La fibromialgia è una condizione nervosa cronica che provoca dolore radiante e rigidità in tutto il corpo. Si presenta in molti modi diversi e potrebbe anche causare insonnia, problemi di concentrazione e memoria e sbalzi d'umore. Sfortunatamente, non esiste una cura per la condizione ed è difficile da diagnosticare. Tuttavia, ci sono una serie di trattamenti che i medici raccomandano per gestirlo. Sebbene il medico possa provare antidolorifici o altri farmaci, la maggior parte delle raccomandazioni per il trattamento sono naturali e non medicinali. Ognuno sperimenta la fibromialgia in modo diverso, quindi il regime di trattamento è solitamente specifico per ciò che funziona per ogni persona. Le seguenti tecniche sono le raccomandazioni più comuni dei medici e possono aiutarti a gestire la tua condizione e alleviare il dolore.
Passi
Metodo 1 di 4: trattamenti basati sull'esercizio
La tecnica di gestione più comune per la fibromialgia è rimanere attivi. Fare esercizio fisico regolare e muoversi il più possibile è associato a un miglioramento dei sintomi. L'esercizio fisico può essere doloroso, soprattutto se stai avendo una riacutizzazione, ma ricorda che la fibromialgia colpisce solo i tuoi nervi e i tuoi muscoli non vengono effettivamente danneggiati. Fai del tuo meglio per fare più esercizio che puoi tollerare e vedere se questo aiuta ad alleviare il dolore. Se questi non funzionano, puoi prendere antidolorifici FANS per un maggiore sollievo.
Passaggio 1. Fai almeno 30 minuti di attività fisica 5 giorni a settimana
È dimostrato che rimanere attivi riduce i sintomi della fibromialgia, anche se inizialmente è doloroso. Cerca di fare un po' di esercizio fisico ogni giorno. Un buon obiettivo è 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana, ma puoi fare anche di più.
- Camminare, correre, andare in bicicletta, sollevare pesi, aerobica, kickboxing e yoga sono solo alcune delle attività che potresti provare. Anche fare sport conta.
- Inizia lentamente se non sei abituato ad allenarti. Non cercare di sollevare troppo peso o correre una maratona subito.
Passaggio 2. Concentrati su esercizi a basso impatto se stai avendo una riacutizzazione
Potresti sentire dolore e rigidità durante una riacutizzazione, quindi esercizi a basso impatto potrebbero evitare di peggiorare il dolore. Prova a andare in bicicletta, a nuotare o a usare una macchina ellittica per evitare di stressare le articolazioni e i muscoli.
Passaggio 3. Fai stretching ogni giorno per mantenere i muscoli sciolti
La rigidità muscolare è molto comune con la fibromialgia e questo può farti sentire meno mobile ed energico. Prenditi del tempo per lo stretching ogni giorno per sciogliere i muscoli e prepararti per l'attività.
- Cerca di concentrarti sui muscoli doloranti o tesi.
- Se hai bisogno di una guida, ci sono molti video di stretching per tutto il corpo su YouTube.
Passaggio 4. Svolgi attività quotidiane che richiedono più attività fisica
Prendi le scale invece dell'ascensore, cammina invece di guidare per brevi distanze e fai qualche lavoro in giardino. Tutte queste attività ti costringono a muoverti di più, il che ti aiuta a rimanere mobile.
Passaggio 5. Collabora con un fisioterapista per apprendere più tecniche di esercizio
Questi professionisti possono aiutarti a progettare il programma di esercizi perfetto per te e fornire feedback sulla tua tecnica.
Potrebbe essere necessario un rinvio o una prescrizione dal medico di base per vedere un fisioterapista
Metodo 2 di 4: Tecniche di rilassamento e consapevolezza
La fibromialgia è una condizione stressante e le persone che ne soffrono spesso soffrono in modo sproporzionato di depressione e ansia. Ci sono anche alcune prove che lo stress e l'ansia possono scatenare riacutizzazioni o peggiorarle. Questo è il motivo per cui è molto importante prendersi cura della propria mente oltre che del proprio corpo. Migliorare il tuo umore e alleviare lo stress può migliorare i sintomi fisici e aiutarti ad affrontare la condizione in modo più efficace senza essere sopraffatto. Se l'auto-aiuto non funziona, non esitare a visitare un terapista per ulteriore assistenza.
Passaggio 1. Cerca di mantenere una prospettiva positiva
La depressione è più comune tra le persone con fibromialgia, il che ti farà sentire peggio. Fai del tuo meglio per mantenere una visione positiva della situazione e migliorare il tuo umore.
Passaggio 2. Riduci lo stress il più possibile
Alcune persone scoprono che la loro fibromialgia divampa quando sono particolarmente stressate. Imparare alcune tecniche efficaci di gestione dello stress può aiutare a migliorare la tua condizione durante una riacutizzazione.
- Tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione silenziosa possono aiutarti ad alleviare l'ansia.
- Cerca di riconoscere i sintomi dell'aumento dello stress, come tensione muscolare, battito cardiaco elevato o respiro accelerato. Questi sono segnali di cui hai bisogno per calmarti.
Passaggio 3. Pratica la meditazione per alleviare l'ansia
La meditazione quotidiana è ottima per la tua salute mentale. Prova a mettere da parte 10-15 minuti al mattino o alla sera per rilassarti con una meditazione pacifica per liberare la tua ansia.
Passaggio 4. Costruisci una rete di supporto in modo da non sentirti solo
L'isolamento può essere dannoso per la tua salute mentale. Parla con i tuoi amici e la tua famiglia della tua condizione. Il loro supporto può migliorare il tuo umore ed evitare riacutizzazioni più gravi.
Controlla online per vedere se c'è un gruppo di supporto per la fibromialgia nella tua zona. In questo modo, puoi entrare in contatto con persone che sanno cosa stai vivendo
Passaggio 5. Fai attività che ti piacciono ogni giorno
Le attività piacevoli, qualunque esse siano, aiutano a migliorare il tuo umore e a ridurre lo stress. Cerca di dedicare del tempo ogni giorno alle tue attività preferite.
Passaggio 6. Parla con un terapeuta se hai difficoltà a ridurre l'ansia
La fibromialgia è una condizione stressante e non c'è vergogna nel chiedere aiuto. Un terapista professionista può darti più tecniche di riduzione dello stress per aumentare il tuo umore.
La terapia cognitivo comportamentale è il trattamento più comune per la fibromialgia. Riaddestra il tuo cervello a vedere le situazioni in modo più positivo
Metodo 3 di 4: Modifiche generali dello stile di vita
I medici raccomandano anche una serie di cambiamenti nello stile di vita per migliorare i sintomi della fibromialgia. Questi potrebbero non trattare direttamente la condizione, ma aiutano a mantenere alto l'umore e prevenire il peggioramento delle riacutizzazioni. Ci vuole un po' di dedizione per seguire tutti questi consigli, ma sarai molto più felice se ti daranno sollievo dai tuoi sintomi.
Passaggio 1. Segui un programma regolare ogni giorno
Le persone con fibromialgia tendono a rispondere bene quando mantengono un programma regolare. Cerca di svegliarti e andare a letto, mangiare, fare esercizio fisico e lavorare a orari regolari ogni giorno.
Pianificare in anticipo aiuta a rispettare un programma. Prova a disegnare il tuo programma settimanale in modo da sapere cosa aspettarti
Passaggio 2. Dormi il più possibile durante la notte
L'insonnia è un sintomo comune della fibromialgia, quindi dormire bene può essere difficile. Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, rilassarsi un'ora prima di andare a letto ed evitare la caffeina per almeno 3 ore prima di andare a dormire può aiutarti a dormire meglio.
Evita di fare un pisolino durante il giorno. Questo può rendere più difficile addormentarsi di notte
Passaggio 3. Segui una dieta sana ricca di cibi freschi
Non esiste un chiaro legame tra dieta e fibromialgia, ma seguire una dieta sana fa sempre bene alla salute generale. Progetta una dieta ricca di frutta e verdura fresca, proteine magre e grassi sani e povera di cibi lavorati o zuccherati.
- Seguire una dieta sana può aiutarti a perdere peso, il che potrebbe migliorare i sintomi della fibromialgia.
- Mentre potresti pensare che una dieta antinfiammatoria migliorerà la fibromialgia, questo non è vero perché l'infiammazione non causa la fibromialgia. Tuttavia, le diete antinfiammatorie sono generalmente molto salutari.
Passaggio 4. Evita di fare troppe attività nei tuoi giorni buoni
Poiché i sintomi della fibromialgia vanno e vengono, potresti essere tentato di fare molte attività nei tuoi giorni buoni. Questo potrebbe essere controproducente, perché se stressi il tuo corpo, potresti avere più brutte giornate. Attieniti a una moderata quantità di attività quando ti senti bene.
Passaggio 5. Bevi alcolici con moderazione
Attenersi a una media di 1 o 2 drink al giorno se si beve per evitare complicazioni. Se i tuoi sintomi peggiorano regolarmente dopo aver bevuto, potresti voler smettere del tutto.
Passaggio 6. Smetti di fumare o evita del tutto di iniziare
La nicotina fa male alla salute in generale e potrebbe peggiorare la fibromialgia. Smetti di fumare o non iniziare in primo luogo per evitare danni a lungo termine.
Metodo 4 di 4: Trattamenti Alternativi
Poiché la fibromialgia è difficile da trattare, ci sono una serie di pratiche alternative che le persone provano. Le seguenti tecniche non hanno molta scienza che dimostri la loro efficacia nel trattamento specifico della fibromialgia. Tuttavia, alcune persone attestano che i loro sintomi sono migliorati dopo averne provati uno o più. Se non hai visto molto sollievo da altri trattamenti, non c'è niente di male nel provare anche questi.
Passaggio 1. Visita un massaggiatore per sciogliere i muscoli
Non ci sono prove che un massaggio tratti la fibromialgia, ma potrebbe farti sentire molto meglio. Prova a visitare periodicamente un massaggiatore per alleviare un po' della tua tensione.
I massaggi ti danno anche qualcosa da aspettarti, il che aiuta a migliorare il tuo umore
Passaggio 2. Sottoponiti a un trattamento di agopuntura
Alcune persone trovano l'agopuntura efficace per i sintomi della fibromialgia, ma non funziona per tutti. Prova a visitare un agopuntore per vedere se questo allevia il dolore.
Visita sempre un agopuntore autorizzato ed esperto in modo da sapere che stai ricevendo un trattamento sicuro
Passaggio 3. Consulta un chiropratico se soffri regolarmente di mal di schiena
Se il dolore si stabilizza alla schiena, un chiropratico potrebbe essere in grado di aiutarti. Un aggiustamento spinale potrebbe ridurre la pressione sui nervi e alleviare il dolore.
Passaggio 4. Prova l'aromaterapia per migliorare il tuo umore
L'aromaterapia non tratta direttamente la fibromialgia, ma aiuta ad alleviare lo stress e a migliorare l'umore. Questo può aiutarti ad affrontare meglio i tuoi sintomi.
Takeaway medici
Sebbene non esista una cura per la fibromialgia, fortunatamente ci sono molte opzioni di trattamento per gestire la condizione. La maggior parte di questi sono basati sullo stile di vita, quindi puoi farli da solo da casa. Rimanendo attivo e migliorando il tuo umore, puoi ridurre il numero di riacutizzazioni e alleviare il dolore. Se queste tecniche non funzionano per te, il medico può prescrivere farmaci per alleviare il dolore con successo. Mentre la fibromialgia sarà con te per sempre, questi trattamenti possono aiutarti a garantire che non interferisca con la tua vita.
