Niente può essere più frustrante del mal di schiena. Può rendere difficile muoversi, alzarsi dal letto o addormentarsi la notte. Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena scompare da solo dopo alcune settimane di cure domiciliari. se hai a che fare con il mal di schiena cronico, potresti dover fare scelte di vita più ampie per ridurre al minimo il dolore e ottenere il tuo corpo in forma e abbastanza flessibile da alleviare la pressione sulla schiena. Poiché il mal di schiena ha un'ampia varietà di cause, è meglio consultare il medico prima di intraprendere un trattamento o un rimedio naturale.
Passi
Metodo 1 di 4: affrontare il dolore
Passaggio 1. Utilizzare un impacco freddo per 20 minuti per lenire rapidamente il dolore
Non appena provi mal di schiena, prendi un impacco freddo o riempi una borsa di ghiaccio. Sdraiati sulla schiena e fai scorrere l'oggetto freddo dietro di te per rilassare i muscoli della schiena e liberarti dal dolore. Il freddo è il rimedio naturale più efficace per alleviare rapidamente il dolore, ma non esagerare. Lasciare l'oggetto freddo per 20 minuti prima di fare una pausa di 15-20 minuti. Puoi continuare a farlo se aiuta.
Consiglio:
Quando la schiena è dolorante, i muscoli si contraggono e si infiammano leggermente, anche se non si sentono gonfi. L'uso di un impacco freddo restringe i vasi sanguigni e riduce questa infiammazione. Intorpidiva anche il dolore e rendeva più facile il rilassamento dei muscoli.
Passaggio 2. Usa il calore dopo 2 giorni se lo preferisci per il dolore cronico
Smetti di riscaldarti per i primi 2 giorni di mal di schiena improvviso, poiché il calore può rendere più difficile la riduzione dell'infiammazione. Dopo 2 giorni di mal di schiena persistente, sentiti libero di usare il ghiaccio o un termoforo in base a ciò che ti sembra meglio. Molte persone preferiscono una sensazione di calore a una di raffreddamento, quindi opta per sessioni di 20 minuti di caldo o freddo in base a ciò che ti sembra meglio.
- Non lasciare il termoforo sulla schiena per più di 20 minuti e fai pause di 15-20 minuti per evitare di danneggiare la pelle.
- Il calore non è eccezionale all'inizio, ma dopo 2 giorni di relax i tuoi muscoli si saranno rilassati tanto quanto dovrebbero per il momento. Il calore andrà benissimo al termine di questo periodo di 2 giorni.
Passaggio 3. Rilassati e dai una pausa alla schiena se ti fa male muoverti
Se provi dolore quando cammini o stai in piedi, sdraiati. Se fa male sdraiarsi, siediti. Trova una posizione che ti sembra giusta e rimani lì per fare una pausa. Chiedi a un amico o un familiare di portarti un libro o di accendere la TV. Lasciare riposare la schiena è un ottimo modo per lasciare che il ghiaccio faccia il suo lavoro e ridurre il dolore.
- Idealmente, trova una posizione in cui la schiena è dritta. Questo potrebbe non essere l'ideale per te se hai pizzicato un nervo, ma sdraiarsi o sedersi è l'opzione migliore per il dolore muscolare o spinale.
- Anche prendersi 1-2 ore di pausa per dare alla schiena il tempo di rilassarsi può essere utile.
Passaggio 4. Applicare un cerotto alla lidocaina o un unguento alla capsaicina per alleviare il dolore muscolare
Prendi dei cerotti alla lidocaina o un unguento alla capsaicina. Applicare il cerotto adesivo direttamente sulla schiena o strofinare una piccola quantità di unguento sulla pelle. Questi prodotti creeranno un effetto rinfrescante sulla pelle e i muscoli sottostanti saranno leggermente intorpiditi, il che aiuterà la schiena a rilassarsi e a sopprimere parte del dolore.
- I FANS come l'ibuprofene e il naprossene sono i migliori farmaci da banco per il mal di schiena, ma non sono naturali. Gli ingredienti di lidocaina e capsaicina non sono del tutto naturali, ma li stai solo mettendo sulla tua pelle, quindi non stai ingerendo nulla.
- Non usare lidocaina o capsaicina se la schiena è ancora fredda per l'impacco di ghiaccio o calda per il termoforo. È difficile capire se l'unguento alla lidocaina o alla capsaicina funziona se non riesci a sentire completamente la schiena.
Passaggio 5. Strofinare del miele sulla schiena e coprirlo con un panno per un sollievo naturale
Per un'opzione più naturale, strofina un po' di miele direttamente sui muscoli. Raccogli 2-3 cucchiaini (9,9-14,8 ml) e distribuiscilo a mano sulla zona interessata. Coprire il miele con una garza o un panno grande. Il miele ha proprietà antinfiammatorie naturali e rilassa i muscoli della schiena.
- Sostituisci il miele e metti un nuovo tampone o panno sulla pelle ogni 24 ore.
- Se scegli questa opzione, usa il miele di manuka se puoi. Manuka è migliore per l'infiammazione rispetto ad altre forme di miele.
Passaggio 6. Se possibile, fai un leggero massaggio per rilassare i muscoli della schiena
Puoi arruolare un amico o un familiare per farlo o assumere un professionista per massaggiarti. Un massaggio delicato è un ottimo modo per alleviare il dolore alla schiena, soprattutto se il dolore è legato ai muscoli. Fai un massaggio da 15 a 30 minuti per rilassare i muscoli e ridurre il dolore.
Se il massaggio inizia a ferire, chiedi alla persona di fermarsi. Una leggera pressione va benissimo, ma non dovresti provare alcun dolore serio
Passaggio 7. Iscriviti per l'agopuntura in una clinica stimabile per provare qualcosa di nuovo
L'agopuntura è la pratica dell'uso di aghi sottili per stimolare i nervi del corpo e alleviare il dolore. Sebbene la comunità scientifica non abbia determinato se l'agopuntura effettivamente allevia il mal di schiena o meno, ci sono alcune prove che può aiutare. Trova una clinica di salute alternativa rispettabile e ben recensita nella tua zona e contattala per presentarti per un appuntamento.
- Si suggerisce che l'agopuntura allevia il dolore attivando i nervi per alleviare un ormone che sopprime il dolore.
- Sebbene l'agopuntura non sia scientificamente provata, ci sono relativamente pochi rischi associati alla procedura. Probabilmente vale la pena provare per te se stai cercando un'opzione naturale!
- Gli aghi nella schiena possono sembrare spaventosi, ma in realtà non fanno male.
Passaggio 8. Evita l'arnica, il paracetamolo e le erbe se vuoi curare il tuo dolore
L'arnica è una popolare crema per la pelle per il mal di schiena, ma non ci sono prove scientifiche che aiuti effettivamente il mal di schiena. Allo stesso modo, il paracetamolo è un popolare farmaco da banco per il dolore, ma non darà davvero sollievo quando si tratta di muscoli o nervi infiammati nella schiena. Inoltre, è improbabile che qualsiasi integratore a base di erbe che consumi allevi il dolore. La corteccia di salice, la curcuma e il peperoncino in polvere possono fornire un piccolo aiuto, ma è più probabile che scatenino un mal di stomaco piuttosto che un sollievo significativo dal dolore.
- Se hai intenzione di assumere integratori a base di erbe, parla con il tuo medico prima di mangiare o bere qualcosa per la schiena.
- L'arnica è una delle risposte omeopatiche più popolari al dolore, ma non ci sono prove che faccia molto.
Metodo 2 di 4: Stretching, esercizio fisico e alimentazione corretta
Passaggio 1. Allunga la schiena ogni giorno per rafforzare i muscoli e migliorare la flessibilità
Mettiti sulla schiena e piega il ginocchio. Tirare il ginocchio fino al petto e tenerlo in posizione prima di cambiare gamba. Quindi, mettiti in ginocchio e con le mani e inarca la schiena il più in alto possibile senza muovere la testa, le gambe o le braccia. Quindi, immergi la schiena nella direzione opposta il più possibile senza muovere il resto del corpo. Mantieni ogni tratto per 15-30 secondi. Parla con il tuo medico o terapista prima di allenarti per trovare i migliori allungamenti per te.
- Lo stretching è anche un requisito se ti stai preparando per qualche altra attività fisica. L'allungamento dei muscoli aiuta ad alleviare la tensione che potrebbe causare mal di schiena e riduce al minimo il rischio di lesioni.
- Ci sono dozzine di altri tratti che alleviano il mal di schiena. Parla con il tuo medico o fisioterapista per capire quali sono gli allungamenti giusti per te.
Passaggio 2. Fai almeno 15 minuti di esercizio aerobico al giorno per migliorare la tua forma fisica
O vai a fare jogging, salta la corda, fai dei jumping jack o porta la bici a fare un giro. Usa qualunque esercizio aerobico ti piaccia, purché non ti causi alcun dolore. Puoi anche suddividere l'esercizio in sessioni di 5 minuti se sei appena agli inizi. Fallo ogni giorno per rafforzare i muscoli della schiena e mantenere il tuo corpo felice e in salute.
- Fai stretching prima di fare qualsiasi esercizio aerobico.
- Quando la schiena è dolorante, i muscoli delle gambe e dell'addome spesso compensano eccessivamente il movimento per evitare di usare i muscoli della schiena. L'aerobica può aiutare a rafforzare gli addominali e le gambe per alleviare il dolore.
Passaggio 3. Fai più esercizio possibile dopo aver sostenuto un esame fisico
Oltre allo stretching e all'aerobica, parla con il tuo medico di crunch, affondi, sollevamento pesi leggeri e altre forme di esercizio. Fai un esame fisico e chiedi al tuo medico quale tipo di esercizio sarà il migliore per te. Rimanere in forma fisicamente è il modo migliore per tenere a bada il mal di schiena, ma prima è necessario consultare un medico.
È stato anche dimostrato che lo yoga aiuta ad alleviare il mal di schiena nel tempo. È anche un ottimo modo per fare un po' di esercizio e mantenersi in forma senza dover rompere gli attrezzi
Avvertimento:
Rimanere fisicamente attivi è il modo migliore per evitare che il mal di schiena peggiori, ma l'esercizio fisico può esacerbare alcuni tipi di mal di schiena. Non ricominciare a sollevare pesi o fare lunghe corse prima di aver consultato il medico. Potrebbero avere in mente un esercizio migliore per te.
Passaggio 4. Segui una dieta poco infiammatoria ricca di noci, pesce e verdure
Anche le verdure verdi, i pomodori, l'olio d'oliva e la frutta sono noti per le loro proprietà anti-infiammatorie. Tutti questi alimenti aiutano i muscoli a ripararsi naturalmente, riducendo il dolore alla schiena. Passare a una dieta a bassa infiammazione non aiuterà subito, ma se sarai coerente con la tua dieta sarà sicuramente di aiuto dopo circa una settimana.
- La carne rossa, il pane bianco, i cibi fritti e le bibite gassate possono scatenare l'infiammazione. Stai lontano da questi alimenti, specialmente se hai a che fare con il mal di schiena attivo.
- Se segui una dieta a bassa infiammazione, è più probabile che i muscoli della schiena si rilassino nel tempo, il che può ridurre il dolore. Ciò renderà anche meno probabile che tu abbia mal di schiena in futuro.
Metodo 3 di 4: usare una buona postura e proteggere la schiena
Passaggio 1. Mantieni una postura corretta per evitare di affaticare i muscoli della schiena
Quando ti siedi, tieni la colonna vertebrale dritta sotto il collo con i piedi appoggiati sul pavimento. Evita di piegarti e tieni gli occhi rivolti in avanti. Quando ti alzi, tieni la colonna vertebrale dritta con la schiena direttamente sotto le gambe. Evita di crollare in avanti o di appoggiarti al muro per mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra.
Controintuitivamente, le sedie con lo schienale rigido sono in realtà migliori per il mal di schiena rispetto ai divani morbidi o alle sedie imbottite. È più facile che la colonna vertebrale si disallinea se lo schienale della sedia non la tiene in posizione
Passaggio 2. Sdraiarsi su un fianco o sulla schiena quando si dorme e sollevare i piedi
Quando vai a letto, puoi sdraiarti su un fianco o sulla schiena, ma evita di sederti sul letto o di sdraiarti a faccia in giù. Al tuo fianco, fai scivolare un cuscino tra le ginocchia e piegati poi con un angolo da 35 a 45 gradi. Se sei disteso sulla schiena, fai scivolare un cuscino direttamente sotto le ginocchia per alleviare la pressione sulla schiena.
Quando si tratta del tuo materasso, l'ideale è un materasso rigido con una parte superiore morbida
Passaggio 3. Sollevare con le ginocchia ed evitare di trasportare oggetti molto pesanti
Se pesa più di 25 libbre (11 kg) e hai mal di schiena, saltalo o chiedi a qualcun altro di aiutarti a trasportarlo. Altrimenti, piegati con le ginocchia per abbassarti ed evita di piegare la schiena in avanti per sollevare qualcosa. Usa le ginocchia per rialzarti e mantenere la colonna vertebrale il più dritta possibile.
- Non è stato dimostrato che le cinture di sollevamento prevengano lesioni alla schiena, quindi non fare affidamento su una per proteggersi. Tuttavia, potrebbero essere in grado di alleviare alcuni dolori da sollevamento.
- Mantieni l'oggetto che stai sollevando centrato nel petto. Se lo tieni al tuo fianco, potresti aumentare il rischio di lesioni alla schiena.
- Quando sollevi con le ginocchia, non stai usando la schiena come leva. Invece, lo stai usando come una gru e le tue gambe fanno la maggior parte del lavoro.
Metodo 4 di 4: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Rivolgiti al medico se il tuo mal di schiena dura più di 2 settimane
Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena scompare con il trattamento domiciliare e la cura di sé. Tuttavia, questo non è sempre il caso e potresti aver bisogno di un trattamento aggiuntivo. Parlate con il vostro medico per scoprire di quale tipo di trattamento avete bisogno. Il mal di schiena in genere causa i seguenti sintomi:
- Dolori muscolari.
- Dolore sordo, lancinante o lancinante.
- Mal di schiena che peggiora quando ti pieghi, sollevi, ti alzi o cammini.
- Mal di schiena che si sente meglio quando ci si sdraia.
Passaggio 2. Visita il medico se il dolore colpisce le gambe o ti senti debole
Cerca di non preoccuparti, ma questi sintomi potrebbero essere un segno di una condizione più grave. Il tuo medico può capire cosa sta causando i tuoi sintomi e può consigliarti i migliori trattamenti per te. Rivolgiti immediatamente al medico per ottenere il trattamento di cui hai bisogno.
Dì al tuo medico da quanto tempo hai questi sintomi
Consiglio:
Se senti spilli e aghi alla gamba o alla schiena quando ti alzi o ti siedi, probabilmente stai soffrendo di sciatica. Questa è una forma comune di mal di schiena, ma è necessario consultare un medico per affrontare questi sintomi.
Passaggio 3. Ottenere cure immediate se si sviluppano sintomi gravi
Anche se probabilmente non devi preoccuparti, il mal di schiena a volte può essere un segno di una condizione più grave. Se questo è il caso, potrebbe essere necessario un trattamento aggiuntivo. Visita il tuo medico o vai al pronto soccorso se hai i seguenti sintomi:
- Problemi all'intestino o alla vescica, specialmente se non riesci a controllare la minzione.
- Febbre.
- Lesione alla schiena da caduta o incidente.
Passaggio 4. Parlate con il vostro medico se avete un alto rischio di complicanze
Se hai una storia di abuso di droghe o alcol, hai più di 50 anni o hai un disturbo osseo o articolare, è più probabile che il mal di schiena vada fuori controllo se non fai un esame approfondito. Inoltre, se hai una storia familiare di cancro, il mal di schiena può essere un segno precoce di cancro alla colonna vertebrale, al colon o alle ovaie. Probabilmente stai bene, ma è una buona idea essere sottoposti a screening solo per essere al sicuro.
È raro che il mal di schiena sia un segno di cancro, ma vale la pena verificare se il mal di schiena è venuto fuori dal nulla e non è stato innescato dall'attività fisica
Passaggio 5. Lascia che il tuo medico ti esamini per diagnosticare la causa del tuo dolore
Il medico esaminerà i sintomi e farà un esame fisico. Quindi, possono ordinare alcuni semplici test diagnostici. La maggior parte di questi test sarà non invasiva e indolore, ma potresti provare qualche disagio. Dopo i test, parla con il tuo medico della tua diagnosi.
- Ad esempio, il medico probabilmente eseguirà un test di imaging. Potrebbe essere necessario completare una radiografia, una risonanza magnetica, una TAC o un'ecografia.
- In alcuni casi, il medico può iniettarti un colorante a contrasto in modo che possa cercare problemi alla schiena, come un'ernia del disco, una frattura o una spondilolistesi.
Passaggio 6. Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento per il mal di schiena grave
Il medico può dirti tutte le opzioni di trattamento. Per il mal di schiena minore, l'esercizio e gli antidolorifici da banco possono essere sufficienti per alleviare il mal di schiena. Tuttavia, possono prescrivere farmaci aggiuntivi o raccomandare la terapia fisica. Per i casi più gravi, il medico può consigliarti di sottoporti a un intervento chirurgico, ma solo come ultima risorsa.
