, che prendi ogni giorno per prevenire il mal di testa. Tuttavia, tieni presente che Topamax può causare alcuni gravi effetti collaterali, come alterazioni della vista, cambiamenti cognitivi o calcoli renali. Discutere tutti i potenziali effetti collaterali di questo farmaco con il proprio medico prima di decidere di provarlo.
- I beta-bloccanti sono anche approvati per il trattamento dell'emicrania e questi includono metoprololo, propranololo, timololo. Non è raccomandato l'uso di beta-bloccanti se hai più di 60 anni o se sei un fumatore.
- Altri farmaci che necessitano di ulteriori ricerche sui loro effetti sull'emicrania includono SERMS e agonisti del GnRH. Alcuni studi hanno dimostrato una riduzione dell'emicrania dopo il trattamento con questi farmaci.
- La depressione può essere un problema anche in menopausa e il trattamento con un antidepressivo triciclico, l'amitriptilina, ha dimostrato di migliorare i sintomi dell'emicrania. Considera di chiedere al tuo medico degli antidepressivi se hai anche sintomi di depressione.
- Altri medicinali che possono essere utili per l'emicrania includono la tossina botulinica, Butterbur, Coenzima Q10, Partenio, magnesio, FANS, Riboflavina e simvastatina più vitamina D. Discuti tutte le tue opzioni con il tuo medico per determinare cosa funzionerà meglio per te.
