Le lunghe ore buie della notte possono essere particolarmente sole per coloro che dormono da soli o vivono da soli. La verità è che la solitudine notturna può colpire chiunque, facendoti sentire triste o spaventato. Anche se è importante riconoscere che ti senti solo, non devi solo succhiarlo e soffrire durante le tue notti infelici. Ci sono cose significative che puoi fare per rendere le tue notti più piene e piacevoli.
Passi
Metodo 1 di 3: occuparsi di notte
Passaggio 1. Muoviti
Ci sono molti modi in cui puoi far muovere il tuo corpo e distogliere la mente dai tuoi sentimenti di solitudine: prova a fare esercizio, ballare le tue canzoni preferite, saltare sul letto o imparare il karate su YouTube.
- L'esercizio ti dà endorfine, che migliorano il tuo umore e possono aiutare a migliorare i tuoi sentimenti di solitudine. Ricorda solo di non allenarti troppo vicino all'ora di andare a letto o il tuo corpo e il tuo cervello avranno difficoltà a rilassarsi e ad adattarsi alla modalità di sonno. Per alcune persone, gli allenamenti serali danno loro la libertà di dormire un po' più tardi pur mantenendo la loro salute.
- Fare qualcosa di divertente e divertente, come suonare della buona musica e ballare in mutande. Questo ti farà ridere, il che è un ottimo modo per iniziare a sentirti bene invece di sentirti solo!
Passaggio 2. Trova l'ispirazione
Le notti possono essere famose per far emergere le tue emozioni più negative, specialmente quando siamo tutti soli. Tuttavia, puoi contrastarlo cercando cose positive per rendere la solitudine più sopportabile.
Sfoglia Pinterest o Google per citazioni di ispirazione da incollare come sfondo sul tuo telefono o foto del profilo sui social media. Leggi l'autobiografia di una persona di successo che ammiri. Oppure guarda un TED Talk edificante ed educativo
Passaggio 3. Perditi in un altro mondo
Leggi un bel libro, guarda un film preferito, guarda uno spettacolo televisivo o naviga in Internet. Tutte queste opzioni sintonizzeranno il tuo cervello su un canale diverso e focalizzeranno la tua attenzione lontano dal fatto della tua solitudine. Quando senti che la sonnolenza inizia a insinuarsi, puoi andare a letto.
Passaggio 4. Fai un giro in macchina o una passeggiata
A volte la cosa migliore da fare è uscire di casa (tempo permettendo). Un po' di distrazione e un cambio di scenario possono fare molto per farti dimenticare quanto ti senti solo. Potresti anche vedere qualcuno che conosci e fare una chiacchierata veloce. Oppure, potresti imbatterti in qualcosa di interessante lungo la strada.
Considera di avventurarti in un territorio sconosciuto. Ad esempio, fai un giro in macchina in una parte della città che non conosci o cammina in un quartiere che di solito non visiti. Assicurati solo che sia un'area relativamente sicura in anticipo. In questo modo stai sperimentando qualcosa di nuovo come parte della cura della tua solitudine, che potrebbe darti una dose extra di distrazione
Passaggio 5. Istruirsi
Un esperto suggerisce di leggere la solitudine come un modo per sentirsi meno soli. Più impari sulla solitudine e su quanto sia comune, meno ti senti solo. Quando sai che anche una sensazione difficile e dolorosa che stai provando è condivisa da altri, rende quella sensazione un po' meno terribile.
Guarda le risorse online o controlla un libro dalla biblioteca. Tieni queste risorse a portata di mano per quando ti senti particolarmente male. Puoi sempre tirare fuori quelle citazioni motivazionali che ti piacciono e rileggerle per darti un piccolo discorso di incoraggiamento quando la solitudine colpisce. Un buon esempio di guida pratica sull'argomento è Lonely: Learning to Live with Solitude di Emily White
Passaggio 6. Abbraccia l'essere da solo
Renditi conto che sei davvero un'ottima compagnia per te stesso. Non hai bisogno di stare con altre persone o di fare cose eccitanti per essere felice. Anche se stare con gli altri è fantastico, è anche importante imparare a godersi la solitudine. Trascorrere del tempo da soli può essere molto prezioso. Se riesci ad abbracciare l'essere da solo - e ad abbracciare la tua solitudine - potresti finire per sentirti meno solo.
- Quando ti senti solo, prenditi del tempo per rilassarti e chiudere gli occhi. Concentrati sul tuo respiro e sulle sensazioni di ogni parte del tuo corpo. Cerca di essere nel momento, concentrandoti solo su te stesso.
- Prova a recitare questo verso dell'auto-compassione per ricordare a te stesso che non sei solo a sentirti solo e per trattarti gentilmente quando ti senti in questo modo: questo è un momento di sofferenza. La sofferenza fa parte della vita. Lasciami essere gentile con me stesso in questo momento. Lascia che mi dia la compassione di cui ho bisogno.
- Questa tecnica potrebbe non funzionare per tutti. Alcune persone troveranno troppo difficile rilassarsi mentre si concentrano su se stesse mentre si sentono sole, preferendo invece una distrazione. Questo è assolutamente normale e corretto.
Metodo 2 di 3: stare con altre persone
Passaggio 1. Connettiti con qualcuno
Trova qualcuno con cui puoi parlare a qualsiasi ora della notte, anche alle 2:30 del mattino. Potrebbe essere il tuo altro significativo, un fratello, un genitore o il tuo migliore amico. Girati e scuotere la persona amata sveglia, o fare una telefonata a qualcuno che è disposto a parlare con te. Forse puoi entrare in contatto con il tuo coinquilino che è solo a poche porte di distanza. Rivolgiti a qualcuno se puoi.
- Se non è troppo tardi, considera di chiamare qualcuno che apprezzerebbe davvero sentirti, come un parente anziano. Questo non solo solleverà il tuo spirito, ma anche il loro, che a sua volta solleverà di nuovo il tuo!
- Quando la solitudine colpisce nel cuore della notte ed è troppo tardi per chiamare o visitare qualcuno, puoi sempre scrivere un'e-mail o una lettera a qualcuno di speciale. Anche se probabilmente sei abituato a una connessione immediata nella società frenetica di oggi, scrivere a una persona cara in questa situazione è in realtà un ottimo modo per trasmettere con attenzione i tuoi sentimenti e le tue idee, e l'e-mail o la lettera li raggiungeranno a tempo debito tempo.
- Puoi anche invitare le persone a guardare un film, cenare o semplicemente uscire. Se vedi amici intimi o familiari, invitali a restare; a volte è bello sapere che c'è qualcuno nell'altra stanza.
Passaggio 2. Esci
Un modo per evitare la solitudine notturna è uscire di casa la sera prima di andare a dormire. Questo non significa che devi stare fuori fino al sorgere del sole. Basta andare al cinema con gli amici, cenare tardi con un compagno di classe o bere qualcosa con le ragazze dell'ufficio.
- Potresti non aver voglia di uscire se ti senti depresso o triste, ma è esattamente quando ne hai più bisogno. Inoltre, una volta tornato a casa, sarà il momento di infilarsi sotto le coperte e non avrai molto tempo da dedicare a sentirti solo.
- Se sei davvero riluttante ad uscire, prova questo: invece di impegnarti per tutta la serata, di' al tuo amico/al gruppo che puoi incontrarti per un drink (o un aperitivo, ecc.), ma poi probabilmente avrai per andare avanti. Quindi, molto probabilmente scoprirai che le cose sono andate bene e ti senti molto meglio di quanto ti aspettassi, e puoi rimanere per un altro round (o due).
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo o inizia un nuovo hobby
L'aggiunta di un'attività/classe che non vedi l'ora di fare la sera può distogliere la mente dai sentimenti di solitudine e dare alle tue serate un senso di struttura. Anche se potresti non trovare molti gruppi che si incontrano alle 2 del mattino, puoi trovare una serie di attività da svolgere durante le ore serali, come yoga, tai chi, lavoro a maglia e pittura.
Cerca su meetup.com per trovare persone nella tua zona interessate a cose ed eventi simili che accadono intorno a te. Chissà, potresti incontrare qualcuno che ha problemi a sentirsi solo di notte. Voi due potete trascorrere del tempo insieme, parlare al telefono o usare Skype per combattere la solitudine insieme
Passaggio 4. Restituisci
Quando ci sentiamo giù, è facile concentrare tutta la nostra attenzione ed energia su noi stessi, il che può portare a un aumento della negatività. Se invece concentriamo la nostra attenzione verso l'esterno, spesso possiamo distogliere la mente dalla nostra solitudine e nel frattempo fare del bene.
- Prova a fare volontariato presso un rifugio per senzatetto, un rifugio per animali o un altro luogo di bisogno nella tua zona. Le ore voleranno mentre giochi o lavi i simpatici animali domestici o partecipi a qualche altro evento di beneficenza.
- Considera di visitare gli anziani e i malati in una casa di cura o in un ospedale locale. Se i tuoi parenti sono chiusi, fai loro una visita e guarda che gioia porta. A volte, quando hai l'opportunità di riconoscere quanto sei fortunato, la vita sembra meno cupa. Essere in grado di aiutare gli altri può davvero elevare la tua prospettiva.
Metodo 3 di 3: Addormentarsi da soli
Passaggio 1. Stabilire una routine del sonno
Andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno aiuta il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente, il che ti aiuterà a sentirti meno stressato quando sei a letto. Potrebbero essere necessarie alcune settimane per stabilire una nuova routine, quindi non preoccuparti se le cose non funzionano immediatamente.
Andare a letto presto, mentre fuori c'è ancora un po' di rumore, può aiutarti a sentirti meno solo. Se vivi da solo, questa tecnica può aiutarti a sentirti più a tuo agio poiché gli altri continueranno a fare rumore negli appartamenti o nelle strade intorno a te
Passaggio 2. Rilassati prima di andare a letto
Dedica un po' di tempo a rilassarti prima di andare a letto. Limita lo schermo della televisione e del cellulare almeno 20 minuti prima di andare a letto per aiutare il tuo cervello a iniziare a rallentare per la notte a venire.
Altre tecniche per aiutarti a calmarti prima di andare a letto includono meditazione, esercizi di respirazione, visualizzazione e rilassamento muscolare strutturato. Puoi anche provare a leggere un libro o una rivista in condizioni di scarsa illuminazione, fare un cruciverba o ascoltare musica soft
Passaggio 3. Non forzarti a dormire se non puoi
Cercare di dormire quando non sei in grado non farà altro che aumentare la tua ansia e rendere ancora più difficile addormentarti. Se non riesci ad addormentarti, alzati e vai in un'altra stanza e fai un'attività rilassante. Col tempo, scoprirai che ti sei rilassato e sei pronto per provare a tornare a letto.
Passaggio 4. Sii consapevole della luce
Le persone dormono meglio di notte dopo essere state esposte alla luce solare durante le ore di veglia. Inoltre, limita la quantità di luce nella tua camera da letto mentre dormi, poiché avere le luci accese può rendere più difficile addormentarsi.
Se non hai tende oscuranti (tende che letteralmente "oscurano" tutta la luce in ingresso), considera l'acquisto di una maschera per dormire per coprire gli occhi. Questi sono economici e possono essere acquistati presso la maggior parte delle farmacie e online
Passaggio 5. Non fare un pisolino durante il giorno
Se rinunci al sonnellino di metà giornata, sarai più stanco di notte e avrai maggiori probabilità di addormentarti rapidamente, e quindi avrai meno tempo per sentirti solo o stressato mentre sei a letto.
Passaggio 6. Aggiungi il rumore di fondo alla tua camera da letto
Potresti voler aggiungere una qualche forma di rumore ambientale o bianco. A molte persone piacciono i suoni della natura come le cascate o le foreste pluviali.
- Questi e altri suoni simili sono disponibili da sound machine o su app disponibili tramite smartphone, tablet e computer.
- Per chi è solo mentre dorme da solo, una buona scommessa potrebbe essere quella di accendere la TV e tenere il volume basso. Il suono delle voci può essere calmante. Se possibile, inclina lo schermo lontano da te per ridurre l'esposizione alla luce del televisore. La luce in camera da letto può essere problematica per dormire.
Suggerimenti
- Una persona può essere sola senza sentirsi sola, e in molti casi puoi scegliere di stare da solo, come quando vuoi leggere un libro, fare un pisolino o guardare il tuo programma televisivo preferito da solo. La solitudine, al contrario, si verifica ogni volta che sei solo e ti senti triste per essere solo. In questa situazione, la percezione è molto importante.
- La solitudine può influenzare l'obesità e i tassi di pressione sanguigna (fino a 30 punti), oltre a portare all'insonnia, quindi è importante affrontare i persistenti sentimenti di solitudine prima che diventino opprimenti.
- Circa il 10% dei nordamericani ha a che fare con la solitudine cronica.
- Tutti si sentono soli a volte, anche quando ci sono altre persone in giro. È naturale avere periodi di alti e bassi. Non essere troppo duro con te stesso!
- Leggi un buon libro o, se vuoi qualcosa di diverso, prova a guardare uno dei tuoi film preferiti o a guardare uno spettacolo televisivo divertente.
- Considera l'adozione di un animale domestico come un cane o un gatto per aiutare con la tua solitudine.
- Ricorda semplicemente che potresti sentirti molto molto giù e triste in questo momento a causa della mancanza di compagnia. Ma ricorda, tra qualche mese - o anche molto più tardi nella tua vita - questi momenti saranno quelli che rimarranno nella tua memoria, perché sono scoperti e reali. Non combatterlo. È del tutto naturale sentirsi così.
