Il disturbo di depersonalizzazione, a volte chiamato disturbo di depersonalizzazione-derealizzazione o DDS, è una condizione di salute mentale in cui le persone sentono che i loro corpi, pensieri, ricordi o famiglie non sono i loro. I malati possono avere episodi in cui queste paure diventano schiaccianti. Ciò potrebbe derivare da un trauma passato o potrebbe semplicemente verificarsi da solo. Sebbene il DDS spesso si risolva da solo nel tempo, è ancora una cosa molto spaventosa da provare e vorrai naturalmente alleviare la tua condizione in ogni modo possibile. Se esiti a prendere farmaci, allora ci sono alcuni passaggi naturali che potresti intraprendere per gestire il DDS. Tuttavia, è comunque molto importante consultare un professionista della salute mentale prima di provare questi rimedi. Possono progettare il miglior regime di trattamento per aiutarti a sentirti meglio.
Passi
Metodo 1 di 3: tecniche di cura di sé
La depersonalizzazione è una cosa stressante e spaventosa da sperimentare. Sebbene non ci siano cure definitive, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere nella vita di tutti i giorni per gestire la condizione. Alcuni di questi possono migliorare il tuo umore, alcuni possono mantenerti fisicamente sano e alcuni potrebbero ridurre il numero di episodi che riscontri. La cosa principale da ricordare è che questi trattamenti non sostituiscono la consulenza professionale sulla salute mentale. Se riscontri depersonalizzazione o qualsiasi altro problema di salute mentale, dovresti prima parlare con un professionista e seguire le sue istruzioni.
Passaggio 1. Informati sulla condizione
La paura dell'ignoto è molto potente. Cerca di informarti sulla depersonalizzazione e di capire come funziona. Questo può aiutarti a riconoscere i suoi sintomi principali e reagire agli episodi in modo più efficace.
- Utilizza fonti di alta qualità come Mayo Clinic, National Institutes of Health o National Alliance on Mental Health.
- Potresti anche cercare testimonianze di persone con la condizione in modo da non sentirti solo.
Passaggio 2. Adottare misure per ridurre lo stress e l'ansia
Il DDS a volte è il risultato di altri disturbi d'ansia e lo stress elevato potrebbe scatenare un episodio. Fai del tuo meglio per ridurre lo stress e migliorare la tua condizione.
Gli esercizi di respirazione profonda sono generalmente efficaci per ridurre l'ansia. Se senti aumentare lo stress, scusati per fare dei respiri profondi
Passaggio 3. Medita per aumentare la tua consapevolezza
Essere più consapevoli di te stesso può aiutarti a superare gli episodi. Dedica un po' di tempo ogni giorno alla meditazione silenziosa per esercitarti a controllare la tua mente.
La meditazione è anche una grande attività per ridurre lo stress
Passaggio 4. Parla con i tuoi amici e familiari della condizione
È facile sentirsi soli con una condizione come il DDS, quindi mantieni intatta la tua cerchia sociale. Includi i tuoi amici e la tua famiglia nella tua vita e tienili informati sulla tua condizione.
Potresti anche dare loro alcune cose da leggere in modo che possano istruirsi sulla condizione. Questo può aiutarli a supportarti meglio
Passaggio 5. Unisciti a un gruppo di supporto o a una comunità
Anche se i tuoi amici e la tua famiglia ti supportano, probabilmente non capiscono ancora del tutto quello che stai passando. Prova a connetterti con altri malati di DDS per parlare con persone che sanno cosa stai vivendo. In questo modo, ti sentirai meno solo.
Prova a cercare online i gruppi di supporto nelle vicinanze a cui potresti unirti
Passaggio 6. Esercitati regolarmente per mantenerti in salute
L'attività fisica ha un effetto positivo sulla tua salute mentale, quindi cerca di fare un po' di esercizio ogni giorno. Anche fare una passeggiata è un ottimo modo per rimanere attivi.
Fare sport è un ottimo modo per rimanere attivi e connettersi con altre persone allo stesso tempo
Passaggio 7. Segui una dieta equilibrata
Una buona dieta tende anche a giovare alla tua salute mentale. Cerca di includere nella tua dieta il maggior numero possibile di frutta e verdura fresca, proteine magre e prodotti integrali. Limita l'assunzione di cibi zuccherati o lavorati per evitare di deprimere il tuo umore.
Poiché la caffeina può aumentare l'ansia, potrebbe peggiorare le tue condizioni. Se noti problemi dopo aver bevuto la caffeina, limita l'assunzione o eliminala del tutto
Passaggio 8. Evitare l'uso di droghe, alcol o altre sostanze
Le sostanze che alterano la mente possono effettivamente innescare episodi dissociativi, quindi è meglio evitarli del tutto.
Potresti essere tentato di automedicare con sostanze per affrontare la tua condizione, ma questo potrebbe portare a una pericolosa dipendenza
Metodo 2 di 3: gestire un episodio
Anche se partecipi alla terapia e gestisci bene i tuoi sintomi di DDS, potresti comunque avere episodi occasionalmente. Durante un episodio, potresti sentirti come se il tuo corpo, i ricordi, i pensieri, gli amici o la famiglia non fossero davvero tuoi. Questo è molto spaventoso, ma alcuni trucchi terapeutici potrebbero rendere i tuoi episodi meno gravi. Se i tuoi episodi sono troppo da gestire, contatta subito il tuo terapista o un altro professionista della salute mentale per ulteriore aiuto.
Passaggio 1. Monitora i tuoi sentimenti per identificare l'inizio di un episodio
Essere consapevoli di te stesso può aiutarti a individuare l'inizio di un episodio. Alcuni sintomi comuni includono la sensazione di non avere il controllo del proprio corpo, emozione o intorpidimento fisico, perdita di ricordi o emozioni e sentirsi disconnessi o non familiari con le persone intorno a te.
Ricorda che i sintomi sono diversi per ogni persona. Presta attenzione ai tuoi sintomi particolari per individuare gli episodi
Passaggio 2. Accetta che questi sentimenti facciano parte della tua condizione
Ci sono alcune prove che combattere o sopprimere i sintomi del DDS può effettivamente peggiorarli. Se stai vivendo un episodio, dì a te stesso che è solo la tua condizione e lo supererai.
Prova a ripeterti ripetutamente qualcosa del tipo: "So che questa è la mia condizione e va bene"
Passaggio 3. Concentrati su alcune attività che ti piacciono
Distrarsi è un ottimo modo per superare un episodio. Fai degli hobby che ti rendono felice per aumentare il tuo umore e distrarti dall'episodio.
È possibile che ti senta disconnesso dai tuoi hobby durante un episodio. Potresti doverti forzare a fare ciò che ti piace
Passaggio 4. Esercizio per distrarsi
L'esercizio fisico è un'eccellente distrazione che molte persone con DDS usano per superare i loro episodi. Prova a fare una passeggiata o a correre se ti senti sopraffatto.
Passaggio 5. Leggi ad alta voce per occupare il tuo cervello
Poiché leggere è un compito complesso, farlo ad alta voce potrebbe tenere occupato il cervello in modo da non poterti concentrare sull'episodio. Questo può aiutarti a calmarti.
Passaggio 6. Chiama i servizi di emergenza se ti senti suicida
Se ti senti particolarmente sopraffatto, potresti avere pensieri suicidi. In questo caso, è molto importante chiamare i servizi di emergenza o il tuo terapista per chiedere aiuto.
Puoi anche contattare un familiare, un amico o un membro del gruppo di supporto se hai bisogno di aiuto
Metodo 3 di 3: diversi tipi di terapia
Se sperimenti la depersonalizzazione, è molto importante cercare una consulenza professionale per la salute mentale, anche se stai seguendo questi altri passaggi per gestire la condizione. Esistono diverse terapie che potrebbero aiutare a curare il tuo DDS, quindi segui i suggerimenti di trattamento del tuo consulente. Alcune di queste terapie utilizzano metodi naturali come la terapia della parola, ma alcuni terapisti potrebbero volere che tu integri il trattamento con i farmaci. È molto importante seguire il regime di trattamento che il tuo terapeuta ti prescrive.
Passaggio 1. Sottoponiti alla psicoterapia per identificare la causa del tuo problema
La psicoterapia, o "terapia della parola", è il tipo di trattamento più comune per il DDS. Un terapeuta ti parlerà dei tuoi sentimenti e sintomi per rivelare il motivo per cui stai sperimentando la depersonalizzazione.
La psicoterapia è utile se hai vissuto eventi traumatici in passato. Questi possono portare a emozioni represse che causano DDS
Passaggio 2. Riqualifica la risposta del tuo cervello con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
La CBT è una forma di terapia molto attiva che cambia il modo in cui rispondi e interpreti le emozioni. L'obiettivo è fermare i modelli di pensiero e comportamento negativi.
La CBT è anche molto utile per la depressione e i disturbi d'ansia. Poiché anche molte persone con depersonalizzazione sperimentano questi problemi, la CBT potrebbe migliorare la tua salute mentale generale
Passaggio 3. Elaborare le emozioni negative con la terapia dialettico-comportamentale (DBT)
La DBT è una forma di psicoterapia progettata per le persone che hanno subito un trauma significativo in passato. L'obiettivo è aiutarti ad accettare, comprendere ed elaborare quel trauma e impedire che ti colpisca in futuro.
Passaggio 4. Evita gli incubi con la desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR)
Questo tipo di terapia ti aiuta a prendere il controllo dei rapidi movimenti oculari. Questo potrebbe aiutarti a evitare incubi e flashback, quindi prova questa terapia se riscontri questi sintomi.
Passaggio 5. Prova l'ipnosi clinica per sbloccare i sentimenti nascosti
Questo trattamento è meno definitivo di altri tipi di terapia, ma è possibile che l'ipnosi possa aiutarti a sbloccare ed elaborare il trauma che hai vissuto. Potrebbe anche aiutare ad allenare il cervello a elaborare i sentimenti negativi in modo più efficace ed evitare episodi futuri.
Visita solo un ipnotizzatore autorizzato ed esperto. Ci sono alcuni allenatori dilettanti che affermano di essere ipnotizzatori, ma non hanno la formazione di un professionista e potrebbero persino farti del male
Takeaway medici
Rimanere in salute, distrarre la mente, aumentare la consapevolezza e mantenere una rete di supporto sociale sono tutti ottimi modi per trattare il disturbo di depersonalizzazione. Tuttavia, sebbene ci siano alcuni passaggi naturali che potresti intraprendere per gestire il DDS, non c'è davvero alcun sostituto per la consulenza professionale sulla salute mentale. La giusta terapia, abbinata ai cambiamenti dello stile di vita e possibilmente ai farmaci, potrebbe fare una differenza drammatica nella tua vita. Segui i suggerimenti del tuo terapeuta per migliorare la tua condizione e andare avanti con la tua vita.
