La disfunzione erettile (DE) è quando un uomo ha difficoltà a ottenere e mantenere un'erezione abbastanza a lungo da fare sesso. Questo è spesso dovuto a una condizione fisica come ipertensione o affaticamento; infatti, le condizioni e i problemi fisici sono la causa più comune di disfunzione erettile. Quasi tutti gli uomini sperimenteranno l'ED ad un certo punto della loro vita, sebbene questo fatto non renda l'esperienza meno difficile. La disfunzione erettile trattata in modo improprio può causare problemi di relazione e problemi di autostima per gli uomini e i loro partner. Fortunatamente, l'ED è curabile e gestibile e puoi adottare diversi passaggi per alleviare il problema e assicurarti che non si ripeta.
Passi
Metodo 1 di 4: trattare la disfunzione erettile fisicamente
Passaggio 1. Aumenta il tuo livello di attività fisica
La disfunzione erettile è spesso correlata al flusso sanguigno e alla circolazione. Essere sedentari o in sovrappeso può causare una cattiva circolazione, aumentando il rischio di disfunzione erettile. Mantenendo il flusso sanguigno a un ritmo sano, puoi migliorare le tue prestazioni sessuali e alleviare o prevenire la disfunzione erettile. Impegnati a fare esercizio ogni giorno per migliorare i sintomi della disfunzione erettile.
Non devi iniziare a correre maratone per vedere i risultati. Uno studio ha dimostrato che solo 30 minuti di cammino al giorno riducono il rischio di disfunzione erettile fino al 40%
Passaggio 2. Mantenere una dieta sana
Una dieta sana fa bene alla tua salute generale e questo andrà a beneficio delle tue prestazioni sessuali. Mangiare bene ti darà i nutrienti di cui hai bisogno per l'energia e una buona circolazione, aiutandoti anche a mantenere un peso sano.
- Elimina i grassi saturi, lo zucchero lavorato e il grano arricchito. Questi alimenti possono ostruire le arterie e aumentare i livelli di colesterolo. Entrambi porteranno a una cattiva circolazione che potrebbe contribuire alla disfunzione erettile.
- Mangia più frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti ti aiuteranno a mantenere basso il colesterolo, a darti una pressione sanguigna sana e a migliorare la circolazione.
- Si sospetta che la carenza di vitamina B12 contribuisca alla disfunzione erettile. Puoi rimediare a questo con un multivitaminico quotidiano o mangiando crostacei, latticini e cereali fortificati.
Passaggio 3. Rafforza i muscoli del pavimento pelvico
Questi muscoli aiutano a mantenere il sangue nel pene per mantenere l'erezione. I muscoli pelvici deboli possono far fuoriuscire il sangue e contribuire alla disfunzione erettile.
- Puoi rafforzare i muscoli pelvici con gli esercizi di Kegel. Questi sono generalmente raccomandati per le donne, ma anche gli uomini possono trarne beneficio.
- Per fare Kegels, dovrai flettere i muscoli che useresti per trattenere l'urina.
- Contrai questi muscoli per cinque secondi, poi rilassali per cinque secondi. Fallo quattro o cinque volte di seguito.
- Ripetere tre volte al giorno.
Passaggio 4. Smetti di fumare
Tra gli altri problemi di salute, il fumo provoca una cattiva circolazione. Ciò ridurrà il flusso sanguigno e renderà difficile ottenere e mantenere un'erezione. Se fumi, è meglio smettere il prima possibile per beneficiare non solo della tua vita sessuale, ma anche della tua salute generale.
Metodo 2 di 4: trattamento medico della disfunzione erettile
Passaggio 1. Visita il medico
Ci sono diversi motivi medici per cui potresti avere la disfunzione erettile: pressione sanguigna alta o bassa, cattiva circolazione, colesterolo alto, farmaci che stai assumendo, uso di droghe ricreative e una lunga lista di altri. Per restringere l'elenco, dovrai visitare il tuo medico. Può eseguire un lavoro completo e determinare cosa sta causando il tuo problema.
Passaggio 2. Prendi i farmaci per aiutare con la disfunzione erettile
Esistono numerosi farmaci progettati per trattare e migliorare la disfunzione erettile. Quando il medico ti visita, potrebbe stabilire che questi farmaci sono la tua migliore opzione. Alcuni dei farmaci più comuni includono:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Passaggio 3. Ricevi la sostituzione del testosterone
Per alcuni uomini, il testosterone basso è la causa della loro disfunzione erettile. La mancanza di questo ormone può rendere difficile rimanere eccitati. Il medico può confermare se si soffre di testosterone basso con un esame del sangue. Se questo test conferma che hai un basso livello di testosterone, puoi iniziare la terapia ormonale per risolvere il problema.
Non sentirti in imbarazzo; il testosterone basso è un problema molto comune per gli uomini
Passaggio 4. Prova gli impianti o le pompe
Se non riesci a trovare nessun'altra soluzione per il tuo ED, il medico può raccomandare una pompa o un impianto penieno. Questi dispositivi ti permetteranno di gonfiare il pene e mantenere l'erezione per fare sesso. Di solito sono consigliati solo quando sono state provate tutte le altre opzioni.
Metodo 3 di 4: trattare mentalmente la disfunzione erettile
Passaggio 1. Evitare di soffermarsi sul problema
Per molti uomini, l'ED si verifica solo una o due volte e non è indice di qualcosa di più serio. Una volta che accade, tuttavia, gli uomini hanno spesso ansia a riguardo e ci pensano quando fanno sesso. Questa ansia può effettivamente causare ED, quindi soffermarsi sul problema non farà altro che peggiorarlo.
- Se l'ED si verifica una volta, fai del tuo meglio per ignorarlo come un evento occasionale. Attribuiscilo all'essere stanco o stressato.
- Rimani concentrato sul momento a portata di mano. Quando tu e il tuo partner state diventando intimi, non pensare al passato. Questo ti farà pensare al tuo passato ED. Invece, sii solo consapevole del momento presente e concentrati sulle piacevoli sensazioni che tu e il tuo partner state condividendo.
Passaggio 2. Fare sesso più lentamente
Affrontare l'intimità può farti sentire come se avessi solo un determinato periodo di tempo per soddisfare il tuo partner. Ciò può causare ansia che potrebbe rendere difficile mantenere l'erezione. Invece, concentrati maggiormente sui preliminari e sull'esplorazione con il tuo partner. In questo modo, permetterai al tuo corpo e alla tua mente di rilassarsi. Di conseguenza, le tue prestazioni sessuali ne trarranno beneficio.
Passaggio 3. Riduci il livello di stress
Un alto livello di stress può causare ED e peggiorarlo. Lo stress può fare diverse cose che danneggeranno la tua vita sessuale: può abbassare il tuo desiderio sessuale, rendere difficile l'erezione, stancarti rapidamente e generalmente non metterti di buon umore. Riduci il tuo livello di stress per un miglioramento della tua vita sessuale e della salute generale.
Leggi Ridurre lo stress per alcuni ottimi consigli su come ridurre i livelli di stress
Passaggio 4. Considera che potresti essere depresso
La depressione è un'altra delle principali cause psicologiche di disfunzione erettile. Spesso porta a sentimenti di inadeguatezza, insicurezza e altre emozioni che uccidono il desiderio sessuale. Pensa ai sintomi della depressione e, se li manifesti, cerca un aiuto psicologico per superare il problema.
- Sentimenti di disperazione o impotenza. Questi non hanno bisogno di concentrarsi su una situazione particolare. Potresti semplicemente sentirti bloccato in un solco e non sarai mai in grado di uscirne.
- Il sonno cambia. Sia l'insonnia che il sonno eccessivo possono indicare depressione, quindi presta attenzione se hai avuto disturbi del sonno improvvisi.
- Mancanza di energia o stanchezza.
- Difficoltà a concentrarsi e a completare i compiti.
- Perdita di interesse per le attività quotidiane, specialmente quelle che prima ti piacevano.
- Dolori e dolori inspiegabili su tutto il corpo. Questi possono includere dolori muscolari, mal di testa e mal di stomaco.
Passaggio 5. Limita il consumo di pornografia
Guardare la pornografia può gradualmente desensibilizzarti al sesso nella vita reale. Il risultato può essere una mancanza di eccitazione con il tuo partner. Per evitare questo risultato, è meglio tagliare o limitare il consumo di pornografia. In questo modo, sarai gradualmente ri-sensibilizzato agli atti sessuali della vita reale.
Se non riesci a smettere di usare completamente la pornografia, attieniti alla visualizzazione di materiali che rappresentino da vicino ciò che fai con il tuo partner. In questo modo, puoi evitare di desensibilizzarti guardando cose che non accadrebbero mai nella tua vita
Passaggio 6. Consultare un terapeuta
Oltre a ciò che è già stato menzionato, ci sono una serie di problemi psicologici che potrebbero causare la tua disfunzione erettile. Se non riesci ad arrivare al fondo del problema, allora vedere un professionista della salute mentale sarebbe utile. Può aiutarti a parlare dei tuoi problemi e restringere ciò che potrebbe succedere.
Anche la partecipazione del tuo partner a queste sessioni sarebbe utile, poiché voi due potete risolvere il problema insieme come coppia
Metodo 4 di 4: Comunicazione con il tuo partner
Passaggio 1. Tieni informato il tuo partner su cosa sta succedendo
Anche se potresti essere imbarazzato per la tua disfunzione erettile, escludere il tuo partner non è la risposta. Il problema coinvolge entrambi e il tuo partner finirà per sentirsi distante e trascurato se non lo tieni coinvolto nella tua vita. Fai ogni sforzo per parlare con il tuo partner di quello che sta succedendo. La prospettiva è generalmente molto migliore per gli uomini che coinvolgono il loro partner nel processo di guarigione.
Passaggio 2. Chiedi l'aiuto e il supporto del tuo partner
La disfunzione erettile è come qualsiasi altro problema in una relazione e richiede che entrambi i partner si risolvano completamente. Potrebbe essere necessario partecipare agli appuntamenti del medico e alle sessioni di terapia per curare la tua disfunzione erettile, e sarebbe bello avere il tuo partner lì per te.
Passaggio 3. Rassicura il tuo partner che il problema non è lui o lei
Uomini e donne con un partner che lotta con la disfunzione erettile spesso si incolpano di non soddisfare il proprio partner. Molto spesso, tuttavia, si tratta di un problema fisico o mentale con l'uomo, non con il suo partner. Devi chiarirlo al tuo partner, altrimenti potrebbe interiorizzare il problema e sentirsi come la causa.
- Rassicura il tuo partner che sei impegnato nella relazione, e questo non è un segno che non sei interessato.
- Sottolinea che non hai una relazione o che sei interessato a qualcun altro. Alcuni partner vedono ED come un segno di una relazione, ma questo non è vero nella stragrande maggioranza delle volte. Previeni il sospetto e i sentimenti negativi nel tuo partner assicurandogli questo.
- Certo, non mentire al tuo partner. Se c'è un problema con la relazione, è necessario comunicarlo. Dì al tuo partner se fa qualcosa di sessuale che non ti piace o se hai bisogni sessuali che non vengono soddisfatti.
Passaggio 4. Parla con il tuo partner della tua vita sessuale
L'insoddisfazione per la tua vita sessuale potrebbe essere un fattore che contribuisce alla tua disfunzione erettile. Avere una conversazione onesta con il tuo partner sulle tue esigenze. Tenere per te i tuoi bisogni potrebbe peggiorare il problema.
Mantieni questa conversazione amichevole e senza colpa. Questo è un argomento delicato e il tuo partner potrebbe sentirsi come se non ti avesse deluso non soddisfacendo un bisogno sessuale. Assicura al tuo partner che sei impegnato nella relazione e che questo è un modo per rafforzare la relazione
Passaggio 5. Considera di andare in consulenza con il tuo partner
La disfunzione erettile può mettere a dura prova qualsiasi relazione, anche se hai comunicato correttamente con il tuo partner. Se tu e il tuo partner avete problemi a superare questo, prova ad andare in terapia insieme. Un consulente può aiutarti a risolvere i tuoi problemi e rimanere forte come coppia.
Suggerimenti
- Gli episodi isolati di problemi di erezione non sono rari e non sono necessariamente un'indicazione di un problema più ampio. La maggior parte degli uomini ha difficoltà a ottenere o mantenere un'erezione ad un certo punto della vita.
- Prima di prendere in considerazione l'acquisto di un prodotto per la disfunzione erettile non prescritto dal medico, è necessario determinare se il prodotto è legittimo.
Avvertenze
- Ciascuno dei tre farmaci orali disponibili per aiutare con la disfunzione erettile è efficace fino al 70% degli uomini che li provano. Tutti funzionano più o meno allo stesso modo; le differenze sono principalmente nella loro durata, nel tempo di insorgenza di ciascun farmaco e nei loro effetti collaterali.
- Sentirsi in imbarazzo per la disfunzione erettile non dovrebbe mai impedirti di discuterne con il tuo medico. I problemi di erezione potrebbero essere un sintomo di altre condizioni mediche che richiedono un trattamento, come malattie cardiache, malattie del fegato o diabete.
