Le emicranie possono essere straordinariamente debilitanti sia a causa del dolore sia perché ti lasciano incapace di tollerare la luce, il suono, l'olfatto e il tatto. Le emicranie richiedono molto più intervento rispetto ai comuni mal di testa da tensione. Se soffri di emicrania, è meglio cercare di prevenire le tue emicranie. Poiché è difficile prevenire del tutto l'emicrania, ci sono alcuni passaggi che possono aiutarti a superare il tuo prossimo.
Passi
Parte 1 di 3: assunzione di farmaci
Passaggio 1. Riconosci un'emicrania
Impara a riconoscere i segni premonitori di un'emicrania. Le emicranie sono spesso precedute da sintomi prodromici come nausea, vertigini, rigidità del collo e irritabilità. Se amministri il trattamento quando noti questi sintomi, potresti essere in grado di fermare l'emicrania nelle sue tracce.
- Altri sintomi prodromici includono voglie di cibo, disturbi gastrointestinali, sensazione di depressione.
- Per ulteriori informazioni sui sintomi prodromici, ricerca come prevenire l'emicrania.
Passaggio 2. Agisci velocemente
Molti dei passaggi che puoi adottare per fermare o ridurre al minimo un'emicrania funzionano meglio se presi al primo segno di sintomi di emicrania. Ad esempio, alcune emicranie possono rispondere bene ai farmaci assunti nelle prime due ore, ma potrebbero non rispondere affatto se i farmaci vengono assunti dopo.
Passaggio 3. Prendi antidolorifici di base
Prendi il dosaggio massimo sicuro di ibuprofene, aspirina, paracetamolo o un altro antidolorifico da banco o FANS (farmaco antinfiammatorio non steroideo) al primo segno di emicrania. Almeno uno studio ha scoperto che una dose di aspirina più alta del normale è efficace quasi quanto i farmaci per l'emicrania da prescrizione. I comuni farmaci da banco includono Motrin, Tylenol, Aleve e Excedrin Tension Headaches.
- Alcuni antidolorifici hanno combinazioni specifiche che sono utili per le emicranie gravi. Excedrin ha molti diversi tipi di farmaci che combinano più analgesici che possono aiutare.
- Gli antidolorifici di base non sempre funzionano per l'emicrania, soprattutto se sono gravi. Provali all'inizio, ma cerca altre opzioni se non aiutano. Assicurati di non assumere mai più del dosaggio raccomandato senza prima consultare il medico.
- Inoltre, se ti accorgi di dover assumere antidolorifici più di due giorni alla settimana, devi consultare il medico per farmaci più efficaci o per farmaci preventivi giornalieri.
Passaggio 4. Prendi un antidolorifico che contiene caffeina
La caffeina è ben nota per aumentare l'efficacia di molti antidolorifici. Per questo motivo, alcuni antidolorifici contengono già una dose appropriata di caffeina. I marchi comuni includono Excedrin Emicrania, polvere di Goody e Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Passaggio 5. Prova il controllo delle nascite
In alcuni casi, bassi livelli di ormoni estrogeni e progesterone causano emicranie nelle donne. Aumentano anche la frequenza e la gravità delle emicranie. Se le tue emicranie si verificano più spesso nelle due settimane prima delle mestruazioni, chiedi al tuo medico di controllare i livelli di estrogeni e progesterone. Se i tuoi livelli sono bassi, potrebbe essere disposta a prescrivere integratori, pillole anticoncezionali o altri farmaci preventivi.
- Il medico potrebbe prescrivere il tuo acido mefenamico, che è una pillola antinfiammatoria non steroidea che aiuta con i sintomi delle mestruazioni gravi come l'emicrania.
- Ci sono diversi tipi di pillole anticoncezionali che puoi prendere. Ci sono solo pillole di progesterone e pillole combinate che contengono sia progesterone che estrogeni. Una volta che hai testato i tuoi livelli, parla con il tuo medico del tipo giusto per te.
- Sebbene questo metodo possa aiutarti, alcuni pazienti non vedono alcun cambiamento. Per altri, le emicranie peggiorano. Informare il medico se i sintomi aumentano.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico dei rimedi non farmacologici per l'emicrania
Un neurotrasmettitore chiamato Nerivio Migra, prodotto da Theranica, può aiutare ad alleviare l'emicrania. È indossato come un bracciale con una batteria ricaricabile e trasmette deboli impulsi elettrici sulla pelle. Puoi accenderlo e spegnerlo utilizzando un'app per cellulare. Parla con il tuo medico di usarlo per controllare le tue emicranie.
Questo trattamento costa $ 99 per 12 trattamenti
Passaggio 7. Prova a bere una tisana
Ci sono molte erbe diverse che sono rimedi naturali per l'emicrania e il mal di testa. Puoi trovare le ricette online o puoi trovarle nel tuo negozio di alimentari locale. (Suggerimento: miscela di tè Maharaja Chai/Samurai Chai di Teavana. Dura circa un anno a seconda di quanto spesso lo usi. Di solito lo hanno fuori in modo che tu possa assaggiarlo.)
Passaggio 8. Fare un bagno caldo con i sali di Epsom
Spegni le luci e chiudi la porta per assicurarti che nessuno ti disturbi mentre ti rilassi. Chiudi gli occhi e inspira ed espira lentamente. Se vuoi, prova ad aggiungere degli oli essenziali, dei sali da bagno o delle bombe da bagno non molto profumate. Le candele aggiungono anche un bel tocco. Aiuterà anche a lenire i corpi doloranti.
Poiché i sali di Epsom contengono magnesio, possono aiutare a liberare l'emicrania. Immergiti in un bagno di sale Epsom per circa 30 minuti per aiutare potenzialmente ad alleviare l'emicrania
Passaggio 9. Parla con il tuo medico dei farmaci da prescrizione
Se soffri di emicranie gravi che non rispondono ad altri trattamenti, il medico può prescrivere un farmaco che fermi l'emicrania o ne riduca la gravità o la durata. I farmaci abortivi possono essere assunti sia per autoiniezione che per bocca, cerotto cutaneo o spray nasale. Questi farmaci funzionano in modo diverso per ogni paziente. Chiedi al tuo medico di questi farmaci per vedere quale è giusto per te.
- Le classi più comunemente usate di farmaci che abortiscono l'emicrania sono triptani ed ergot. Prova farmaci come Axert, Relpax, Midrin o Frova.
- Il medico può anche prescrivere ubrogepant (Ubrelvy), che appartiene a una classe di composti chiamati Gepants. Può aiutare a controllare l'emicrania. L'assunzione di 50 mg del farmaco ubrogepant (Ubrelvy) può aiutare ad alleviare il dolore dell'emicrania e altri sintomi.
- Chiedi al tuo medico informazioni sulla medicina preventiva se soffri di emicrania cronica.
- Il medico può anche prescrivere antidolorifici. Questi possono includere versioni più forti di farmaci da banco. In casi estremi, un medico può prescrivere oppiacei o il sedativo butalbital combinato con caffeina e FANS. Questi sono usati solo in casi speciali e dovrebbero essere presi con cautela data la loro natura di dipendenza.
Parte 2 di 3: trattare i sintomi
Passaggio 1. Prenditi del tempo libero per prenderti cura della tua salute
Se soffri di una grave emicrania, prenditi una pausa dal lavoro. Alcune persone potrebbero non considerare l'emicrania un grosso problema, ma la maggior parte delle persone capirà che si tratta di una grave condizione di salute. Parla con il tuo capo e i tuoi colleghi per assicurarti che capiscano la tua condizione.
- Se soffri di emicrania troppo spesso al lavoro, prova a ridurre i fattori scatenanti. Mantieni lo stress basso, cerca di manipolare le luci in modo più confortevole, assicurati di portare spuntini nel caso in cui la glicemia scenda e programma le pause.
- Se non è possibile per te prenderti una pausa dal lavoro, prova a fare una pausa e vai in una tranquilla sala conferenze o in una sala relax. Assicurati di tenere sempre con te una forma di antidolorifico al lavoro, nel caso in cui ne ottieni uno e non puoi andartene.
- Ottenere un certificato medico può essere d'aiuto se il tuo posto di lavoro non comprende la tua situazione.
Passaggio 2. Raggiungi un luogo buio e tranquillo
Le luci intense, a volte anche moderate, e il rumore innescano o peggiorano l'emicrania. Durante l'emicrania, la maggior parte dei malati è anche estremamente sensibile alla luce e al rumore. Quando hai un'emicrania, siediti in una stanza buia e tranquilla fino a quando i sintomi non si attenuano. La rimozione di questi fattori esterni dovrebbe aiutare a ridurne la gravità.
Passaggio 3. Se presente, trattare la nausea o la diarrea
L'emicrania è spesso accompagnata da nausea, vomito o diarrea. I farmaci da banco antinausea o antidiarroici possono aiutare ad alleviare questi sintomi. Potresti scoprire, tuttavia, che permetterti di eliminare l'erba può aiutare a far scomparire l'emicrania più velocemente. In tal caso, evitare di assumere questi farmaci a meno che non sia assolutamente necessario.
Il vomito, o semplicemente un forte ansante secco, può spesso portare un'emicrania a un climax dopo il quale il disagio si attenua
Passaggio 4. Rimani idratato
L'emicrania può essere scatenata dalla disidratazione. Quando inizia l'emicrania, prova a bere un po' d'acqua per vedere se aiuta ad alleviare i sintomi. La disidratazione può peggiorare se vomiti o hai la diarrea, quindi assicurati di reintegrare i liquidi persi. Stai lontano da altre bevande che potrebbero peggiorare i sintomi. Puoi provare una bevanda sportiva perché ti aiutano a sostituire gli elettroliti.
Passaggio 5. Applicare un impacco di ghiaccio
Quando inizia l'emicrania, applica un impacco di ghiaccio sulla zona dolente per 15-20 minuti. Questo può aiutare a intorpidire le aree dolorose. Se i sintomi si ripresentano una volta tolto, aspetta un po' che la pelle si riscaldi e poi ripeti. Potrebbe anche essere utile applicare del ghiaccio sulla nuca.
- Assicurati di avvolgere il ghiaccio in un asciugamano in modo da non danneggiare la pelle con il freddo.
- Alcune persone trovano che fare una doccia calda o usare un impacco termico allevia i loro sintomi. Questo aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli, che è una delle principali cause di emicrania.
Passaggio 6. Fai un pisolino
Quando hai l'emicrania, prova a fare un pisolino. Il riposo e la riduzione della stimolazione esterna spesso riducono la gravità dell'emicrania o la aiutano a scomparire del tutto. Avere un'emicrania può rendere difficile dormire, ma cerca di dormire se puoi. Un altro aspetto positivo di un pisolino è che stai dormendo, non sei così consapevole del tuo dolore.
Semplicemente sdraiarsi può aiutare, anche se alcuni malati di emicrania scoprono che sdraiarsi peggiora il dolore
Passaggio 7. Massaggiati
Massaggiare viso, testa, spalle, schiena e collo può alleviare i sintomi in alcune persone. Aiuta a rilasciare la tensione nei muscoli e aiuta a rilassarsi. Non è efficace per tutti, ma gli studi hanno dimostrato che può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi e persino ad averli meno spesso.
Passaggio 8. Prova l'agopuntura
L'agopuntura è stata trovata per aiutare alcuni malati di emicrania. Piccoli studi suggeriscono che può alleviare il dolore emicranico e aiutare a ridurre l'insorgenza di ulteriori mal di testa. Nonostante la sua utilità, la maggior parte dei medici suggerisce di continuare altri trattamenti in combinazione con tali trattamenti.
Passaggio 9. Usa l'olio di lavanda
Alcuni piccoli studi hanno scoperto che la lavanda può ridurre il dolore dell'emicrania. Prendi dell'olio di lavanda puro, che può essere acquistato in un negozio di erbe, alimenti naturali o integratori, e strofinalo un po' sui punti che fanno male o massaggialo sulle tempie. Puoi anche usare un bruciatore a olio per permeare l'aria con il profumo.
Anche l'olio di zenzero e menta piperita può essere utile
Passaggio 10. Sii consapevole dell'emicrania postdromica
Questo può verificarsi dopo la fase del dolore di un'emicrania, quasi come una sbornia da emicrania. Potresti provare debolezza, cambiamento di umore, stanchezza o difficoltà di concentrazione. Se ti accorgi di questi sintomi, potresti aver bisogno di più tempo per riprenderti o potresti voler rimandare il lavoro o le attività che richiedono molta energia o potere mentale.
Parte 3 di 3: prevenire problemi futuri
Passaggio 1. Dormi regolarmente e adeguatamente
Secondo una serie di studi, il sonno svolge un ruolo importante nella prevenzione delle emicranie e nella riduzione della loro gravità. Dormi regolarmente e ottieni il giusto numero di ore di sonno per il tuo corpo. Per la maggior parte delle persone, ciò significa circa otto ore di sonno a notte.
Se hai difficoltà ad addormentarti, cerca di rilassarti ore prima di andare a dormire. Metti via gli schermi del computer, inizia ad abbassare le luci e non fare nulla che sia molto stimolante, come guardare la TV eccitante
Passaggio 2. Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico può ridurre il dolore di un'emicrania e anche ridurre la frequenza delle emicranie in generale. Un recente studio ha dimostrato che 40 minuti di esercizio cardio, tre volte alla settimana, sono efficaci quanto la medicina e le tecniche di rilassamento nell'aiutare a prevenire l'insorgenza dell'emicrania. Tuttavia, l'emicrania può essere scatenata dall'esercizio se non sei abituato. Inizia con esercizi leggeri ed esercitati regolarmente. Una volta che il tuo corpo si è abituato, puoi fare una passeggiata leggera o fare jogging per alleviare il dolore e persino prevenire il dolore in futuro.
Passaggio 3. Smetti di bere caffè
Se consumi regolarmente caffeina, la tua abitudine potrebbe causare il tuo problema. La caffeina paradossalmente provoca e allevia il mal di testa. Il paradosso della caffeina è causato dalla dipendenza e dall'astinenza, poiché la caffeina provoca l'emicrania provocando l'adattamento nervoso alla caffeina. Ciò rende il paziente suscettibile al mal di testa se il dosaggio della caffeina viene ritardato e la caffeina quindi allevia l'emicrania invertendo l'astinenza da caffeina.
Se usi la caffeina, l'astinenza da caffeina non può essere esclusa come possibile causa delle tue emicranie. La strategia logica è quella di assumere la caffeina è il probabile colpevole e di svezzarsi dalla caffeina
Passaggio 4. Evitare di innescare cibi
Studia quali alimenti possono scatenare le tue emicranie. In alcuni casi, l'emicrania è stata ridotta del 30-50% rimuovendo tutti i fattori scatenanti dalla dieta. Dovresti cercare di identificare un alimento che scatena l'emicrania prima di mangiarlo. Scopri i fattori scatenanti, che includono cioccolato, formaggio, alcol e agrumi, se conosci il grilletto, evita quel cibo, bevanda o elemento.
Se non sei sicuro che il cibo ti stia provocando, tieni un diario alimentare e annota quando hai l'emicrania. Vedi se sorgono schemi
Passaggio 5. Prova i trigger luminosi
Le luci fluorescenti sono un possibile innesco. Metti alla prova la tua sensibilità alla luce evitandoli per diversi giorni e poi esponiti di nuovo. Se noti che sviluppi nausea o ansia entro un breve periodo di tempo dall'esposizione, o se sviluppi sintomi di emicrania completa entro poche ore, la luce è un fattore scatenante per te.
Passaggio 6. Tieni un diario del mal di testa
Un diario del mal di testa può aiutarti a identificare potenziali fattori scatenanti. Può anche aiutarti a valutare l'efficacia di diversi trattamenti. Inizia un diario e annota i cibi che mangi, quando hai un'emicrania, dove ti trovavi quando si è verificata, cosa hai fatto o preso per alleviare e per quanto tempo è durata l'emicrania. Questo ti aiuterà a tenere traccia delle tue emicranie e ti aiuterà a trovare un percorso per il sollievo.
Suggerimenti
- Se ritieni di soffrire di emicrania, consulta un medico per ottenere una diagnosi. Potresti soffrire di mal di testa secondario a causa di un'altra malattia o disturbo.
- Questo articolo è una guida generale e non intende sostituire la consulenza medica professionale. Parlate con il vostro medico se soffrite o sospettate di soffrire di emicrania e non usate farmaci senza prescrizione medica.
- L'uso eccessivo di antidolorifici, anche di farmaci da banco, può provocare mal di testa di rimbalzo, che possono farti assumere dosaggi sempre crescenti di antidolorifici mentre hai ancora più mal di testa.
- Rilassati in una stanza buia, non leggere per le prossime due ore. Tieni tutte le luci spente finché il dolore non scompare per un paio d'ore.
- Strofina l'olio di lavanda sulla zona che fa male, questo dovrebbe rilassare i muscoli calmandoti.
