Il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) è un disturbo complesso che è la reazione a un evento traumatico. Gli eventi traumatici che possono provocare PTSD spesso includono guerra, stupro, rapimento, aggressione, disastri naturali, incidenti automobilistici o aerei, attacchi terroristici, morte improvvisa di una persona cara, abusi sessuali o fisici, bullismo estremo, minacce di morte e abbandono infantile. I sintomi del disturbo da stress post-traumatico possono insorgere improvvisamente, gradualmente o andare e venire nel tempo. PTSD non colpisce solo la persona con la condizione; colpisce anche le persone care che sono coinvolte nella loro vita. Se vivi con qualcuno con PTSD, è importante riconoscere come il PTSD può influenzare la tua vita domestica, imparare come affrontare i sintomi di PTSD che possono insorgere e aiutare la persona amata in tutti i modi possibili.
Passi
Metodo 1 di 4: Affrontare i sintomi della persona amata
Passaggio 1. Sii consapevole dei sintomi comuni del disturbo da stress post-traumatico
Poiché i sintomi del disturbo da stress post-traumatico cambiano il modo in cui si sente e agisce un sopravvissuto al trauma, questo può cambiare drasticamente la vita familiare e influenzare tutti i membri della famiglia. Il trauma provoca sintomi che possono rendere difficile andare d'accordo con gli altri o causare astinenza. Per vivere con qualcuno che ha a che fare con PTSD è meglio essere consapevoli dei suoi sintomi, ci sono anche modi per aiutare la persona amata e ricordare alcuni aspetti importanti del trattamento del disturbo.
Alcuni dei sintomi centrali del disturbo da stress post-traumatico includono il rivivere l'evento traumatico, l'evitare i ricordi del trauma e l'aumento dell'ansia e dell'eccitazione emotiva. Ulteriori sintomi includono rabbia e irritabilità, senso di colpa o senso di colpa, abuso di sostanze, sentimenti di tradimento, depressione e disperazione, pensieri e sentimenti suicidi, sentirsi alienati e soli e dolori fisici
Passaggio 2. Dai supporto alla persona amata durante i flashback
Rivivere l'evento può comportare ricordi intrusivi e sconvolgenti dell'evento che ha vissuto la persona amata. Ciò può includere anche flashback, in cui il malato si sente come se fosse tornato nel trauma, o assistendolo come se stesse accadendo di fronte a loro. Quando la persona amata sta vivendo un flashback, dagli spazio e tienilo al sicuro.
Non fare molte domande alla persona, stai semplicemente vicino nel caso in cui abbia bisogno di te e dagli tutto ciò di cui ha bisogno quando il flashback è finito. Gli individui con PTSD spesso trovano difficile parlare della loro storia traumatica. Dai sostegno alla persona amata senza essere troppo invadente
Passaggio 3. Aiuta la persona amata ad affrontare i flashback praticando tecniche di rilassamento
La persona amata con PTSD può anche rivivere l'evento provando un intenso disagio quando gli viene ricordato il trauma. Questo disagio può portare a una risposta fisica (ovvero battito cardiaco accelerato, respiro accelerato, nausea, tensione muscolare e sudorazione). Sintomi come questo possono essere aiutati praticando tecniche di rilassamento.
Una tecnica di rilassamento molto potente che potrebbe essere utilizzata sono gli esercizi di respirazione profonda. Chiedi alla persona di inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per quattro secondi e poi rilasciare lentamente il respiro nel corso di quattro secondi. Chiedi loro di ripetere questo esercizio finché non si sentono calmi
Passaggio 4. Fai sentire la persona amata al sicuro nella tua relazione
Dopo un'esperienza traumatica, la persona amata potrebbe avere difficoltà a sentirsi al sicuro, anche a casa propria. Anche se potresti non essere in grado di promettere che non accadrà mai più nulla di male, puoi dimostrare che sei lì per proteggerli e che ti impegni pienamente nella tua relazione con loro. I modi per farli sentire al sicuro includono:
- Discuti dei piani per il futuro con la persona amata per aiutarla a ricordare che il suo futuro è aperto e non limitato.
- Mantieni le tue promesse. Essere affidabili aiuterà la persona amata a iniziare a riacquistare fiducia nelle persone.
- Creare una routine a cui entrambi vi attenete. Le routine possono aiutarli a sentire di avere una parvenza di controllo nella loro vita.
- Digli che credi che si riprenderanno.
Passaggio 5. Cerca di capire perché la persona amata si è ritirata
L'evitamento e l'astinenza sono due dei principali sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Questi sintomi possono portare a una perdita di interesse per le attività preferite, un distacco dagli altri e un intorpidimento emotivo. Tutte queste cose possono essere davvero dure per i propri cari che vivono con la persona con disturbo da stress post-traumatico. Ricorda a te stesso che il ritiro della persona amata non è causato da una mancanza di cure, ma dal dolore che prova la persona.
- Perdona la persona amata quando rifiuta di partecipare alle riunioni di famiglia, ma non smettere di invitarla. Rimani persistente.
- Fai sapere alla persona amata che quello che sta vivendo è ok. Anche se potrebbe farti male che la persona amata scelga di rifiutare i tuoi inviti a fare delle cose, devi far loro sapere che capisci perché si sentono come sono e che li accetti per quello che sono.
Passaggio 6. Sfida i pensieri distorti della persona amata
La persona amata può nutrire pensieri negativi su se stessa o sulla situazione. Insisti a sfidarli riguardo ai loro pensieri negativi riguardo a se stessi o al futuro. Mantieni il tuo tono leggero ed esprimi il tuo amore e i tuoi pensieri positivi senza condannarli.
Ad esempio, se la persona amata sente che l'esperienza traumatica è colpa sua, rassicurala con calma che non è colpa sua. Ricorda loro che sono inutilmente severi con se stessi
Passaggio 7. Aiuta la persona amata ad addormentarsi la notte
Le persone con disturbo da stress post-traumatico possono avere difficoltà ad addormentarsi la notte. Anche se non puoi controllare i pensieri che entrano nella testa della persona amata, puoi creare un ambiente di sonno sano per la persona amata.
- Pratica tecniche di rilassamento con la persona amata prima che vada a letto. Questo può includere esercizi di respirazione profonda.
- Imposta la temperatura a un livello a cui la persona amata si sente a suo agio. Le temperature più fresche possono aiutare a indurre il sonno. Lavora con la persona amata per capire quale temperatura è più favorevole al sonno. Questo è generalmente compreso tra 65 e 72 gradi Fahrenheit (18,3-22,2 gradi Celsius).
- Chiedi alla persona amata di spegnere tutti i dispositivi elettronici per almeno un'ora prima di andare a letto.
Passaggio 8. Aiuta la persona amata a gestire la propria irritabilità e rabbia
Il PTSD può far sviluppare a una persona livelli di irritabilità mai sperimentati prima dell'evento traumatico. Sebbene la persona amata molto probabilmente andrà in terapia per lavorare sulla gestione della rabbia, ci sono anche modi in cui puoi aiutare la persona amata a controllare la sua irritabilità.
- Aiuta la persona amata a prendere le distanze dalla situazione sconvolgente prima di reagire. Quando vedi che la persona amata si arrabbia, prendila da parte e digli di fare una passeggiata o di andare in un'altra stanza e fare diversi respiri profondi.
- Aiuta la persona amata a iniziare a scrivere nel diario i propri pensieri ed emozioni (soprattutto la rabbia). L'inserimento nel diario può aiutarli a esprimersi senza dover parlare con nessuno della loro esperienza. Mettere i loro sentimenti sulla carta può aiutare a ridurre la probabilità che si sentano irritabili quando interagiscono con gli altri.
Passaggio 9. Cerca di evitare le cose che potrebbero spaventare la persona amata
Il disturbo da stress post-traumatico può causare un'estrema nervosità e ipervigilanza. Cerca di evitare di iniziare la persona amata, poiché ciò potrebbe inavvertitamente innescare un flashback. Ad esempio, cerca di evitare di fare movimenti improvvisi intorno alla persona amata.
- Annuncia quando sei a casa o chiamali quando tornano a casa in modo che sappiano che ci sei.
- Fai sapere loro quando stai per fare qualcosa che comporta un rumore forte, come far funzionare il frullatore o piantare un chiodo nel muro.
Passaggio 10. Assicurati di dare spazio alla persona amata
Hanno a che fare con molto e possono o meno essere in grado di parlare della loro esperienza. Devi essere tollerante nei confronti dei loro bisogni durante questo periodo. Non costringere la persona amata a parlare di ciò che sta passando. Sii semplicemente lì per loro se hanno voglia di parlare.
- Preparati al fatto che la persona amata voglia essere sola un giorno, ma supportata il giorno dopo. Dai alla persona amata ciò di cui ha bisogno.
- Offri supporto in altri piccoli modi. Questi gesti di supporto potrebbero includere portarli in un posto che di solito apprezzano, preparare loro la cena preferita o semplicemente passare un po' di tempo tranquillo con loro.
Metodo 2 di 4: incoraggiare la persona amata a cercare aiuto
Passaggio 1. Discutere i vantaggi di ricevere un trattamento con la persona amata
Cercare aiuto da un fornitore di assistenza sanitaria mentale (uno psichiatra o uno psicologo) è una parte molto importante del recupero dal disturbo da stress post-traumatico. Andare in terapia il prima possibile una volta che il disturbo da stress post-traumatico è apparso è preferibile, poiché un trattamento precoce può significare un recupero più rapido.
- Le persone con disturbo da stress post-traumatico possono anche cercare aiuto in un centro o in una clinica basati sulla comunità.
- Più a lungo i sintomi possono continuare senza l'aiuto di un fornitore di assistenza sanitaria mentale, più difficile sarà cambiare e riprendersi da quei comportamenti.
Passaggio 2. Raccogliere informazioni sul trattamento per la persona amata
Se la persona amata ha acconsentito a farsi curare, rendile più facile raccogliendo informazioni su diversi terapisti.
Puoi anche fissare un appuntamento per loro una volta che la persona amata ha determinato con quale terapeuta vorrebbe parlare
Passaggio 3. Vai da un consulente per chiedere aiuto se la persona amata si rifiuta di andare in terapia
Se la persona amata si rifiuta di farsi curare, vai tu stesso da un consulente e discuti delle sfide che stai affrontando quando hai a che fare con il disturbo da stress post-traumatico della persona amata. Il consulente potrebbe essere in grado di darti alcuni suggerimenti su come gestire i sintomi della persona amata e il rifiuto di chiedere aiuto.
Dì alla persona amata che sei andato da un terapeuta. Raccontare loro la tua esperienza renderà normale andare da uno psichiatra, il che potrebbe farli sentire meglio nel cercare aiuto da soli
Passaggio 4. Fai sapere alla persona amata che sei disposto a partecipare alla consulenza familiare
Se la persona amata ha difficoltà ad accettare la necessità di andare in terapia, digli che andrai in terapia con loro. La terapia per le famiglie di persone che soffrono di PTSD può essere trovata in molte cliniche comunitarie.
Metodo 3 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso
Anche se la tua preoccupazione principale potrebbe essere quella di prenderti cura della persona amata, è incredibilmente importante dedicare del tempo a prenderti cura di te stesso. Se pensi costantemente al modo migliore per aiutare la persona amata, ti stancherai sicuramente. Quando sei stanco, è più probabile che tu perda la pazienza, il che può peggiorare le cose. Per questo motivo, assicurati di dedicare del tempo ogni giorno per rilassarti e ricaricarti.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con altre persone
Mentre sostieni la persona amata, è anche importante parlare con altri che possono sostenerti in questo momento difficile. Parla con persone di cui ti fidi, come altri familiari o amici, di quello che stai passando.
Esprimere semplicemente le tue emozioni può far sembrare la situazione più gestibile
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Oltre a parlare con la famiglia o gli amici, potresti anche trovare utile parlare con persone che non sono coinvolte nella tua situazione specifica, ma che hanno vissuto quello che stai attraversando ora. I gruppi di supporto sono ottimi posti per condividere le tue esperienze e imparare da altri che potrebbero avere intuizioni sui modi in cui puoi rendere la tua situazione più positiva.
Per trovare un gruppo di supporto, esegui una ricerca su Internet per gruppi di supporto per famiglie di persone con disturbo da stress post-traumatico nella tua zona. Puoi anche guardare le bacheche della comunità o parlare con un terapeuta su dove trovare gruppi di supporto
Passaggio 4. Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso
I membri della famiglia spesso si dedicano totalmente a coloro di cui si prendono cura e, nel processo, trascurano i propri bisogni. Presta attenzione a te stesso. Guarda la tua dieta, esercitati e riposati molto. Prenditi del tempo per fare cose che ti fanno sentire bene e che ti mantengono in salute.
- Trova il tempo per fare le cose che ami ogni giorno. Che si tratti di vedere un film, leggere un libro, fare un'escursione o semplicemente rilassarsi in un bagno, dedica del tempo a fare cose che ti rendono felice ogni giorno.
- Prova a fare yoga o meditazione, entrambi possono aiutarti a centrarti e mantenerti aggiornato.
Passaggio 5. Cerca di mantenere le routine familiari
Queste routine familiari potrebbero includere riunirsi per cena, serata di gioco o una gita ricreativa. Mantenere queste tradizioni familiari può aiutare sia la persona amata che il resto della famiglia a sentire che c'è una parvenza di normalità.
Passaggio 6. Fissa un appuntamento con un terapeuta per te stesso
Se ritieni di avere problemi ad affrontare la tua situazione, non esitare a cercare un aiuto professionale. Parlare con un terapeuta può aiutarti a elaborare strategie su come affrontare il disturbo da stress post-traumatico della persona amata, nonché modi per mantenerti felice e in salute.
Puoi anche chiamare una linea di supporto progettata per gli operatori sanitari che vivono con qualcuno che ha il disturbo da stress post-traumatico. Chiama la National Caregiver Support Line al numero 1-855-260-3274
Metodo 4 di 4: Capire come il disturbo da stress post-traumatico colpisce le famiglie
Passaggio 1. Comprendi che il PTSD non colpisce solo la persona che soffre della condizione
Le famiglie possono anche sperimentare varie reazioni alla persona amata che soffre di PTSD. Può essere difficile far fronte a una persona cara che allontana costantemente le persone o che sta vivendo flashback traumatici. Questi sintomi possono creare reazioni comuni che sperimentano i membri della famiglia e altre persone care.
- Tieni presente che queste reazioni sono normali e che vivere con qualcuno con PTSD può essere molto difficile.
- Queste reazioni sono descritte nei passaggi seguenti.
Passaggio 2. Mantieni i tuoi sentimenti di simpatia
Le persone spesso si sentono molto dispiaciute che qualcuno a cui tengono abbia dovuto subire un'esperienza terrificante e che la persona amata soffra ancora di PTSD. Tuttavia, troppa simpatia può essere una cosa negativa che porta una famiglia a "bambinare" un sopravvissuto al trauma. Questo può inviare il messaggio che la famiglia non pensa che il sopravvissuto al trauma sia in grado di superare il calvario.
Ad esempio, se non ti aspetti che la persona amata prosegua il trattamento e si rechi agli appuntamenti terapeutici, potrebbe pensare che tu non abbia fiducia nella sua capacità di riprendersi
Passaggio 3. Preparati a qualche conflitto
Poiché l'irritabilità è uno dei sintomi di base del disturbo da stress post-traumatico, il conflitto è spesso inevitabile. Una miccia corta e la prontezza a difendersi o combattere piuttosto che arretrare potrebbero provocare esplosioni di rabbia nei confronti dei membri della famiglia e degli altri.
Passaggio 4. Cerca di non essere offeso dal distacco della persona amata
Dopo un'esperienza traumatica, molte persone con disturbo da stress post-traumatico rimarranno disconnesse dai loro cari mentre affrontano ciò che è successo. Questo può essere molto difficile per te e gli altri membri della famiglia, ma cerca di dare spazio alla persona.
Ricorda che non si stanno allontanando perché vogliono farti del male, ma piuttosto perché hanno a che fare con ciò che è successo a loro
Passaggio 5. Cerca di scacciare i sentimenti di vergogna o di colpa
I membri della famiglia possono spesso sentirsi in colpa o vergognarsi dopo un evento traumatico per molte ragioni. Possono sentirsi in colpa perché si sentono responsabili di prendersi cura della persona amata. I membri della famiglia possono anche provare vergogna nel trattare con la persona amata, poiché possono sentirsi come se stessero fallendo. Ricorda che trattare con una persona cara con disturbo da stress post-traumatico non è facile, ma stai facendo tutto il possibile per aiutarla.
Passaggio 6. Comprendi che i sentimenti negativi nei confronti della persona amata con disturbo da stress post-traumatico sono normali
Questi sentimenti negativi possono includere rabbia e risentimento verso la persona traumatizzata o verso coloro che l'hanno traumatizzata.
Suggerimenti
- Cerca di mantenere un atteggiamento positivo, ma sii onesto con la persona amata. Se fanno qualcosa che ti turba, fagli sapere che ti ha ferito davvero e che li perdoni.
- Tieni presente che il recupero è possibile. Ma capisci anche che il disturbo da stress post-traumatico può essere una malattia che dura tutta la vita.
- Trova buone risorse per aiutarti a capire meglio il disturbo da stress post-traumatico.
Avvertenze
- Se la persona amata diventa violenta, come possono fare alcune persone con disturbo da stress post-traumatico durante i flashback o gli sbalzi d'umore, allontanati dai pericoli. Sebbene sia importante supportare la persona amata, la tua sicurezza viene prima di tutto.
- Salva una vita: non chiamare la polizia per la persona amata se vivi in America. La polizia può traumatizzarli o ucciderli. Chiama un'ambulanza o vai al pronto soccorso se necessario.
