La disfunzione erettile (DE), un'incapacità ricorrente di raggiungere o mantenere un'erezione fino all'appagamento sessuale, può essere difficile da affrontare. La disfunzione erettile può contribuire all'ansia, alla depressione e ai problemi di relazione, ma non perdere la speranza: è una condizione curabile. La maggior parte dei casi di disfunzione erettile ha componenti sia fisiche che psicologiche: se il medico diagnostica la tua disfunzione erettile come principalmente psicologica, dovresti concentrarti su varie strategie di salute mentale e cambiamenti nello stile di vita per curare la tua condizione.
Passi
Metodo 1 di 4: cercare soluzioni con il medico
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi medica dal tuo medico
È raro che l'ED sia di natura fisica al 100% o psicologica al 100%. Per determinare la gamma di concause nel tuo caso, è importante consultare il medico per una corretta diagnosi medica. In questo modo, puoi sviluppare un programma di trattamento adatto specificamente alle tue esigenze.
- Le cause fisiche della disfunzione erettile sono spesso legate alla riduzione del flusso sanguigno, che può essere collegata a una serie di problemi cardiovascolari. In alcuni casi, anche le interazioni farmacologiche, le lesioni e le ostruzioni (come i tumori) possono essere fattori.
- Potresti sentirti in imbarazzo a sollevare il problema con il tuo medico, ma ricorda che la disfunzione erettile è una condizione molto comune, non solo per gli uomini sopra i 40 anni, ma anche per gli uomini più giovani. La disfunzione erettile non è anormale e non è inevitabile: è una condizione comune e curabile.
- Sii diretto nel discutere il problema: "Negli ultimi due mesi, ho avuto molti problemi a mantenere l'erezione durante gli incontri sessuali, anche se sento la stessa quantità di eccitazione di prima".
Passaggio 2. Utilizzare trattamenti medici per i fattori fisici di disfunzione erettile, se necessario
Nel caso in cui la tua DE sia di natura interamente psicologica, dovresti concentrarti principalmente sui trattamenti psicologici. Tuttavia, se c'è anche un aspetto fisico, è importante utilizzare trattamenti medici e di salute mentale. Discuti le migliori opzioni di trattamento con il tuo medico.
- Esiste una vasta gamma di interventi medici che possono migliorare la tua capacità di raggiungere e mantenere fisicamente un'erezione. Questi includono pillole, iniezioni, dispositivi manuali e impianti, tra gli altri.
- L'assunzione di una pillola può (o meno) consentirti di avere un'erezione se la tua disfunzione erettile è di natura psicologica. Tuttavia, non farà nulla per affrontare i problemi psicologici che causano la tua disfunzione erettile in primo luogo. Stai semplicemente mascherando un problema più profondo.
Passaggio 3. Partecipa alla terapia per affrontare i tuoi problemi di salute mentale
Se il tuo medico non trova alcuna causa fisica significativa per la tua disfunzione erettile, allora è lecito ritenere che la tua condizione sia principalmente di natura psicologica. In questo caso, è importante identificare e affrontare i tuoi fattori psicologici specifici. Lavorare con un terapeuta autorizzato è una parte fondamentale di questo processo.
- A seconda delle tue condizioni, il tuo terapeuta può aiutarti a sviluppare strategie per gestire l'ansia e ridurre lo stress che non sono direttamente correlati al sesso.
- Potrebbero anche utilizzare la terapia sessuale comportamentale cognitiva (CBST), che è una variazione della CBT che può aiutarti a sviluppare nuovi pensieri e comportamenti legati all'attività sessuale.
Metodo 2 di 4: affrontare fattori psicologici specifici
Passaggio 1. Riduci lo stress eccessivo con tecniche calmanti che funzionano per te
Fonti di stress nella tua vita quotidiana, anche quando non hanno nulla a che fare con le tue attività in camera da letto, possono contribuire alla disfunzione erettile. Lo stress eccessivo può rendere difficile il rilassamento, che è una componente chiave di una sana erezione, e può rendere fisicamente più difficile l'erezione aumentando la pressione sanguigna.
- La chiave per alleviare lo stress in eccesso è trovare tecniche calmanti che funzionino per te. Prova attività come yoga, meditazione, respirazione profonda, esercizi leggeri, parlare con i tuoi cari, ascoltare musica rilassante, leggere un buon libro o altre attività salutari.
- Fare alcuni esercizi di respirazione profonda prima di un rapporto sessuale, ad esempio, può fornire l'effetto calmante di cui hai bisogno.
- Lavora con un terapista professionista se hai bisogno di aiuto per affrontare lo stress.
Passaggio 2. Affronta l'ansia generale con la terapia, la cura di sé e possibilmente i farmaci
Come per lo stress, la tua ansia non deve essere correlata alla tua vita sessuale per contribuire alla disfunzione erettile. Soprattutto se ti senti paralizzato (sessualmente e non) dalle tue ansie, cerca l'assistenza di un terapeuta esperto.
- Il tuo terapeuta può utilizzare strategie come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutarti a riconoscere e superare le tue ansie.
- Il medico può in alcuni casi raccomandare farmaci per aiutarti a gestire l'ansia. Tuttavia, alcuni farmaci per l'ansia possono contribuire alla disfunzione erettile, quindi potresti voler prima esaurire le tue alternative.
Passaggio 3. Affronta l'ansia da prestazione sessuale con una mente aperta
Essere ansiosi per le tue prestazioni sessuali può rendere più difficile l'esecuzione sessuale (anche contribuendo all'ED), quindi è importante utilizzare una serie di strategie per interrompere questo ciclo. Innanzitutto, sii aperto e onesto con il tuo partner riguardo alle tue ansie: parlarne semplicemente può fornire l'effetto calmante di cui hai bisogno.
- In alcuni casi, può essere utile cambiare la tua routine sessuale. Oppure, prendersi una pausa dall'attività sessuale per un po' potrebbe giovarti.
- Parla con un terapeuta per ottenere consigli specifici che potrebbero aiutarti.
Passaggio 4. Gestire la bassa autostima con l'introspezione e la comunicazione
Sentirsi sicuri e a proprio agio nella propria pelle rende più facile esibirsi sessualmente. Se la bassa autostima contribuisce alla tua disfunzione erettile, prova una serie di strategie, inclusa, forse, una terapia professionale per superarla.
- Prenditi del tempo ogni giorno per pensare deliberatamente alla tua vita e ai tuoi successi. Potresti anche voler scrivere un elenco dei tuoi risultati ogni giorno.
- Cerca opportunità per aiutare gli altri, ad esempio facendo volontariato.
- Parla con il tuo partner dei tuoi sentimenti e non aver paura di contattare un terapeuta per assistenza.
Passaggio 5. Parla, ascolta e lavora insieme per affrontare i problemi di relazione
Incontrare difficoltà in qualsiasi aspetto della tua relazione può portare a problemi di prestazioni in camera da letto. In molti casi, la scarsa comunicazione è la causa principale dei problemi di relazione. Concentrati sul miglioramento della comunicazione con il tuo partner come primo passo per superare i tuoi problemi.
- Scegli momenti in cui sei calmo e concentrato per parlare apertamente e onestamente dei tuoi sentimenti.
- Usa le affermazioni "io", concentrandoti su come ti senti, piuttosto che usare affermazioni accusatorie del "tu".
- Dai al tuo partner la stessa opportunità di parlare e ascoltalo attentamente.
- Contatta un terapista di coppia per ulteriore assistenza.
Passaggio 6. Tratta la depressione con un aiuto professionale
La depressione è una condizione comune di salute mentale ed è spesso un fattore che contribuisce alla disfunzione erettile psicologica. Se hai "il blues" o semplicemente non ti senti te stesso, non ignorare il problema: consulta il tuo medico e chiedi un rinvio per la terapia con un professionista esperto di salute mentale.
- Il tuo terapeuta può utilizzare la CBT o altre tecniche terapeutiche per aiutarti a riconoscere e gestire meglio i tuoi sentimenti.
- Come con i farmaci per l'ansia, alcuni antidepressivi possono contribuire alla disfunzione erettile. Lavora a stretto contatto con il tuo medico per determinare le tue esigenze e opzioni terapeutiche.
Metodo 3 di 4: lavorare con il tuo partner
Passaggio 1. Parla onestamente (mentre sei vestito) con il tuo partner dell'ED
L'ED è comunque una condizione difficile da nascondere a un partner, quindi potresti anche essere aperto e onesto su ciò che stai vivendo. Invece di provare a parlarne durante o dopo un incontro sessuale frustrante, aspetta un momento in cui siate calmi, vestiti e pronti a parlare.
- Sii diretto: "Penso che potrei soffrire di disfunzione erettile e che potrebbe essere correlato a tutto lo stress della mia vita in questo momento. Vado a prendere un appuntamento con il mio medico".
- Se il tuo partner ti giudica o ti critica per la tua incapacità di comportarti sessualmente all'altezza delle sue aspettative, piuttosto che essere di supporto, potresti voler riconsiderare la sua idoneità come partner.
- Non lasciare che si incolpano, ad esempio dicendo che non devono essere abbastanza "eccitante" o "sexy" per te: "Questo non ha niente a che fare con te, sono ancora molto eccitato quando siamo insieme. È una condizione curabile di cui devo discutere con il mio medico”.
Passaggio 2. Trova il tempo per essere intimo più spesso e in modi diversi
Avere la disfunzione erettile, fisica, psicologica o entrambe, non significa che la tua vita sessuale debba essere messa in attesa. In effetti, puoi usarlo come un'opportunità per aggiungere più frequenza e varietà alla tua intimità. Prova cose come tenerti per mano, coccolarti, strofinare il muso, baciare, fare massaggi sensuali o impegnarti in attività sessuali che non coinvolgono il tuo pene.
- Aumentare la frequenza e la varietà della tua intimità può aiutarti a superare le barriere psicologiche che potrebbero contribuire alla tua disfunzione erettile. Potresti sentirti più sicuro, a tuo agio e rilassato con il tuo partner in situazioni intime, invece di sentire una pressione schiacciante per esibirti in un modo particolare.
- Cogli l'occasione per trovare nuovi modi per far godere il tuo partner: non si lamenteranno!
Passaggio 3. Rallenta i tuoi episodi di intimità sessuale
È probabile che il tuo processo di raggiungimento dell'erezione cambi nel tempo e l'ansia per questo può contribuire alla tua disfunzione erettile psicologica. Soprattutto quando raggiungi i 40 anni e oltre, potresti scoprire che ci vuole più tempo, stimolazione ed eccitazione per raggiungere un'erezione. In questo caso, assicurati di non affrettare le cose: prenditi il tuo tempo durante i tuoi incontri intimi con il tuo partner.
- Aggiungi più enfasi ai preliminari e tratta i tuoi incontri intimi come momenti da assaporare, non affrettati. Ad esempio, pianifica una buona ora di intimità piuttosto che una "sveltina".
- Se hai bambini che tendono a irrompere nella tua stanza di notte, dì loro che hai bisogno di un po' di tempo privato e chiudi a chiave la porta. O, ancora meglio, mandali a pernottare a casa dei tuoi suoceri!
Passaggio 4. Partecipa alle sessioni di terapia sessuale insieme, se possibile
La DE può essere causata da problemi di relazione, può causare problemi di relazione o può fare entrambe le cose. Gestire l'ED psicologica in particolare sarà molto più facile se hai un partner di supporto che lo vede come qualcosa da affrontare insieme. Un buon modo per lavorare insieme è partecipare a sessioni di terapia sessuale con un professionista della salute mentale autorizzato.
- Usa la terapia sessuale come un'opportunità per parlare apertamente e onestamente delle tue vite intime insieme. Potresti scoprire entrambe le fonti della tua DE psicologica e le soluzioni per essa.
- Se il tuo partner non è disposto a partecipare alle sessioni, ti sarà comunque utile vedere un terapeuta da solo.
Metodo 4 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Ottieni benefici cardiovascolari dalla dieta, esercizio, e smettere di fumare.
Anche se la tua disfunzione erettile è principalmente di natura psicologica, trarrai beneficio dall'adozione di misure per migliorare la tua capacità fisica di raggiungere e mantenere le erezioni. Mangiare una dieta sana, fare esercizio fisico regolare e smettere di fumare può anche aiutare ad alleviare lo stress, ridurre l'ansia e migliorare il tuo benessere mentale, ognuno dei quali potrebbe contribuire alla tua disfunzione erettile.
- Mangia più frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani e meno cibi confezionati e lavorati, cibi ad alto contenuto di sodio, grassi malsani e bevande zuccherate.
- Obiettivo per 150 minuti di esercizio cardiovascolare di intensità moderata a settimana, così come 2-3 sessioni di allenamento della forza e flessibilità a settimana.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta o iniziare un programma di esercizi, soprattutto se hai problemi cardiovascolari o altre condizioni di salute.
- Discuti con il tuo medico le migliori opzioni per smettere di fumare.
Passaggio 2. Perdere peso in eccesso, soprattutto intorno alla vita
Essere in sovrappeso è un fattore di rischio per problemi cardiovascolari, che a loro volta contribuiscono alla disfunzione erettile fisica. Portare un peso extra intorno alla parte centrale è particolarmente problematico perché può restringere ulteriormente il flusso sanguigno ai genitali. Anche se perdere peso da solo non risolverà la disfunzione erettile psicologica, può rendere più facile l'erezione e migliorare la tua salute mentale generale.
- Collabora con il tuo medico per determinare se hai bisogno di perdere peso, quale dovrebbe essere il tuo obiettivo di perdita di peso e come raggiungerlo al meglio.
- Scegli opzioni salutari per la perdita di peso come dieta ed esercizio fisico.
Passaggio 3. Esegui esercizi per il pavimento pelvico per migliorare la tua capacità di mantenere l'erezione
Gli esercizi per il pavimento pelvico, spesso chiamati Kegel, non sono utili solo per le donne, ma possono aiutare gli uomini a mantenere meglio le erezioni. Come con la dieta, l'esercizio fisico e la perdita di peso, migliorare la tua capacità fisica di ottenere un'erezione può aiutare a rendere più gestibili gli aspetti psicologici della tua disfunzione erettile.
- Inizia interrompendo il flusso di urina a metà del flusso per identificare i muscoli del pavimento pelvico. Svuota completamente la vescica prima di fare gli esercizi.
- Contrai i muscoli del pavimento pelvico per 5 secondi, quindi rilascia la contrazione per 10 secondi. Ripeti questo processo 10 volte in totale.
- Procedi fino a fare 3-4 serie di questi esercizi al giorno e vedi se riesci ad aumentare le contrazioni a 10 secondi alla volta.
- I muscoli del pavimento pelvico di un uomo aiutano a trattenere il sangue nel suo pene durante l'erezione.
Passaggio 4. Impiega la masturbazione e la pornografia in un modo più realistico
Se guardi un porno che è selvaggiamente fuori linea con le tue tipiche esperienze sessuali, potrebbe desensibilizzarti sia fisicamente che mentalmente e rendere difficile l'erezione durante l'attività sessuale "normale" (per te). La stessa cosa può accadere se ti masturbi con forza o in modo aggressivo in un modo che non è in linea con i tuoi normali comportamenti sessuali.
- L'utilizzo della pornografia e in particolare della masturbazione con moderazione può infatti aiutare ad affrontare i fattori psicologici della disfunzione erettile. L'obiettivo, tuttavia, è ricreare scenari più realistici che si avvicinino alle tue esperienze e comportamenti sessuali con un partner.
- Potresti voler vedere il porno e la masturbazione come modi per allenare la tua mente e il tuo corpo (incluso il tuo pene) a rispondere in un certo modo durante gli incontri sessuali.
