Sentirsi assonnati è un disturbo che affligge molte persone indipendentemente dalle circostanze. La letargia cronica e l'incapacità di concentrazione possono rendere le attività quotidiane lunghe e difficili da godere. Piuttosto che soffrire con i tuoi sentimenti di sonnolenza durante il giorno, agisci per migliorare la tua chiarezza mentale e concentrazione.
Passi
Metodo 1 di 2: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Bere più acqua
Un classico rimedio per la maggior parte dei disturbi, bere acqua regolarmente durante la giornata ti farà sentire vivace in pochissimo tempo. Spesso quelle sensazioni di stanchezza e letargia sono dovute a nient'altro che a una disidratazione di base. Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli al mattino per avviare il metabolismo e continua a bere diversi bicchieri durante il giorno.
Passaggio 2. Fare colazione
Rotolare intontito fuori dal letto la mattina dopo aver premuto snooze per la quinta volta significa che probabilmente sarai sulla buona strada per iniziare la giornata con una colazione magra, se presente. In questo modo manterrai il tuo metabolismo in modalità pigrizia, rendendoti lento ad iniziare quasi tutto durante il giorno. Sforzati di alzarti un po' prima se necessario e prenditi il tempo per fare una colazione completa. I nutrienti ti daranno energia per tutto il giorno, vale la pena sacrificare il pulsante snooze.
Passaggio 3. Mangia spesso
Simile alla sofferenza di un attacco di disidratazione, l'esaurimento potrebbe essere il tuo corpo che ti dice che ha fame e ha bisogno di energia sotto forma di cibo. Piuttosto che rispettare i tre pasti abbondanti socialmente dettati al giorno, prova a mangiare 5-7 pasti più piccoli durante il giorno. Ciò manterrà i livelli di zucchero nel sangue dal crollo e fornirà al tuo corpo più vitamine e sostanze nutritive di cui ha bisogno per rimanere concentrato.
Passaggio 4. Esercizio più spesso
Alzarsi in piedi e muoversi può sembrare ancora più difficile quando la sonnolenza di metà pomeriggio ha una solida presa su di te, ma aggiungere attività fisica alla tua routine limiterà la tua stanchezza. Allenati per almeno dieci minuti al giorno, anche se tutto ciò che fai è fare una camminata veloce all'aperto. Far circolare il sangue e una boccata d'aria fresca ti farà pompare e essere pronto in pochissimo tempo.
Passaggio 5. Prendi un po' di sole
C'è un motivo per cui sei più pigro in inverno; l'esposizione alla luce solare aumenta i livelli di vitamina D, che ti danno una sferzata di energia. Se sei abbastanza fortunato da avere un bel tempo, esci per una breve tregua dal tuo letargico lavoro in casa. Prendi due piccioni con una fava e allenati anche all'aperto!
Passaggio 6. Regola l'assunzione di caffeina
Vieni colpito da un'ondata di sonnolenza e il tuo primo istinto è quello di prendere un'altra tazza di caffè. Ma aspetta! Si scopre che bere più di 2-3 tazze di caffè al giorno non aumenta più la tua energia, e farlo dopo le 12 o l'una del pomeriggio peggiorerà la tua notte di sonno nel corso della giornata. Pertanto, limita l'assunzione di caffeina a tre tazze o meno al giorno, in modo da ottenere la carica di energia senza i fastidiosi effetti collaterali nervosi. Prova a farlo prima dell'ora di pranzo e ringrazierai te stesso anche il giorno dopo.
Passaggio 7. Prova a prendere ashwagandha
L'Ashwagandha è un'erba che può essere assunta come integratore quotidiano. È un adattogeno e può aiutare il tuo corpo a rispondere meglio allo stress quotidiano. Ashwagandha può anche aiutarti a sentirti più vigile e sveglio.
- Tieni presente che questa erba ha molti usi suggeriti, quindi potrebbe non funzionare allo stesso modo su di te come su qualcun altro.
- Verificare con il medico o il farmacista prima di prendere ashwagandha, soprattutto se si stanno assumendo altri farmaci.
Passaggio 8. Regola il ciclo del sonno
Quindi la scorsa notte sei andato a un grande concerto, stando sveglio fino alle prime ore del mattino, e poi hai dormito fino a mezzogiorno. Poi dovevi andare a letto presto la sera successiva in preparazione di una riunione di lavoro alle 7 del mattino. Con un programma di sonno così fluttuante, non c'è da meravigliarsi se sei stanco! Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Questo aiuterà il tuo corpo ad avere confini chiari per quando dovrebbe verificarsi il sonno e ridurrà la tua sensazione di sonnolenza durante il giorno.
Metodo 2 di 2: apportare modifiche immediate per ridurre la sonnolenza
Passaggio 1. Ascolta un po' di musica
La musica ha un enorme effetto sull'umore e sullo stato mentale; oltre alla capacità di cambiare il tuo stato emotivo, la musica può anche aumentare i tuoi livelli di energia. Un importante studio condotto ha dimostrato che le persone che ascoltano la musica, indipendentemente dal volume o dal tempo, erano più energiche di quelle che non lo facevano. Quindi, prendi il tuo iPod o accendi la tua stazione radio preferita e alza la voce!
Passaggio 2. Prova un esercizio di respirazione
I nostri schemi di respirazione sono alterati dal nostro stato emotivo e mentale, anche quando non ne siamo consapevoli. Se sei stressato e stanco, è probabile che tu stia facendo respiri "toracici" che non forniscono abbastanza ossigeno al cervello.
Prova a inspirare lentamente, immaginando di riempire lo stomaco d'aria come un palloncino, quindi espirando lentamente. Fare questo per un minuto o più ti aiuterà a svegliare il cervello e disappannare i tuoi pensieri
Passaggio 3. Mangia Omega-3
Questi nutrienti di cui si parla spesso sono utili per la veglia, tra le altre cose. Se stai meditando sul menu del pranzo o della cena, metti del salmone nel piatto e consuma tutti quei fantastici acidi grassi omega-3. Se preferisci non mangiare pesce così spesso, sostituiscilo con pillole di olio di pesce su base giornaliera.
Passaggio 4. Prova la terapia dell'acqua
Lanciare un secchio di acqua fredda su un amico che dorme non è solo un grande scherzo, aiuta davvero a svegliarlo. Se non riesci a fare nulla per stare lontano, spruzzati il viso con acqua fredda o fai una doccia fredda. La temperatura fresca e la sensazione dell'acqua miglioreranno la circolazione e ti concentreranno un po' meglio di prima.
Passaggio 5. Usa un rullo di gommapiuma per favorire una migliore circolazione.
L'uso di un rullo di schiuma per 5 minuti per aiutare a rilassare i muscoli tesi può aiutare a migliorare la circolazione, il che potrebbe farti sentire meno assonnato. Sdraiati sul rullo o appoggiati a un muro con il rullo tra la schiena e il muro. Muovi lentamente il corpo su e giù sul rullo per impastare i muscoli rigidi delle spalle, della schiena e delle gambe.
Prova a fare una pausa con il rullo di gommapiuma ogni volta che ti senti assonnato e vedi se ti senti più vigile dopo
Passaggio 6. Consumare un po 'di fibra
La fibra, a differenza di molti degli alimenti che mangiamo, impiega molto tempo per essere digerita completamente. Pertanto, mangia alcuni cibi ricchi di fibre e consenti loro di rilasciare lentamente energia nel tuo corpo nel corso della giornata. Prova una mela con la buccia, dei fagioli neri o un cereale di crusca e lascia andare i tuoi modi stanchi.
Passaggio 7. Fai un pisolino
I lunghi sonnellini durante il giorno possono disturbare il sonno più tardi la notte, ma fare dei sonnellini brevi e programmati nel pomeriggio può essere proprio quello di cui il tuo corpo ha bisogno per rinfrescarsi. Un vero riavvio può essere eseguito facendo un pisolino della durata di 20 minuti. Questo è il tempo sufficiente perché il tuo corpo si addormenti ed elimini i fattori di stress che causano stanchezza che si sono accumulati nella tua mente.
Anche un pisolino molto breve di 6 minuti può aiutare a promuovere l'attenzione, quindi prova a fare un pisolino anche se non hai molto tempo
Passaggio 8. Prendi un integratore di magnesio
La tua sonnolenza potrebbe infatti essere dovuta a una mancanza fondamentale di vitamine e minerali. Se non assumi abbastanza magnesio nella tua dieta, prova a prendere un integratore di magnesio. Questi sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e possono essere assunti quotidianamente.
Passaggio 9. Affronta lo stress
Se hai una scrivania disordinata, una discussione in corso con un amico o una quantità enorme di lavoro da fare, potresti stressarti e renderti più stanco del normale. Affronta i fattori di stress di cui sei consapevole, ogni volta che puoi. Gestire le cose che provocano ansia mentre si presentano migliorerà la tua salute mentale generale, oltre a mantenerti concentrato per tutto il giorno.
Passaggio 10. Cambia il tuo ambiente
Studiare o lavorare a letto o su un comodo divano è un ottimo modo per stancarsi. Piuttosto che imporre la fatica su te stesso stando in un luogo troppo comodo, spostati in un posto in cui è meno probabile che ti addormenti. Lavorare in un bar o su una scrivania rigida renderà molto più difficile voler dormire di quanto non lo faranno pile di coperte e cuscini accoglienti.
Suggerimenti
- Pensa a cose che ti renderanno molto felice, eccitato o persino spaventato. Anche sentirsi arrabbiati aiuta. Fare questo ti aiuterà a tenerti sveglio.
- Prova metodi per migliorare il tuo sonno e di conseguenza ti sentirai più sveglio durante il giorno.
- Andare a letto presto. Se hai problemi a dormire ascolta l'app Relax Melodies.
- Visita il tuo medico per un laboratorio fisico o del sonno per vedere se la tua frequente letargia è il risultato di un problema medico.
- Fai un sonno adeguato di almeno 8 ore durante la notte.
