Non c'è quasi niente di peggio che non essere in grado di esibirsi quando è il momento giusto. Nessuno vuole avere a che fare con ED, ma se stai lottando con esso, non preoccuparti. Ci sono molte cose che puoi fare al riguardo, incluso fare un po' di esercizio. Gli allenamenti regolari hanno tutta una serie di benefici per la salute e hanno dimostrato di essere particolarmente utili per combattere gli effetti della disfunzione erettile.
Passi
Domanda 1 di 5: Qual è il miglior esercizio per la disfunzione erettile?
Passaggio 1. I Kegel sono gli esercizi più comuni e utili
Puoi combattere gli effetti della disfunzione erettile rafforzando i muscoli del pavimento pelvico. I Kegel sono un ottimo esercizio per fare proprio questo. La chiave è farli nel modo giusto. Concentrati sul contrarre solo i muscoli del pavimento pelvico. Strizzali per 5 secondi, quindi rilasciali per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte e prova a eseguirli 3-4 volte al giorno.
Passaggio 2. Prova a fare una passeggiata quotidiana di 30 minuti
Uno studio di Harvard ha scoperto che una semplice passeggiata giornaliera di 30 minuti può essere collegata a un calo del 41% del rischio di disfunzione erettile. Anche se non è una garanzia, uscire e far pompare il sangue per mezz'ora ogni giorno non può certo far male. Altri studi suggeriscono che un esercizio moderato può aiutare a migliorare le prestazioni sessuali e una camminata di 30 minuti si adatta al conto di "esercizio moderato".
Passaggio 3. Il pilates può anche aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico
Prova esercizi come le ricadute del ginocchio. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Fletti i muscoli del pavimento pelvico e abbassa lentamente un ginocchio lateralmente verso terra, quindi riporta indietro il ginocchio. Ripeti il movimento con l'altro ginocchio. Cerca di eseguire 10 ripetizioni per lato per rafforzare davvero il pavimento pelvico. Unisciti a uno studio di Pilates locale per prendere lezioni o cerca online lezioni video che puoi provare.
- Un altro movimento di Pilates che può aiutare è il sollevamento del piede supino. Inizia sdraiandoti sul pavimento con entrambe le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e solleva 1 piede dritto in aria per creare un angolo di 45 gradi. Tienilo per alcuni secondi, quindi rimettilo delicatamente a terra. Ripeti il movimento con l'altra gamba e spara per circa 10 ripetizioni su ciascun lato.
- Prova anche il classico esercizio di bridge. In Pilates, è noto come curl pelvico. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi per terra. Fletti i muscoli del pavimento pelvico e solleva il sedere in aria in modo che il peso del tuo corpo sia sulle spalle. Tienilo premuto per alcuni secondi, quindi sdraiati lentamente a terra. Ripeti l'esercizio fino a 10 volte.
Passaggio 4. Cerca di fare 40 minuti di esercizio aerobico 4 volte a settimana
L'esercizio aerobico migliora il flusso sanguigno e può aiutarti a perdere peso. È stato anche dimostrato che aiuta a migliorare la tua disfunzione erettile. Esistono molte forme di attività aerobiche, come camminare, fare escursioni, fare giardinaggio, andare in bicicletta, correre, boxe, nuoto, canottaggio, basket e persino ballare. Scegli il tuo preferito e rendilo un'abitudine regolare a cui puoi attenerti.
Domanda 2 di 5: La disfunzione erettile può essere curata con l'esercizio?
Passaggio 1. La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico può aiutare con la disfunzione erettile
Gli studi hanno scoperto che gli uomini che correvano per un'ora e mezza o facevano 3 ore di duro lavoro fuori ogni settimana avevano fino al 20% in meno di probabilità di sviluppare la disfunzione erettile rispetto agli uomini che non si allenavano affatto. Quindi sì, è possibile che tu possa invertire o combattere gli effetti della tua disfunzione erettile attraverso un esercizio sano e regolare. Di certo non può far male!
Passaggio 2. Perdere peso attraverso l'esercizio può anche aiutare con la disfunzione erettile
Gli uomini in sovrappeso o obesi hanno fino al 50% in più di probabilità di avere la disfunzione erettile rispetto ai ragazzi con un peso sano. Perdere peso può essere un modo per aiutare a combattere la disfunzione erettile e può anche aiutare a invertire la tendenza. Inoltre, l'obesità aumenta il rischio di malattie vascolari e diabete, entrambi i quali possono causare ED. Il grasso in eccesso può interferire con gli ormoni e può anche contribuire alla disfunzione erettile. Fondamentalmente, se sei in sovrappeso e hai a che fare con la disfunzione erettile, prova a ridurne un po' con una dieta sana ed esercizio fisico.
Domanda 3 di 5: Sollevare pesi aiuta la disfunzione erettile?
Passaggio 1. Il sollevamento pesi può essere un ottimo modo per aiutare la disfunzione erettile
Qualsiasi forma di esercizio salutare può aiutarti a perdere il peso extra che ti porti dietro e a migliorare il flusso sanguigno. Se ti piace sollevare pesi, può essere assolutamente un modo efficace per combattere gli effetti della disfunzione erettile. Se non conosci il sollevamento pesi, parla prima con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te e considera di lavorare con un allenatore in modo da non ferirti.
Passaggio 2. Fa anche parte di un programma di esercizi a tutto tondo
L'allenamento della forza rafforza i muscoli e rafforza le ossa. Migliora anche il rapporto tra massa muscolare magra e grasso e può aiutarti a perdere il peso in eccesso. Aggiungi alcune sessioni di allenamento con i pesi al tuo programma di allenamento per trarne tutti i benefici.
Domanda 4 di 5: Come posso migliorare la mia disfunzione erettile?
Passaggio 1. Segui una dieta ricca di cibi naturali e meno elaborati e raffinati
Uno studio condotto in Massachusetts suggerisce che mangiare una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e pesce può potenzialmente aiutare a ridurre la probabilità di ED. Cerca di evitare di mangiare carne rossa e lavorata, cereali raffinati e zuccheri. Con una dieta sana, puoi perdere peso e allo stesso tempo aiutare a combattere la DE!
Passaggio 2. Prova a fare un po' di duro esercizio aerobico un paio di volte a settimana
Esercizi aerobici come la corsa, il nuoto, la bicicletta, il canottaggio o persino l'uso di un'ellittica non solo ti danno un diavolo di allenamento: gli studi suggeriscono che possono effettivamente migliorare la disfunzione erettile. L'esercizio fisico regolare può anche aiutarti a perdere peso, il che può anche aiutare a combattere gli effetti della disfunzione erettile. Se sei nuovo nell'esercizio, inizia lentamente con una camminata quotidiana di 30 minuti e procedi fino ad attività più vigorose.
Passaggio 3. Se sei stressato, ansioso o depresso, la consulenza può aiutarti
La disfunzione erettile può essere causata anche da problemi psicologici. Se stai lottando con uno di questi, un consulente o uno psicologo potrebbe davvero aiutarti. Non sentirti in imbarazzo a chiedere aiuto a qualcuno. Potrebbe fare la differenza e aiutare a combattere la disfunzione erettile.
Passaggio 4. Il medico potrebbe essere in grado di prescrivere o consigliare farmaci
Ci sono molti farmaci per la disfunzione erettile là fuori e se stai lottando con la condizione, il tuo medico potrebbe essere in grado di prescriverne uno che funzioni per te. Se sei interessato a provare medicine o integratori alternativi, parla prima con il tuo medico. Saranno in grado di consigliarti quelli che sono sicuri da provare.
Domanda 5 di 5: Cosa devo fare se la mia disfunzione erettile non migliora?
Passaggio 1. Consulta il tuo medico per vedere quali altre opzioni hai
Possono valutarti per vedere se ci sono cause sottostanti e raccomandare trattamenti e farmaci che potrebbero essere in grado di aiutare. Non sentirti in imbarazzo a chiedere aiuto. Ci sono molti modi in cui puoi provare a battere il tuo ED.
