Esistono molti modi naturali per ridurre il calore corporeo, sia che tu abbia solo bisogno di rinfrescarti o che tu voglia rompere la febbre. Inizia mantenendoti idratato e mangiando cibi che contengono molta acqua. Puoi anche provare i rimedi casalinghi, come immergere i piedi o fare un bagno tiepido. Tuttavia, alcune situazioni, come un colpo di calore o una febbre grave, richiedono cure mediche immediate. Chiama il tuo medico se non ti senti meglio dopo 1 ora di cura di te stesso, sviluppi febbre alta o sintomi gravi o qualcuno mostra segni di colpo di calore.
Passi
Metodo 1 di 4: provare soluzioni rapide
Passaggio 1. Indossare abiti larghi, leggeri e di colore chiaro per rimanere freschi
Se possibile, togli altri strati di vestiti. I tessuti leggeri come seta, chiffon, cotone sottile e lino sono le scelte migliori per il caldo estremo. Inoltre, prova a indossare il bianco e altri colori chiari, che possono aiutare a combattere il calore riflettendo la luce del sole.
Passaggio 2. Siediti davanti a un ventilatore o a un condizionatore d'aria
Se possibile, trova un posto con aria condizionata. Se non hai accesso all'aria condizionata a casa, prova a passare del tempo al supermercato, al cinema o a casa di un amico. Per lo meno, sedersi di fronte a un ventilatore può aiutarti a mantenere la calma.
Se hai accesso solo a un ventilatore, prova a inumidire la pelle con acqua fredda mentre ti siedi vicino al ventilatore. L'acqua sulla tua pelle sarà piacevole e ti raffredderà mentre evapora
Passaggio 3. Sventagliati con movimenti lunghi e delicati
Se non riesci ad accedere a un condizionatore o a un ventilatore elettrico, sventolarti a mano può aiutarti ad abbassare la temperatura. La chiave è usare un ventilatore (o un oggetto improvvisato) con una superficie ampia ed evitare di sventolarsi troppo energicamente.
- Se i tuoi movimenti di ventaglio sono troppo veloci, ti faranno pompare il sangue e ti renderanno più caldo. I movimenti delicati possono aiutare l'evaporazione del sudore sulla pelle, il che aiuta ad abbassare la temperatura.
- È utile anche inumidire la pelle con acqua fresca mentre si sventola.
Passaggio 4. Prova le tecniche di rilassamento per abbassare la temperatura interna
Prova a sederti comodamente e a fare respiri lenti e profondi. Mentre inspiri, conta fino a 4, poi trattieni il respiro mentre conti fino a 7 ed espira contando fino a 8. Esegui gli esercizi di respirazione controllata per almeno 10-15 minuti per ridurre la frequenza cardiaca e abbassare la temperatura interna.
- Se può essere d'aiuto, metti della musica rilassante o delle registrazioni di suoni rilassanti della natura, come onde che si infrangono o canti di balene megattere.
- Potresti anche provare la meditazione. Puoi trovare meditazioni guidate per il relax su YouTube e altri servizi.
- Le tecniche di rilassamento possono aiutarti a rinfrescarti in caso di vampate di calore.
Passaggio 5. Immergere i piedi in acqua fredda per raffreddare il corpo
Riempi una bacinella con acqua fredda e ghiaccio, quindi metti i piedi all'interno. Immergili per 15 minuti alla volta per evitare ustioni da ghiaccio.
Aggiungi del ghiaccio o riempi la bacinella con acqua fredda quando inizia a scaldarsi
Passaggio 6. Fare un bagno tiepido o una spugna per abbassare la temperatura corporea
Se vuoi abbassare la febbre, un bagno tiepido è meglio di un bagno freddo. Immergersi in acqua fredda può causare brividi, che possono aumentare la temperatura corporea.
- Se non hai accesso a una vasca, prova a usare una spugna umida, un panno o un lenzuolo.
- Anche avere un ventilatore che ti soffia addosso mentre ti lavi o ti fai una spugna può essere efficace.
Metodo 2 di 4: Rimanere al fresco con cibi e bevande
Passaggio 1. Bevi spesso piccole quantità di acqua fresca
L'acqua potabile aiuta a ridurre la temperatura corporea elevata e sostituisce i liquidi persi con la sudorazione. Bere da 180 a 240 ml di acqua ogni 15 minuti è più efficace che berne una grande quantità in una sola seduta.
Bevi acqua fresca invece di acqua molto fredda. Se fa troppo freddo, può causare crampi allo stomaco o mal di testa
Passaggio 2. Sorseggia una bevanda sostitutiva dell'elettrolito per sostituire i minerali persi
Se stai lavorando o ti alleni quando fa caldo, prendi una bevanda sostitutiva di elettroliti per ricostituire il tuo corpo. Non solo ti idraterà, ma può anche sostituire il sale e i minerali essenziali persi con il sudore. Assicurati di sceglierne uno a basso contenuto di zucchero!
- Rimanere idratati è essenziale, quindi evita le bibite gassate e altre bevande zuccherate, alcol e caffeina. Il consumo di questi può aumentare la temperatura corporea e disidratarti.
- Evita gli sport o le bevande energetiche ad alto contenuto di zucchero, che possono contenere caffeina. Una bevanda sportiva che è anche una bevanda energetica può aumentare la produzione di calore nel tuo corpo.
Passaggio 3. Mastica delle scaglie di ghiaccio per mantenere bassa la temperatura corporea
Oltre a darti una sensazione rinfrescante e rinfrescante, masticare il ghiaccio può ridurre la temperatura corporea. Per questo motivo, può anche aiutare a prevenire l'esaurimento da calore e il colpo di calore.
Tieni presente che devi comunque rimanere idratato. Masticare una piccola quantità di ghiaccio non ti idraterà tanto quanto un bicchiere pieno d'acqua
Passaggio 4. Mangia cibi che contengono molta acqua
In generale, più acqua contiene un alimento, più è probabile che abbassi la temperatura. Anguria, cetriolo e verdure a foglia verde sono tutte ottime scelte.
Gli alimenti che contengono molta acqua sono più facili da digerire. La facile digestione brucia meno energia e produce meno calore
Passaggio 5. Evita alcol, caffeina e zucchero perché disidratano
Quando hai bisogno di rinfrescarti, sei tentato di prendere una birra fresca, un caffè freddo o un tè dolce. Tuttavia, il consumo di questi ingredienti causerà disidratazione, riscalderà la pelle e interferirà con la capacità del corpo di controllare la temperatura.
Passaggio 6. Evita cibi che contengono alti livelli di grassi, proteine e carboidrati
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma il gelato finirà per scaldarti, anche se ti rinfresca a breve termine. Grassi, proteine e carboidrati richiedono più energia per essere digeriti. Più energia significa più calore.
Altri cibi da evitare quando hai caldo includono carne rossa, noci e riso integrale
Metodo 3 di 4: Affrontare l'esaurimento da calore
Passaggio 1. Smetti di essere attivo e riposati
Non appena inizi a sentirti surriscaldato, interrompi quello che stai facendo e siediti o sdraiati. Sii il più fermo possibile in modo che la temperatura corporea inizi a scendere.
- Se ti senti stordito o confuso, chiedi a qualcuno di chiamare aiuto mentre riposi.
- Se qualcun altro si sente surriscaldato, portalo in un posto dove possa rilassarsi.
Passaggio 2. Spostati in un luogo ombreggiato e più fresco
Se soffri di esaurimento da calore, devi rinfrescarti rapidamente. Se possibile, vai in casa in un luogo con aria condizionata o siediti davanti a un ventilatore.
Se stai aiutando qualcuno che sta vivendo un esaurimento da calore o un possibile colpo di calore, aiutalo a trasferirsi in un luogo fresco. Potrebbero essere disorientati
Passaggio 3. Applicare impacchi di ghiaccio su collo, inguine e ascelle
Applicare impacchi di ghiaccio o asciugamani freddi ti aiuterà a rinfrescarti velocemente. In alternativa, un bagno freddo può anche ridurre rapidamente la temperatura corporea, ma assicurati di non iniziare a tremare.
Se sei all'aperto, un tubo o uno specchio d'acqua potrebbero essere la soluzione migliore
Passaggio 4. Sorseggia acqua fresca o una bevanda sostitutiva dell'elettrolito per rinfrescarti
Mentre riposi, bevi piccoli sorsi di una bevanda fresca per aiutarti a rinfrescarti più velocemente. Se hai una bevanda sostitutiva dell'elettrolito, è la tua migliore opzione per sentirti meglio velocemente. Tuttavia, puoi anche bere acqua.
Metodo 4 di 4: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Chiama il medico se non ti senti meglio dopo 1 ora
Se ti sei surriscaldato o hai la febbre, dovresti iniziare a sentirti meglio e rinfrescarti dopo un'ora di cura di te stesso. Tuttavia, i sintomi possono persistere, il che potrebbe richiedere un trattamento medico. Parlate con il vostro medico per scoprire se consigliano un trattamento aggiuntivo. In alternativa, recati in un centro di cure urgenti per farti controllare.
Probabilmente starai bene, ma è meglio essere al sicuro
Passaggio 2. Visita il tuo medico se hai la febbre alta o sintomi gravi
Cerca di non preoccuparti perché puoi ottenere un trattamento, ma una febbre superiore a 104 ° F (40 ° C) negli adulti e nei bambini o 100,4 ° F (38,0 ° C) nei bambini di età inferiore ai 3 mesi è motivo di preoccupazione. Allo stesso modo, i sintomi gravi possono richiedere un trattamento aggiuntivo. Rivolgiti immediatamente al medico se noti la febbre o uno dei seguenti sintomi gravi:
- Convulsioni
- Perdita di conoscenza
- Confusione
- Torcicollo
- Problemi di respirazione
- Dolore intenso
Passaggio 3. Chiamare i servizi di emergenza se qualcuno mostra segni di colpo di calore
Il colpo di calore è più grave della semplice sensazione di caldo o di uno stiramento termico e richiede cure mediche immediate. Cerca di non preoccuparti, ma hai bisogno di cure mediche immediate. Chiamare aiuto o andare al pronto soccorso per farsi curare se si hanno i seguenti sintomi:
- Confusione o agitazione
- Nausea e vomito
- Respirazione rapida
- Frequenza cardiaca da corsa
- Cambiamenti nella sudorazione
- Debolezza
- Crampi muscolari
- Non poter bere
- Febbre sopra 104 ° F (40 ° C)
