L'IBS, o sindrome dell'intestino irritabile, è un problema gastrointestinale che causa crampi, gonfiore e altri disturbi addominali. Può essere estremamente frustrante affrontare ogni giorno e può essere imbarazzante parlarne con gli altri. Non sei solo: molte persone soffrono di questa condizione e hanno problemi a gestirla e affrontarla regolarmente. Mentre dovresti parlare con un medico di dolore e sintomi gravi, come febbre, nausea, anemia o sanguinamento rettale, potresti essere in grado di ridurre i sintomi quotidiani con alcuni rimedi rapidi e naturali e aggiustamenti dello stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Dividi i pasti in porzioni più piccole
Invece di consumare una colazione, un pranzo e una cena tradizionali, pensa a suddividere il menu giornaliero in 5 o 6 pasti più piccoli e più frequenti. Fai questo aggiustamento per alcune settimane e vedi se noti una differenza positiva nei sintomi dell'IBS!
- Parla con un medico o un dietologo di raccomandazioni specifiche per pasti più piccoli.
- Ad esempio, puoi fare una colazione leggera alle 8:00, un altro piccolo pasto alle 11:00, un altro pasto leggero alle 13:00 e così via.
Passaggio 2. Aggiungi gradualmente più fibre alla tua dieta
Non mangiare una tonnellata di cibi ricchi di fibre tutti in una volta, invece, cambia lentamente i tuoi soliti pasti e spuntini con più opzioni ad alto contenuto di fibre. Se mangi troppe fibre in una volta, potresti avere più crampi e gas nel tuo sistema. Scegli cibi come fagioli, frutta e verdura fresca, pane integrale, riso e altri alimenti base.
- Modifica la tua dieta per diverse settimane. Ad esempio, se normalmente non mangi molti cereali integrali, inizia con 1 fetta di pane integrale ogni 4 fette di pane bianco o qualcosa di simile.
- Frutta e verdura possono essere un'ottima fonte di fibre! I frutti con la buccia, come pere, mele e lamponi, possono darti molte fibre, così come le verdure come i broccoli bolliti, le cime di rapa, i piselli e i cavoletti di Bruxelles.
- Chiedi al tuo medico se un integratore di fibre è una buona opzione per te. Ciò potrebbe aiutare il tuo corpo ad adattarsi meglio alla tua fibra aumentata.
Passaggio 3. Evita i cibi che scatenano l'IBS
Tieni presente che alcuni alimenti hanno maggiori probabilità di causare una riacutizzazione rispetto ad altri, come le opzioni ricche di glutine o particolarmente gassate. Riduci le bevande gassate, i cavoli, i cavolfiori, i broccoli, l'alcol e qualsiasi altro alimento o bevanda che potrebbe darti gas in più. Inoltre, limita la quantità di prodotti a base di orzo, segale o frumento che mangi regolarmente, anche se non sei intollerante al glutine, questi alimenti potrebbero peggiorare i sintomi dell'IBS.
Anche i FODMAP, una categoria speciale di carboidrati, potrebbero scatenare i sintomi. Parla con il tuo medico di come limitare questi alimenti dalla tua dieta in modo da non provare tanto dolore
Passaggio 4. Riduci i latticini
Monitora la quantità di latte, formaggio, yogurt e altri latticini che mangi e bevi regolarmente. Per quanto gustosi siano questi alimenti, potresti peggiorare la tua IBS. Per consigli dietetici specifici, parla con un medico o un dietologo per aiutarti a creare un piano alimentare personalizzato.
Lo sapevate?
Anche cibi piccanti e bevande contenenti caffeina possono scatenare i sintomi dell'IBS.
Passaggio 5. Limitare gli alimenti con zucchero extra di fruttosio
Pensa a quanto spesso bevi soda, caramelle o altri dolci dal sapore artificiale. Se il cibo contiene fruttosio o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, i sintomi dell'IBS potrebbero infiammarsi. Cerca sostituti più sani per frenare la tua voglia di dolci, come arance, pompelmi, banane o frutti di bosco.
Frutta come mele e pere contengono molto fruttosio e possono scatenare i sintomi
Metodo 2 di 3: Rilassarsi per alleviare i sintomi
Passaggio 1. Prova la meditazione consapevole per migliorare i sintomi
Dedica dai 15 ai 20 minuti della tua giornata per praticare la respirazione profonda e l'autoriflessione. Concedi alla tua mente e al tuo corpo il tempo di rilassarsi in modo da non essere così concentrato sui sintomi dell'IBS. Nei prossimi mesi, continua a praticare questo tipo di meditazione e vedi se noti una differenza positiva!
Parla con un medico per suggerimenti specifici su come meditare e rilassarti. Potrebbero essere in grado di offrire suggerimenti ed esercizi specifici che puoi provare
Passaggio 2. Mantenere un programma di sonno adeguato
Se sei un adulto, cerca di dormire almeno 7 ore a notte. Se non sei ben riposato, potresti sentirti più agitato e stressato, il che potrebbe contribuire alla tua IBS. Fai del tuo meglio per impostare un programma di sonno coerente in modo da non sentirti assonnato o irritabile durante la settimana.
Prova ad andare a letto e a svegliarti alla stessa ora ogni giorno
Passaggio 3. Limita la quantità di stress nella tua vita
Pensa al tuo programma giornaliero e cerca di capire cosa temi di più della tua settimana. Chiediti se c'è un modo per limitare o eliminare del tutto questi fattori di stress e prova ad apportare le modifiche necessarie alla tua routine quotidiana. Durante le settimane che passano, valuta il tuo umore e il tuo programma e vedi se ti senti più felice o meno stressato nel complesso.
Lo stress può peggiorare i sintomi dell'IBS
Passaggio 4. Utilizzare la terapia di rilassamento o l'ipnoterapia
Controlla online e vedi se ci sono professionisti dell'ipnoterapia o della terapia di rilassamento vicino a te. Fissa un appuntamento con una clinica, quindi controlla se i tuoi sintomi si sentono meglio dopo essere andato alla sessione. Potresti voler parlare prima con il tuo medico di base e vedere cosa raccomandano.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) potrebbe essere una buona opzione per alleviare i sintomi dell'IBS
Passaggio 5. Prova gli esercizi di respirazione per ridurre lo stress
Inspira per 4 secondi, contando mentre inspiri. Espira allo stesso modo, contando fino a 4 mentre procedi. Se ti senti stressato o se i tuoi sintomi potrebbero manifestarsi, ripeti questo processo di respirazione 5-10 volte per aiutarti a schiarirti un po' la testa.
- Fai una pausa se ti senti stordito o stordito dopo averlo fatto.
- Puoi anche scrivere una parola come "rilassati" o "calma" invece di contare.
- Se sei meno stressato, è meno probabile che mostri sintomi.
Passaggio 6. Visualizza immagini positive per rimanere rilassato
Chiudi gli occhi e pensa a qualcosa che ti faccia sentire rilassato. Respira profondamente mentre ti metti in questo posto calmo e prova a immaginare cosa stanno vivendo i tuoi sensi in questo nuovo ambiente. Una volta che ti senti al sicuro e a tuo agio, scopri da dove derivano i sintomi dell'IBS e cerca di rilassare quest'area di stress.
Anche se questo potrebbe non eliminare del tutto i sintomi, questo esercizio può aiutarti a rilassarti e a sentire di avere un maggiore controllo sui tuoi sentimenti e sintomi
Passaggio 7. Prestare attenzione prima di provare qualsiasi rimedio popolare
Parla con un medico prima di provare qualsiasi integratore a base di erbe o altre cure autoproclamate per l'IBS. Invece, concentrati su tecniche e procedure concrete e testate dal punto di vista medico, come cambiare la tua dieta e praticare esercizi di rilassamento. Non provare alcun trattamento speciale o alternativo fino a quando non hai ottenuto l'approvazione di un medico.
Ad esempio, non ci sono molte prove mediche o supporto che i trattamenti a base di erbe o gli oli essenziali possano alleviare i sintomi dell'IBS
Metodo 3 di 3: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Consultare il medico se si verificano sintomi di IBS
Se si verificano cambiamenti importanti nelle abitudini intestinali o si hanno altri sintomi di IBS, è importante consultare il medico per una diagnosi. Discuti dei tuoi sintomi e di quanto tempo sono durati. Possono confermare o escludere l'IBS come causa dei sintomi ed eseguire test per assicurarsi che i sintomi non siano causati da una condizione più grave, come il cancro al colon.
- I sintomi più comuni di IBS includono dolore addominale o crampi, gonfiore, gas eccessivo, diarrea o costipazione e muco nelle feci.
- Il medico può eseguire un esame fisico, nonché test di imaging (come una colonscopia o una TAC) e test di laboratorio per determinare la causa dei sintomi.
- Il tuo medico vorrà anche sapere se alimenti specifici scatenano la tua IBS, se va e viene o se qualcosa ti fa sentire meglio o peggio.
Passaggio 2. Informa il medico se hai sintomi gravi
Se non trattata, l'IBS grave può causare gravi complicazioni. Informa immediatamente il medico se soffri di una perdita di peso inspiegabile, grave diarrea o vomito, sanguinamento rettale, affaticamento intenso, difficoltà a deglutire o altri sintomi gravi.
Passaggio 3. Discutere i trattamenti medici se i rimedi naturali non sono sufficienti
Se hai una lieve IBS, potresti essere in grado di gestirla efficacemente con cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi. Tuttavia, se i sintomi sono più gravi, potresti aver bisogno di ulteriori trattamenti medici per tenerli sotto controllo.
