Anche se non puoi colpire il grasso della pancia in particolare bevendo acqua, puoi usare l'acqua per aiutarti a perdere peso in generale. Bere abbastanza acqua ogni giorno può aiutarti a perdere chili in modo permanente, ma non ci sono scorciatoie rapide per perdere peso. Un digiuno in acqua potrebbe aiutarti a perdere qualche chilo a breve termine, ma tieni presente che il peso tornerà non appena interrompi il digiuno.
Passi
Metodo 1 di 2: bere acqua per aiutare nella perdita di peso permanente
Passaggio 1. Bevi abbastanza acqua ogni giorno per riempirti
La Mayo Clinic raccomanda alle donne adulte di bere 9 tazze d'acqua al giorno e agli uomini 13 tazze al giorno. Questo non solo mantiene il tuo corpo idratato e sano, ma impedisce anche al tuo corpo di confondere la sete con la fame. Se bevi abbastanza acqua da riempire lo stomaco, puoi ingannare il tuo corpo nell'altro modo, facendogli credere che sia pieno di cibo quando è davvero pieno di acqua a zero calorie.
- Ricorda che queste quantità sono linee guida generali e la quantità di acqua richiesta varierà in base al tuo peso e al livello di attività.
- Tieni una bottiglia d'acqua con te in modo da poter sorseggiare acqua durante il giorno.
- Scopri quante once d'acqua contiene la tua bottiglia e assicurati di riempirla abbastanza volte in un giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di acqua.
- Se hai fame, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta 10 minuti. Se hai ancora fame, mangia uno spuntino leggero. Scoprirai spesso, tuttavia, che un bicchiere d'acqua può allontanare le voglie di snack.
Passaggio 2. Sostituisci le bevande caloriche con l'acqua
Uno dei modi più semplici per ridurre grandi quantità di calorie dalla tua dieta è smettere di bere le tue calorie. La bevanda energetica che usi per iniziare la giornata, la soda che bevi a pranzo e le birre che prendi con gli amici alla fine della giornata lavorativa: sono tutte calorie vuote aggiunte al cibo che mangi.
Un paio di drink alcolici con gli amici potrebbe essere una parte importante della tua vita sociale. Assicurati solo di non bere troppo. Bevi acqua mentre bevi, sia per mantenere il tuo corpo idratato sia per impedirti di assumere troppe calorie alcoliche. Mira a un rapporto uno a uno tra bevande alcoliche e bicchieri d'acqua
Passaggio 3. Abbraccia caffè e tè
Se sei una delle tante persone che hanno difficoltà a iniziare al mattino, non preoccuparti! Gli esperti considerano il caffè e il tè come parte dell'assunzione giornaliera di acqua. Se hai fatto affidamento su bevande energetiche in passato, queste bevande senza caffeina sono un modo molto migliore per svegliarti.
- Non aggiungere calorie a queste bevande con aggiunte inutili. Un latte al caramello o Frappuccino sarà pieno di zucchero aggiunto e calorie da latte, panna montata e sciroppi aromatici. Una semplice tazza di caffè, invece, ha solo 2 calorie e niente grassi!
- Tieni presente che il tuo corpo deve ancora metabolizzare la caffeina, che richiede acqua. Assicurati di bere abbastanza acqua per consentire al tuo metabolismo di farlo.
Passaggio 4. Aromatizza la tua acqua con la frutta
Se ti ritrovi a perdere le bevande aromatizzate che una volta usavi per riempirti, puoi preparare le tue bevande aromatizzate senza zucchero e calorie. Taglia i tuoi frutti preferiti - fragole, limoni, cetrioli - e immergili in una brocca d'acqua nel tuo frigorifero. Dopo qualche ora, l'acqua assumerà il sapore della frutta e otterrai una bevanda deliziosa e ipocalorica.
Passaggio 5. Bere un sorso d'acqua tra un boccone e l'altro durante i pasti
L'acqua aiuta a digerire i pasti garantendo una corretta funzione renale. Ma bere un sorso d'acqua tra un boccone e l'altro può anche impedirti di mangiare troppo. Possono volerci 12-20 minuti prima che il tuo corpo si renda conto che la sua fame è stata soddisfatta, quindi se stai mangiando troppo velocemente, potresti mangiare molto più del necessario.
I mangiatori veloci spesso scoprono di sentirsi eccessivamente pieni e pigri dopo i pasti. Sorseggiando dell'acqua tra un boccone e l'altro, allunghi il pasto e dai al tuo cervello il tempo di elaborare quanto è pieno il tuo stomaco
Passaggio 6. Bere acqua prima e durante l'esercizio
La ricerca mostra che l'acqua potabile può aumentare il tasso metabolico, consentendo al corpo di bruciare calorie a un ritmo leggermente più alto del normale. Sebbene l'aumento metabolico non sia sbalorditivo, è significativo ed è facile! I ricercatori stimano che se aumenti l'assunzione giornaliera di acqua di circa 6 tazze al giorno, potresti perdere 5 libbre in più nel corso di un anno.
Assicurati di bere abbastanza acqua per reintegrare ciò che sudi durante l'esercizio. In caso contrario, si può causare disidratazione, che porta a una moltitudine di rischi per la salute
Metodo 2 di 2: digiuno idrico per perdere rapidamente peso temporaneo
Passaggio 1. Comprendere che il digiuno in acqua non produce risultati permanenti
Un digiuno idrico è quando una persona non mangia o beve nient'altro che acqua per un determinato periodo di tempo. Ciò si traduce ovviamente in una rapida perdita di peso perché il tuo corpo non assume calorie attraverso il cibo. Tuttavia, il peso perso attraverso il digiuno tornerà quando inizierai a mangiare di nuovo. Infatti, poiché il tuo metabolismo rallenta per far fronte alla mancanza di energia che arriva attraverso il cibo, potresti recuperare più peso di quello che hai perso in primo luogo quando inizi a mangiare di nuovo.
- Se stai cercando di perdere peso in modo permanente, dovresti bere molta acqua insieme a pasti equilibrati ed esercizio fisico regolare.
- Tuttavia, se hai bisogno di perdere qualche chilo per un evento, un digiuno in acqua potrebbe essere una soluzione rapida per te.
Passaggio 2. Considera i limiti di salute del digiuno idrico
Il corpo umano è incredibilmente resistente e può resistere a lungo senza cibo, purché non sia disidratato. Il digiuno per alcuni giorni non è dannoso per la maggior parte delle persone purché bevano molta acqua, cosa che vorrai fare comunque per ingannare il tuo stomaco facendogli credere di aver mangiato qualcosa.
- Tuttavia, le persone con alcune condizioni mediche non dovrebbero digiunare in nessuna circostanza. I diabetici, ad esempio, hanno bisogno di regolare la glicemia con il cibo durante la giornata. Consulta il tuo medico prima di iniziare un digiuno.
- I bambini, gli anziani, le donne incinte o che allattano e le persone con malattie croniche non dovrebbero digiunare.
- Anche le persone altrimenti sane avvertiranno effetti collaterali negativi durante il digiuno. Quando smetti di mangiare, il tuo corpo non ha una fonte di energia; di conseguenza, sentirai stanchezza e vertigini. Potresti anche provare nausea o soffrire di stitichezza e, ovviamente, ti sentirai molto affamato.
- Potresti prendere in considerazione invece una pulizia alimentare pulita. Concentrati sul consumo di proteine magre, verdura, frutta, noci (ad esempio mandorle e anacardi) e carboidrati complessi come patate dolci, riso integrale e quinoa, per almeno 48 ore.
Passaggio 3. Veloce solo per pochi giorni
Potresti vedere consigli per digiuni di 21 o 30 giorni online, ma questi sono estremamente pericolosi se non sotto diretto controllo medico. Se scegli di digiunare, fallo solo per i tre o quattro giorni prima dell'evento per il quale ti stai preparando. Oltre a ciò, sarai così stanco e stordito che potresti ferire te stesso o gli altri semplicemente facendo la tua vita quotidiana.
Passaggio 4. Veloce durante un periodo di giorni senza stress
Se hai una scadenza importante in arrivo al lavoro o stai per fare un viaggio on the road, non dovresti digiunare. Gli effetti collaterali ostacoleranno la tua capacità di concentrazione e finirai per fare un pessimo lavoro o essere pericoloso al volante di un'auto.
Non cercare di allenarti nemmeno durante il digiuno, poiché non hai calorie in eccesso da bruciare. Ti farà solo sentire malissimo! Idealmente, dovresti avere un periodo di giorni senza stress e a bassa energia durante i quali puoi sdraiarti
Passaggio 5. Interrompi il digiuno prima dell'evento per cui ti stai preparando
Vuoi avere un bell'aspetto quel giorno, non nauseato, stanco e stordito! Non tornare subito a mangiare cibi grassi, poiché possono causare problemi digestivi dopo un digiuno. Invece, mangia cibi sani e a basso contenuto di grassi come frutta e verdura per rimetterti in carreggiata per il tuo grande giorno.
Modi per bere più acqua Acqua e acqua Programma di digiuno
Modi per ricordarsi di bere acqua
Rendere l'acqua potabile più attraente
Programma veloce dell'acqua
Suggerimenti
- All'inizio potresti perdere una grande quantità di peso bevendo più acqua, ma perdere da uno a due chili a settimana è un tasso di perdita di peso più realistico.
- Probabilmente perderai peso anche in aree diverse dalla pancia, come braccia, cosce e fianchi.
- Bere più acqua è un ottimo inizio, ma probabilmente dovrai apportare anche altre modifiche per perdere peso, come contare le calorie e fare più esercizio.
- Perdere una quantità significativa di peso può richiedere del tempo. Cerca di essere paziente mentre apporti cambiamenti positivi alla tua dieta e al tuo stile di vita.
