L'asma è una condizione cronica che provoca gonfiore e infiammazione delle vie aeree, rendendo più difficile la respirazione. Potrebbe anche innescare attacchi spaventosi in cui ti senti a corto di fiato. Milioni di persone lottano con l'asma ogni giorno e cercano sollievo. Fortunatamente, l'asma è una condizione gestibile e puoi vivere una vita perfettamente normale con essa. I medici di solito suggeriscono farmaci per migliorare i sintomi, ma raccomandano anche alcuni cambiamenti ambientali e dello stile di vita per rafforzare le vie aeree e prevenire attacchi futuri. Tuttavia, i trattamenti naturali potrebbero non essere sufficienti per alleviare tutti i sintomi dell'asma. Dovresti seguire il consiglio del tuo medico e prendere qualsiasi farmaco che ti prescrive. I farmaci e la gestione naturale possono impedire all'asma di interferire con la tua vita.
Passi
Metodo 1 di 4: evitare i trigger
La parte più importante di qualsiasi programma di gestione dell'asma è evitare i fattori scatenanti. I trigger sono attività o sostanze che peggiorano i sintomi e potrebbero persino causare un attacco. Puoi prevenire con successo gli attacchi monitorando ed evitando i trigger. I fattori scatenanti sono unici per ogni persona, ma ce ne sono alcuni comuni che colpiscono la maggior parte delle persone con asma.
Passaggio 1. Stai lontano dalle cose che scatenano l'asma
Sebbene ci siano alcuni fattori scatenanti comuni dell'asma, i fattori scatenanti specifici potrebbero variare da persona a persona. Sei la migliore guida per i tuoi fattori scatenanti, quindi tieni traccia delle cose che peggiorano l'asma e fai del tuo meglio per evitarle.
Fare un elenco dei fattori scatenanti è importante perché il tuo allergologo probabilmente adatterà il trattamento a seconda di quali sono i fattori scatenanti. Ad esempio, se un determinato cibo scatena i tuoi sintomi, potrebbero volerti testare per un'allergia. Porta l'elenco con te ai tuoi appuntamenti per l'allergologo per valutare
Passaggio 2. Pulisci la tua casa almeno una volta alla settimana
Anche se pulire la casa potrebbe non essere divertente, è un modo importante per gestire l'asma. Polvere, peli di animali domestici e spore di muffa sono tutti comuni fattori scatenanti dell'asma che si trovano nella maggior parte delle case. Pulisci e aspira regolarmente, almeno una volta alla settimana, per rimuovere queste sostanze irritanti dalla tua casa.
Dovresti anche indossare una maschera antipolvere e aprire tutta la finestra mentre pulisci per evitare di aggravare i sintomi. Tieni le finestre aperte per circa un'ora dopo aver finito in modo che la polvere filtri fuori
Passaggio 3. Rimuovere più moquette possibile per evitare l'accumulo di polvere
In generale, il pavimento solido è migliore per l'asma rispetto alla moquette. I tappeti intrappolano molta polvere e sostanze irritanti e sono anche più difficili da pulire rispetto ai pavimenti solidi. Se puoi, è meglio ridurre la quantità di moquette in casa.
Ricorda che devi comunque pulire regolarmente i pavimenti solidi per evitare l'accumulo di polvere
Passaggio 4. Pulisci regolarmente i tuoi animali domestici
Se hai animali domestici pelosi, lavarli e spazzolarli regolarmente può ridurre la quantità di peli che producono. Questo può impedire ai tuoi animali domestici di scatenare i sintomi.
Potresti anche prendere un animale domestico senza pelliccia o piume, come un rettile
Passaggio 5. Esegui un deumidificatore se vivi in un clima umido
L'aria umida è pesante e difficile da respirare, quindi l'umidità elevata potrebbe scatenare i sintomi. Prova a usare un deumidificatore in casa durante il clima umido, così è più facile respirare.
- Se non hai un deumidificatore, un condizionatore può anche ridurre l'umidità in casa.
- L'aria eccessivamente secca potrebbe anche aggravare i sintomi, quindi probabilmente ci vorranno alcuni tentativi ed errori per trovare l'impostazione migliore sul tuo deumidificatore.
Passaggio 6. Resta dentro se i livelli di allergeni sono molto alti
Polline e altri allergeni sono comuni fattori scatenanti dell'asma. Controlla le tue notizie locali per i livelli di allergeni giornalieri nella tua zona. Se possibile, cerca di rimanere in casa nei giorni ad alto contenuto di allergeni per evitare un attacco d'asma.
- I siti Web e le app possono anche dirti i livelli di allergeni locali. Devi solo digitare la tua città.
- È particolarmente importante evitare gli allergeni se ti alleni. Evita di allenarti all'aperto quando i livelli di allergeni sono alti.
Passaggio 7. Copri naso e bocca quando fa freddo
Anche respirare aria molto fredda può restringere le vie respiratorie. Tieniti al caldo coprendo bocca e naso con una sciarpa mentre sei fuori quando fa freddo.
Passaggio 8. Evitare di inalare il fumo
Il fumo delle sigarette, dei falò o degli incendi boschivi può scatenare un attacco d'asma. Fai del tuo meglio per evitare sempre il fumo.
Il fumo è particolarmente dannoso se si soffre di asma. Se fumi, dovresti smettere il prima possibile. Inoltre, non permettere a nessuno di fumare in casa
Metodo 2 di 4: rimedi per lo stile di vita
Oltre a evitare i fattori scatenanti, ci sono alcuni passaggi aggiuntivi che puoi adottare per ridurre i sintomi dell'asma. Questi passaggi dello stile di vita generalmente si concentrano sul rafforzamento delle vie aeree e sulla prevenzione dello sforzo eccessivo sui polmoni. Insieme alla gestione dei fattori scatenanti, questi passaggi potrebbero migliorare significativamente l'asma. Tuttavia, ricorda che queste attività non sostituiscono le cure mediche e i farmaci, se necessario. Segui sempre i consigli del tuo medico per le migliori opzioni di trattamento.
Passaggio 1. Esercitati regolarmente per rafforzare i polmoni
Mentre l'esercizio fisico potrebbe essere difficile con l'asma, in realtà è molto buono per la tua condizione. L'esercizio fisico regolare può rafforzare il cuore e i polmoni, rendendo i tuoi attacchi meno frequenti. Cerca di fare 30 minuti di attività aerobica almeno 5 giorni alla settimana.
- Le attività aerobiche come correre, camminare, andare in bicicletta e nuotare sono le migliori per rafforzare i polmoni.
- Tieni il tuo inalatore con te mentre ti alleni nel caso tu abbia un attacco.
Passaggio 2. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso mette a dura prova il cuore e i polmoni, il che potrebbe peggiorare l'asma. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico e determina il peso ideale per te. Quindi progetta un esercizio e un regime alimentare per raggiungere e mantenere quel peso.
Passaggio 3. Gestisci il tuo stress
Lo stress può causare iperventilazione e scatenare attacchi d'asma. Se ti senti spesso stressato, ridurre e gestire questo può migliorare significativamente i sintomi dell'asma.
- Prova alcuni esercizi di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione per ridurre l'ansia quotidiana.
- Anche svolgere attività piacevoli è utile per alleviare lo stress, quindi assicurati di dedicare un po' di tempo alle cose che ti piacciono ogni giorno. Vai in bicicletta, ascolta musica, disegna, leggi, lavora all'uncinetto o fai qualsiasi altro dei tuoi hobby per rilassarti.
Passaggio 4. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte
Esiste una certa correlazione tra la privazione del sonno e l'asma, quindi dormire regolarmente una notte intera potrebbe essere un trattamento efficace.
Se hai spesso problemi a dormire, inizia a rilassarti un'ora prima di andare a letto. Fai attività rilassanti come leggere, ascoltare musica soft o fare un bagno per prepararti per andare a letto
Passaggio 5. Rallenta se senti che l'asma aumenta
È importante conoscere i propri limiti ed evitare di spingersi troppo oltre. Se ti manca il respiro o inizi a respirare affannosamente, smetti di fare quello che stavi facendo e rilassati. Questo può prevenire un attacco.
Metodo 3 di 4: cambiamenti nella dieta
La connessione tra la dieta e l'asma non è del tutto chiara, ma gli studi dimostrano che alcuni alimenti possono alleviare o esacerbare i sintomi. Ciò significa che la gestione della dieta dovrebbe far parte del programma di trattamento. Questo potrebbe essere complicato, ma potrebbe apportare un cambiamento alle tue condizioni. I seguenti passaggi dietetici sono associati al sollievo dai sintomi dell'asma. Segui i consigli del tuo medico per ulteriori cambiamenti nella dieta.
Passaggio 1. Mangia 7-10 porzioni di frutta e verdura ogni giorno per una buona alimentazione
Includere abbastanza piante nella tua dieta ti fornisce un sacco di vitamine e minerali che possono aumentare la tua immunità e ridurre l'infiammazione nel tuo corpo. Questo potrebbe avere un effetto positivo sui sintomi dell'asma.
Se non hai accesso a frutta e verdura fresca, vanno bene anche le varietà in scatola o surgelate. Basta scolare e sciacquare le verdure in scatola per ridurne il contenuto di sale
Passaggio 2. Includi prodotti lattiero-caseari per ottenere abbastanza vitamina D
Alcune persone con asma hanno anche una carenza di vitamina D, quindi questo potrebbe essere uno dei fattori scatenanti della condizione. Assumi latte, formaggio, yogurt e uova fortificati per assumere la dose giornaliera raccomandata di 15 mg di vitamina D.
Anche la carne rossa e le frattaglie contengono molta vitamina D. Tuttavia, sono anche ricche di grassi saturi, quindi è meglio prendere le porzioni dai latticini
Passaggio 3. Combatti l'infiammazione con gli acidi grassi omega-3
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per dimostrare quanto siano efficaci gli omega-3 per combattere l'asma, possono ridurre l'infiammazione nel corpo. Questo potrebbe aprire le vie aeree e alleviare i sintomi.
La principale fonte di omega-3 sono i pesci grassi come il salmone, il tonno e le sardine. Puoi anche ottenerli da noci, semi e oli vegetali
Passaggio 4. Riduci la quantità di conservanti nella tua dieta
Per alcune persone, i conservanti come i solfiti sono un fattore scatenante dell'asma. Di solito si trovano nel vino, ma potrebbero anche trovarsi nei frutti di mare conservati e nei cibi in salamoia.
Passaggio 5. Evitare cibi che causano bruciore di stomaco o gas
Entrambe le condizioni potrebbero stressare le vie aeree e scatenare i sintomi dell'asma. Se alcuni alimenti in genere ti danno gas o bruciore di stomaco, allora è meglio evitarli e prevenire l'innesco dell'asma.
- I cibi piccanti sono un fattore scatenante comune per il bruciore di stomaco, quindi se ti danno fastidio, potresti voler passare a cibi più delicati. Anche i cibi fritti, grassi o zuccherati tendono a causare gas e bruciore di stomaco.
- Mangiare lentamente per evitare di mangiare troppo. Essere troppo pieni potrebbe anche causare bruciore di stomaco.
Metodo 4 di 4: Trattamenti Alternativi
Ci sono una serie di rimedi naturali per l'asma che circolano su Internet. Molti di questi non hanno prove sufficienti per sostenere le loro affermazioni o potrebbero non essere affatto efficaci. Tuttavia, ci sono alcuni rimedi naturali che hanno alcune prove a sostegno. Puoi provare questi trattamenti da solo con pochi rischi di effetti collaterali. Chiedi al tuo medico prima di assumere integratori alimentari per assicurarti che siano sicuri per te.
Passaggio 1. Esegui esercizi di respirazione profonda
La respirazione profonda regolare può rafforzare le vie aeree e migliorare i sintomi dell'asma. Per un semplice esercizio, siediti in una zona tranquilla e chiudi gli occhi. Respira il più profondamente possibile e trattieni il respiro per 10 secondi, quindi rilascia il respiro in modo che i polmoni siano completamente vuoti. Ripeti questo per 3-5 minuti per iniziare.
Potresti anche usare i tuoi esercizi di respirazione profonda se senti che sta arrivando un attacco d'asma. Fermati e concentrati sul respiro per bloccare un attacco prima che inizi
Passaggio 2. Assumi integratori di vitamina D ed E
Queste 2 vitamine potrebbero ridurre i sintomi dell'asma. Se non ne hai abbastanza dalla tua dieta regolare, puoi prendere un integratore alimentare per ottenere l'intero importo.
- La dose giornaliera raccomandata è di 15 mg di vitamina E e la vitamina D è di 15 mcg (microgrammi).
- Chiedi al tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore alimentare per assicurarti che sia giusto per te.
Passaggio 3. Prova l'agopuntura per allentare la tensione
Alcune persone trovano che un trattamento di agopuntura allevia i sintomi dell'asma. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l'agopuntura può ridurre la pressione sulle vie aeree. Puoi provare tu stesso un trattamento di agopuntura per vedere se funziona.
Assicurati di visitare un agopuntore autorizzato ed esperto in modo da ottenere il trattamento più sicuro ed efficace possibile
Passaggio 4. Ottieni un massaggio alla schiena per vedere se questo aiuta
Per ragioni non chiare, in alcune persone un massaggio deciso alla schiena allevia l'asma. È possibile che il rilascio dello stress da un massaggio liberi le vie respiratorie. Se desideri scoprire se questo funzionerà per te, prenota un appuntamento per un massaggio per vedere.
Takeaway medici
I trattamenti naturali sono sicuramente una parte importante di qualsiasi regime di trattamento dell'asma. Anche se prendi farmaci, dovrai comunque adottare misure come evitare i fattori scatenanti e rafforzare le vie aeree. Inoltre, cambiamenti nella dieta e trattamenti alternativi potrebbero anche alleviare i sintomi. Tuttavia, questi passaggi naturali non sostituiscono le cure mediche. Se il medico prescrive farmaci per gestire l'asma, dovresti seguire questo consiglio. Trattamenti e farmaci combinati e naturali possono migliorare le tue condizioni e aiutarti a vivere una vita normale.
