L'emicrania è un tipo specifico di mal di testa caratterizzato da dolore intenso su un lato della testa. L'emicrania in genere innesca un'intensa sensibilità alla luce e al suono, che può portare a nausea o vomito in casi estremi. Avere un'emicrania può essere estremamente frustrante, specialmente se è così grave che non puoi nemmeno camminare senza provare dolore intenso. Sebbene le emicranie siano spesso trattate con farmaci, ci sono molti passaggi naturali che puoi adottare per ridurre immediatamente il dolore e ridurre le possibilità di emicranie in futuro. Parla con il tuo medico se i tuoi sintomi diventano debilitanti o se riscontri un improvviso cambiamento nella frequenza o nel tipo di emicrania che stai vivendo.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestione di un'emicrania attiva
Passaggio 1. Spegnere tutte le luci e chiudere le tapparelle per ridurre il dolore
Se hai un'emicrania o senti che sta arrivando, spegni tutte le luci nella stanza e chiudi le persiane. L'emicrania è solitamente esacerbata dalla luce intensa, quindi limitare la quantità di luce nella stanza è il primo passo per alleviare i sintomi. In alcuni casi, potresti essere in grado di fermare un'emicrania nelle sue tracce semplicemente rendendo la stanza buia.
- Evita gli schermi luminosi del computer, del telefono o della televisione. Queste luci sono spesso peggio delle luci dall'alto o della luce naturale quando si tratta di mal di testa.
- Se sei al lavoro o a scuola e non puoi controllare la luce nella stanza, indossa un paio di occhiali da sole.
Passaggio 2. Metti un impacco caldo o freddo sulla fronte per alleviare la tensione
Prendi un impacco di ghiaccio, una borsa di ghiaccio o un termoforo e lascialo appoggiare sulla fronte. Lascialo sulla testa per 10-15 minuti prima di fare una pausa di 5-10 minuti. Ripeti questo processo se necessario finché non senti che i sintomi migliorano.
Se stai usando un impacco di ghiaccio, avvolgilo in un asciugamano asciutto e pulito prima di metterlo sulla fronte
Consiglio:
Se usi il caldo o il freddo per alleviare il dolore è interamente una questione di preferenze personali, ma la maggior parte delle persone sembra preferire il freddo per l'emicrania.
Passaggio 3. Sdraiati e rilassati al buio finché il dolore non scompare
Trova un divano comodo, sdraiati su una poltrona reclinabile o sdraiati a letto. Sostieni la testa con un comodo cuscino. Trova una posizione in cui la schiena è rilassata. Concentrati sulla respirazione e attendi che i sintomi diminuiscano.
- Per molte persone, i sintomi regrediscono dopo un po' se sono sdraiati al buio con un impacco caldo o freddo sulla fronte. Anche se è davvero dura in questo momento, sappi solo che il dolore se ne andrà presto.
- Potrebbero essere necessarie alcune ore prima che il dolore diminuisca o potrebbero essere necessari solo pochi minuti. È davvero diverso da emicrania a emicrania.
- La maggior parte delle persone ha avuto un'emicrania ad un certo punto della propria vita. Se devi sospendere il lavoro o annullare un appuntamento, non preoccuparti: le persone capiranno cosa stai passando.
Passaggio 4. Bevi un caffè o un tè caldo se hai bisogno di un sollievo immediato
Anche se non è la soluzione migliore per tutti, bere una piccola bevanda contenente caffeina può fornire un rapido sollievo. Prepara una tazza di caffè fresca o prepara una tazza di tè e sorseggiala lentamente nel corso di 10-15 minuti. In molti casi, un po' di caffeina allevia alcuni dei sintomi dell'emicrania.
- Se sei una persona che ama il tè, il tè allo zenzero può essere una scelta particolarmente buona per la tua emicrania.
- Se stai attivamente cercando di evitare farmaci o droghe, trova conforto nel fatto che la caffeina è una sostanza presente in natura nel tè e nel caffè.
Passaggio 5. Mescolare un po' di zenzero in una tazzina d'acqua e berlo per arginare i sintomi
Dosare 1⁄8 cucchiaino (0,62 ml) di zenzero e versalo in 240 ml di acqua fredda o calda. Mescola lo zenzero nell'acqua e bevi la soluzione. È stato dimostrato che lo zenzero aiuta a trattare la nausea e ci sono alcune prove che aiuterà anche con l'emicrania.
Anche bere il tè allo zenzero può funzionare, sebbene la maggior parte degli studi scientifici abbia considerato la polvere di zenzero come il modo principale per limitare i sintomi dell'emicrania
Passaggio 6. Diffondi un po' di olio di lavanda o accendi una candela alla lavanda per rilassarti
Alcuni studi suggeriscono che l'odore di lavanda può alleviare i sintomi dell'emicrania. Sebbene non sia una cura miracolosa, può rendere più facile per il tuo corpo rilassarsi mentre provi dolore, il che può ridurre i sintomi. Accendi un incenso alla lavanda, diffondi dell'olio di lavanda o accendi una candela alla lavanda per migliorare l'aroma nel tuo ambiente.
- La lavanda non sostituisce i farmaci o i consigli medici. Non è che il profumo di lavanda curerà automaticamente il tuo mal di testa. Per alcune persone, non sperimenteranno alcun effetto.
- Più confortevole è il tuo ambiente, più sarai a tuo agio! Qualunque cosa tu faccia per rilassarti a casa o al lavoro, fallo. La tua emicrania sarà più probabile che scompaia se ti concedi un po' di tempo.
Passaggio 7. Strofina dell'olio di menta piperita diluito nella tempia per lenire la testa
Mescola 1 parte di estratto di olio di menta piperita con 9 parti di acqua o olio d'oliva. Quindi, usa uno straccio pulito per strofinare un po' della soluzione di olio di menta piperita sulle tempie. Puoi applicarlo anche sulla fronte, se lo desideri. Questo dovrebbe fornire un sollievo immediato e rendere un po' più facile rilassarsi.
- Questa potrebbe non essere l'opzione migliore per te se non ti piace la menta.
- Non applicare mai oli essenziali non diluiti sulla pelle. È più probabile che irriti la pelle piuttosto che effettivamente ti aiuti a sentirti meglio.
Metodo 2 di 3: prevenire future emicranie
Passaggio 1. Consumare 3 pasti all'incirca alla stessa ora ogni giorno
Saltare i pasti può scatenare i sintomi dell'emicrania in molti individui. Assicurati di mangiare 3 pasti al giorno per evitare il mal di testa causato dalla fame. Porta con te spuntini sani, come frutta fresca, verdura e noci, nel caso ti venga fame durante il giorno. Se il tuo stomaco è pieno, è meno probabile che tu abbia i dolori della fame che possono scatenare il mal di testa.
Alcune persone credono che determinati alimenti, come cioccolato o fagioli, possano scatenare l'emicrania. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche che alimenti specifici possano scatenare il mal di testa
Passaggio 2. Dormi almeno 8 ore per prevenire l'emicrania indotta dalla fatica
Una causa comune di emicrania è il sonno inadeguato. La quantità di sonno di cui hai bisogno dipende dalla tua età e dal tuo livello di attività, ma la maggior parte delle persone richiede almeno 8 ore di sonno ogni notte. Parla con il tuo medico se stai lottando per dormire a sufficienza o ti ritrovi a svegliarti nel cuore della notte.
Avvertimento:
Se tendi a svegliarti con l'emicrania, potresti avere un problema medico legato al sonno che scatena l'emicrania. Parla con il tuo medico di fare uno studio del sonno per vedere se hai l'apnea notturna o qualche altro disturbo del sonno.
Passaggio 3. Pratica lo yoga ogni giorno per esercitarti e rilassarti
I fattori scatenanti comuni dell'emicrania includono lo stress e la mancanza di attività fisica. È stato dimostrato che lo yoga allevia lo stress ed è un ottimo modo per sudare senza dover rompere le attrezzature per esercizi. Fai almeno 15 minuti di yoga ogni giorno per ridurre le probabilità di soffrire di emicrania.
- Lo yoga è anche generalmente buono per te! Con lo yoga regolare ti sentirai meglio, sarai più vigile e sarai più flessibile.
- Puoi praticare yoga a casa tua o in uno studio di yoga locale. Alcuni studi offrono anche la terapia yoga, che insegna pose ed esercizi di respirazione che possono alleviare il dolore.
- Per alcune persone, l'esercizio è in realtà un fattore scatenante per l'emicrania. Se questo è un problema per te, parla con il tuo medico delle emicranie indotte dall'esercizio.
Passaggio 4. Riduci il numero di attività e attività quotidiane per ridurre lo stress
Un'altra causa comune di emicrania è lo stress emotivo. Se stai cercando di spremere troppe attività nella tua giornata, potresti prepararti per un'emicrania. Prova a ridurre il numero di attività quotidiane per concederti un po' di tempo libero.
Non cercare di stipare troppo in un solo giorno. Se hai molto da fare con il lavoro o la scuola, fai pause frequenti per evitare di stancarti. Una semplice passeggiata di 5-10 minuti è un ottimo modo per rilassarsi durante una giornata intensa
Passaggio 5. Assumere magnesio, vitamina B e riboflavina per ridurre i sintomi nel tempo
Trova un multivitaminico quotidiano che contenga magnesio, una varietà di vitamine del gruppo B e riboflavina. Prendi il multivitaminico ogni giorno per almeno 3 mesi per ridurre al minimo le probabilità di avere un'emicrania. Esistono diversi studi scientifici che mostrano che queste vitamine riducono la frequenza del mal di testa, ma solo se stai assumendo la vitamina ogni giorno.
Parli con il medico prima di iniziare un regime vitaminico. Le vitamine potrebbero non essere la scelta migliore per te a seconda della tua storia medica e non c'è alcun sostituto per la direzione di un medico
Metodo 3 di 3: Quando cercare cure mediche
Passaggio 1. Consulta un medico se non sei sicuro di avere l'emicrania
Se non hai mai avuto un'emicrania prima, è una buona idea consultare il medico per ottenere una diagnosi definitiva. Alcuni sintomi dell'emicrania possono essere simili ai sintomi di altre condizioni, come mal di testa a grappolo o ictus. Il tuo medico può aiutarti a determinare qual è il problema e lavorare con te per sviluppare un piano di trattamento appropriato.
- I sintomi comuni dell'emicrania includono dolore pulsante o pulsante su uno o entrambi i lati della testa, sensibilità alla luce e ai suoni e nausea o vomito.
- Alcune persone possono anche avere sintomi visivi, come vedere punti luminosi o schemi in movimento.
- Altri sintomi includono rumori uditivi, spasmi, difficoltà a parlare, sensazione di debolezza e intorpidimento del viso.
Passaggio 2. Visita il tuo medico se non riesci a gestire le tue emicranie con l'assistenza domiciliare
Se le tue emicranie sono gravi o abbastanza frequenti da disturbare la tua vita quotidiana e i rimedi naturali non ti aiutano, parlane con il tuo medico. Potrebbero consigliarti di assumere farmaci da prescrizione per prevenire l'emicrania o alleviare i sintomi in modo più efficace.
Rivolgiti al medico se in media soffri di emicrania più di una volta alla settimana. Dovresti anche consultare un medico se stai assumendo antidolorifici più di 2 volte a settimana per l'emicrania o se i farmaci antidolorifici che hai non aiutano
Passaggio 3. Fissa un appuntamento se i sintomi cambiano o peggiorano
Anche se hai una storia di emicrania o altri tipi di mal di testa, visita il tuo medico se sviluppi nuovi sintomi di mal di testa. Possono esaminarti per determinare cosa potrebbe essere cambiato. Potrebbero anche consigliarti di modificare il tuo piano di trattamento.
Fai sapere al tuo medico se il tuo mal di testa peggiora, cambia di frequenza o si sente diverso dai precedenti mal di testa
Passaggio 4. Cercare un trattamento di emergenza per i sintomi di forte mal di testa
Alcuni sintomi che accompagnano l'emicrania possono essere un segno di un serio problema di fondo. Non esitare a contattare il medico o a chiamare i servizi di emergenza se riscontri un sintomo problematico.
Vai al pronto soccorso o chiama i servizi di emergenza se:
Soffri di un forte mal di testa che si manifesta all'improvviso (chiamato "mal di testa a colpi di tuono").
Hai un torcicollo, febbre, confusione, difficoltà a parlare, visione doppia, intorpidimento o debolezza che accompagnano il tuo mal di testa.
Hai un mal di testa persistente che peggiora quando tossisci, ti sforzi o ti muovi improvvisamente.
Sviluppi mal di testa dopo un trauma cranico.
Sviluppi nuovi sintomi o modelli di cefalea dopo i 50 anni.
Suggerimenti
- Le macchine per il biofeedback sono un'opzione alternativa popolare, ma sono piuttosto costose e non hanno dimostrato di aiutare effettivamente con l'emicrania.
- L'agopuntura può ridurre la frequenza delle emicranie, ma non è stato scientificamente stabilito se l'agopuntura aiuti o meno.
- L'esercizio è importante, ma alcuni mal di testa sono in realtà indotti dall'attività fisica. Se ti accorgi di avere mal di testa dopo aver corso o sollevato pesi, parla con il tuo medico dei mal di testa indotti dall'esercizio.
- Alcuni malati di emicrania sperimentano viste, odori o altre esperienze sensoriali insolite che segnalano un'emicrania in arrivo. Queste sono note come aure di emicrania e dovresti menzionarle quando incontrerai il tuo medico al tuo prossimo appuntamento.
Avvertenze
- Rivolgiti immediatamente a un medico se il tuo collo si irrigidisce, hai la febbre o ti senti confuso o troppo stordito per muoverti. Hai anche bisogno di cure mediche se hai problemi a parlare o vedere, o se ti senti insensibile o debole.
- Se hai emicranie estremamente improvvise o hai mal di testa più di una volta alla settimana, recati nello studio del medico il prima possibile. Questi possono essere sintomi di alcune condizioni mediche di base.
