Gli esseri umani hanno un ritmo circadiano che ci fa dormire durante la notte e rimanere svegli durante il giorno. E se volessi invertire questo ordine naturale e diventare notturno? Che tu faccia il turno del cimitero e abbia bisogno di modi per stare all'erta sul lavoro o che tu sia solo interessato a diventare una creatura della notte, con un po' di pratica puoi allenare il tuo corpo ad adottare abitudini notturne.
Passi
Parte 1 di 4: stare svegli tutta la notte
Passaggio 1. Allenati gradualmente
È difficile passare direttamente da un normale programma guidato dal sole a uno in cui dormi mentre il resto del mondo è sveglio. Fare questo probabilmente ti lascerà completamente privato del sonno, dal momento che ti costringerai a stare sveglio tutta la notte e non sarai in grado di dormire bene durante il giorno. Invece, inizia gradualmente a stare alzato più tardi ogni notte e a dormire più tardi la mattina. Spingi i tempi sempre più indietro e in una settimana circa non avrai più problemi a svegliarti e dormire quando vuoi.
- La prima notte di allenamento, stai alzato il più tardi possibile senza forzarti. Resta sveglio fino a quando non senti di non riuscire a tenere gli occhi aperti un momento di più, poi vai a dormire. Non impostare una sveglia e blocca le finestre in modo da non svegliarti con il sole. Dormi il più tardi possibile, poi svegliati e inizia la tua giornata.
- La notte successiva, cerca di stare sveglio un'ora più tardi rispetto alla sera prima e, al mattino, dormi un'ora in più.
- Continua questo processo finché non ti addormenti e ti alzi quando vuoi.
Passaggio 2. Tieni la mente occupata
Stare sveglio la notte è molto più facile quando svolgi attività che tengono impegnato il cervello. Guardare programmi o film può essere utile, anche se è noto che molti si addormentano a metà di un episodio. Prova qualcosa che ti tiene attivo, come leggere un libro o giocare ai videogiochi.
Alcuni scoprono di sentirsi più creativi di notte. Prova a lavorare a un progetto artistico, a fare musica o a scrivere un saggio nel cuore della notte. Cerca di non andare a dormire finché non sei a un buon punto di sosta. Probabilmente non ti accorgerai nemmeno quando il sole inizia a sorgere
Passaggio 3. Esercizio notturno
Questo è un modo sicuro per farti scorrere il sangue e farti sentire più vigile e sveglio invece che assonnato. Vai a fare una corsa notturna o una camminata veloce. L'aria fresca risveglierà anche te. Se non vuoi uscire, fai serie di crunch, situp o pullup in casa per tenerti sveglio.
- Anche fare una doccia dopo l'allenamento, preferibilmente fresca, ti aiuterà a non addormentarti.
- Se non ti piace fare esercizio, metti semplicemente la testa fuori e fai diversi respiri profondi quando ti senti stanco. La differenza di temperatura farà svegliare il tuo corpo.
Passaggio 4. Mangia un pasto
Il tuo corpo si sveglierà un po' per iniziare a digerire il cibo che ingerisci. Cucina un pasto e mangialo nel cuore della notte. Non ripiegare su un tipico spuntino di mezzanotte, come un panino al burro di arachidi o una pizza, perché questi sono cibi che la tua mente già associa al mangiare a tarda notte. Invece, cucina un pasto che mangeresti normalmente durante il giorno, come salmone in camicia, spinaci e couscous. Bevi anche un bicchiere abbondante di acqua fredda.
Passaggio 5. Riproduci musica
Se non condividi la tua casa con persone che vorrebbero poter dormire in pace, metti della musica ad alto volume e veloce per far muovere il tuo corpo. Scegli la musica che ti fa venire voglia di alzarti e ballare o cantare, invece della musica che ti fa addormentare. Se sei preoccupato di svegliare le persone, usa le cuffie.
Passaggio 6. Parla con altre persone che sono sveglie
Avete mai fatto una di quelle sessioni telefoniche notturne con un amico che vi tiene svegli fino all'alba? Parlare con qualcun altro è molto stimolante ed è uno dei modi migliori per tenersi svegli. Se hai un amico che sta anche cercando di stare sveglio tutta la notte e dormire durante il giorno, pianifica conversazioni telefoniche per intrattenere l'altro.
Se non conosci nessun altro che sta cercando di essere notturno, usa un programma di chat per entrare in contatto con qualcuno che vive in un altro fuso orario in cui tutti sono svegli. Se stai chattando con qualcuno che vive in un luogo dove è giorno, sarai in grado di svegliarti subito
Passaggio 7. Acquista nei negozi aperti tutta la notte
Uscire di casa e camminare può aiutarti a sentirti più sveglio e normale di notte. Se conosci un negozio o un ristorante sempre aperto, considera di andarci per uscire e fare acquisti o mangiare per qualche ora. Di solito è più facile da fare in una città dove ci sono altre persone in cerca di posti dove uscire la sera.
Assicurati di stare in aree sicure e ben illuminate quando esci la sera. Dal momento che meno persone saranno in giro, è importante essere consapevoli di ciò che ti circonda e della tua sicurezza. Porta con te un cellulare e dì a qualcuno dove stai andando
Passaggio 8. Usa la caffeina con attenzione
La caffeina è uno stimolante che fornisce un eccellente stimolante per alcune ore, ed è ottimo in un pizzico quando hai bisogno di tirare fuori una notte tutta la notte una tantum. Tuttavia, se il tuo obiettivo è diventare permanente (o semi-permanente) notturno, non dovresti ricorrere alla caffeina come strumento per rimanere sveglio. Avere molta caffeina nel tuo sistema renderà più difficile prendere sonno durante il giorno, ed è importante dormire quando puoi in modo da non privare il tuo corpo del riposo.
Lo stesso vale per le bevande energetiche che contengono altri tipi di stimolanti. È meglio allenare gradualmente il tuo corpo a rimanere sveglio invece di costringerlo a usare mezzi artificiali
Parte 2 di 4: Riposo durante il giorno
Passaggio 1. Utilizzare tende oscuranti
Quando il tuo corpo sente che il sole è sorto, è molto più difficile prendere sonno. Il minimo raggio di sole che fa capolino dai bordi delle tue persiane farà sì che il tuo corpo diventi più vigile. Se vuoi dormire durante il giorno, investi in tende oscuranti. Sono così robusti e opachi che bloccano tutta la luce del sole. Quando sorgerà il sole, non avrai idea che sia giorno.
- Se non vuoi acquistare una serie di tende oscuranti, procurati delle tende molto scure e pesanti o copri le finestre con coperte spesse e di colore scuro.
- Anche l'uso di una maschera per dormire per bloccare la luce è utile se non ti dispiace dormire con qualcosa sul viso.
Passaggio 2. Blocca anche i suoni
Quando il resto del mondo si sveglierà, inizieranno a emettere ogni tipo di rumore: il rumore di un camion della spazzatura che sfreccia lungo la strada, il vicino che chiama il suo cane, il microonde del tuo coinquilino che si apre e si chiude. Per difenderti dall'assalto dei suoni mattutini, avrai bisogno di un buon paio di tappi per le orecchie o di cuffie con cancellazione del rumore.
Se non ti piace indossare oggetti sulla testa mentre dormi, prova a usare una macchina per il rumore bianco. Queste macchine producono suoni bassi e silenziosi a cui le tue orecchie si abituano rapidamente e bloccano gli altri suoni più fastidiosi che potrebbero entrare nella tua stanza
Passaggio 3. Prova la melatonina
Questa è una sostanza chimica che il cervello produce per addormentare il corpo. Le pillole di melatonina sono un aiuto naturale per il sonno che può aiutare il tuo corpo a riposare se hai problemi a dormire durante il giorno. A differenza dei normali sonniferi, non hanno proprietà di dipendenza e non ti lasceranno intontito al risveglio.
Se sei interessato a prendere sonniferi più forti che utilizzano sostanze chimiche sintetiche per addormentare il corpo, è meglio discuterne prima con il medico. Questo è particolarmente importante se devi guidare o andare al lavoro al risveglio
Passaggio 4. Fai colazione quando ti svegli
Anche se ti svegli alle 6:00 di sera, fai colazione. Questo segnalerà al tuo cervello e al tuo corpo che è l'inizio della tua giornata. Se mangi cibi a pranzo o a cena, invierai segnali diversi. Segui la normale routine mattutina che avresti se ti svegliassi alle 8:00. Metti su un bricco di caffè o tè e goditi la tua colazione tipica.
Passaggio 5. Dì alle persone di non disturbarti
Se sei seriamente intenzionato a seguire un programma notturno, dì alle persone della tua vita di non disturbarti durante il giorno, a meno che non si tratti di un'emergenza. Fai sapere loro che è molto importante per te dormire durante il giorno, perché altrimenti finirai per privarti del sonno.
Dovrai impostare un programma che funzioni per la tua famiglia in modo che non debbano disturbarti. Ad esempio, se i tuoi figli torneranno a casa da scuola durante il periodo in cui dovresti dormire, prepara un piano per farli andare al doposcuola o stare con qualcuno fino al tuo risveglio
Parte 3 di 4: Mantieni il tuo corpo sano
Passaggio 1. Attenersi a un programma
Se hai intenzione di rimanere di notte per un po', è importante attenersi a un programma costante. Vai a letto alla stessa ora del giorno e alzati anche alla stessa ora. Se non lo fai, il tuo programma di sonno finirà dappertutto e questo può causare danni alla tua salute.
- Dopo esserti abituato gradualmente al tuo programma, mantienilo come faresti con un programma normale. Imposta la sveglia e cerca di andare a letto in orario.
- Quando sei pronto per tornare a un normale programma giorno/notte, fallo gradualmente.
Passaggio 2. Ottieni vitamina D
Stare in casa durante il giorno significa che non sarai esposto ai raggi salutari del sole. Certo, troppo sole è una brutta cosa, ma troppo poco sole è in realtà peggio. Quando non ti esponi al sole, il tuo corpo non produce vitamina D, che è essenziale per una sana crescita ossea e altre funzioni naturali.
- Cerca di organizzare il tuo programma in modo da ottenere almeno un po' di esposizione al sole durante la luce del giorno.
- Potresti voler prendere una lampada solare per stimolare la produzione di vitamina D se stai ricevendo pochissimo sole.
Passaggio 3. Prestare attenzione ai macchinari operativi
Quando adotti un programma notturno, stai andando contro i ritmi naturali del tuo corpo. Sarai sempre un po' più assonnato e meno sveglio di quanto saresti se avessi un normale programma giorno/notte. Per questo motivo, è importante prestare attenzione ai macchinari, compresa un'auto, mentre ti stai ancora abituando a stare sveglio tutta la notte. Stai il più vigile possibile, soprattutto mentre sei al lavoro.
Parte 4 di 4: scelta di uno stile di vita notturno a lungo termine
Passaggio 1. Decidi se essere notturno migliorerà la tua vita
Ci sono molte ragioni per andare di notte, ma hanno bisogno di risuonare con chi sei e con la vita che vorresti condurre. Gli svantaggi dell'andare di notte dovrebbero essere soppesati quando lo si considera come uno stile di vita. Non sarai in giro quando la maggior parte delle persone è sveglia, quindi questo significa perdere molte attività sociali. Sarai anche sottoesposto alla vitamina D, che potrebbe influire negativamente sulla tua salute. Tuttavia, i vantaggi dell'andare di notte sono numerosi:
- Ci sono meno persone in giro durante la notte, il che può essere fantastico per una serie di motivi.
- Può essere un momento creativo e produttivo se sei naturalmente un nottambulo. Le persone non ti invieranno email con richieste, quindi non verrai interrotto.
- Sarai l'anima della festa perché sarai più riposato di tutte le persone che hanno buttato giù una giornata di lavoro. Potresti anche unirti ai ranghi dei "notturni professionisti" che vivono per festeggiare nei migliori locali notturni della città.
- È un'occasione per entrare in contatto con persone interessanti che stanno svegli anche tutta la notte, inclusi nottambuli, fan dei vampiri, falene sociali e persone che semplicemente non riescono a staccarsi da Internet a tarda notte.
- La tua casa non sembrerà così disordinata. La vista umana è terribile di notte. Anche con le luci accese, è più difficile vedere la polvere e i coniglietti lanuginosi. Non avrai bisogno di pulire la metà dell'impegno!
- Un'altra cosa da considerare è essere notturni stagionalmente o per un determinato periodo piuttosto che tutto l'anno. Questo può essere utile durante una stagione speciale come l'estate quando le notti sono belle, durante le vacanze e così via. Puoi essere disponibile a perseguire qualsiasi interesse coincida con il tuo bisogno di stare sveglio tutta la notte.
Passaggio 2. Trova un lavoro o uno stile di vita che ti permetta di avere uno stile di vita notturno
Se sei seriamente intenzionato a rendere questo impegno un impegno a lungo termine, dovrai trovare un lavoro che ti permetta di dormire durante il giorno e rimanere sveglio la notte. Se hai intenzione di rimanere di notte come cambiamento a lungo termine o permanente, dovrai essere in grado di aggirare le cose che di solito vengono fatte durante il giorno.
- Il lavoro a turni ti consentirà di continuare a lavorare durante la notte. Esistono molte possibilità diverse per il lavoro a turni, tra cui carico e trasporto di merci, sicurezza e polizia, strutture di monitoraggio, rifornimento notturno nei supermercati, lavoro di reception in hotel, pesca, pulizia, giornalisti, lavoro in autostrada e così via. Anche di notte si possono praticare sport; uno studio recente ha dimostrato che le allodole mattutine producono brocche mattutine migliori, mentre i nottambuli sono migliori brocche serali.
- Lavoro da casa. Se sei un blogger, un marketer online, un venditore eBay, uno scrittore, un artista, ecc., Che può lavorare da casa, imposta la tua routine come si addice al tuo lavoro.
- Studiare sarà più difficile, ma se stai seguendo lezioni online, puoi studiarlo quando vuoi. Per l'università, procurati le registrazioni delle lezioni o chiedi appunti agli amici. Avrai problemi con esercitazioni mancanti che richiedono la frequenza per i voti, quindi prova a programmare esercitazioni serali.
Passaggio 3. Connettiti con altri notturni o nottambuli
Trova altre persone che amano la notte più del giorno, da geek e giocatori, a tipi creativi e mistici. Cerca di entrare in contatto con persone che hanno il tuo stesso amore della notte. Tieni presente che questo sarà più probabile in un grande ambiente urbano come New York, Tokyo o Sydney che in qualsiasi altro luogo, città che non dormono mai.
- A New York City, puoi entrare in contatto con altri nottambuli che la pensano allo stesso modo attraverso i New York Night Owls, un incontro settimanale di nottambuli laboriosi che mantiene le ore 22:00-4:00. L'idea ha preso piede anche a Londra e potrebbe arrivare presto in un luogo vicino a te!
- Cerca caffè e altri luoghi di incontro che corteggiano i nottambuli e non buttarti fuori dopo mezzanotte. Di nuovo, è più probabile che esistano in grandi ambienti urbani, ma se non ce n'è uno vicino a te, prendi in considerazione la creazione di una rete domestica con altri notturni in modo da poterti incontrare l'uno con l'altro e avere una tazza di qualcosa e fare brainstorming insieme in modo creativo nel profondo della notte.
- Usa i social network come Twitter e Facebook per connetterti con altri notturni nella tua zona: controlla lo stato della posizione in modo da sapere che stai parlando con un nottambulo e non un'allodola in una città dall'altra parte del mondo!
Passaggio 4. Presta attenzione alla tua salute mentale
Tieni presente che mentre è stato affermato di recente che i nottambuli sono più intelligenti delle loro controparti delle allodole mattutine, essere un nottambulo può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale. Se ti ritrovi a sperimentare sfide mentali, come la depressione, potresti voler riconsiderare i tuoi comportamenti da nottambulo. Chiedi consiglio al tuo medico se sei preoccupato.
Assicurati di assumere una quantità sufficiente di vitamina D. Avrai bisogno di un po' di sole regolare ogni giorno
Passaggio 5. Torna al tuo sé diurno
Se vuoi tornare al tuo normale sé diurno, è facile. Stai sveglio tutta la notte e poi tieniti sveglio tutto il giorno il giorno dopo. Quando il sole sorge e illumina il cielo con bellissimi colori, dovresti sentirti in pace con quella luna ancora sospesa nel cielo, ti darà una meravigliosa sensazione fresca e sveglia per la giornata. Il tempo necessario per tornare al ritmo abituale dipenderà dalla tua personalità, dalle tue attività e da quanto ti senti privato del sonno.
Suggerimenti
- Trova i negozi che mantengono le tue ore in modo da poter fare la tua solita spesa e altri acquisti con facilità.
- Nota che sarà più facile se sei un nottambulo per natura.
- Regalati un nuovo inizio la sera facendo una doccia, vestiti e preparati per la notte, mangiando un abbondante pasto al risveglio e prendendo una boccata d'aria fresca all'aperto facendo esercizio - salta su una bicicletta o fai jogging mentre è ancora chiaro o crepuscolo.
- Per molte persone, la capacità di stare alzate fino a tardi cambia per tutta la vita; se non sei in grado di farlo ora (perché i tuoi genitori o il tuo partner lo dicono, o perché il tuo corpo ti punisce severamente per questo), riprova in qualche altra fase della tua vita.
- Non sottovalutare la gloria dei tappi per le orecchie e di una maschera per gli occhi! Molti terzi mutanti non dormirebbero mai senza di loro.
Avvertenze
- Evita la caffeina a meno che tu non sappia che puoi berla e dormire comunque durante il giorno. Il sonno diurno è molto più soggetto a distrazioni e hai molte più probabilità di essere svegliato, causando possibili problemi di privazione del sonno.
- Se hai paura del buio, essere notturno può essere un confronto. Poi di nuovo, potrebbe essere solo un modo per superare una tale paura.
- Ad altri membri della famiglia, al coniuge o al partner e agli amici potrebbero non piacere le tue abitudini notturne. Tieni a mente i desideri degli altri. Se sei single e senza fronzoli, essere notturno è più facile che se sei sposato e hai figli al seguito, anche se il lavoro a turni può giustificare uno stile di vita notturno.
- Il "malessere da lavoro a turni" è una condizione ben nota che provoca disturbi dell'umore, stanchezza, incapacità di concentrazione e sonno interrotto.
- Ciò può farti perdere il lavoro o bocciare gli studi. Gli studenti possono ottenere gli appunti delle lezioni dagli altri studenti, ma la buona volontà si estende solo finora!
- Prendi il sole regolarmente. La vitamina D è importante per la nostra salute, così come l'esposizione alla luce per la crescita e la buona salute.
- Questo non è il modello normale per gli umani, ma abbiamo la capacità di scavalcare il nostro solito ritmo circadiano; indagare sulle potenziali conseguenze sulla salute se si pianifica di farlo a lungo termine. Gli studi sui turnisti probabilmente ti aiuteranno.
- Molti esperti sostengono che uno stile di vita notturno è cancerogeno, anche se ciò potrebbe essere dovuto a abitudini malsane che derivano dall'essere un nottambulo, non alle abitudini stesse del sonno. È stato dimostrato che il cancro nei piloti, negli assistenti di volo e nei turnisti ha un legame con i cicli circadiani interrotti a causa degli orari non convenzionali imposti loro dal lavoro.
- I cicli circadiani perturbati sono collegati a disturbi dell'umore come il disturbo bipolare, ma contribuiscono anche altre vulnerabilità, come lo stress.
- Se sei uno studente, NON farlo! Può rallentare estremamente il tuo processo di apprendimento!
