Il dolore cronico è un problema serio per milioni di persone. Può essere acuto o opaco e può andare e venire, oppure può essere costante. Fortunatamente, ci sono molti modi per trattare il dolore senza farmaci da prescrizione e altre sostanze chimiche. Consulta il tuo medico per apportare modifiche allo stile di vita e aggiungere terapia fisica ed esercizio fisico alla tua routine. Chiama subito il medico o contatta i servizi di emergenza se hai un dolore grave e incontrollabile.
Passi
Metodo 1 di 4: alleviare rapidamente il dolore
Passaggio 1. Alterna il riscaldamento e il raffreddamento delle aree dolenti
Usa impacchi di ghiaccio per ridurre l'infiammazione e il gonfiore e usa termofori o salviette calde per aumentare il flusso sanguigno e rilassare i muscoli. Prova ad alternare caldo e freddo a intervalli di 20 minuti finché non senti sollievo. Puoi usare questi metodi su tutte le aree particolarmente dolorose.
L'artrite, la sclerosi multipla e l'herpes zoster beneficiano del riscaldamento e del raffreddamento perché sono tipi di dolore infiammatorio
Consiglio:
Conserva gli impacchi di ghiaccio nel congelatore in modo da averne sempre a portata di mano.
Passaggio 2. Prova la capsaicina topica per aree specifiche del tuo corpo
La capsaicina è l'ingrediente attivo del peperoncino, quindi crea una sensazione di calore quando lo applichi. Prova a strofinare una crema con capsaicina per ridurre il dolore in 1 area specifica del tuo corpo.
- Cerca delle creme alla capsaicina in farmacia.
- La crema alla capsaicina è ottima per lenire le articolazioni e i muscoli doloranti.
Passaggio 3. Prendi la curcumina per l'infiammazione
La curcumina, o curcuma, possiede proprietà naturali che aiutano il corpo a combattere l'infiammazione e a ridurre il gonfiore. Prova a prendere da 400 mg a 600 mg di curcuma al giorno per ridurre il dolore.
Assumere troppa curcuma può farti male allo stomaco e farti sentire gonfio o nauseato
Metodo 2 di 4: incorporare esercizio fisico e terapie fisiche
Passaggio 1. Discutere con il medico un piano di esercizi per ridurre il dolore
Esercizi da lievi a moderati come tai chi, Qigong e yoga, nonché attività come camminare o fare giardinaggio, possono aiutare con il dolore cronico. Se lotti con questi, anche alcuni esercizi a basso impatto possono essere utili. Parla con uno specialista di esercizi su tipi specifici di esercizi, perché alcuni tipi di esercizi possono peggiorare il dolore anziché migliorare.
- L'esercizio rilascia antidolorifici naturali come le endorfine. Queste sostanze chimiche possono alleviare il dolore e fornire molti altri benefici per la salute.
- Il nuoto è un'ottima opzione da provare se hai dolori articolari, poiché esercita una pressione minore sul tuo corpo rispetto alla corsa o alla camminata.
Passaggio 2. Prova ad andare a una sessione di agopuntura una volta alla settimana
Cerca un agopuntore certificato tramite la Commissione di certificazione nazionale per l'agopuntura e la medicina orientale e fissa appuntamenti settimanali fino a quando non vedi un beneficio o un sollievo dal tuo dolore. Si pensa che gli aghi molto sottili utilizzati nell'agopuntura sblocchino la tua energia vitale per liberarti dal dolore.
- La maggior parte delle sessioni di agopuntura costa da $ 65 a $ 125 e di solito non sono coperte da assicurazione.
- L'agopuntura è ottima per il dolore alla schiena o alla parte superiore del corpo.
Passaggio 3. Visita un chiropratico per riallineare ossa e muscoli
I chiropratici manipolano i muscoli e la struttura ossea per alleviare i nervi bloccati e adattare il corpo a uno stato più confortevole. I chiropratici sono particolarmente utili con il mal di schiena, il dolore al collo e il dolore alla spalla. Trova un medico esperto in medicina chiropratica e fagli sapere quali sono le tue esigenze e i tuoi problemi di dolore prima di iniziare.
- La frequenza con cui visiti un chiropratico dipende dal tuo livello di dolore e da ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Il tuo chiropratico può anche utilizzare terapie a ultrasuoni e laser per trattare il dolore.
Consiglio:
Alcune compagnie assicurative coprono il costo delle sessioni di chiropratica. Verificare con il proprio fornitore per vedere se alcuni o tutti i trattamenti possono essere coperti.
Passaggio 4. Pratica la consapevolezza e la meditazione per alleviare un po' di dolore
Se puoi, sdraiati sulla schiena in una posizione comoda. Inspira ed espira profondamente e concentrati su tutto il tuo corpo, dalle dita dei piedi fino alla testa. Se senti dolore, riconosci dove si trova sul tuo corpo e prova a respirare attraverso di esso. Continua per 45 minuti una volta al giorno.
Riconoscere il tuo dolore e poi passare da esso può aiutare la tua mente a rimuovere naturalmente parte del tuo dolore
Metodo 3 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Bevi molta acqua per rimanere idratato
L'infiammazione, che porta al dolore, può essere gestita con l'idratazione, quindi cerca di bere acqua ogni volta che hai sete. Stai lontano da liquidi disidratanti come caffè, soda e alcol, poiché possono esaurire il corpo idrico e peggiorare il dolore.
- Prova a tenere una bottiglia d'acqua con te in modo da poter bere acqua quando sei in giro.
- Rimanere idratati è particolarmente importante per le cause infiammatorie del dolore cronico, come l'artrite.
Passaggio 2. Mantieni una dieta equilibrata per la tua salute generale
Mantenere il tuo corpo sano può ridurre il dolore rafforzando il tuo sistema immunitario e riducendo l'infiammazione, che è importante per condizioni croniche come la sclerosi multipla. Mangia una varietà di frutta, verdura, cereali integrali e proteine. Un pasto equilibrato comprende:
- 1/2 piatto di frutta e verdura
- 1/4 piatto di cereali integrali
- 1/4 piatto di proteine
- Oli vegetali con moderazione
Passaggio 3. Gestisci lo stress per ridurre i livelli di dolore
Lo stress influenza tutta la tua vita e può anche contribuire al dolore riducendo la capacità del tuo corpo di combattere l'infiammazione. Imparare a gestire lo stress può essere un grande vantaggio per alleviare i sintomi. Pensa a ciò che ti rilassa e cerca di incorporarlo nella tua routine quotidiana o settimanale.
Il sollievo dallo stress sembra diverso per ogni persona. Può includere esercizio, godersi la natura, leggere e scrivere, fare mestieri o semplicemente stare con i propri cari
Passaggio 4. Cerca di dormire 8 ore a notte
Il sonno interrotto può portare a un peggioramento del dolore e dello stress. Cerca di non fare un pisolino durante il giorno in modo da poter dormire per 8 ore intere e parla con il tuo medico dell'uso di un ausilio per dormire se hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato.
Consiglio:
Gli aiuti naturali al sonno come la melatonina possono essere utili per attenersi a un programma di sonno coerente.
Metodo 4 di 4: Quando cercare cure mediche
Passaggio 1. Consulta il tuo medico per ottenere una diagnosi per il tuo dolore
Il dolore cronico può avere molte cause, tra cui artrite, danni ai nervi, cancro o alcune infezioni. È importante cercare di individuare il motivo del dolore in modo che tu e il tuo medico possiate trattarlo correttamente. Descrivi i tuoi sintomi al tuo medico e digli da quanto tempo sono in corso.
- Dì al tuo medico dove si trova il tuo dolore (su tutto o solo in un'area, come i fianchi) e come ci si sente (acuto, pulsante, sordo o dolorante).
- Dovresti anche far loro sapere se stai riscontrando altri sintomi legati al tuo dolore, come perdita di appetito, cambiamenti di umore o problemi di sonno.
Passaggio 2. Rivolgiti al medico tutte le volte che consiglia
Se il tuo medico ti diagnostica una condizione di base correlata al tuo dolore cronico, è importante assicurarsi che tutti i trattamenti che provi funzionino correttamente. Rivolgiti regolarmente al tuo medico in modo che possa esaminarti, eseguire tutti i test necessari e discutere se il tuo dolore e altri sintomi sono sotto controllo.
A seconda dell'efficacia del piano di trattamento, il medico può consigliare di apportare modifiche o provare nuove forme di trattamento
Consiglio:
Non esitare a chiamare il medico tra gli appuntamenti programmati se i sintomi cambiano o peggiorano.
Passaggio 3. Discutere di altri trattamenti se i metodi naturali non sono sufficienti
Se i rimedi naturali e i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti per gestire il dolore, parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento. Possono consigliare una combinazione di trattamenti medici e rimedi naturali. Parla con il tuo medico di quali opzioni di trattamento potrebbero funzionare meglio per te.
- Le opzioni di trattamento includono farmaci antidolorifici da banco e da prescrizione, tecniche di terapia cognitivo comportamentale e stimolazione elettrica del nervo. In alcuni casi, i trattamenti chirurgici possono aiutare.
- Se il tuo dolore cronico è causato da una grave condizione sottostante, come un'infezione o un cancro, è importante trattare la causa e i sintomi. Non cercare di trattare una condizione medica grave solo con rimedi naturali.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico prima di apportare modifiche importanti allo stile di vita
Prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta o alla tua routine di allenamento, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a determinare quali tipi di cibo e attività fisica possono essere sicuri ed efficaci per te.
Ad esempio, se soffri di dolori articolari cronici, il medico o il fisioterapista potrebbe consigliarti esercizi a basso impatto come il nuoto, la camminata o la bicicletta
Passaggio 5. Ottenere assistenza di emergenza in caso di sintomi improvvisi o gravi
In alcuni casi, il dolore può essere un segno di un'emergenza medica. Se hai un forte dolore inspiegabile che si manifesta all'improvviso, chiama i servizi di emergenza o vai al pronto soccorso. Dovresti anche cercare assistenza di emergenza se:
- Hai dolore o pressione al petto o all'addome, o dolore che si irradia al braccio o alla mascella
- Hai difficoltà a respirare
- Hai altri sintomi gravi, come febbre alta, torcicollo, debolezza muscolare improvvisa, visione offuscata o difficoltà a muovere qualsiasi parte del corpo
- Sei confuso, stordito o stordito
- Hai una forte nausea o vomito, specialmente se stai vomitando sangue o non riesci a trattenere i liquidi
- Il tuo dolore è estremo o incontrollabile
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