Vedere una persona cara affrontare la depressione non è facile. Può essere difficile capire cosa stanno attraversando e doloroso vederli lottare. Se qualcuno con cui vivi soffre di depressione, ricorda a te stesso che è malato; non hanno la pelle sottile o scelgono di essere tristi. Aiutali offrendo il tuo amore e il tuo sostegno e, se non l'hanno già fatto, incoraggiali a farsi curare. Inoltre, ricorda che le tue esigenze sono importanti e assicurati di mantenere la tua salute mentale e fisica.
Passi
Parte 1 di 3: aiutare la persona amata a far fronte ai sintomi
Passaggio 1. Chiedi come si sente la persona amata e come puoi aiutarla
Fai sapere loro che possono fidarsi di te e che possono essere onesti senza paura del giudizio. Potrebbero non voler parlare o chiedere nulla, ma assicurarli che sei lì può comunque offrire conforto.
- Se noti che sembrano tristi o non riescono ad alzarsi dal letto, prova a dire: "Sei così importante per me. C'è qualcosa che posso fare per aiutare? So che possiamo trovare un modo per aiutarti a sentirti meglio".
- Anche se non dicono nulla, sedersi accanto a loro o tenergli la mano sono gesti semplici, importanti.
- Anche se è importante chiedere loro come stanno di tanto in tanto, specialmente quando sono chiaramente in difficoltà o hanno un ciclo basso, resisti alla tentazione di "controllare" tutto il tempo. Ricordare regolarmente alla persona amata la sua depressione può essere controproducente.
Passaggio 2. Riconosci che stanno vivendo un vero dolore
Non minimizzare mai la loro lotta o cercare di dare loro un amore duro. La depressione non ha nulla a che fare con l'essere di pelle sottile o essere infastidito da piccole cose. È una condizione medica, quindi esprimi di capire che il loro dolore è reale invece di dire loro di liberarsene.
- Nessuno dovrebbe mai vergognarsi per aver ricevuto una diagnosi o aver cercato un trattamento per qualsiasi condizione fisica o mentale.
- Pensa alle condizioni di salute mentale allo stesso modo di malattie come il diabete o la polmonite. Non diresti a qualcuno che ha avuto una malattia più visibile che dovrebbe semplicemente superarla.
Passaggio 3. Incoraggiali a praticare la prima lingua
Una persona alle prese con la depressione può sentirsi come se la definisse e controllasse la propria vita. Usare un linguaggio che metta la persona al primo posto quando si descrive la depressione o altre condizioni di salute mentale toglie l'enfasi alla condizione e la mette sulla persona. Questo può aiutarli a sentirsi più sicuri e ricordare loro che sono separati dalla loro depressione.
Ad esempio, invece di dire "Sono depresso", incoraggiali a dire qualcosa come "Ho la depressione" o "Ho a che fare con la depressione"
Passaggio 4. Resisti a concentrarti sulla loro depressione
Mentre i sintomi della depressione possono sembrare opprimenti sia per te che per la persona amata, può essere terapeutico per loro se continuano a partecipare a routine e attività "normali". Prova a comportarti come se la persona amata non fosse depressa: parla con loro come faresti normalmente, invitali a partecipare ad attività che piacciono a entrambi, ecc. Questo può aiutarli a entrare in una mentalità meno depressa.
Ricorda che la depressione della persona amata non definisce chi sono. Concentrati sui loro punti di forza e sulle loro buone qualità e segnalale alla persona amata ogni volta che puoi
Passaggio 5. Chiedi loro di dedicarsi agli hobby e di svolgere attività con te
Non spingerli troppo forte, ma incoraggiali a uscire di casa con te. Prova a chiedere loro di fare una passeggiata intorno all'isolato o un giro in bicicletta. Pensa ai loro hobby, attività e giochi preferiti e vedi se riesci a convincerli a diventare attivi.
- Prova a chiedere: "Che ne dici di prendere una boccata d'aria fresca? Vuoi fare una passeggiata con me?" Potresti dire: "Hai sempre amato il giardinaggio. Che ne dici se ti porto al vivaio e possiamo piantare dei fiori insieme?"
- L'inattività è un sintomo comune e può prolungare gli episodi depressivi. Se non riesci a far uscire la persona amata dal letto o dalla stanza, prova ad aprire le persiane o le tende per far entrare la luce del sole. Potresti portare loro un'attività, come carte o un gioco da tavolo.
Passaggio 6. Aiutali a prenderti cura di loro, ma incoraggiali ad assumersi la responsabilità
Quando qualcuno soffre di depressione, l'igiene personale, la cucina e le faccende domestiche possono sembrare opprimenti. Anche se vorrai assicurarti che si prendano cura di loro, dovresti aiutare la persona amata a svolgere il maggior numero possibile di compiti da sola.
Realizzare le cose può potenziare la persona amata e aiutare ad aumentare la sua autostima. Ad esempio, invece di cucinare tutti i loro pasti, digli: "Vieni ad aiutarmi a cucinare la cena. Ho una ricetta fantastica e semplice che vorrei mostrarvi. Sarà divertente!"
Passaggio 7. Prendere sul serio le minacce di autolesionismo o suicidio
Se la persona amata ha un medico o un terapista, segnalagli prontamente qualsiasi minaccia di suicidio. Se possibile, resta con la persona amata, digli che è importante e che la ami, e assicurale che non deve lottare da sola con questo.
- Se ritieni che la persona amata sia in pericolo di danneggiare se stessa o gli altri, chiama la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-TALK (8255) o incoraggiala a chiamare. Per un elenco di linee di vita internazionali, vedere
- Se hai bisogno di aiuto immediato, chiama i servizi di emergenza e chiedi all'operatore di inviare i primi soccorritori formati nella gestione delle crisi legate alla salute mentale.
Passaggio 8. Modella comportamenti sani prendendoti cura di te stesso
Mentre vivi con una persona cara che soffre di depressione, assicurati di mantenere i tuoi limiti e le routine di cura di te stesso. Cerca di non lasciare che il tuo atteggiamento positivo sia influenzato dagli stati d'animo e dai comportamenti della persona amata. Prendendoti cura di te stesso ed essendo te stesso il più possibile, puoi anche modellare comportamenti e atteggiamenti sani per la persona amata. Il tuo comportamento e il tuo umore possono influenzare il modo in cui agiscono e si sentono.
Parte 2 di 3: incoraggiarli a cercare aiuto
Passaggio 1. Esprimi le tue preoccupazioni con delicatezza e obiettività
Cerca di non dare l'impressione di essere nel panico o di incolparli di qualcosa. Rassicura la persona amata che tieni a lei e che ha notato alcuni segnali preoccupanti. Menziona esempi specifici per sostenere le tue affermazioni con i fatti, ma non far sembrare che tu stia elencando tutto ciò che non va in esse.
- Dì loro: "Sei molto importante per me e mi preoccupo per te. Ho notato che ultimamente sembri molto triste e arrabbiato, e non sei interessato a fare le cose che ti piacevano di più. Non devi affrontare questo da solo. Sono qui per te e possiamo lavorare insieme per ottenere aiuto".
- Potrebbe essere meglio parlare con loro delle tue preoccupazioni mentre si sentono relativamente bene. Una persona nel bel mezzo di un episodio depressivo può avere difficoltà a discutere oa pensare obiettivamente ai propri sentimenti ed esperienze.
Passaggio 2. Chiedi ad altri cari fidati di condividere le loro preoccupazioni
La persona amata potrebbe ignorare le tue preoccupazioni o negare di aver bisogno di aiuto. Se anche altri amici intimi o parenti sono preoccupati, chiedi loro di prestare il loro sostegno. Ascoltare la stessa idea da diverse fonti potrebbe aiutare la persona amata a venire a patti con l'idea di vedere un medico.
- Coinvolgi solo amici e parenti di cui la persona amata si fida. Ricorda a chiunque coinvolga che dovrebbe essere gentile, esprimere quanto ci tiene ed evitare di allearsi con la persona amata.
- Abbi pazienza. Potrebbe volerci del tempo per convincere la persona amata a chiedere aiuto. A meno che non siano minorenni o non corrano il rischio di ferire se stessi o gli altri, offrire incoraggiamento potrebbe essere la tua unica opzione.
Passaggio 3. Concentrati su come i loro comportamenti influenzano loro e gli altri
È bello esporre le tue preoccupazioni alla persona amata in modo concreto. Pensa a cose specifiche che fanno mentre lottano contro la depressione che hanno un impatto negativo su di loro o sulle loro relazioni e sollevale.
- Ad esempio, potresti dire: "Quando sei davvero giù, noto che tendi a darti malato per lavorare molto. Temo che se continui a farlo, potresti finire per perdere il lavoro".
- Potresti anche parlare di come il loro comportamento influisce sulla tua relazione. Ad esempio, "Sento che tendi a prenderti molto con me quando ti senti depresso, e mi sento davvero ferito e frustrato quando ciò accade. Penso che ricevere una terapia potrebbe aiutarti a incanalare e affrontare quei sentimenti di rabbia in un modo più sano".
Passaggio 4. Discuti su cosa provano e su come puoi aiutarli
Chiedi loro se desiderano parlarti di come si sente la loro esperienza con la depressione. Ognuno vive la depressione in modo diverso, quindi ogni persona può avere difficoltà diverse o trovare cose diverse utili.
Ad esempio, se la persona amata ha difficoltà ad alzarsi la mattina quando si sente depresso, chiedigli se c'è un modo in cui puoi aiutarla ad alzarsi in tempo in quei giorni (ad esempio, facendogli preparare la colazione da un certo tempo). Collaborare per trovare soluzioni che funzionino per loro
Passaggio 5. Affermare che non dovrebbero vergognarsi di cercare un trattamento
Fai sapere loro che non c'è differenza tra prendersi cura del proprio benessere mentale e fisico. Sottolinea che non dovrebbero vergognarsi o preoccuparsi di essere giudicati per aver cercato cure per qualsiasi problema di salute.
- Dì: "A volte una persona prende il raffreddore e se ne va da solo. Altre volte, una persona potrebbe sviluppare polmonite e aver bisogno di consultare un medico. Allo stesso modo, a volte sintomi come tristezza o perdita di interesse scompaiono da soli. Altre volte, devono essere curati da un medico”.
- Se esitano a vedere un professionista della salute mentale, suggerisci loro di fissare un appuntamento con il loro medico di base. Potrebbero essere più a loro agio nel vedere prima il loro medico "normale".
- Offriti di andare con la persona amata dal medico per offrire supporto morale o condividere le tue osservazioni con il medico. Alcune persone trovano molto difficile o imbarazzante ammettere di sentirsi depressi o discuterne con il proprio medico, e avere un avvocato per il supporto può aiutare.
Passaggio 6. Offri di dare un passaggio alla persona amata a terapisti e gruppi di supporto
Assicurati che sei pronto e disposto a fornire supporto pratico. Dì loro che li aiuterai a trovare professionisti medici, portarli agli appuntamenti, partecipare a sessioni con loro, portarli a riempire le loro prescrizioni e cercare gruppi di supporto locali per le persone che vivono con la depressione.
- Ricorda loro: "Sono qui per te ad ogni passo. Va bene se vuoi gestirlo in modo più privato, purché tu lo gestisca effettivamente. Se hai bisogno che venga dal dottore con te, ti dia un passaggio o ti aiuti in qualsiasi modo, puoi contare su di me”.
- Tieni presente che i gruppi di supporto informali e la consulenza di gruppo possono essere utili, ma non sostituiscono la terapia 1 contro 1 o i farmaci prescritti da un professionista della salute mentale.
Passaggio 7. Aiutali a tenere traccia dei farmaci e degli appuntamenti
Con il loro permesso, aiutali a ricordare quando hanno appuntamenti con il loro medico, quando prendere la loro medicina e quando ottenere una nuova prescrizione. Nota che, se non sono minorenni, potrebbe essere meglio essere sensibili su quanto sei coinvolto nel loro trattamento.
- Tieni presente che assumersi la responsabilità del proprio trattamento può aiutarli a responsabilizzarli. Inoltre, potrebbero preferire mantenere la propria privacy. In tal caso, fai del tuo meglio per fornire il tuo supporto e tenere d'occhio i loro progressi.
- Incoraggiali a continuare con le loro medicine. Se hanno appena iniziato, potrebbero volerci 2 o 3 mesi per trovare la medicina e il dosaggio giusti. Digli: "Cerca di non preoccuparti e di non sentirti frustrato. Potrebbe volerci un po' di tempo, ma le cose andranno meglio".
Parte 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Sii paziente e non incolpare te stesso
Vivere con qualcuno che ha una malattia mentale può essere difficile. La persona amata potrebbe scagliarsi contro di te, o potrebbe essere doloroso per te vederla lottare. Ricorda a te stesso che la depressione è una malattia e cerca di non prendere nulla di quello che fanno o dicono sul personale.
Inoltre, non assumere più di quanto puoi gestire. A meno che tu non sia un professionista medico qualificato, puoi solo offrire amore, supporto e incoraggiamento. La malattia mentale della persona amata non è qualcosa che puoi "risolvere" da solo
Passaggio 2. Mantieni la tua salute fisica e mentale
Fai del tuo meglio per mangiare bene, riposarti a sufficienza e mantenerti fisicamente attivo. Se non soddisfi i tuoi bisogni, non sarai in grado di aiutare gli altri.
- Segui una dieta sana a base di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Evita di saltare i pasti e cerca di non ricorrere a dolci o cibo spazzatura per comodità.
- Fai del tuo meglio per dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
- Cerca di allenarti per almeno 30 minuti al giorno. Potresti fare passeggiate o fare jogging, andare in bicicletta o entrare in palestra.
Passaggio 3. Dedica del tempo a fare le cose che ti piacciono
Rimani in contatto con i tuoi amici, mantieni il passo con i tuoi impegni sociali e persegui gli hobby nel miglior modo possibile. Quando possibile, prenditi del tempo per divertirti. Fai uno sport, vai a un concerto, leggi un buon libro o fai un bagno caldo.
Prendersi cura di una persona cara con depressione non è necessariamente un lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Tuttavia, potresti passare più tempo che puoi con loro quando hanno brutte giornate o episodi depressivi. Se hai bisogno di una pausa, chiedi a un amico o un parente fidato di riempire per qualche ora
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto familiare locale
Per trovare un gruppo, cerca online o rivolgiti agli ospedali locali e alle agenzie di salute mentale della comunità. Un gruppo di supporto per coloro che aiutano i propri cari a far fronte alla malattia mentale può metterti in contatto con persone in circostanze simili alle tue.
Un gruppo di supporto può essere utile, ma non esitare a parlare da solo con un consulente se inizi a sentirti sopraffatto
Suggerimenti
- I segni di depressione includono tristezza o sensazione di vuoto che durano per 2 settimane o più, agitazione, difficoltà di concentrazione, affaticamento, ritiro dalle normali attività, cambiamenti di peso o appetito, cambiamenti nelle abitudini del sonno, sensazione di disperazione o impotenza e pensieri suicidi. Questi sentimenti possono disturbare il funzionamento quotidiano di una persona, ad es. al lavoro, a scuola o in situazioni e relazioni sociali.
- Alcune persone che soffrono di problemi di salute mentale usano droghe e alcol per automedicarsi. Se necessario, spiega alla persona amata che bere o usare droghe peggiora le cose, incoraggiala a smettere e aiutala a trovare un programma di trattamento.
