Se soffri di emicrania, conosci fin troppo bene il dolore debilitante, la nausea e la sensibilità che possono causare. Sai che l'emicrania non è solo un tipico mal di testa e non può essere trattata come tale. Fortunatamente, ci sono molti trattamenti senza farmaci che puoi provare per alleviare la frequenza e la gravità delle emicranie. Se i trattamenti domiciliari non aiutano, contatta il tuo medico per altre opzioni.
Ecco 11 modi supportati dalla scienza per curare l'emicrania.
Passi
Metodo 1 di 11: sdraiati in una stanza tranquilla e buia
Passaggio 1. Luci intense e rumori forti possono peggiorare i sintomi dell'emicrania
Quando senti venire un'emicrania, la cosa migliore che puoi fare è trovare un posto tranquillo e buio dove puoi rilassarti. Se riesci ad addormentarti, fallo! Potresti sentirti meglio quando ti svegli.
- L'emicrania può renderti molto più sensibile a luci, suoni e odori. Qualcosa che normalmente non ti darebbe fastidio può renderti infelice quando hai un'emicrania.
- Se sei al lavoro o a scuola e non puoi rilassarti completamente o fare un pisolino, fai il possibile per ridurre al minimo gli stimoli sensoriali intorno a te. Ad esempio, potresti andare in bagno per qualche minuto e spegnere le luci.
Metodo 2 di 11: inalare la lavanda per ridurre la gravità dell'emicrania
Passaggio 1. Quando si avverte un'emicrania in arrivo, annusare l'olio di lavanda per 10-15 minuti
Acquista una bottiglia di olio essenziale di lavanda online o ovunque siano venduti rimedi naturali. Mettere semplicemente la bottiglia sotto il naso e inspirare profondamente può rendere l'emicrania meno grave di quanto sarebbe stata.
- Almeno uno studio clinico ha dimostrato che l'olio di lavanda era un trattamento sicuro ed efficace per la gestione della gravità dell'emicrania.
- Puoi anche tamponare l'olio sulle tempie e sotto il naso in modo da poterlo inalare senza dover tenere il flacone. Diluisci l'olio prima di applicarlo localmente in modo da non irritare la pelle: usa solo 1 goccia di olio per cucchiaino (5 cc) di olio vettore (olio vegetale o di noci) o acqua.
Metodo 3 di 11: alleviare il dolore con un impacco caldo o freddo
Passaggio 1. Applicare un impacco caldo o freddo sulla testa o sul collo per 15-20 minuti
Puoi usare un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate per un impacco freddo. Per il caldo, usa un termoforo a bassa temperatura o una borsa dell'acqua calda.
- Sia il caldo che il freddo funzionano per alleviare il dolore, anche se uno potrebbe funzionare meglio dell'altro per te. Provali entrambi e vedi quale ti dà più sollievo.
- Avvolgi sempre l'impacco in un asciugamano asciutto prima di metterlo sul corpo, altrimenti potrebbe bruciare o irritare la pelle.
Metodo 4 di 11: calmati con la meditazione e la respirazione profonda
Passaggio 1. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso, quindi espirare attraverso la bocca
Rivolgi la tua attenzione al respiro e pensa a tutta l'aria che entra nel tuo corpo e che espande i tuoi polmoni. Mentre espiri, pensa a spremere tutta l'aria. Fai questo per 10-15 cicli di respirazione, concentrandoti sul tuo respiro.
- Se la tua mente si rivolge a qualcos'altro, va bene! Riconosci semplicemente il pensiero, quindi rivolgi la tua attenzione al respiro.
- Gli studi dimostrano che la meditazione e la respirazione profonda sono particolarmente efficaci per alleviare la tensione e lo stress, che sono i principali fattori scatenanti dell'emicrania.
Metodo 5 di 11: prendi un farmaco da banco per l'emicrania
Passaggio 1. Questi rimedi sono più efficaci per le emicranie lievi
Se hai un'emicrania più grave, i rimedi da banco (OTC) potrebbero offrire un po' di sollievo, ma probabilmente non fermeranno completamente l'emicrania. Questi rimedi possono includere ibuprofene, aspirina, paracetamolo, naprossene o caffeina.
- Negli Stati Uniti, ci sono 3 farmaci OTC specificamente approvati dalla Food and Drug Administration (FDA) per il trattamento dell'emicrania: Excedrin Migraine, Advil Migraine e Motrin Migraine Pain.
- Segui attentamente le istruzioni sul flacone per quanto riguarda il dosaggio e non assumere questi farmaci più di 3 volte a settimana: potresti sviluppare una dipendenza. Se hai più di 3 emicranie a settimana, i farmaci da prescrizione potrebbero essere più efficaci per te.
Metodo 6 di 11: sorseggia una bevanda con caffeina
Passaggio 1. Una piccola quantità di caffeina può aiutare ad alleviare il dolore dell'emicrania
Funziona meglio se prendi una bibita o una tazza di caffè all'inizio dell'emicrania. Se prendi un antidolorifico da banco (come il paracetamolo) allo stesso tempo, la caffeina potrebbe aumentare gli effetti di quel farmaco, un pugno uno-due che potrebbe semplicemente eliminare l'emicrania (o almeno attenuarla per il punto che è gestibile).
- Prima di ordinare quell'espresso, però, controlla gli ingredienti di tutti i farmaci che stai assumendo per assicurarti che non contengano anche caffeina. Se stai assumendo un farmaco per alleviare l'emicrania che include caffeina, non vorrai aggiungerne altro.
- Quando si tratta di caffeina ed emicrania, un po' fa molto. Troppa caffeina può effettivamente scatenare l'emicrania per alcune persone, quindi stai camminando su una linea sottile qui. Limitati a un solo drink oa qualche boccone di cioccolato per andare sul sicuro.
Metodo 7 di 11: prova gli integratori alimentari che riducono l'emicrania
Passaggio 1. La vitamina B2, il magnesio e il coenzima Q10 potrebbero aiutare a gestire l'emicrania
Parla con il tuo medico prima di aggiungere un integratore, soprattutto se stai già assumendo altri farmaci. Il tuo medico può consigliarti una combinazione che potrebbe potenzialmente funzionare per te in base alle tue condizioni generali di salute e ai farmaci o agli integratori che stai già assumendo.
Le erbe farfaraccio e Partenio sono talvolta raccomandate anche per l'emicrania. Puoi prenderli sotto forma di capsule o bere un tè. Ci sono alcune prove cliniche che funzionano, ma i risultati sono contrastanti. Butterbur, in particolare, ha problemi di sicurezza, quindi prendilo solo se il medico lo consiglia
Metodo 8 di 11: pratica lo yoga almeno 3 volte a settimana
Passaggio 1. Lo yoga può ridurre la frequenza, l'intensità e la durata dell'emicrania
Non vedrai un beneficio immediato, ma gli studi hanno dimostrato che l'emicrania migliora con la pratica regolare dello yoga che continua per almeno 3 mesi. Contrariamente alla credenza popolare, non devi essere super flessibile per fare yoga: ci sono molte posizioni facili che offrono gli stessi benefici di quelle più complicate. Se sei troppo timido per unirti a una classe locale, ci sono molti video su YouTube che puoi usare per esercitarti da solo a casa.
La pratica dello yoga in genere include anche esercizi di respirazione profonda e rilassamento, che sono utili di per sé per curare l'emicrania
Metodo 9 di 11: fai un massaggio una volta alla settimana
Passaggio 1. Gli studi dimostrano che un massaggio settimanale può ridurre la frequenza delle emicranie
Chiedi al tuo medico se c'è un massaggiatore che raccomanderebbero o cerca online "massaggioterapisti autorizzati vicino a me". Fai sapere al massaggiatore che scegli che soffri di emicrania in modo che possa personalizzare la sua terapia di massaggio per soddisfare le tue esigenze.
- Il massaggio aiuta a ridurre la tensione nel corpo e a liberare lo stress, che probabilmente contribuisce alla sua capacità di trattare l'emicrania.
- L'automassaggio è utile anche quando senti che sta arrivando un'emicrania. Usa una leggera pressione con la punta delle dita per massaggiare con movimenti circolari delicati o un movimento avanti e indietro sulle tempie e sul cuoio capelluto. Concentrati sui muscoli sottostanti piuttosto che semplicemente lasciare che le dita scivolino sulla pelle.
Metodo 10 di 11: evita i fattori scatenanti che scatenano l'emicrania
Passaggio 1. Tieni un diario del mal di testa per identificare i fattori scatenanti in modo da sapere cosa evitare
L'emicrania può essere scatenata da determinati cibi, bevande, condizioni meteorologiche o eventi che accadono nella tua vita. Annota le circostanze che circondano l'insorgenza dell'emicrania, includendo il maggior numero di dettagli possibile. Quindi, torna indietro e guarda i tuoi account per diverse emicranie. Evidenzia i punti in comune: questi sono i possibili fattori scatenanti.
- Una volta identificati i possibili fattori scatenanti, evitali se puoi e vedi se hai meno emicranie. Ad esempio, se hai un'emicrania ogni volta che mangi un hot dog, potresti scoprire che se non mangi più hot dog, quelle emicranie scompaiono.
- A volte un trigger è inevitabile. Ad esempio, supponi di scoprire di avere sempre l'emicrania quando c'è un temporale. Non puoi esattamente evitare i temporali (dato che non puoi controllare il tempo), ma se sai che i temporali scatenano l'emicrania, puoi intraprendere un'azione preventiva quando sai che sta arrivando un temporale.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Passaggio 1. Il trattamento con prescrizione comprende farmaci antidolorifici e preventivi
Assumere farmaci antidolorifici o "abortivi" all'inizio dell'emicrania. Questo arresta l'emicrania nelle sue tracce o impedisce che diventi troppo grave. Farmaci preventivi che prendi regolarmente (spesso quotidianamente) per ridurre la frequenza delle emicranie e diminuire la loro gravità quando le contrai. Ecco alcuni farmaci che il medico potrebbe consigliare:
- Triptani: disponibili sotto forma di pillole, iniezioni o spray nasali, assunti all'inizio dell'emicrania per alleviare i sintomi
- Diidroergotamina: disponibile come spray nasale o iniezione; più vantaggioso per alleviare i sintomi dell'emicrania che normalmente durerebbe più di 24 ore
- Antidepressivi triciclici: prescritti per prevenire l'emicrania
- Farmaci antiepilettici: prescritti per prevenire l'emicrania
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Suggerimenti
- A volte l'emicrania è causata da qualcosa di semplice come la fame o la mancanza di sonno. Se soffri di emicrania, mangiare pasti regolari, bere molta acqua e dormire 7-9 ore ogni notte potrebbe aiutarti a farli meno frequentemente.
- L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a prevenire l'emicrania, ma questo non significa che devi diventare un topo da palestra. Uscire semplicemente per una camminata veloce per 20 minuti al giorno ti aiuterà a tenere a bada quelle emicranie.
- Se pensi che le tue emicranie siano legate al tuo ciclo mestruale, il controllo delle nascite ormonale potrebbe aiutarti. Parlane con il tuo medico! Non devi essere sessualmente attivo per prendere il controllo delle nascite.
