Quelli con artrite che usano la terapia fisica, o PT, come parte del loro regime di trattamento riportano sintomi ridotti, meno dolore, sonno migliore e maggiore mobilità. La terapia fisica di solito consiste in una serie di esercizi di movimento, esercizi di rafforzamento ed esercizi aerobici a basso impatto. Dovresti iniziare la terapia fisica con un fisioterapista professionista e continuare il trattamento a casa. È importante personalizzare il tuo piano di PT per indirizzare i tuoi sintomi ed evitare un aumento del dolore. Con un po' di dedizione e perseveranza, puoi usare la terapia fisica per aiutare a ridurre i sintomi della tua artrite.
Passi
Metodo 1 di 5: utilizzo di esercizi sulla gamma di movimento
Passaggio 1. Scopri i vantaggi degli esercizi di movimento
Questi esercizi sono prescritti dai fisioterapisti per aiutare le articolazioni a compiere l'intera gamma di movimento. Aiutano anche ad alleviare la rigidità.
Gli esercizi di gamma di movimento in genere comportano la rotazione di una determinata articolazione più volte per rafforzare l'articolazione
Passaggio 2. Esegui i cerchi con le braccia
Prova a tenere un braccio di lato e inizia a ruotarlo in avanti con un movimento circolare. Inizia facendo cerchi grandi, quindi passa a cerchi più piccoli. Ciò contribuirà a migliorare la mobilità delle articolazioni della spalla.
Puoi anche provare a ruotare altre articolazioni, come caviglie e polsi
Passaggio 3. Prova gli esercizi in acqua
Considera l'inizio di esercizi di movimento in acqua, poiché l'ambiente più privo di peso mette meno sforzo iniziale sul tuo corpo. Puoi esercitarti a allungare le braccia in avanti nell'acqua, ruotare le articolazioni del polso e delle dita o persino piegare i gomiti.
- Prova i cerchi per le braccia mentre sei in acqua. Questo renderà questi esercizi ancora più delicati sul tuo corpo.
- Potresti anche fare un corso di aerobica in acqua. Il tuo fisioterapista potrebbe consigliartene uno.
Passaggio 4. Impara il tai-chi
Puoi anche fare tai-chi per migliorare la libertà di movimento e l'equilibrio. I movimenti dolci e fluidi sono esercizi perfetti per le articolazioni con artrite. E la natura a basso impatto del tai-chi è ottima per le persone di tutte le età.
Prova a iscriverti a un corso di tai-chi in una palestra locale o in un centro di fisioterapia. Puoi anche provare a seguire un video di tai-chi a casa, se ti senti a tuo agio nell'imparare le routine senza l'aiuto di un istruttore
Metodo 2 di 5: fare esercizi di rafforzamento
Passaggio 1. Approfitta degli esercizi di rafforzamento
Migliorare la forza muscolare aumenta effettivamente la densità ossea, un elemento importante con l'artrite e l'osteoporosi. Il tuo fisioterapista ti insegnerà esercizi isometrici, che si basano sul mantenimento di un muscolo o di un gruppo di muscoli in una posizione statica e flessa. Ciò significa che gli esercizi vengono eseguiti in un'unica posizione senza movimento.
- L'esercizio isotonico funziona utilizzando il peso corporeo o piccoli pesi per aiutarti a costruire massa muscolare.
- Se eseguiti correttamente, questi esercizi aggiungono stabilità alle articolazioni e riducono il dolore.
Passaggio 2. Utilizzare una palla da ginnastica
Chiedi al tuo fisioterapista di insegnarti come usare correttamente una palla da ginnastica per prevenire lesioni. L'uso di una palla da ginnastica può aiutare a rafforzare il core, aumentare l'equilibrio e ridurre il dolore. Il semplice fatto di sedersi su una palla da ginnastica può migliorare la forza del core. Puoi anche sdraiarti sulla palla da ginnastica a pancia in giù alternando il sollevamento di ciascuna gamba.
Puoi usare palline di dimensioni diverse per diversi esercizi
Passaggio 3. Rafforza i muscoli e le articolazioni usando i pesi
Prova a utilizzare pesi liberi o una macchina per i pesi per migliorare la tua mobilità e alleviare i dolori articolari. Concentrati su pesi più leggeri con più ripetizioni piuttosto che aggiungere peso extra. Questo ti aiuterà a evitare una riacutizzazione dei sintomi dell'artrite.
- Se la tua artrite è particolarmente grave, usa macchine senza peso aggiunto, come fare esercizi con un bilanciere.
- Parla con il tuo fisioterapista della giusta quantità di peso da utilizzare e del miglior numero di ripetizioni per il tuo caso specifico. In genere, puoi eseguire 2-3 serie da 15 ripetizioni.
- Fai attenzione a non esagerare quando usi i pesi. Non vuoi spingere troppo il tuo corpo.
Passaggio 4. Utilizzare le bande di resistenza
Chiedi al tuo fisioterapista di insegnarti come usare una fascia di resistenza prima di provare questi esercizi. Le bande di resistenza sono pezzi di gomma che puoi usare durante l'esercizio che aiutano a rafforzare i muscoli e le articolazioni. Funzionano aggiungendo ulteriore resistenza ai movimenti che stai già facendo.
- Prova ad avvolgere la fascia di resistenza attorno al piede e a tirarla verso di te con entrambe le braccia.
- Prova a posizionare la fascia di resistenza attorno al gomito e flettendo il braccio verso l'alto mentre tieni la fascia di resistenza nella mano dello stesso braccio.
Metodo 3 di 5: provare esercizi aerobici appropriati
Passaggio 1. Iniziare a fare esercizio aerobico a bassa o media intensità
La maggior parte dei malati di artrite è consigliata per la terapia in piscina. Puoi frequentare lezioni di acquagym, fare passeggiate in acqua o imparare una routine di terapia dell'acqua con il tuo fisioterapista.
- Questo è un elemento cruciale della terapia fisica se hai bisogno di perdere peso. Aumenterà la resistenza e migliorerà la funzione quotidiana.
- Alcuni centri o palestre hanno corsi specifici per le persone che soffrono di artrite.
Passaggio 2. Inizia a nuotare
Oltre ad altre routine di aerobica in acqua, puoi provare a nuotare a basso impatto. Se puoi, fai qualche giro facile intorno alla piscina. Questo può davvero aiutare a ridurre al minimo i sintomi dell'artrite.
- Prova alcune bracciate a rana lente, o anche semplicemente fluttuando sulla schiena per alcuni minuti alla volta.
- Puoi anche sederti in una Jacuzzi o in una vasca idromassaggio con getti d'acqua, che possono aiutare a mobilitare le articolazioni.
Passaggio 3. Prova a camminare
Camminare è un ottimo modo per rimanere attivi nella vita quotidiana. Fai una bella passeggiata nel tuo quartiere o trova una pista nelle vicinanze che puoi percorrere.
- Assicurati di non sforzarti troppo o di non camminare più a lungo di quanto il tuo corpo possa sopportare.
- Potresti anche provare ad andare in bicicletta come alternativa alla camminata. Sia la bicicletta all'aperto che la cyclette al coperto possono aiutare a ridurre i sintomi dell'artrite.
Metodo 4 di 5: Avvio di un programma di terapia fisica
Passaggio 1. Ottieni un rinvio per un fisioterapista dal tuo medico
Prendi un appuntamento con il tuo medico per discutere di esercizio fisico e terapia fisica. Il PT è un trattamento che viene spesso prescritto dal medico e coperto da assicurazione. Discuti dei tuoi attuali problemi di dolore e mobilità e crea un piano generale di esercizi.
- Potresti scoprire che un terapeuta è abituato a trattare persone con osteoartrite, artrite reumatoide o pazienti anziani o più giovani. Possono anche specializzarsi in un'area anatomica specifica, come le ginocchia o la schiena.
- Prendi in considerazione le strutture quando scegli un fisioterapista. Cerca un centro che disponga di una piscina d'acqua e di qualsiasi altra attrezzatura di cui potresti aver bisogno.
Passaggio 2. Sottoponiti a test preliminari con il tuo fisioterapista
Fai una valutazione con il tuo fisioterapista prima di iniziare con esercizi o altre terapie. Il fisioterapista metterà alla prova la forza muscolare, la mobilità, il dolore e la meccanica del corpo. Chiedi al tuo fisioterapista di scrivere un piano basato sui risultati.
Chiedi al tuo fisioterapista se la perdita di peso potrebbe alleviare i sintomi. Se sei in sovrappeso e soffri di artrite alle caviglie, alle ginocchia, alla schiena e alle spalle, la perdita di peso dovrebbe essere uno dei tuoi obiettivi primari della terapia fisica
Passaggio 3. Continua con il tuo programma di terapia fisica
Pianifica di visitare il fisioterapista tutte le volte che consiglia. In molti casi, la tua assicurazione può coprire solo gli appuntamenti due volte a settimana per alcuni mesi. Chiedi al tuo medico di scriverti una lettera che annulli questi limiti in modo che la tua assicurazione copra più appuntamenti. Riunioni regolari possono aiutare ad alleviare più sintomi di artrite e problemi di mobilità rispetto alle sessioni occasionali.
In molti casi, i pazienti hanno bisogno di aumentare la loro massa muscolare, cosa che può essere fatta solo con un regolare esercizio fisico
Passaggio 4. Impara la corretta meccanica del corpo
Prima di iniziare l'esercizio, il terapeuta si assicurerà che tu possa alzarti dal letto, alzarti da una sedia e camminare senza esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni. Il terapeuta ti insegnerà come modificare la meccanica del tuo corpo, se necessario.
Usa gli ausili come prescritto dal tuo fisioterapista. Se non sei in grado di eseguire movimenti quotidiani regolari senza aumentare lo stress sulle articolazioni, ti potrebbe essere prescritto un bastone, un deambulatore, una pinza per calzini, uno sgabello da doccia o un altro dispositivo. Usali come indicato e potresti notare una graduale diminuzione del dolore
Metodo 5 di 5: Continuare il trattamento a casa
Passaggio 1. Sviluppare un piano di esercizi settimanali
I muscoli supportano le articolazioni e un muscolo inutilizzato può perdere rapidamente la sua funzione. Crea una routine di esercizi settimanali che puoi fare da casa, o almeno senza assistenza.
Attieniti alla tua routine di allenamento. Più sei coerente, più aiuterà i tuoi sintomi di artrite
Passaggio 2. Utilizzare il riposo per trattare i sintomi attivi
Impara come trattare correttamente l'artrite a casa. Il medico probabilmente ha prescritto antinfiammatori non steroidei o altri medicinali. Tuttavia, potresti voler usare il riposo come prima linea di difesa contro i sintomi dell'artrite.
Conosci i tuoi segni di stanchezza. Sdraiati su un letto o fai un pisolino per ridurre lo stress sulla schiena o su altre articolazioni
Passaggio 3. Applicare ghiaccio e calore
Il ghiaccio deve essere usato per trattare l'infiammazione e il dolore insensibile, se tollerato. È particolarmente efficace se si dispone di una nuova lesione acuta. Il calore umido dovrebbe essere usato per trattare gli spasmi muscolari. Fai una doccia calda o usa un impacco caldo per microonde per 20 minuti per trattare i sintomi.
- Ricorda che l'uso eccessivo di calore può aumentare l'infiammazione.
- Il tuo fisioterapista può utilizzare una macchina ad ultrasuoni per la terapia del calore mentre sei in ufficio.
Passaggio 4. Crea una routine di terapia fisica che puoi fare a casa
La terapia fisica non finirà una volta che smetterai di andare alle sessioni; ha lo scopo di cambiare il tuo stile di vita in modo che tu possa diventare più attivo. Crea un piano settimanale che sia fattibile all'interno del tuo programma attuale.
- Potresti anche aver bisogno di alcuni adattamenti nella tua casa come uno sgabello da doccia o un bar per la doccia. Questi possono aiutarti a ridurre al minimo l'impatto dei sintomi dell'artrite nella tua vita quotidiana.
- Chiedi al tuo fisioterapista di venire a casa tua per valutare le tue esigenze e suggerire attrezzature che potrebbero essere utili.
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Suggerimenti
- Chiama la tua compagnia di assicurazioni per vedere se coprono la terapia fisica. Se è coperto, di solito c'è un numero limitato di sessioni che copriranno. Chiedi al tuo medico di scriverti una lettera che scavalchi questi limiti, se necessario, e di inviarla alla tua compagnia assicurativa.
- Assicurati di indossare sempre calzature di supporto durante l'esercizio. Se hai problemi articolari alle caviglie, alle ginocchia, ai piedi o alla schiena, puoi chiedere al tuo medico o fisioterapista se hai bisogno di plantari di supporto nelle scarpe.
- Prova anche la massoterapia e/o l'agopuntura per alleviare i sintomi dell'artrite.
- Chiedi al tuo fisioterapista se i bagni di cera per mani e piedi possono aiutare a mantenere le articolazioni elastiche.
