Tutti vogliono sentirsi ascoltati e compresi. Quando sembra che nessuno ti stia ascoltando, è facile sentirsi poco importanti, frustrati e soli. Ci sono molte ragioni per cui potresti non sentirti ascoltato: forse il tuo stile di comunicazione non è compatibile con quello degli altri, o forse stai cercando inconsciamente più attenzione di quanto le persone intorno a te possano dare. Se ritieni che le tue parole non siano arrivate a nessuno ultimamente, inizia identificando la fonte del problema. Dopodiché, concentrati sulla cura dei tuoi bisogni emotivi e sull'affinamento delle tue capacità comunicative.
Passi
Metodo 1 di 3: Indagare il problema
Passaggio 1. Trova la fonte del tuo dolore
Chiediti che tipo di reazione emotiva hai quando non ti senti ascoltato. Ad esempio, potresti provare risentimento per il fatto che ad altre persone non importi delle tue idee, o potresti sentirti insicuro perché le persone sembrano non approvarti.
- Rintracciare la fonte del tuo dolore emotivo rivelerà il problema di fondo che devi risolvere. Etichettalo annotando ciò che provi quando ciò accade. Descrivi cosa sta succedendo nel tuo corpo, i tuoi pensieri e la tua esperienza emotiva.
- Ad esempio, potresti notare: "Quando vengo ignorato, mi sento in imbarazzo. Come se tutti avessero un patto per ignorarmi. La mia faccia diventa rossa e ho un improvviso desiderio di prendere a pugni o calci qualcosa".
Passaggio 2. Chiediti se le tue aspettative sono ragionevoli
Pensa a come ti avvicini alle altre persone e a cosa stai cercando da loro. Chiediti se saresti in grado di rispondere a qualcun altro nel modo in cui vorresti che gli altri rispondessero a te.
- Prendi in considerazione i confini delle persone. Altre persone potrebbero avere confini personali diversi dai tuoi.
- Diciamo che cerchi spesso di attirare l'attenzione di tuo marito mentre guarda una partita di hockey. Questo è notoriamente un brutto momento e vi prepara entrambi alla delusione.
Passaggio 3. Dai un'occhiata al tuo stile di comunicazione
Valuta le tue capacità comunicative e il tuo approccio nel parlare con gli altri. Le persone che tendono a comunicare in modo diverso possono avere problemi a capirsi. Trascorri un po' di tempo osservando ciò che accade nell'ambiente prima di parlare. Inoltre, prendi nota delle tue tendenze generali quando si tratta di comunicare con gli altri.
- Ad esempio, se parli con un tono di voce molto morbido, le persone potrebbero non sentirti sempre parlare.
- Controlla per vedere cosa stai effettivamente affermando. Potresti essere offeso dal fatto che le persone non sembrino preoccupate per la tua opinione, ma rifiutano sempre di condividere quando ne hanno la possibilità.
Passaggio 4. Pensa ad altri motivi per cui le persone potrebbero non sentirti
A volte, i problemi di comunicazione non hanno nulla a che fare con quello che stai dicendo o come lo stai dicendo. La persona con cui stai cercando di parlare potrebbe non essere disponibile ad ascoltare in questo momento. Forse sono coinvolti in problemi personali, o forse non sono abili nell'empatia con gli altri.
- Non prenderla sul personale se qualcuno che conosci è un cattivo ascoltatore. Ciò non significa che non valga la pena ascoltarti. Dopo alcuni tentativi, considera di non condividere tanto con questa persona.
- Ad esempio, il tuo migliore amico potrebbe essere in procinto di divorziare e ti accorgi che si distrae quando parli. La sua attuale situazione a casa potrebbe interferire con la sua capacità di essere un buon ascoltatore.
Metodo 2 di 3: comunicare in modo più efficace
Passaggio 1. Esprimi te stesso con sicurezza
Le persone potrebbero non ascoltarti se parli troppo velocemente, borbotti o ti scusi per aver parlato. Parla con una voce chiara e assertiva e assicurati di essere abbastanza forte da farti sentire dalle persone. Non ripeterti dopo aver espresso il tuo punto.
- Se non sei sicuro di parlare, l'esperienza è il modo migliore per sentirti più a tuo agio. Esercitati a parlare con gli altri in situazioni di bassa posta in gioco, ad esempio quando sei con un gruppo di amici.
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a un'organizzazione come Toastmasters per diventare un oratore più sicuro.
Passaggio 2. Entra nel tuo argomento
Attira l'attenzione dell'altra persona facendole sapere che vuoi parlare di qualcosa di importante. Dì qualcosa come: "Ho bisogno di discutere di qualcosa con te. Hai un minuto?"
Passaggio 3. Sii conciso
Se tendi a divagare o a raccontare storie lunghe, le persone potrebbero smettere di prestarti attenzione o potrebbero non sapere quale punto stai cercando di fare. Sii breve quando hai qualcosa di importante da comunicare.
Pianificare ciò che vuoi dire prima di dirlo può aiutarti a evitare divagazioni
Passaggio 4. Evita di scagliarti contro l'altra persona
Se sei arrabbiato o arrabbiato, fai attenzione a non sfogare i tuoi sentimenti sull'altra persona. Probabilmente non sentiranno nulla di ciò che hai da dire se sentono che li stai attaccando. Esprimiti con calma ed evita di insultare o fare accuse.
- Usa le affermazioni "io" invece di affermazioni "tu" per mantenere la conversazione calma e civile.
- Ad esempio, dì: "Mi sento come se non fossi importante per te quando non ascolti quello che ho da dire", invece di "Ovviamente non ti importa di me".
Passaggio 5. Pratica l'ascolto attivo
Quando ascolti attivamente qualcuno, sarà più probabile che faccia lo stesso per te. Concentrati su ciò che sta dicendo la persona, invece di pianificare la tua risposta mentre parla. Esercitati a rispecchiare per assicurarti di capire cosa stanno pensando e provando.
Rispecchiare significa riaffermare il punto di qualcuno con parole tue. Un esempio di frase speculare è: "Sembra che tu ti senta ferito perché non sono venuto a trovarti la scorsa settimana. È giusto?"
Metodo 3 di 3: affrontare le emozioni negative
Passaggio 1. Valorizza te stesso
Conosci il tuo valore e ricorda a te stesso le tue buone qualità. Non farti sentire indegno di cure e attenzioni solo perché alcune persone non ti hanno ascoltato.
- Evita di parlare negativamente a te stesso. Prendi l'abitudine di usare invece un dialogo interiore positivo e incoraggiante.
- Mantenere una sana autostima ti renderà più facile entrare in contatto con altre persone.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con persone di supporto
Se hai relazioni positive nella tua vita, coltivale. Rivolgiti alle persone che ti ascoltano o ti aiutano sempre e limita il tempo che trascorri con persone che non ti supportano o che sono negative.
- Assicurati di sostenere i tuoi amici e familiari in cambio quando ne hanno bisogno.
- Trascorrere più tempo con persone premurose e solidali può essere sufficiente per risolvere il problema di non sentirsi ascoltati.
- Potrebbe essere più difficile se una persona che non ascolta costantemente è qualcuno vicino a te. Prova ad avere una conversazione diretta con loro.
Passaggio 3. Cerca dei modi in cui puoi prenderti cura di te stesso
I tuoi bisogni sono importanti, che gli altri li riconoscano o meno. Non trascurare te stesso. Trova piccoli modi per prenderti cura della tua salute fisica, mentale ed emotiva, anche se non puoi contare sull'aiuto di nessun altro.
Ad esempio, potresti prenderti cura della tua salute fisica ricordandoti di fare colazione o decidendo di andare a letto un'ora prima del solito
Passaggio 4. Esprimi te stesso in modo creativo
L'arte può essere uno sfogo terapeutico per le emozioni che sembrano non avere un posto dove andare. Prova a disegnare, scrivere storie o poesie o ballare per esprimere i tuoi sentimenti.
Passaggio 5. Consulta un terapeuta
Se stai lottando per affrontare i tuoi sentimenti da solo, parla con un professionista. Un terapeuta o un consulente sarà in grado di aiutarti a far fronte alle emozioni che stai vivendo e a elaborare un piano pratico per comunicare meglio con gli altri.
