Stare fuori al caldo, la malattia e lo sforzo eccessivo sono tutte ragioni per cui il calore del tuo corpo potrebbe improvvisamente aumentare. Se inizi a sentire vertigini, svenimenti o noti un'eruzione cutanea, probabilmente devi ridurre il calore corporeo. Ci sono molte soluzioni rapide, come bere acqua fresca e accendere l'aria condizionata. Puoi anche mangiare alcuni cibi che ridurranno il calore corporeo, come gli agrumi. Se stai avendo una reazione grave, come un colpo di calore, dovresti consultare immediatamente un medico.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di soluzioni rapide per il raffreddamento
Passaggio 1. Bevi acqua fresca per abbassare la temperatura corporea
Quando fa caldo, non aspettare di avere sete per iniziare a bere acqua. Porta con te una bottiglia d'acqua, anche se esci solo per fare qualche commissione. Se preferisci, puoi sorseggiare acqua fresca aromatizzata.
Passaggio 2. Immergi i piedi o il corpo in acqua fredda
Puoi mettere alcuni cubetti di ghiaccio e acqua in una piccola vasca o secchio e immergere i piedi per 15 minuti. Un bagno o una doccia fresca aiuterà anche ad abbassare la temperatura corporea.
Passaggio 3. Siediti davanti al condizionatore d'aria
L'aria condizionata è il modo migliore in assoluto per rimanere freschi quando fa caldo. Se hai un condizionatore d'aria, siediti vicino ad esso o a una presa d'aria. Se non hai un condizionatore d'aria, vai in un luogo pubblico come una biblioteca o un centro commerciale. Approfitta dell'aria fredda mentre navighi!
Se il servizio meteorologico ha emesso un avviso sul calore, un normale ventilatore non sarà sufficiente per mantenerti fresco, quindi assicurati di uscire in uno spazio con aria condizionata
Passaggio 4. Evita di sforzarti eccessivamente quando fa caldo
Durante i mesi più caldi, presta attenzione alle previsioni del tempo ogni giorno. Fai attenzione agli avvisi di caldo estremo e prendi precauzioni per rimanere fresco. Potrebbe essere necessario spostare la corsa quotidiana al chiuso finché il tempo non si raffredda.
Se devi lavorare all'aperto, cerca di iniziare il più presto possibile la mattina, quando fa più fresco
Passaggio 5. Indossare indumenti leggeri
Gli indumenti stretti possono scaldarti troppo. Indossa abiti leggeri e larghi. Se hai intenzione di stare al sole, evita i colori scuri. Scegli invece colori come il bianco o il giallo chiaro.
Scegli tessuti traspiranti come lino o cotone
Metodo 2 di 3: bere e mangiare per ridurre il calore corporeo
Passaggio 1. Sorseggia una bevanda sportiva
Molte bevande sportive popolari possono aiutare il tuo corpo a riprendersi quando fa troppo caldo. Queste bevande ripristinano gli elettroliti e i fluidi corporei quando sei disidratato. Tienine alcuni a portata di mano per quando sei malato o stai per uscire al caldo.
Tieni presente che molte bevande sportive sono ricche di zucchero e sono progettate per aumentare il livello di glucosio nel sangue. Limita la quantità di bevande sportive che consumi, soprattutto se sei diabetico
Passaggio 2. Bevi acqua di cocco
Quando sei surriscaldato, la maggior parte dei liquidi a base d'acqua sono utili. L'acqua di cocco è particolarmente buona per te perché è anche ricca di vitamine e minerali che possono aiutare il tuo corpo a raffreddarsi.
Se non ti piace il sapore dell'acqua di cocco, prova ad aggiungerla a un frullato. Avrai comunque tutti i vantaggi
Passaggio 3. Mangia l'anguria
L'anguria è composta principalmente da acqua, quindi ti aiuta a rimanere idratato. Inoltre rimane fresco mentre lo mangi, il che può aiutare a ridurre il calore corporeo. Puoi mangiare una fetta di anguria o tagliarla a pezzi da mescolare in una macedonia.
Passaggio 4. Evita caffeina, alcol e zucchero
Alcuni articoli possono effettivamente impedirti di abbassare la temperatura corporea. Quando fa molto caldo, stai lontano da caffeina, alcol e zucchero in eccesso, come nella soda o nel succo di frutta. Possono farti disidratare, il che rende più difficile il raffreddamento del tuo corpo. Questo è particolarmente importante per gli anziani.
Passaggio 5. Scegli le verdure che contengono acqua
Quando stai cercando di abbassare la temperatura corporea, vuoi raggiungere cibi che ti aiutino a rimanere idratato. Il cetriolo è un'ottima scelta. Prova a mangiarne un po' al mattino e alla sera per mantenere la calma.
I ravanelli sono un altro ortaggio con un alto contenuto di acqua, così come i pomodori e il sedano
Passaggio 6. Evitare di mangiare cibi caldi e pasti abbondanti
I cibi caldi, come la zuppa o lo stufato, possono farti sentire ancora più caldo. Pasti abbondanti e pesanti possono anche aumentare la temperatura corporea.
Evita di usare il forno nelle giornate calde, che aumentano la temperatura in casa e possono metterti ancora più a disagio. Usa invece il microonde o una pentola a cottura lenta, oppure mangia pasti freddi come panini e insalate. Se devi usare il forno o i fornelli, fallo al mattino o alla sera quando le temperature sono più fresche
Metodo 3 di 3: Affrontare una malattia correlata al calore
Passaggio 1. Riconosci i segni di un problema
Il tempo è uno dei motivi principali per cui le persone si surriscaldano. L'esaurimento da calore e il colpo di calore sono due delle malattie più comuni e presentano molti degli stessi sintomi. Presta attenzione ai segnali che indicano che ti stai surriscaldando, ad esempio:
- Respirazione difficoltosa
- Dolore al petto o aumento del battito cardiaco
- Crampi muscolari
- Nausea o vomito
- Diarrea
- Fatica o debolezza
- Vertigini
- Male alla testa
- Confusione
- Pelle secca (nessuna sudorazione)
Passaggio 2. Interrompi ciò che stai facendo e spostati in un luogo fresco
L'esaurimento da calore si verifica quando si è esposti a temperature elevate per un periodo prolungato. Può essere esacerbato dall'esercizio o dal lavoro fisico. Se avverti sintomi come nausea, mal di testa o confusione, dovresti interrompere immediatamente qualsiasi attività tu stia facendo. Ti consigliamo di trasferirti in un luogo più fresco, preferibilmente uno spazio con aria condizionata.
Una volta che ti sei trasferito, è una buona idea rimuovere gli indumenti restrittivi e sorseggiare dell'acqua fresca. Se i tuoi sintomi non migliorano entro un'ora, ti consigliamo di chiamare il medico
Passaggio 3. Chiama il 911 se sospetti che qualcuno abbia un colpo di calore
Il colpo di calore può avere gli stessi sintomi dell'esaurimento da calore, ma è molto più grave. I sintomi del colpo di calore includono pelle calda, secca e arrossata e polso accelerato e accelerato. Qualcuno con un colpo di calore potrebbe anche svenire. Se riconosci questi sintomi, chiama immediatamente il 118.
Se puoi, sposta la persona in un luogo più fresco, ma non dargli nulla da bere
Passaggio 4. Rimani in casa se hai scottature solari o eruzione di calore.
Fino a quando la pelle non sarà guarita, è una buona idea stare in un luogo fresco e asciutto. Puoi anche indossare abiti larghi e leggeri per evitare di irritare la pelle.
Suggerimenti
- Rivolgersi immediatamente al medico se i sintomi sono gravi.
- Prendi l'abitudine di portare con te una bottiglia d'acqua.
- Dovresti anche essere consapevole che alcuni farmaci possono causare gli stessi tipi di reazioni, quindi parla con il tuo medico dei sintomi anche quando non fa caldo.
- Per una scottatura solare, puoi usare una lozione per lenire la pelle. Potrebbe anche essere piacevole fare un bagno fresco. Evita di usare prodotti a base di olio come la vaselina, che può intrappolare il calore.
- Se hai un'eruzione cutanea di calore, puoi mettere un po' di talco sulla pelle per aiutare a lenirlo.
