Il disturbo bipolare (BPD) è una condizione di salute mentale che provoca sbalzi d'umore estremi tra i punti bassi depressivi e i punti alti maniacali. Questa può essere una condizione molto distruttiva, quindi vorrai naturalmente trattarla in ogni modo possibile. La terapia e i farmaci sono le principali opzioni di trattamento, ma i farmaci possono avere effetti collaterali e potresti volere un regime di trattamento più naturale. Sfortunatamente, i trattamenti naturali non hanno molto successo nel trattare la BPD da soli, quindi dovresti attenerti al programma di farmaci prescritto. Tuttavia, alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta potrebbero sicuramente integrare il tuo trattamento regolare e aiutarti a recuperare. Nessuno di questi rimedi è un sostituto della consulenza professionale e dei farmaci. Piuttosto, queste routine di stile di vita possono funzionare insieme al trattamento di un professionista della salute mentale.
Passi
Metodo 1 di 4: Scelte per uno stile di vita sano
Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono sicuramente aiutarti a sentirti meglio, anche se non eliminano il tuo disturbo borderline. Il tuo terapeuta probabilmente ti consiglierà alcuni di questi cambiamenti quotidiani per completare il tuo trattamento. Anche se non cureranno da soli il tuo disturbo bipolare, possono migliorare il tuo umore e rendere meno gravi i tuoi sbalzi d'umore. Abbinati a terapia e farmaci, questi metodi potrebbero apportare un grande miglioramento alla tua salute mentale generale.
Passaggio 1. Segui un programma e una routine regolari
Le persone con disturbo bipolare tendono a rispondere bene agli orari e possono sentirsi sopraffatte se accadono cose inaspettate. Potresti trarre beneficio dalla stesura e dal rispetto di un programma, anche quando mangi, fai esercizio, lavori e vai a letto.
- Esistono molte app di calendario o promemoria che puoi utilizzare. Prova a sperimentarne alcuni e vedi quali funzionano per te.
- Anche usare un calendario cartaceo e lasciarlo in un posto che vedrai sempre è utile.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente per mantenere alto il tuo umore
L'esercizio non solo mantiene il tuo corpo sano, ma rilascia anche endorfine che possono aumentare il tuo umore nei periodi depressivi. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio 5-7 giorni alla settimana per ottenere i migliori risultati.
Gli esercizi aerobici come la corsa o la camminata sono i migliori. Puoi anche incorporare un po' di allenamento con i pesi nel tuo programma dopo aver ottenuto una buona base di attività aerobica
Passaggio 3. Dormi per 7-8 ore ogni notte
La mancanza di sonno può mandare in tilt il tuo umore o addirittura innescare un episodio depressivo. Fai del tuo meglio per mantenere un programma di sonno regolare, anche nei fine settimana, e dormire 7-8 ore ogni notte.
- Se soffri di insonnia, prova a svolgere attività rilassanti come leggere o ascoltare musica calma per un'ora prima di andare a letto.
- Dormire sarà probabilmente più difficile se sei in un periodo maniacale. Prova a prendere un integratore di melatonina per aiutarti a prendere sonno.
Passaggio 4. Ottieni più luce solare durante gli episodi depressivi
La luce del sole ha un effetto positivo sul tuo umore. Se sei in un episodio depressivo, prova a passare più tempo all'aperto e a prendere più luce solare possibile.
Se devi passare molto tempo al chiuso o vivere in un ambiente coperto, stare in una luce intensa può avere un effetto simile
Passaggio 5. Riduci lo stress per mantenere stabile il tuo umore
Lo stress può scatenare sentimenti sia maniacali che depressivi. Fai del tuo meglio per controllare e ridurre i livelli di stress per evitare sbalzi d'umore drammatici.
Esercizi di rilassamento come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda sono buone attività per ridurre lo stress
Passaggio 6. Evita l'alcol e i farmaci senza prescrizione medica
Qualsiasi sostanza che altera la mente può scatenare un episodio maniacale o depressivo. È meglio eliminarli del tutto dalla tua vita.
Se ti sei automedicato con droghe o alcol, potresti dover contattare uno specialista delle dipendenze per smettere
Passaggio 7. Registra le tue condizioni quotidiane su un grafico dell'umore
Il monitoraggio dei tuoi stati d'animo è una parte molto importante del tuo trattamento. Tieni un registro e se noti alcuni sbalzi d'umore drammatici nel corso di alcuni giorni, potresti entrare in un episodio maniacale o depressivo. Dovresti contattare il tuo terapeuta in questo caso.
Metodo 2 di 4: cambiamenti dietetici positivi
Oltre ai cambiamenti dello stile di vita, alcuni miglioramenti dietetici potrebbero anche aiutare con il tuo disturbo borderline. Una dieta sana ed equilibrata può migliorare il tuo umore e la salute generale, il che è molto positivo per il tuo benessere mentale. Come con i rimedi per lo stile di vita, questi cambiamenti nella dieta non tratteranno il tuo disturbo borderline da soli. Tuttavia, insieme a una consulenza professionale, sono una parte importante del tuo regime di trattamento.
Passaggio 1. Pratica una dieta sana ed equilibrata
Una dieta ricca di frutta fresca, verdura e proteine magre ha un effetto positivo sul tuo umore. Cerca di incorporare il maggior numero possibile di questi alimenti nella tua dieta ed elimina gli alimenti trasformati, zuccherati o grassi per mantenerti in salute.
Oltre a migliorare la tua salute mentale, seguire una dieta sana fa bene alla tua salute generale. Rimanere in buona salute è un ottimo rialzo dell'umore
Passaggio 2. Consumare i pasti secondo un programma coerente evita gli arresti anomali dello zucchero
Distanziare troppo i pasti o saltarli del tutto fa crollare la glicemia. Questo può scatenare la depressione, quindi mangia sempre con regolarità ed evita di saltare i pasti.
Potrebbe essere utile consumare alcuni pasti più piccoli durante il giorno anziché 3 pasti abbondanti. Questo potrebbe mantenere la glicemia più consistente
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di omega-3
Ci sono alcune prove che gli omega-3 possono ridurre il numero di sbalzi d'umore che hai. Cerca di mangiare più pesce grasso, noci, semi di lino e soia per aumentare l'assunzione di omega-3.
Puoi anche ottenere più omega-3 dagli integratori per la salute, ma i medici consigliano di assumere prima il più possibile dalla tua dieta regolare
Passaggio 4. Sostituisci i carboidrati semplici con quelli complessi
I carboidrati semplici come gli zuccheri e le farine arricchite possono fornire un rapido picco di umore seguito da un crollo. Mangia carboidrati più complessi da cereali integrali e prodotti a base di grano per un rilascio di energia più coerente.
Passaggio 5. Bevi meno caffeina per mantenere stabile il tuo umore
La caffeina può aumentare e mandare in crash il tuo umore. Questo è particolarmente problematico se sei di umore maniacale. È meglio limitare l'assunzione di caffeina a una media di 2-4 tazze di caffè al giorno, o meno se sei sensibile ad essa.
Ricorda che altre bevande oltre al caffè contengono caffeina. Le bevande energetiche, ad esempio, potrebbero contenere 2 o anche 3 volte la quantità di caffeina che dovresti assumere in un giorno
Metodo 3 di 4: contattare il supporto
Il supporto personale, che provenga dal terapeuta, dalla famiglia o da un gruppo di supporto, è una parte fondamentale del regime di trattamento per il BPD. Il componente principale di tale supporto è andare in terapia con un consulente professionale per la salute mentale. Proveranno alcuni diversi tipi di terapia per gestire la tua condizione. Dovresti anche cercare di costruire una rete di supporto di amici e familiari che comprendano la tua condizione. Non saranno in grado di curare la tua condizione, ma possono essere di grande aiuto durante i periodi maniacali o depressivi.
Passaggio 1. Mantieni tutti gli appuntamenti terapeutici per gestire la tua condizione
La psicoterapia, o "terapia della parola", è il trattamento più comune per il disturbo bipolare. Assicurati di mantenere tutti i tuoi appuntamenti e sii onesto con il tuo consulente su come ti senti. In questo modo, possono fare del loro meglio per aiutarti.
Il tuo terapeuta potrebbe anche chiederti di fare cose al di fuori delle tue normali sessioni come tenere traccia dei tuoi stati d'animo o provare tecniche di rilassamento. Segui tutte le loro indicazioni per un trattamento di successo
Passaggio 2. Prova la terapia cognitivo-comportamentale per gestire le tue emozioni
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è uno stile di trattamento che ti allena a riformulare le tue risposte alle emozioni e ai fattori di stress. L'obiettivo è farti vedere le cose in modo più positivo, il che può prevenire episodi depressivi. Il tuo terapeuta può provare questo oltre alla tipica terapia della parola.
Passaggio 3. Parla con i tuoi amici e familiari della tua condizione
Cercare di nascondere la tua condizione spesso ti fa sentire peggio. Sii aperto e parlane con i tuoi amici e la tua famiglia. Questo può creare una rete di supporto sociale che ti aiuterà a superare i momenti difficili.
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto per connetterti con altre persone
Anche se i tuoi amici e la tua famiglia possono supportarti, non sanno esattamente cosa stai passando. Questo è il motivo per cui l'adesione a un gruppo di supporto può essere utile. Puoi entrare in contatto con altre persone bipolari e parlare delle tue esperienze con loro.
Prova a cercare online un supporto o un focus group nella tua zona. Potrebbero esserci anche comunità online con cui puoi connetterti
Metodo 4 di 4: Trattamenti Alternativi
Oltre alla terapia convenzionale e ai metodi di stile di vita, ci sono anche alcuni rimedi alternativi che potrebbero aiutare il tuo BPD. I risultati per tutti questi metodi sono misti: alcune persone li trovano molto utili, mentre altri non notano un'enorme differenza. Puoi provarli tu stesso e vedere se ti aiutano. Tuttavia, dovresti provarli solo dopo aver già contattato un professionista della salute mentale e iniziato il trattamento. Nessuno di questi rimedi può curare o curare da solo il BPD. Sono solo un complemento alla terapia e ai farmaci.
Passaggio 1. Pratica la meditazione di consapevolezza ogni giorno
Alcune persone con disturbo borderline scoprono che la meditazione quotidiana aiuta a ridurre lo stress e ad aumentare la consapevolezza della propria condizione mentale. Prova a dedicare 15-20 minuti ogni giorno a meditare e vedi se ti aiuta.
Ci sono video di meditazione guidata online che possono essere di grande aiuto se non sai da dove cominciare
Passaggio 2. Prendi l'erba di San Giovanni durante gli episodi depressivi
Sebbene questo integratore mostri risultati contrastanti, alcune persone si sentono meglio se lo prendono mentre si sentono depresse. Provalo e vedi se funziona per te.
Chiedi sempre al tuo medico prima di prendere questo integratore o qualsiasi altro integratore. Potrebbero interagire con alcuni farmaci
Passaggio 3. Prova l'agopuntura per alleviare la tensione
Alcune persone riferiscono che un trattamento di agopuntura li rilassa e migliora la loro salute mentale. Assicurati sempre di visitare un agopuntore autorizzato ed esperto per il trattamento più sicuro.
Passaggio 4. Prendi i probiotici e vedi se migliorano il tuo stato mentale
Uno studio ha dimostrato che i probiotici hanno mostrato un certo successo nel migliorare gli stati d'animo dei pazienti bipolari. Puoi prendere un supplemento giornaliero e vedere se funziona per te.
Potresti anche mangiare più cibi probiotici come crauti, kimchi, sottaceti, miso e yogurt greco
Takeaway medici
Mentre la terapia e i farmaci sono i modi principali per trattare il disturbo bipolare, alcuni metodi naturali possono supportare questo trattamento convenzionale. Seguire uno stile di vita e una dieta generalmente sani può mantenere il tuo umore stabilizzato e anche migliorare la tua salute fisica. Questi sono tutti buoni passaggi per gestire con successo la tua condizione. Ricorda, tuttavia, che non sono sostitutivi del trattamento professionale. Dovresti comunque attenerti alla tua consulenza e ai farmaci come prescrive il tuo terapeuta. Con questi trattamenti combinati, puoi vivere una vita sana con il disturbo bipolare.
