L'inverno può portare cose divertenti come le vacanze e il pattinaggio sul ghiaccio. Sfortunatamente, può anche significare un aumento della malattia. Molte persone si ritrovano a soffrire di disturbi come raffreddore e mal di gola durante i mesi invernali. Forse ti starai chiedendo come rimanere in salute durante i mesi invernali. Puoi prendere provvedimenti per prevenire la malattia e anche trovare modi per riprenderti rapidamente se la malattia colpisce.
Passi
Metodo 1 di 3: prevenire le malattie
Passaggio 1. Lavati molto le mani
Lavarsi regolarmente le mani è uno dei modi migliori per evitare la diffusione di germi. È anche un buon metodo per evitare di diffondere germi ad altri. Durante l'inverno, questo è particolarmente importante poiché è la stagione del raffreddore e dell'influenza.
- Assicurati di sapere come lavarti correttamente le mani. Strofina le mani sotto l'acqua tiepida per 20 secondi, usando un sapone per le mani delicato.
- Prova a cantare la canzone dell'alfabeto nella tua testa mentre ti lavi. Si tratta di quanto tempo dovresti dedicare a lavarti le mani.
- Lavati accuratamente le mani ogni volta che ti tocchi la bocca o il naso. Dovresti anche lavarti prima di mangiare.
Passaggio 2. Resta al caldo
Le temperature fredde possono portare ad un aumento delle malattie, in particolare problemi respiratori. I bambini e gli anziani sono particolarmente soggetti a problemi di salute causati dal freddo. Abbi cura di stare il più caldo possibile durante l'inverno.
- Raggruppati quando esci. Oltre al cappotto pesante, indossa sciarpe, cappelli e guanti.
- Assicurati di lavare spesso il tuo abbigliamento invernale. I germi della bocca e del naso possono attaccarsi a oggetti come la sciarpa.
- Mantieni la tua casa al caldo. Assicurati che il tuo riscaldatore funzioni correttamente all'inizio di ogni stagione fredda.
Passaggio 3. Ottieni le vaccinazioni
La medicina moderna può aiutarti a rimanere in salute durante l'inverno. Scegliere di vaccinarsi può aiutarti a combattere le malattie. Parla con il tuo medico per farti fare un'iniezione.
- Il vaccino antinfluenzale può aiutare a prevenire le malattie. Puoi ottenere un vaccino antinfluenzale nella maggior parte delle farmacie senza appuntamento.
- Il medico può dirti di quali vaccinazioni hai bisogno, in base alla tua età e al tuo stile di vita. Pianificare un check-up con il proprio medico per discutere delle vaccinazioni è una buona idea.
- Se hai intenzione di viaggiare, potresti aver bisogno di vaccinazioni aggiuntive. Discuti i tuoi piani con il medico.
Metodo 2 di 3: Adottare Abitudini Sane
Passaggio 1. Segui una dieta sana
I cibi che mangi possono avere un grande impatto sulla tua salute generale. Una dieta equilibrata può aiutare a sostenere il sistema immunitario. Mangiare bene per aiutare a prevenire le malattie invernali.
- Cerca di ottenere più porzioni di verdura ogni giorno. Pastinaca, carote e rape sono ottime verdure invernali. Puoi arrostirli o mescolarli alle tue zuppe e stufati preferiti.
- Aumenta il tuo latticino. Il latte e i latticini contengono molte vitamine, come la A e la B 12, che possono aiutarti a mantenerti in salute.
- Cerca latte magro e formaggi a ridotto contenuto di grassi. Puoi anche provare lo yogurt greco e la ricotta leggera.
Passaggio 2. Sii fisicamente attivo in ogni momento
L'esercizio è un ottimo modo per mantenere il corpo sano. Può essere allettante voler limitare i tuoi viaggi in palestra durante i mesi freddi. Ma rimanere attivi ti aiuterà a combattere raffreddori e influenza.
- Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Scegli un'attività che ti piace in modo da essere più propenso a seguirla.
- Se non appartieni a una palestra, l'inverno è un ottimo momento per iscriverti a una palestra. Molti centri fitness offrono vendite speciali durante i mesi freddi.
- Trova un'attività legata all'inverno. Prova il pattinaggio sul ghiaccio o lo sci di fondo. Puoi persino bruciare calorie spalando la neve.
Passaggio 3. Evitare lesioni
L'inverno può significare un aumento degli incidenti oltre all'aumento delle malattie. Ci sono molti pericoli come marciapiedi scivolosi e cumuli di neve. Usa precauzioni extra durante l'inverno per evitare di farti del male.
- Usa il sale. Usare sale o ghiaccio sciolto sui gradini e sul marciapiede può aiutarti a evitare di scivolare.
- Sii consapevole dei rischi di incendio. Un'alta percentuale di incendi residenziali si verifica durante l'inverno.
- Le candele hanno un aspetto festoso e hanno un buon profumo, ma comportano dei rischi. Tenere i bambini e gli animali domestici lontani da fiamme libere.
Passaggio 4. Ridurre lo stress
La tensione può indebolire la tua resistenza ai germi. Se sei stressato, potresti anche essere molto stanco. Cerca di trovare modi per rilassarti tra i sentimenti frenetici che le vacanze possono portare.
- Giocare. Organizza una serata di gioco in famiglia in cui giochi a giochi da tavolo e fai spuntini divertenti.
- Prova lo yoga. Ti rilasserai e avrai l'ulteriore vantaggio di qualche esercizio extra.
- Fai un bagno caldo. L'inverno è un momento perfetto per usare quel bagnoschiuma aromaterapico che hai ricevuto per il tuo ultimo compleanno.
Passaggio 5. Limitare lo zucchero
Sembra che limitare l'assunzione di zucchero possa aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Una dieta povera di zuccheri raffinati può effettivamente aiutarti a scongiurare l'influenza e il raffreddore. Adottare misure per limitare l'assunzione di zucchero.
- Presta attenzione a ciò che bevi. Le bibite gassate e le bevande alla frutta possono contenere grandi quantità di zucchero.
- Passa all'acqua o al tè freddo. Queste bevande placheranno la tua sete senza aggiungere zucchero alla tua dieta.
- Quando hai voglia di qualcosa di street, prova un pezzo di frutta. Lo zucchero naturale è migliore per te rispetto agli zuccheri raffinati in alimenti come i biscotti.
Passaggio 6. Pulisci l'ambiente circostante
I germi dell'influenza possono aderire alle superfici fino a 8 ore. Pulendo frequentemente le superfici di casa e ufficio, puoi eliminare i germi. Presta particolare attenzione agli oggetti toccati di frequente.
- Puoi pulire con acqua e sapone. Puoi anche usare salviette igienizzanti che contengono candeggina.
- In ufficio, pulisci la tastiera alcune volte al giorno. Dovresti anche disinfettare il telefono e altri oggetti toccati di frequente.
- A casa, pulisci le superfici della cucina e del bagno, come i banconi. Dovresti anche pulire i giocattoli dei tuoi bambini.
Metodo 3 di 3: ripristino rapido
Passaggio 1. Dormi molto
Ci sono molti modi efficaci per evitare di ammalarsi. Tuttavia, la maggior parte delle persone soffrirà ancora di raffreddore o influenza occasionali. Se sei malato, riposati molto.
- La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Quando sei malato, non aver paura di cercare di ottenere qualche ora in più.
- Riposare può aiutare il tuo corpo a guarire. Se sei malato, prova ad andare a letto prima del solito.
- Se hai il raffreddore, dormire può essere difficile. Cerca di riposare appoggiato a un paio di cuscini. Un umidificatore può anche aiutarti a respirare più facilmente.
Passaggio 2. Prova i rimedi casalinghi
Sebbene gli esperti stiano ancora discutendo, ci sono prove che lo zinco può aiutare ad accelerare il tuo recupero. Se hai il raffreddore, assumere un integratore di zinco può aiutarti a tornare alla normalità un giorno o due più velocemente. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore.
- Puoi acquistare lo zinco nella maggior parte dei negozi di droga. Assicurati di seguire le indicazioni sulla confezione e di assumere la dose corretta.
- Prova la zuppa di pollo. Ricerche preliminari suggeriscono che il brodo di pollo ha proprietà per aiutarti a riprenderti da un raffreddore.
- La zuppa di pollo agisce come antinfiammatorio. Aiuta anche ad accelerare il movimento del muco.
Passaggio 3. Utilizzare oli essenziali
Molte persone credono che gli oli essenziali abbiano proprietà curative. Se hai il raffreddore o l'influenza, puoi usare alcuni oli per accelerare il recupero. Assicurati solo di applicare correttamente gli oli.
- Prepara una miscela di oli di menta piperita, rosmarino, eucalipto e limone. Mescolare alcune gocce di ciascuno con acqua per diluire. Puoi inalare questo profumo curativo direttamente dalla bottiglia.
- Puoi anche mettere questa miscela in un flacone spray e spruzzare in casa. Questo è anche un ottimo mix di oli da inserire nel tuo diffusore.
- In alternativa, puoi applicare gli oli direttamente sul petto prima di andare a dormire. Assicurati solo di mescolare con un olio vettore, come quello di oliva o di vinaccioli. Aggiungi circa 12 gocce di olio essenziale a ogni oncia di olio vettore.
Passaggio 4. Rimani idratato
I liquidi possono aiutarti a evitare la disidratazione. Ciò contribuirà ad accelerare il processo di guarigione. I liquidi possono anche aiutare a rimuovere il muco dal corpo. Un'idratazione extra può anche aiutarti a evitare il dolore da mal di testa o mal di gola. L'acqua è sempre la soluzione migliore, ma ci sono anche molti altri liquidi utili.
- Bevi più acqua mentre sei malato. Anche i succhi e i brodi chiari possono aiutarti a rimanere idratato.
- Evita alcol e bibite. Quelle bevande possono portare alla disidratazione.
- Se hai mal di gola, prova ad aggiungere un po' di limone e miele alla tua acqua. Puoi anche usare questo metodo con il tè caldo.
Passaggio 5. Prova un antidolorifico
I prodotti da banco possono aiutarti a sentirti meglio quando hai il raffreddore o altre malattie. Gli antidolorifici possono ridurre la febbre e aiutare a lenire il mal di testa o il mal di gola. Gli adulti possono avere Advil, Ibuprofen o Tylenol.
- Assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione. Chiedi a un farmacista se hai domande.
- Ricorda che i bambini sotto i 3 anni non dovrebbero mai prendere l'aspirina. Parlate con il vostro medico del dosaggio corretto per un bambino più piccolo.
- Puoi anche provare un farmaco per la tosse da banco. Chiedi al tuo farmacista quale sarà il migliore per i tuoi sintomi.
Suggerimenti
- Copriti la bocca quando starnutisci o tossisci. Lavati le mani più volte al giorno.
- Vivere uno stile di vita sano tutto l'anno può aiutarti a evitare le malattie in inverno.
- Fatti un vaccino antinfluenzale.
- Se devi starnutire o tossire, assicurati di tossire nel gomito e non nella mano. Potresti non avere un posto dove lavarti le mani nelle vicinanze e potresti dover stringere la mano a qualcuno o toccare qualcosa. Ciò impedirà ad altre persone di contrarre la tua stessa malattia, impedendo così che si diffonda.
- Usa salviette di carta o fazzoletti quando apri le porte o le maniglie delle porte. Ciò impedirà la diffusione di germi quando le persone che toccheranno le porte o le maniglie delle porte.
