La disfunzione erettile, o DE, è una condizione in cui gli uomini non possono raggiungere o mantenere un'erezione durante il sesso. Anche se potresti sentirti imbarazzato per questo, è più comune di quanto potresti pensare e non c'è nulla di cui vergognarsi. È anche molto curabile. La maggior parte dei casi di disfunzione erettile ha cause fisiche, quindi alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono essere di grande aiuto. Se l'ED ha un impatto sulla tua relazione, mantieni la comunicazione con il tuo partner per superare insieme il problema. Se si verifica una disfunzione erettile ricorrente, tuttavia, consultare il medico per un esame. Potrebbe essere un segno di un problema di salute sottostante.
Passi
Metodo 1 di 4: cambiamenti nella dieta
In molti casi, la disfunzione erettile deriva da una dieta malsana. Questo in particolare perché la salute del tuo cuore ha un grande impatto sulla tua salute sessuale. Essere in sovrappeso, insieme ad avere colesterolo alto e pressione sanguigna, potrebbe inibire la circolazione e contribuire alla disfunzione erettile. Eliminare i cibi malsani e seguire una dieta equilibrata può risolvere questi problemi e promuovere un cuore sano, quindi apporta alcune semplici modifiche alla dieta per vedere se aiutano.
Passaggio 1. Segui una dieta sana ed equilibrata
Una dieta sana aiuta a mantenere basso il peso e riduce il colesterolo, entrambi fattori che possono migliorare la disfunzione erettile. Mangiare bene supporta anche la salute del tuo cuore, che è importante per superare la disfunzione erettile. Basa la tua dieta su frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi per mantenere una buona alimentazione.
- Per una salute ottimale del cuore, includi ogni giorno 4-5 porzioni di frutta e verdura nella tua dieta. Mangiane 1 o 2 in ogni pasto, poi un po' di più per gli spuntini durante il giorno.
- Ottieni le tue proteine da fonti magre come pollame, pesce, fagioli, noci e uova.
- Passa a prodotti integrali o integrali invece dei tipi bianchi e arricchiti.
Passaggio 2. Riduci i grassi saturi nella tua dieta
Gli studi dimostrano che ridurre la quantità di grassi saturi nella dieta può aiutare a curare e prevenire la disfunzione erettile. Cerca invece di sostituire i grassi saturi nella tua dieta con fonti più sane o non grasse.
- I grassi saturi provengono da cibi lavorati, fritti e salati. Anche la carne rossa e il pollame marrone sono ricchi di grassi saturi.
- Ottieni solo il 10% delle calorie giornaliere dai grassi saturi e il 25-35% delle calorie da tutti i grassi. Ciò significa che se mangi 2.000 calorie, meno di 200 dovrebbero provenire da grassi saturi e meno di 700 dovrebbero provenire da tutti i grassi.
Passaggio 3. Assumi molta vitamina D per aumentare il testosterone
Una carenza di vitamina D potrebbe anche contribuire alla disfunzione erettile abbassando i livelli di testosterone. Includere molti cibi fortificati, latticini, uova e pesce. Il tuo corpo produce anche vitamina D se trascorri del tempo al sole.
Le carenze di vitamina D sono comuni perché gli alimenti non ne contengono quantità elevate. Potrebbe essere necessario assumere un integratore se te lo dice il medico
Passaggio 4. Bevi alcolici con moderazione
Bere eccessivo potrebbe interferire con la circolazione e impedire il flusso sanguigno ai genitali, innescando la disfunzione erettile. Mantieni il tuo consumo limitato a una media di 1-2 bicchieri al giorno. Questo dovrebbe aiutarti a evitare qualsiasi problema.
Anche cercare di fare sesso mentre sei ubriaco potrebbe causare ED
Passaggio 5. Mangia più vitamina B12 se hai una carenza
Una carenza di vitamina B12 potrebbe interferire con la funzione nervosa e causare ED. Un semplice esame del sangue può confermare se hai una carenza di vitamina B12. Se lo fai, includi molte verdure a foglia verde, uova, latticini, carne magra e pesce nella tua dieta per ottenere la tua dose giornaliera di vitamina B12.
Gli adulti hanno bisogno di 2,4 mcg di B12 al giorno. Puoi ottenerlo dal cibo o da un integratore multivitaminico
Metodo 2 di 4: Suggerimenti sullo stile di vita
Oltre ai cambiamenti nella dieta, anche il tuo stile di vita potrebbe contribuire alla disfunzione erettile. Se sei inattivo o in sovrappeso, sei a maggior rischio di disfunzione erettile. Uno stile di vita sano che migliora la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna e aumenta la circolazione potrebbe trattare e prevenire la disfunzione erettile. Puoi apportare alcuni semplici cambiamenti nella tua vita quotidiana per curare la tua condizione e assicurarti che non ritorni.
Passaggio 1. Esercitati ogni giorno per migliorare la salute del tuo cuore
Oltre a sostenere la salute del cuore, l'esercizio regolare migliora anche la circolazione e il flusso sanguigno. Tutto questo può aiutare a curare la disfunzione erettile. L'attività aerobica da moderata a intensa è la migliore per il trattamento della disfunzione erettile. Prova a correre, andare in bicicletta, nuotare o altri esercizi cardio più vigorosi per ottenere i migliori risultati.
- La raccomandazione generale è di fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana. Distanzialo ed esercitati per 30 minuti 5-7 giorni alla settimana.
- Se vai spesso in bicicletta, questo potrebbe peggiorare la disfunzione erettile interferendo con la circolazione nei genitali. Limita la tua corsa a 3 ore a settimana e usa invece altri esercizi.
- Se non sei abbastanza in salute per un esercizio intenso, puoi comunque aggiungere più attività fisica alla tua vita. Anche una passeggiata quotidiana potrebbe curare la disfunzione erettile.
Passaggio 2. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso potrebbe causare ED o peggiorarlo. Se sei in sovrappeso, perdere peso potrebbe essere di grande aiuto. Parla con il tuo medico e determina il peso ideale per te, quindi progetta una dieta e una routine di esercizi per raggiungere e mantenere quel peso.
Fortunatamente, anche gli altri passaggi per trattare la disfunzione erettile in modo naturale, come seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolarmente, ti aiuteranno a perdere peso. Puoi affrontare entrambi i problemi contemporaneamente
Passaggio 3. Smetti di fumare e di usare droghe illecite
Il tabacco e le droghe possono restringere i vasi sanguigni, rendendo più probabile la disfunzione erettile. È meglio abbandonare entrambe le abitudini se le hai, sia per curare la tua disfunzione erettile che per migliorare il tuo generale.
Passaggio 4. Riduci lo stress il più possibile
Lo stress potrebbe anche causare ED distraendoti dall'intimità. Se ti senti regolarmente stressato, prendere provvedimenti per ridurlo può migliorare significativamente la tua salute fisica e mentale.
- Esercizi di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda sono ottimi per alleviare lo stress. Prova a dedicare 15-20 minuti al giorno a queste attività.
- Anche fare le cose che ti piacciono aiuta a ridurre lo stress. Trova anche il tempo per alcuni dei tuoi hobby ogni giorno.
Passaggio 5. Interrompere l'assunzione di farmaci che potrebbero causare ED
Un certo numero di farmaci da prescrizione e da banco potrebbe innescare la DE. Questi includono antidepressivi, diuretici, antistaminici, miorilassanti, antidolorifici e tranquillanti. Parla con il tuo medico del passaggio a farmaci che non causano la disfunzione erettile come effetto collaterale.
Non interrompere mai l'assunzione di farmaci senza prima chiedere al medico
Passaggio 6. Mantieni la tua salute dentale
Questo probabilmente suona strano, ma in realtà esiste un legame tra la tua salute orale e la disfunzione erettile. Gli studi dimostrano che le malattie gengivali potrebbero infiammare i vasi sanguigni in tutto il corpo, compresi i genitali, il che potrebbe scatenare la disfunzione erettile. Puoi prevenirlo praticando una buona igiene orale, lavandoti i denti ogni giorno e vedendo il tuo dentista per pulizie e controlli regolari.
Metodo 3 di 4: erbe e integratori che potrebbero aiutare
Ci sono molti trattamenti naturali per la disfunzione erettile su Internet, ma la maggior parte non funziona. Tuttavia, alcuni integratori naturali hanno qualche scienza dietro di loro e puoi provarli tu stesso. Anche se potresti voler usare integratori come sostituto per andare dal medico, non farlo. Consulta prima il tuo medico per assicurarti di non avere problemi di salute e chiedi anche se questi integratori sono sicuri per te.
Passaggio 1. Stimolare il flusso sanguigno con L-arginina
L-arginina è un amminoacido che potrebbe aprire i vasi sanguigni e migliorare i sintomi della disfunzione erettile. Prova a prendere 6-30 mg al giorno, a seconda delle istruzioni di dosaggio.
- Solitamente la dose giornaliera va suddivisa in 2 o 3 dosi diverse, ma seguire le indicazioni fornite.
- Non prenda L-arginina insieme al Viagra. Può anche causare nausea e crampi.
Passaggio 2. Prova gli integratori di ginseng
Il ginseng è un rimedio popolare per molti problemi di salute e potrebbe aiutare a curare la disfunzione erettile stimolando il flusso sanguigno. Prova a prendere 200 mg al giorno per vedere se questo ti aiuta.
Gli effetti collaterali comuni del ginseng sono insonnia, mal di testa e vertigini
Passaggio 3. Utilizzare DHEA per aumentare la libido
Gli uomini con disfunzione erettile spesso sperimentano anche una diminuzione della libido. L'ormone DHEA mostra un certo successo nell'aumentare la libido e potrebbe anche trattare la disfunzione erettile. Prova a prendere 50-100 mg al giorno, a seconda delle istruzioni del prodotto.
- Questo integratore può causare l'acne.
- Le donne possono anche prendere DHEA per aumentare la loro libido.
Metodo 4 di 4: mantenere le relazioni forti mentre ti riprendi
L'ED può essere difficile in una relazione e potrebbe far sentire il tuo partner non amato o poco attraente. Ma non deve mettere a dura prova la tua relazione e le coppie superano l'ED insieme tutto il tempo. Con una buona comunicazione e risoluzione dei problemi, puoi mantenere forte la tua relazione mentre tratti la tua disfunzione erettile.
Passaggio 1. Parla con il tuo partner del tuo problema
Potresti sentirti imbarazzato ed evitare di parlare di ED con il tuo partner, ma escluderlo non è la risposta giusta. I partner potrebbero pensare che la situazione sia colpa loro. Sii il più aperto possibile e parla con loro del tuo problema. In questo modo, voi due rimarrete in contatto e potrete affrontare il problema insieme.
- Assicurati di rassicurare il tuo partner che non è colpa loro e non significa che non sei attratto da loro. Ci sono molti fattori fisici e mentali che possono causare ED che sono completamente estranei alla tua relazione.
- Prova a trovare altri modi per mostrare i tuoi sentimenti. Cucinare una bella cena o pulire la casa potrebbe mostrare loro che tieni ancora a loro e alla relazione.
Passaggio 2. Visita un terapeuta o uno psichiatra se ti senti sopraffatto
L'ED può essere un problema schiacciante e non devi affrontarlo da solo. Vedere un terapeuta per parlare del tuo stress e ansia può essere di grande aiuto. Questo tipo di supporto emotivo potrebbe persino curare la tua disfunzione erettile.
- Cerca di includere il tuo partner nelle sessioni di terapia. Il loro supporto può essere di grande aiuto per te.
- La terapia è utile anche se lo stress oi problemi emotivi sono stati la causa della tua disfunzione erettile in primo luogo. Gestire eventuali problemi emotivi può essere una parte importante del tuo recupero.
Passaggio 3. Lavora sui problemi nella tua relazione, se ne hai
Tutte le relazioni hanno problemi e sebbene sia raro meno comune, i problemi di relazione potrebbero contribuire all'ED. Comunica eventuali problemi o lamentele al tuo partner e incoraggialo a fare lo stesso. Risolvere eventuali problemi di relazione potrebbe aiutare a porre fine alla tua disfunzione erettile.
Voi due potreste anche frequentare insieme la consulenza di coppia per un aiuto professionale
Takeaway medici
La disfunzione erettile è un problema comune rispetto a milioni di uomini. Fortunatamente, è curabile con alcuni passaggi dietetici e di stile di vita. La maggior parte degli uomini supera il problema con semplici cambiamenti. Se la tua disfunzione erettile non scompare, consulta il medico per un esame. Possono aiutarti a trattare il problema con farmaci e altri consigli sullo stile di vita.
Suggerimenti
Anche se la disfunzione erettile può essere stressante, cerca di non soffermarti su di essa. Preoccuparsene potrebbe effettivamente peggiorare le cose
Avvertenze
- Yohimbe è un altro rimedio a base di erbe di cui potresti aver sentito parlare, ma i medici non raccomandano questo prodotto senza una supervisione diretta. Potrebbe causare ipertensione, battito cardiaco irregolare o ansia.
- Potresti trovare rimedi o integratori per la disfunzione erettile online, ma non utilizzare prodotti non verificati. La Food and Drug Administration non regolamenta questi prodotti e scoraggia ufficialmente le persone dall'usarli. È possibile trovare un elenco completo di prodotti pericolosi su
