Sono disponibili farmaci che possono aiutare a ridurre le dimensioni della tua prostata se è ingrandita, il che può essere evidente se hai un frequente bisogno di urinare, un debole flusso di urina che inizia e si ferma o difficoltà a svuotare la vescica. Tuttavia, se vuoi provare prima i rimedi naturali con il permesso del tuo medico, allora ci sono diverse strategie che puoi usare per ridurre le dimensioni della tua prostata. Inizia modificando la tua dieta poiché questo sembra avere il maggiore impatto sulla salute della prostata. Quindi, apporta alcune semplici modifiche allo stile di vita per aumentare gli effetti della tua dieta modificata. Potresti anche prendere in considerazione i rimedi erboristici, ma assicurati di consultare prima il tuo medico poiché alcuni di questi rimedi possono interagire con i farmaci prescritti.
Passi
Metodo 1 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Mangia più frutta e verdura
Seguire una dieta che include molta frutta e verdura può aiutare a ridurre le dimensioni della prostata. Mangia una vasta gamma di frutta e verdura in una varietà di colori, come rosso, verde, viola, giallo e arancione.
I pomodori possono essere particolarmente utili per ridurre le dimensioni della prostata poiché contengono alti livelli di licopene, quindi assicurati di includere da 1 a 2 porzioni di pomodori freschi o in scatola ogni giorno
Passaggio 2. Scegli pane, pasta, riso e cereali integrali
Questi alimenti ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo e sono anche migliori per la tua prostata rispetto ai carboidrati raffinati. Mangia una porzione di cereali integrali ad ogni pasto, come pane integrale, pasta integrale, riso integrale o farina d'avena.
Evita riso bianco, pasta, pane e cereali poiché è più probabile che aumentino il rischio di sviluppare un ingrossamento della prostata
Passaggio 3. Limita l'assunzione di carne rossa
Gli studi hanno dimostrato che un elevato apporto di proteine animali, come carne rossa, uova e latticini, può aumentare il rischio di ingrossamento della prostata. Cerca di limitare questi alimenti a 1 o 2 porzioni a settimana e prendi invece le tue proteine da fonti vegetali e ittiche. Alcune buone alternative includono:
- Salmone
- Fagioli
- Noci e semi
- tofu
Passaggio 4. Includi grassi sani con moderazione
Mangiare molti grassi può anche aumentare le dimensioni della prostata, quindi è meglio limitare l'assunzione di grassi, in particolare i grassi saturi. Opta invece per i grassi insaturi, come olio d'oliva, burro di noci e avocado e gustali solo con moderazione, ad esempio da 2 a 3 porzioni al giorno.
- Ad esempio, invece di usare il burro sul pane tostato, spalmaci sopra 1 cucchiaio (15 g) di avocado maturo o burro di noci.
- Invece di cucinare con strutto o burro, usa una quantità uguale di olio d'oliva.
Passaggio 5. Riduci le bevande zuccherate e i dolci
Consumare molto zucchero può contribuire a un ingrossamento della prostata, quindi evita le bibite zuccherate, i succhi, le caramelle e altri dolci quando possibile. Prova a preparare questi dolcetti occasionali, ad esempio 1 o 2 volte a settimana.
Consiglio: Quando hai voglia di qualcosa di dolce, prova ad avere un frutto, come una mela, un'arancia o una manciata d'uva.
Passaggio 6. Riduci l'assunzione di sodio
Una dieta ricca di sodio aumenta anche il rischio di ingrossamento della prostata, quindi potresti considerare di passare a una dieta a basso contenuto di sodio. Scorta con cibi integrali per ridurre l'assunzione di sodio in modo naturale. Evita il più possibile cibi in scatola, surgelati e altri cibi confezionati ed evita di aggiungere sale al cibo.
Prova ad aromatizzare i tuoi pasti con succo di limone, aceto ed erbe fresche invece di usare il sale
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esercizio per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana
Fare attività fisica regolare riduce le possibilità di sviluppare un ingrossamento della prostata. Anche fare una passeggiata una volta al giorno può fare una grande differenza nella tua salute fisica generale e fornire alcuni benefici protettivi contro un ingrossamento della prostata. Tuttavia, se c'è un'altra forma di esercizio che ti piace di più, allora fallo.
Se non riesci a trovare il tempo per allenarti per 30 minuti interi, prova a suddividere le sessioni di allenamento in blocchi di 10 o 15 minuti. Esegui due allenamenti da 15 minuti o tre allenamenti da 10 minuti per ottenere 30 minuti completi di esercizio ogni giorno
Passaggio 2. Rilassati per 15 minuti o più ogni giorno
Essere stressati può contribuire a problemi con la tua prostata ed è anche dannoso per la tua salute generale. Metti da parte almeno 15 minuti ogni giorno per rilassarti. Fai qualcosa che ti piace, come dedicarti a un hobby preferito, o usa una tecnica di rilassamento, come:
- Yoga, che usa il tuo corpo per assumere pose che mettono alla prova i tuoi muscoli, allungandoli e rilassandoti.
- Meditazione, che è quando ti concentri per liberare la mente e concentrarti sulle sensazioni del tuo corpo.
- Rilassamento muscolare progressivo, ovvero quando tendi e rilasci ogni gruppo muscolare del tuo corpo in sequenza.
- Respirazione profonda, che è quando fai un respiro profondo, trattienilo per alcuni secondi e poi rilascialo.
Passaggio 3. Bevi alcolici con moderazione se ne bevi del tutto
Il consumo di molte bevande alcoliche ogni giorno può contribuire all'ingrossamento della prostata. Potresti notare meno sintomi di un ingrossamento della prostata non bevendo del tutto. Tuttavia, se questa non è un'opzione, prova a ridurre a non più di 2 drink al giorno. Questo è considerato bere moderato per gli uomini.
Una bevanda alcolica è 12 once fluide (350 ml) di birra, 5 once fluide (150 ml) di vino o 1,5 once fluide (44 ml) di alcolici
Passaggio 4. Riduci le bevande contenenti caffeina
La caffeina è un diuretico, il che significa che ti costringe ad andare in bagno più spesso del solito. Se bevi caffeina, potresti notare gli effetti di un ingrossamento della prostata più di qualcuno che non beve caffeina. Cerca di limitare l'assunzione di bevande contenenti caffeina a non più di 1 o 2 tazze di caffè o tè al giorno.
Prova a passare al tè verde se desideri ancora la caffeina poiché contiene alcune proprietà che possono aiutare a ridurre le dimensioni della tua prostata
Consiglio: Se vuoi eliminare completamente la caffeina, prova a passare alle versioni decaffeinate delle tue bevande preferite, come caffè e tè decaffeinati.
Metodo 3 di 3: provare rimedi erboristici
Passaggio 1. Prendi il saw palmetto
I risultati degli studi sono contrastanti per gli effetti di saw palmetto sulla prostata ingrossata. Alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di saw palmetto riduce drasticamente le dimensioni di una prostata ingrossata, mentre altri hanno mostrato miglioramenti minimi o nulli. Chiedi al tuo medico consigli sulla dose se stai pensando di provare il saw palmetto per ridurre le dimensioni della tua prostata.
- Una dose terapeutica comune di saw palmetto è di 320 mg al giorno.
- È possibile acquistare capsule di saw palmetto nella sezione integratori di un negozio di alimentari, nei negozi di integratori specializzati o online.
Passaggio 2. Prova il pygeum africanum
Questo integratore è stato commercializzato per ridurre le dimensioni della prostata in diversi paesi europei per oltre 3 decenni. Ha proprietà antinfiammatorie, inibisce la crescita cellulare e inattiva i recettori degli androgeni. Pygeum africanum è ben tollerato dalla maggior parte delle persone, ma alcune persone sperimentano disturbi gastrointestinali e mal di testa durante l'assunzione.
- Una dose comune di pygeum africanum è di 100 mg al giorno.
- È possibile acquistare le capsule di Pygeum africanum nei negozi di integratori specializzati o online.
Passaggio 3. Esaminare l'estratto di polline di segale
La formulazione più utilizzata di questo integratore è nota come cernilton. Dopo aver assunto il farmaco ogni giorno per 3 anni, i partecipanti a uno studio hanno visto una significativa riduzione delle dimensioni della prostata.
- La dose raccomandata di polline di loglio varia da 375 mg a 1.500 mg al giorno.
- È possibile acquistare capsule di polline di loglio in negozi specializzati di integratori o online.
Passaggio 4. Prova gli integratori di beta-sitosterolo
I beta-sitosteroli sono grassi simili al colesterolo nelle piante che possono essere in grado di ridurre le dimensioni della prostata. Saw Palmetto contiene beta-sitosterolo, che potrebbe essere ciò che lo fa funzionare per alcune persone. Chiedi al tuo medico di includere un integratore di beta-sistosirolo per aiutare a ridurre le dimensioni della tua prostata.
È possibile acquistare capsule di beta-sistosirolo nei negozi di integratori specializzati o online
Avvertimento: Tieni presente che questo trattamento non è stato studiato per un lungo periodo di tempo, quindi i potenziali effetti collaterali a lungo termine sono sconosciuti.
Passaggio 5. Bere una tazza di tè all'ortica una volta al giorno
È stato dimostrato che l'ortica ha effetti antinfiammatori, quindi potrebbe aiutare a ridurre le dimensioni di una prostata ingrossata. Prova a bere una tazza di tè all'ortica una volta al giorno e vedi se questo aiuta a ridurre le dimensioni della tua prostata nel corso di alcuni mesi.
Puoi acquistare il tè all'ortica online e in molti negozi di alimentari
Passaggio 6. Bevi una tazza di tè verde una volta al giorno
L'ingrediente attivo nel tè verde che può aiutare a ridurre le dimensioni della prostata è chiamato EGCG. Sorseggiando 1 tazza di tè verde al giorno, potresti notare una riduzione delle dimensioni della tua prostata nel tempo.
Prova a sostituire la tua solita tazza di caffè mattutina con una tazza di tè verde
Passaggio 7. Prendi un integratore di zinco quotidiano, ma non superare i 100 mg
È stato dimostrato che ottenere la dose giornaliera raccomandata di zinco aiuta a ridurre le dimensioni della prostata, quindi potresti trarre beneficio dall'assunzione giornaliera di un multivitaminico che contiene zinco o dall'assunzione di un integratore di zinco da solo. Tuttavia, non assumere più di 100 mg di zinco al giorno poiché ciò può aumentare il rischio di cancro alla prostata.
